Contenido

• Al paso
• Método 1 de 4: remediar los calambres musculares en casa
• Método 2 de 4: Trate los calambres musculares con medicamentos
• Método 3 de 4: trata los calambres del músculo liso
• Método 4 de 4: prevenir los calambres musculares
• Consejos

Puede tener calambres en cualquier músculo del cuerpo, en los músculos esqueléticos como las pantorrillas, la espalda, los muslos o las manos, así como en los músculos lisos como los del sistema digestivo. Un espasmo muscular es una contracción involuntaria del músculo, generalmente como resultado de deshidratación, sobrecarga o falta de electrolitos. Los calambres también pueden ser causados ​​por la estimulación de los nervios. El tratamiento para los espasmos musculares depende del músculo involucrado y de la causa del espasmo, pero la mayoría de las veces no es grave y puede hacerlo en casa.

Al paso

Método 1 de 4: remediar los calambres musculares en casa

1. Detén la actividad. Si tiene calambres, deje de hacer lo que estaba haciendo. Se puede desarrollar un calambre durante el ejercicio o mientras realiza una tarea diaria normal. Cuando sienta que se acerca el calambre, deje de hacer lo que esté haciendo e intente solucionarlo. Aunque puede ser muy doloroso, generalmente no tiene consecuencias a largo plazo.
   • Intente masajear o frotar el área donde tiene calambres. Eso puede relajar el músculo y mejorar el flujo sanguíneo en el área.
2. Descanse el músculo afectado. Después del calambre, dé un descanso a los músculos durante unos días, especialmente si se trata de la espalda. A menudo sucede que los músculos continúan doliendo después de un calambre. Sus músculos pueden estar sobrecargados y necesitar recuperarse por un tiempo sin ejercer más presión sobre ellos. Asegúrese de seguir moviéndose con cuidado para evitar la rigidez.
   • Puede continuar usando el músculo afectado a la ligera, pero deténgase inmediatamente si siente que vuelven a aparecer calambres o dolor. Intente caminar y hacer algunos estiramientos, pero no gire ni doble la parte superior del cuerpo.
3. Estante. Si tiene calambres musculares, los estiramientos pueden ayudar. Cuando se estira, se tira del músculo en la dirección opuesta a la contracción para alargarlo. Cuando se estira, debe estirar y tirar suavemente el músculo. No estire el músculo. Si te duele, detente. Si el músculo está completamente tenso, manténgalo allí, pero no avance más. Intente mantener el estiramiento durante 30 segundos.
   • Si tiene calambres en las pantorrillas, párese a un metro de la pared. Coloque sus antebrazos contra la pared y mantenga las rodillas y la espalda rectas. Tus talones deben permanecer en el suelo. Inclinación hacia delante. Debe sentir el estiramiento en los músculos de la pantorrilla. Debe sentirse agradable o neutral. Si te duele, detente.
   • Para los calambres en los pies o las pantorrillas, siéntese y tire de los dedos de los pies hacia usted. Siente el estiramiento en la pantorrilla y en los músculos del pie.
   • Para los calambres en los isquiotibiales, siéntese en el piso y estire las piernas frente a usted. Tus pies deben estar relajados. Doble la cintura y mantenga la espalda recta. Baje la parte superior de su cuerpo hacia adelante sobre sus piernas. Deténgase cuando sienta el estiramiento en la parte posterior de las piernas.
   • Para los calambres en los muslos, agárrese de una superficie estable, agarre el tobillo y tire del pie hacia las nalgas. Puede sentir este estiramiento en la parte delantera de su muslo.
   • Si tiene calambres en la mano, coloque la palma de la mano contra la pared con los dedos hacia abajo y empújela contra la pared.
4. Haga ejercicios suaves si tiene un calambre en la espalda. Si tiene calambres en la espalda, moverse un poco puede ayudar. Solo haga ejercicios cuando el dolor haya disminuido o si los calambres no son tan graves. No lo haga si tiene calambres severos o si le duele mucho. Si los ejercicios lo empeoran, deténgase.
   • Camine levantando las rodillas más alto de lo normal y mantenga la espalda recta. Esto le da un ligero estiramiento en la espalda baja para que los calambres puedan disminuir.
   • Estire los brazos por encima de la cabeza. Repita esto 10 veces y manténgalo así durante 5-10 segundos cada vez. Haga esto 3-4 veces al día. Esto estirará los músculos de la espalda.
   • Acuéstese en el suelo y tire de una rodilla hacia su pecho. Mantenga durante 10 segundos y cambie de lado. Repita esto 5-10 veces, 2-3 veces al día. También puede llevar ambas rodillas a su pecho. Este movimiento estira la espalda baja mientras permite que el resto de los músculos se relajen y "se salgan de control".
5. Use una compresa tibia o fría. El calor relaja los músculos y puede deshacerse de los calambres. El frío reduce la hinchazón y el dolor. La primera vez que tenga un calambre, colóquese una compresa fría. Durante los primeros días, coloque una bolsa de hielo en el área afectada. Deje el hielo durante unos 20-30 minutos cada 3-4 horas. Si los calambres persisten, aplique una compresa tibia y húmeda en los músculos durante 20 a 30 minutos varias veces al día.
   • Use calor antes de moverse. Use frío cuando descanse después.
   • Aplique una compresa tibia en los músculos cada 4 horas durante 15 minutos hasta que desaparezcan los calambres. Aplique una compresa fría cada 2 horas durante 12 a 15 minutos durante los primeros días.
   • Use una bolsa de agua caliente o una mecha de calor, o una bolsa de hielo. También puede simplemente llenar una botella de limonada con agua tibia o poner una botella de agua en el congelador. O envuelva cubitos de hielo en un paño o una bolsa de guisantes congelados.
6. Beba líquidos y electrolitos. Si sus músculos están deshidratados, necesita beber mucho. El agua y los electrolitos (en forma de jugos, bebidas deportivas, etc.) pueden ayudarlo a reponer las deficiencias. El sodio, el potasio, el calcio y el magnesio son todos necesarios para que sus músculos se contraigan y se relajen adecuadamente.
   • Si sabe que hará ejercicio o ejercerá mucha presión sobre sus músculos, asegúrese de complementar estas sustancias con una bebida de electrolitos y agua.
   • Los calambres musculares a veces pueden significar que tiene deficiencia de ciertas vitaminas y minerales. Asegúrese de tomar un buen suplemento multivitamínico.

Método 2 de 4: Trate los calambres musculares con medicamentos

1. Trate los calambres con analgésicos. A veces, los calambres musculares pueden causar mucho dolor. Pregúntele a su médico si puede tomar un medicamento de venta libre, como un analgésico antiinflamatorio. Esto es, por ejemplo, ibuprofeno o naproxeno. También puede probar el acetaminofén.
2. Toma un antiinflamatorio. Eso reduce la inflamación o hinchazón en el área afectada. Un antiinflamatorio también estimula el flujo sanguíneo para que los músculos puedan sanar mejor. Su médico puede recomendarle un medicamento de venta libre con propiedades antiinflamatorias (como ibuprofeno) como primeros auxilios.
   • Los efectos secundarios del ibuprofeno incluyen problemas estomacales e intestinales, pero estos suelen ser menos graves que con la aspirina. Los efectos secundarios del ibuprofeno incluyen: náuseas, ardor de estómago, diarrea, problemas digestivos, estreñimiento, dolor de estómago, calambres de estómago, mareos, dolor de cabeza, nerviosismo o sarpullido.
3. Toma un relajante muscular. Si tiene una lesión o si tiene calambres musculares constantes o recurrentes, consulte a su médico. Su médico puede recetarle un medicamento que relaje los músculos y estimule el flujo sanguíneo. Consulte con su médico si hay algún medicamento que esté tomando que le cause los calambres.
   • La inhibina (hidroquinina) es un agente que se usa para los calambres musculares de moderados a severos y actúa relajando los músculos. Si bien esto puede ayudar bien, los analgésicos antiinflamatorios (ibuprofeno) parecen ser más efectivos.
   • Los relajantes musculares pueden ser adictivos. Esté atento a eso y preste mucha atención a su uso.
4. Consulte a un médico si los calambres son crónicos. Debería poder remediar los calambres musculares en casa. Pero si los calambres son demasiado dolorosos, ocurren con frecuencia, duran mucho tiempo o afectan otros músculos, debe consultar a su médico. Los calambres pueden ser un signo de un problema subyacente que debe tratarse.
   • Los calambres musculares generalmente no son una afección en sí mismos. Pero pueden ser un síntoma de otro problema que necesita ser investigado y tratado. El problema puede variar desde un esfuerzo excesivo hasta un problema digestivo que causa calambres crónicos.

Método 3 de 4: trata los calambres del músculo liso

1. Reconoce los síntomas de los calambres del músculo liso. Los síntomas de estos calambres difieren según los músculos involucrados. Los calambres en los intestinos pueden causar dolor intenso y diarrea. Los calambres urinarios pueden desarrollarse cuando tiene cálculos renales, lo que causa un dolor agudo y náuseas o vómitos. Si tiene calambres en las vías respiratorias o dificultad para respirar, vaya a la sala de emergencias de inmediato. Esto puede ser fatal si no lo trata a tiempo.
   • Excluya o trate molestias intestinales como cálculos biliares o tumores. Los calambres urinarios desaparecerán si orina o le extraen cálculos renales. Puede tomar medicamentos para el dolor mientras espera que salgan.
2. Acude al médico si tienes calambres en los intestinos, el tracto urinario o las vías respiratorias. Desafortunadamente, no puede controlar estos músculos lisos que residen en órganos como el corazón y el estómago. Los calambres en estos músculos generalmente significan que hay una causa subyacente.
3. Tomar medicina. Si tiene calambres severos del músculo liso, su médico puede recetarle medicamentos. Los medicamentos que contienen compuestos anticolinérgicos pueden aliviar los calambres intestinales que no responden a los cambios en la dieta y el estilo de vida.
   • Su médico también puede recetar medicamentos para restaurar los niveles de neurotransmisores o recomendar Botox para tratar los músculos afectados. Analice estas opciones con su médico.
4. Pruebe medicamentos antiespasmódicos si tiene síndrome del intestino irritable (SII). Un antiespasmódico puede ayudar a relajar los intestinos y reducir el dolor. Si tiene calambres en el intestino, hable con su médico para que pueda recetarle el medicamento adecuado o preparar un plan de tratamiento.
5. Vaya al baño con más frecuencia si tiene un calambre en la vejiga. Una forma de deshacerse de los calambres en la vejiga es ir al baño cada 1,5 a 2 horas. Entonces su vejiga permanecerá vacía, lo que con suerte le duele menos. Si los calambres desaparecen, puede esperar un poco más entre dos descansos para ir al baño.
   • Los ejercicios de Kegel, los ejercicios de los músculos del suelo pélvico, también pueden ayudar con los espasmos de la vejiga al fortalecer y relajar la vejiga. Para tensar los músculos del piso pélvico, simule que está aguantando la orina o como si necesitara mantener el aire. Su médico puede darle instrucciones más específicas si le resulta difícil realizar los ejercicios correctamente.
6. Coloque una compresa tibia en su estómago para los calambres intestinales. Una compresa tibia puede ayudar a relajar todos los músculos del cuerpo. Acuéstese boca arriba y colóquese la compresa sobre el estómago, pero coloque algo en el medio para no quemarse la piel. Mantenga la compresa sobre su estómago durante 10 a 15 minutos, y nunca durante más de 20 minutos a la vez. Relájese mientras espera a que desaparezcan los calambres.
   • Usted mismo puede hacer una compresa tibia usando un trozo grande de franela u otra tela. Debería poder cubrir todo su estómago cuando esté doblado por la mitad. Ahora coloque una mecha de calor o una jarra entre el paño. Envuélvase con una toalla grande o una manta para que todo quede en su lugar.

Método 4 de 4: prevenir los calambres musculares

1. Bebe lo suficiente. Es muy importante mantenerse hidratado si desea prevenir los calambres musculares. Los músculos son más propensos a sufrir calambres cuando están deshidratados. Esto es especialmente esencial cuando hace ejercicio. Beba al menos 6-8 vasos de agua u otras bebidas saludables al día.
   • Reponga los electrolitos, especialmente el sodio y el potasio, cuando hace ejercicio o está enfermo. Puede hacer esto a través de su dieta o tomando una bebida deportiva con electrolitos.
2. Come sano. Manténgase saludable comiendo las cosas adecuadas. Con esto puedes prevenir los calambres musculares. Al ajustar su dieta, puede reducir los calambres intestinales causados ​​por el síndrome del intestino irritable. El potasio, los antioxidantes y las grasas saludables son especialmente buenos para los calambres musculares. Se sabe que estos alimentos reducen los calambres musculares:
   • Plátanos, papas, jugo de ciruela, frutos secos, naranjas, arroz integral, aguacate, espinacas, mariscos, almendras, semillas de lino, avena, semillas de sésamo, tofu y col rizada.
3. Moverse. El ejercicio regular puede ayudar con los calambres musculares al estirar y fortalecer los músculos. Esto puede ayudar a los músculos lesionados. La fisioterapia también puede ayudar a reparar los músculos, lo que puede reducir los calambres. El ejercicio regular también es bueno para su salud en general.
   • Consulte con su médico o fisioterapeuta sobre qué movimiento es bueno para sus músculos.
4. Estírate con regularidad. Debido a que los calambres musculares ocurren cuando un músculo se contrae, el estiramiento puede prevenirlo. El estiramiento mantiene los músculos sueltos y flexibles. Estire los músculos antes y después del ejercicio, especialmente si hace ejercicio de forma intensa o durante períodos prolongados.
   • Si a menudo tiene calambres musculares por la noche, estírelos justo antes de acostarse para relajarlos. También puede probar ejercicios cardiovasculares ligeros antes de irse a dormir para relajar los músculos y prevenir los calambres, como andar en una bicicleta estática.

Consejos

• Si tiene calambres crónicos o recurrentes, consulte a su médico. Todo el mundo tiene un calambre de vez en cuando, pero si dura mucho tiempo, puede ser un signo de un problema subyacente que debe tratarse.
• Congele agua en una taza de poliestireno y masajee el músculo con hielo. Masajee el área donde tiene calambres durante 10-12 minutos. Déjalo reposar durante 20 minutos. Entonces repítelo. Haga esto 6 veces al día.
• Tome un baño o una ducha tibia para aliviar los calambres. Cuando te bañes, ponle sal de Epsom.