Contenido

• Al paso
• Método 1 de 5: haga un plan para dejar los cigarrillos electrónicos
• Método 2 de 5: Destete los cigarrillos electrónicos
• Método 3 de 5: deténgase inmediatamente
• Método 4 de 5: lidiar con los síntomas de abstinencia de nicotina
• Método 5 de 5: aumente sus posibilidades de éxito
• Advertencias

Al igual que fumar cigarrillos convencionales, fumar cigarrillos electrónicos (vapear) es un hábito poco saludable y costoso. La mayoría de los líquidos de los cigarrillos electrónicos contienen nicotina, que es adictiva. Esto significa que dejar de vapear a menudo implica cierto grado de abstinencia. Puede eliminar gradualmente el hábito de fumar cigarrillos electrónicos para aliviar los síntomas de abstinencia o dejar de fumar de inmediato. Una sólida red de apoyo (familiares y amigos) y hábitos de vida saludables pueden aumentar sus posibilidades de éxito para que ya no esté controlado por sus ansias de fumar un cigarrillo electrónico.

Al paso

Método 1 de 5: haga un plan para dejar los cigarrillos electrónicos

1. Escribe tu motivación para dejar de vapear. Cuando comienza a desear la patada, puede ser difícil recordar por qué quería dejar de fumar en primer lugar. Enumere todas las razones por las que quiere dejar de fumar. Busque inspiración en lo siguiente si tiene dificultades para dejar de fumar. Algunas de las razones por las que puede querer dejar de fumar incluyen:
   • La seguridad a veces asumida de los cigarrillos electrónicos no ha sido probada. La mayoría de los cigarrillos electrónicos contienen nicotina y el vapor contiene aditivos químicos que pueden dañar sus pulmones.
   • Fumar cigarrillos electrónicos es un hábito caro. Dejar de vapear te ahorrará mucho dinero y te permitirá perseguir otros intereses en la vida.
   • La adicción a la nicotina y la rutina de vapeo pueden gobernar su vida al sentirse obligado a consumir un cigarrillo electrónico tan pronto como comience a aflorar el deseo de fumar. Al dejar de fumar, puede recuperar el control de su vida.
   • Si usted es padre, dejar de fumar puede ser beneficioso para la salud de su hijo y ayudarlo a transferirle comportamientos saludables.
   • Los cigarrillos electrónicos se han relacionado recientemente con varios casos de enfermedades graves, algunas de las cuales son fatales. La causa exacta de esta enfermedad relacionada con el "vapeo" aún no está clara, pero puede estar relacionada con contaminantes o aditivos que se encuentran comúnmente en productos falsificados.

   Advertencia: Los cigarrillos electrónicos se han relacionado recientemente con varias enfermedades graves, a veces fatales. La causa exacta de esta enfermedad relacionada con el vape aún no está clara, pero podría estar relacionada con contaminantes o aditivos que se encuentran comúnmente en los cigarrillos electrónicos falsificados.

   
   
2. Reconoce los factores desencadenantes del vapeo para poder evitarlos. Ciertas actividades pueden hacer que sienta deseos de fumar cigarrillos electrónicos después de dejar de fumar. Haga una lista de cuándo y dónde suele buscar un cigarrillo electrónico. Es probable que estos se conviertan en sus desencadenantes una vez que deje de fumar.
   • Si siempre toma un cigarrillo electrónico después de despertarse, planifique una nueva actividad para hacer por la mañana, como yoga o salir a caminar. También puede tomar una taza de café extra por la mañana.
   • Si hace esto mientras conduce, mantenga goma de mascar o caramelos duros en el automóvil para usarlos. También puede intentar compartir el automóvil al trabajo para evitar los antojos.
   • Si fuma socialmente en bares o en fiestas, reemplace estas actividades con otras actividades sociales. Por ejemplo, vayan al cine con su amigo o practiquen escalada juntos.
   • Si busca un cigarrillo electrónico por aburrimiento, busque un nuevo pasatiempo. Tal vez aprendas a hacer un punto de cruz o tal vez te unas a un equipo de fútbol.
3. Dígales a sus amigos y familiares con anticipación que va a dejar de fumar. Explique que desea dejar de vapear y agradece su apoyo durante todo el proceso. Adviérteles que puedes estar irritable durante la fase de abstinencia de nicotina.
   • Podría decir: "He tomado la decisión de dejar de fumar cigarrillos electrónicos. Es un hábito caro y poco saludable. Sé que podría estar de mal humor durante algunas semanas, pero significaría mucho para mí si me apoyas y me ayudas a dejar de fumar ".
   • Si uno de sus amigos fuma o usa cigarrillos electrónicos, pídale que deje de hacerlo frente a usted. Por ejemplo, podría decir: "Realmente estoy haciendo todo lo posible para dejar de fumar. Sé que todavía te gusta fumar un cigarrillo electrónico, y está bien. Solo te pregunto si no quieres hacer eso cerca de mí ".
   • También puede ser útil pedirle a un amigo cercano que lo acompañe. Pueden ayudarse mutuamente y hacerse responsables mutuamente.
4. Informe a su médico que desea dejar de vapear. Su médico puede ayudarlo a desarrollar un plan eficaz para dejar de fumar. El médico también puede recetarle medicamentos para aumentar sus posibilidades de éxito durante la abstinencia de nicotina.
   • Los parches y pastillas de nicotina no requieren receta médica, aunque los aerosoles nasales de nicotina sí.
   • Su médico puede recetarle un medicamento que contenga clorhidrato de bupropión, como Wellbutrin o Zyban. Otro medicamento común es la vareniclina (que se vende bajo la marca Chantix). Estos pueden ayudarlo durante la fase de abstinencia.
5. Decida si desea eliminar gradualmente el uso de cigarrillos electrónicos o dejar de usarlos por completo de inmediato. Hay dos formas de dejar de fumar cigarrillos electrónicos. Disminuir significa disminuir lentamente la cantidad de nicotina que usa hasta que deje de usarla por completo. Sin embargo, detenerse de inmediato significa que deja de vapear por completo, sin destetar primero la nicotina.
   • La reducción gradual le da la oportunidad de deshacerse primero de la adicción a la nicotina. Una vez que te hayas deshecho de la nicotina, puedes concentrarte en romper la rutina de vapeo. Este método lo ayudará a controlar sus antojos de cigarrillos electrónicos, aunque puede llevar un tiempo.
   • Parar inmediatamente es un método más barato y rápido, aunque la retirada es más compleja y difícil.

Método 2 de 5: Destete los cigarrillos electrónicos

1. Establezca un programa de abstinencia de nicotina. Establecer metas sobre cuándo dejar la nicotina por completo ayuda a que el proceso sea más exitoso. Crea una línea de tiempo. Identifique cuándo desea cambiar a menos nicotina y cuándo desea dejar la nicotina por completo.
   • Por ejemplo, puede reducir su consumo de nicotina a 11 mg durante dos semanas y luego reducirlo a 8 mg durante otras dos semanas antes de dejar de usar el líquido de nicotina.
   • Tenga en cuenta que la abstinencia de nicotina suele tardar alrededor de un mes. Si bien puede ser menos intenso si primero se deshace de la nicotina, tenga en cuenta que esto puede llevar mucho tiempo.
2. Reduzca la concentración de nicotina en su líquido. Los líquidos de los cigarrillos electrónicos vienen en seis concentraciones diferentes: 0 mg, 8 mg, 11 mg, 16 mg, 24 mg y 36 mg. Para ayudar con la abstinencia de nicotina, elija una concentración ligeramente más baja de lo normal. Después de unas semanas vuelves a reducir la fuerza.
   • Baja un nivel. Una vez que haya alcanzado un nivel de 16 mg, puede bajar a 11 mg primero y luego a 8 mg.
   • Cuando haya reducido con éxito el uso de nicotina a 8 mg, es posible que pueda cambiar a un líquido sin nicotina. A pesar de que le hayan quitado la nicotina, es posible que aún tenga ganas de fumar un cigarrillo y recaiga después de dejar la nicotina.
   • Puede obtener los diferentes niveles de nicotina en cualquier tienda donde compre cigarrillos electrónicos.
3. Reduzca el uso de cigarrillos electrónicos. Empiece por eliminar un cigarrillo a la vez de su rutina diaria. Por ejemplo, si fuma cuatro cigarrillos al día, intente volver a fumar tres veces al día primero. Después de una semana o dos, reduzca esto a dos veces al día.
   • Preste atención a los momentos específicos en los que casi siempre fuma un cigarrillo electrónico y haga otra cosa durante ese tiempo. Por ejemplo, si siempre haces esto en el coche, pon algo de música y empieza a cantar.
   • Tenga cuidado de no tomar un cigarrillo electrónico con más frecuencia cuando cambie a una dosis más baja. Hacer esto con más frecuencia, pero con una dosis más baja, no reducirá su consumo de nicotina.
4. Deseche su cigarrillo electrónico. Una vez que haya dejado la nicotina por completo, programe un día para dejar de vapear por completo. La noche anterior, deseche todos sus cigarrillos electrónicos y suministros, como tanques, mods y líquidos electrónicos.
5. Mantén las manos ocupadas cuando quieras empezar a vapear. Esto le ayudará a romper el hábito de alcanzar un cigarrillo electrónico. En esos momentos en los que normalmente quieres vapear, inventa algo más para hacer con tus manos.
   • Por ejemplo, si siempre tiene un cigarrillo electrónico mientras mira televisión en casa, comience una actividad que use sus manos de manera intensiva. Podrías aprender a tejer o jugar un juego en tu teléfono. También puede comenzar a colorear en un libro para colorear, ya que requiere que se concentre en los detalles y su creatividad esté encendida.
   • Si usa cigarrillos electrónicos sociales, traiga una pelota antiestrés. Apriételo si siente la necesidad de vapear.

Método 3 de 5: deténgase inmediatamente

1. Planifica un día en tu calendario en el que quieras dejar de vapear. Al elegir un día específico, evita retrasar el abandono de los cigarrillos electrónicos. También le da un poco de tiempo para prepararse para dejar de fumar. Esto aumentará sus posibilidades de éxito.
2. Deseche todos sus cigarrillos electrónicos. La noche antes de dejar de fumar, ya tira los cigarrillos electrónicos y los líquidos. Ponga todo en la basura para que no pueda pescar estas cosas cuando comience a experimentar síntomas de abstinencia.
   • Puede comenzar a desear otro cigarrillo electrónico aproximadamente una hora después del último.
3. Manténgase ocupado durante el período de abstinencia. La abstinencia puede ser más intensa para las personas que dejan de fumar sin más que para las personas que abandonan lentamente la nicotina. Para estar preparado para esto, planifique mantenerse activo y ocupado durante el período de abstinencia.
   • Programa actividades para esos momentos en los que normalmente quieres vapear. Por ejemplo, tome una clase de alfarería por la noche en lugar de sentarse en casa. Es una buena idea planificar más actividades de las que podría tener tiempo para evitar momentos vacíos.
   • Incluya un poco de ejercicio ligero en su rutina. Podrías salir a correr después del trabajo o dar un paseo rápido cuando te despiertes.
   • Si ha acumulado algunos días de vacaciones, vaya a un retiro para deshacerse del hábito por completo. No traiga cigarrillos electrónicos.

Método 4 de 5: lidiar con los síntomas de abstinencia de nicotina

1. Prepárese para los efectos secundarios que pueden durar hasta un mes. Todos experimentan la abstinencia de manera diferente. Es posible que tenga un aumento del apetito, insomnio, sueños extraños, escalofríos, ansiedad, acidez de estómago o una serie de otros efectos. En la mayoría de los casos, sin embargo, estos síntomas no durarán más de un mes.
   • El insomnio generalmente solo ocurre en la primera semana. Si tiene insomnio después de esta semana, consulte a un médico.
   • Es posible que sienta más hambre de lo habitual durante las dos primeras semanas. En lugar de consumir azúcar o bocadillos procesados, intente comer frutas y verduras como bocadillos. Algunos buenos bocadillos incluyen zanahorias y humus, apio y mantequilla de maní o rodajas de manzana.
   • A medida que pasa el tiempo, anhelará cada vez menos un cigarrillo. Es posible que todavía lo anhele de vez en cuando, y esto puede durar hasta un año después de dejar de fumar.
2. Mastique chicle o comida dura si tiene hambre. El acto de masticar puede distraer a su cerebro de anhelar un cigarrillo. Si no le gusta masticar chicle, las verduras o frutas (como zanahorias, manzanas o apio) funcionan igual de bien. Incluso puedes chupar un caramelo duro para mantener la boca ocupada.
3. Use chicles, tabletas o parches de nicotina para ayudar a controlar los antojos. Puede conseguirlos en una farmacia sin receta. Con el tiempo, puede reducir la dosis de nicotina que usa hasta que la elimine por completo. Hable con su médico para averiguar cuál es la mejor opción para usted.
   • Puede masticar chicle hasta que le hormiguee la boca. Empuje el chicle entre la mejilla y los dientes para absorber la nicotina. Elija un sabor de chicle que sea similar a su sabor de e-líquido favorito para que el cambio sea más exitoso.
   • Las pastillas son un tipo de caramelo duro. Chúpalo para disolver lentamente la nicotina en tu boca.
   • Se colocan parches sobre la piel. Liberan una cantidad constante de nicotina durante un período de tiempo.
4. Date una recompensa cada vez que alcances una meta. Las recompensas le enseñarán a tu cerebro que suceden cosas buenas cuando evitas vapear. Piense en pequeñas recompensas tanto para las pequeñas como para las grandes ganancias.
   • Por ejemplo, podría recompensarse con un pequeño trozo de chocolate cada vez que haya resistido un fuerte antojo.
   • Podrías ir al cine o ir a un parque acuático después de una semana sin un cigarrillo electrónico.
   • Ahorre el dinero que de otro modo gastaría en cigarrillos electrónicos. Puedes ponerlo en unas vacaciones o comprarte algo bonito con él.
5. Duerme un poco más. La nicotina es un estimulante, lo que significa que te pone alerta y despierto. Sin este medicamento, puede sentirse cansado o somnoliento. Trate de acostarse más temprano en la noche para evitar esta sensación de agotamiento. También puede programar algunas siestas durante el día.

Método 5 de 5: aumente sus posibilidades de éxito

1. Busque la autoayuda en línea. Los sitios web como Rokeninfo.nl ofrecen información sobre cómo dejar de fumar usted mismo, cómo encontrar apoyo a través de una aplicación, el "Sitio para dejar de fumar" o cómo buscar ayuda en el instituto Trimbos en caso de que tenga o haya tenido cáncer.
   • Mijnkoers es una prueba en línea del instituto Trimbos que puede ayudarlo a determinar la mejor manera de dejar de fumar.
   • Puede realizar un curso gratuito para dejar de fumar a través de Stopsite. El Stopsite fue desarrollado una vez por el antiguo STIVORO y ahora es administrado por Luchtsignal.
2. Con el Tabaco de autoayuda en línea (de la institución de atención de adicciones Jellinek) puede optar por dejar de hacerlo de inmediato o gradualmente. Otras líneas de información son:
   • Instituto Holandés del Cáncer
   • Preguntas frecuentes sobre información sobre fumadores (0900-1995)
   • Quitnow (Australia): 13 7848
   • Línea de ayuda para fumadores (Canadá): 877-513-5333
3. Reduce el estres en tu vida. Dejar de vapear puede aumentar la irritabilidad o la ansiedad en su vida, los cuales pueden afectar sus relaciones personales y causar un nuevo estrés. Para aumentar sus posibilidades de éxito, intente evitar cualquier fuente de estrés que pueda estar experimentando.
   • No asuma nuevas responsabilidades en su trabajo o vida social hasta que haya dejado de fumar con éxito.
   • Evite personas y situaciones que lo estresen. Por ejemplo, si te pones nervioso en las fiestas grandes, cíñete a eventos sociales más pequeños hasta que lo dejes por completo.
   • Prueba técnicas de relajación, como la meditación o el tai chi. Tómate un tiempo todos los días para relajarte. Puede tomar un baño tibio, recibir un masaje o leer un libro.

Advertencias

• Si bien los fabricantes de cigarrillos electrónicos afirman que sus cigarrillos son una alternativa más segura que fumar cigarrillos tradicionales, el vapeo presenta serios riesgos para la salud. Los cigarrillos electrónicos son tan adictivos como los cigarrillos normales y también contienen sustancias químicas peligrosas y aditivos como diacetilo, benceno y plomo.
• Busque atención médica de inmediato si experimenta síntomas como tos, dificultad para respirar, dolor de pecho, náuseas, diarrea, vómitos, pérdida de peso o fatiga por el uso de cigarrillos electrónicos.