Contenido

• Al paso
• Método 1 de 4: lidiar con esta tendencia
• Método 2 de 4: Distráete
• Método 3 de 4: uso de accesorios para el cabello
• Método 4 de 4: cambia tu peinado
• Consejos
• Advertencias

Has estado jugando con tu cabello desde el jardín de infantes, pero ahora has decidido que quieres dejarlo. Rizar, tirar y meter el cabello detrás de las orejas es común en niños y adultos. Cambiar este comportamiento puede ser un desafío, especialmente si se ha convertido en un hábito o en un comportamiento adictivo o compulsivo. Al admitir que se ha convertido en un problema, distraerse y usar diferentes accesorios y peinados, puede cambiar esto. Con esto podrás liberarte de este hábito.

Al paso

Método 1 de 4: lidiar con esta tendencia

1. Manténgase alerta y consciente de su comportamiento. Puedes jugar con tu cabello sin darte cuenta. Si está tratando de cambiar el comportamiento, debe tener en cuenta ya tu comportamiento. Estuviste de acuerdo contigo mismo para hacer un cambio, y ahora tienes la oportunidad de perseverar y ganar confianza.
   • Reducir y limitar la cantidad de tareas que intenta hacer al mismo tiempo le ayudará a ser más consciente de lo que está haciendo.
   • Repítete cosas como: "Está bien, estoy completamente despierto, alerta y no voy a jugar con mi cabello".
2. Crea un plan de cambio. Establezca una fecha de inicio e identifique todos los pasos de acción que tomará para dejar su hábito. Un plan bien fundado aumentará las posibilidades de éxito. Luego tiene metas que perseguir y formas de lograrlas.
   • No dejes nada que adivinar. Usted sabe lo que quiere y si no sabe cómo hacerlo, puede resolverlo y lo resolverá.
3. Determina el nivel de tu hábito y la necesidad de ayuda. Tenga en cuenta que jugar con su cabello es una condición común, pero que puede convertirse en un golpecito. La mayoría de los comportamientos se miden en relación con un estándar, que varía de TOC leve a moderado y severo. Si jugar con tu cabello se ha convertido en un hábito incontrolable que causa problemas en tu vida personal, entonces puede ser el momento de hacer algo al respecto.
   • Aunque debe contar con un profesional para hacer un diagnóstico oficial, puede evaluar su comportamiento y decidir el nivel de atención y acción que desea tomar. Puede haber casos en los que otros no estén de acuerdo con usted y quieran que tome medidas más enérgicas.
   • En un extremo de la escala, encontrará casos leves que se resuelven por sí solos o requieren estrategias simples para detener el hábito.
   • En el otro extremo de la escala se encuentran afecciones como la tricotilomanía, una afección en la que tienes que "tirar" repetidamente del cabello de la cabeza, las cejas o las pestañas. Esta condición extrema puede dejar a una persona calvas e irritaciones en la piel que interfieren con su vida diaria. Esto confirmaría que tiene TOC y definitivamente necesita ayuda para limitar o deshacerse del comportamiento.
   • Jugar con el cabello en exceso a menudo se asocia con otras afecciones, como el trastorno obsesivo compulsivo (TOC), la depresión y la ansiedad. Es posible que deba buscar tratamiento para estas otras afecciones, que eventualmente pueden llevar a la desaparición de su obsesión por el cabello.
4. Busque ayuda profesional si le resulta difícil cambiar esto. Hay varios recursos en línea disponibles para usted en línea, como: "The Fear, Compulsion and Phobia Foundation" y el "Centro de conocimientos holandés sobre ansiedad y depresión (NedKAD)", o visite a su médico. Hay ayuda disponible y podría ser lo mejor que haya hecho por usted mismo.
   • La introspección es el proceso de acceso directo a sus propios procesos internos. Si averigua cómo y por qué reacciona ante las personas y las cosas que le rodean, podrá resolver muchos problemas personales. Solo usted puede hacer lo que sea necesario para encontrar las respuestas a estas preguntas. El análisis puede ser difícil, pero puede ponerlo en un camino claro hacia el cambio.
   • Obtener la ayuda que necesita es algo valiente y valiente. Contribuirá a su deseo de vivir una vida plena y feliz. Con las herramientas adecuadas, puede lograrlo.
5. Recompénsese cuando su plan funcione. Cada pequeño éxito y cada gran éxito es un logro y representa ese cambio. Identifique aquellas cosas que encuentre gratificantes para que esté listo para celebrar. Cuando disfruta de las recompensas intrínsecas y extrínsecas de su arduo trabajo, lo motivará a seguir adelante.
   • Si puede superar con éxito cierto evento que normalmente le hace jugar con su cabello, felicítese. Incluso el cambio más pequeño es importante de reconocer.

Método 2 de 4: Distráete

1. Busque distracciones saludables. Si sientes la necesidad de jugar con tu cabello, concéntrate en ti mismo. Seleccione actividades que requieran que se concentre, pero no tanto que deje de prestar atención a jugar con su cabello. Cosas como leer, jugar un videojuego, ver una película y escribir pueden ser actividades que aumentan las posibilidades de jugar con tu cabello. Jugar un juego al aire libre o pasear a tu perro puede ser una mejor distracción.
   • Algunas actividades, pensamientos y sentimientos pueden aumentar la necesidad de jugar con el cabello. Si inmediatamente tiene que decir "Alto", busque una actividad de reemplazo. Por ejemplo, si estás hablando con alguien y empiezas a jugar con tu cabello, toma un bolígrafo o incluso siéntate en tus manos.
   • Observa la cantidad de veces que tienes que distraerte de jugar con tu cabello. Esto le ayudará a comprender la seriedad de su hábito. Probablemente notará una alta frecuencia en la fase inicial; pero eso deja mucho espacio para celebrar sus mejoras.
2. Mantenerse ambas cosas manos ocupadas para evitar jugar con tu cabello. Hay muchas opciones, como hornear un pastel, practicar deportes, hacer algo de metal o madera, glasear algunas galletas, comprar ropa, construir un jardín de rocas, pintar con ambas manos (pruébalo), hacer el pino, tomar cuidar a tu mascota, tocar un instrumento musical, etc.
   • No solo dejarás de jugar con tu cabello, sino que también podrás divertirte mucho.
   • Encuentre cosas nuevas y emocionantes para hacer que nunca antes haya hecho. Ser aventurero. Puede descubrir un interés nuevo y gratificante.
   • Las piedras para abrazar pueden ayudarte a disipar la energía nerviosa que dejas jugar con tu cabello. Son piedras lisas hechas para jugar y frotar. También se han utilizado con éxito para ayudar a los fumadores a lidiar con la inquietud nerviosa cuando dejan de fumar. Puede encontrarlos en línea o en algunas tiendas de salud o new age.
3. Evalúe su grado de ansiedad o aburrimiento. Jugar con tu cabello puede ser una señal de que te sientes inquieto o aburrido, lo que significa que es importante abordar la causa en lugar de quitarla con tu cabello. Si se siente inquieto, hay muchas técnicas calmantes que puede probar. Hablar con alguien que te escuche sinceramente puede ayudarte a procesar tus sentimientos. Si está aburrido, busque la manera de divertirse.
   • Prueba la meditación o el yoga, que pueden ayudarte a concentrarte en tu respiración y enseñarte a estar tranquilo.
   • Busque otros comportamientos calmantes que puedan ayudarlo a controlar su ansiedad. El simple hecho de hablar contigo mismo de manera positiva (en voz alta o en silencio) te ayudará. Dite a ti mismo: "Estoy a salvo y me cuidaré y todo estará bien, y no tengo que jugar con mi cabello".
   • Una cura segura para el aburrimiento es estar ocupado con las cosas que necesita hacer. Haga una lista y marque cada tarea cuando la haya completado.

Método 3 de 4: uso de accesorios para el cabello

1. Use sombreros divertidos y elegantes. Hacer estos cambios, aunque sean temporales, puede ayudar de inmediato a romper el hábito de jugar con el cabello y también puede ayudar a largo plazo. Básicamente, esto evitará que tus manos lleguen al área de tu cabeza donde juegas con tu cabello repetidamente. Hay muchas alternativas cuando se trata de sombreros. Algunos estilos pueden ser más adecuados para ti que otros. Un gorro tejido puede ser más adecuado para ti que un sombrero de vaquero o una gorra de béisbol. Elija aquellos con los que se sienta cómodo.
2. Use lazos y pinzas para el cabello para mantener su cabello en forma. Si te pones el pelo, no puedes jugar con él. Coloque estos accesorios estratégicamente alrededor de su cabello, tirando o alejándolo del área de enfoque. Sea creativo y podría comenzar la próxima nueva tendencia de moda en accesorios para el cabello.
3. Cúbrete el cabello con una bufanda o un pañuelo. Cubrirse la cabeza elimina por completo la posibilidad de jugar con el cabello. Cada vez que toque la bufanda o el pañuelo, se le recordará que está tratando de hacer un cambio positivo. Si puede resistir la tentación de quitarse la bufanda o el pañuelo, se encontrará tocando su cabello con mucha menos frecuencia.

Método 4 de 4: cambia tu peinado

1. Trenza tu cabello para alejarlo de tu cara. Los cambios simples, aunque temporales, ayudan a romper los hábitos y ayudan a realizar cambios a largo plazo en su comportamiento. Si puedes mover mechones de cabello con los que tu otro pronto jugará, entonces tus manos no encontrarán nada que hacer. Esto puede evocar un recordatorio mental para dejar de jugar con tu cabello. Cuando haces trenzas en tu cabello, no puedes jugar con él porque aflojará y estropeará la trenza.
   • Una cola de caballo o un moño funcionarán bien. Quitarse el cabello de los hombros y evitar que se manche la cara elimina la tentación de tocarlo.
   • Los estilistas pueden ayudarte a encontrar un estilo que mantenga la tentación al mínimo. Especialmente cuando mantienes tu cabello fuera de tu cara, fuera de tu alcance o peinado con la ayuda de muchos productos para el cabello, podrás evitar jugar con tu cabello. El deseo de mantener tu peinado en forma puede ser suficiente para detenerte.
2. Hazte un corte de pelo más corto. Si quieres un look más corto o con más capas, hazlo. Afeitarse el cabello puede ser extremo, pero si te gusta el modelo de esa manera, es posible que te encante.
   • Hay organizaciones benéficas que usan cabello donado para hacer pelucas para pacientes con cáncer que han perdido cabello debido a la quimioterapia. Puede donar su cabello a dichos programas para ayudar a los demás y a usted mismo.
3. Pinta tu cabello. Un simple cambio de color puede resultar emocionante.Puede hacerte sentir mejor contigo mismo o hacerte pensar en ti mismo de una manera más positiva. Un cambio de color puede ser justo lo que necesita para motivarse.
   • Si quieres que el "nuevo yo" deje de jugar con sus mechones, elige un nuevo color de pelo y crea una nueva imagen para que todo el mundo la vea. Podría ser una experiencia muy enriquecedora.

Consejos

• Sea amable con usted mismo. El cambio puede resultar difícil.
• Dígase a sí mismo que su cabello se ve genial.
• Permanezca en el aquí y ahora para evitar incurrir en comportamientos que le parezcan indeseables.

Advertencias

• Las tendencias y obsesiones de cualquier tipo deben ser monitoreadas y tomadas en serio.
• Jugar con tu cabello en exceso puede provocar la caída permanente del cabello y otras afecciones relacionadas con la piel.