Cómo deshacerse de la hinchazón rápidamente

Contenido

Al paso
Método 1 de 4: tratamientos inmediatos
Método 2 de 4: ejercicio
Método 3 de 4: Ajustes a la dieta.
Método 4 de 4: estrés o condiciones médicas
Artículos de primera necesidad

Puede sentirse hinchado si el cuerpo retiene demasiada agua o si hay demasiado gas en el sistema digestivo. Comer en exceso y / o una dieta poco saludable puede provocar hinchazón y dolor prolongados. Las siguientes soluciones pueden ayudarlo a deshacerse de la hinchazón rápidamente. Comenzamos con métodos que tratan los síntomas directamente, luego pasamos a tratamientos que pueden resolver problemas crónicos.

Al paso

Método 1 de 4: tratamientos inmediatos

Come perejil. El perejil es un diurético natural y puede ayudarlo a procesar alimentos y líquidos con mayor facilidad.
Agua potable. No trague el agua de una vez, pero trate de beber suficiente agua durante el día.
- El agua asegura que los nutrientes y líquidos se puedan eliminar por el cuerpo más rápidamente.
- Si la hinchazón es causada por un exceso de sodio, el agua hará que la sal salga del cuerpo más rápidamente. Limite la ingesta de sal durante unos días.
Toma antiácidos. Si la hinchazón es causada por acidez estomacal, puede tomar antiácidos de venta libre para deshacerse de la hinchazón rápidamente.
- Sepa que la acidez, como la hinchazón, a menudo es causada por alimentos grasos. Trate de no comer tanta comida grasosa.
Toma 200 mg. Si bien ya debe obtener su ingesta diaria de magnesio de verduras de hoja verde, legumbres, cereales integrales y pescado, debe revisar su dieta. Si no obtiene suficiente magnesio, los suplementos pueden ayudarlo a expulsar el exceso de gas y humedad.
Bebe té de diente de león. Este té está disponible en la mayoría de las tiendas naturistas y puede reducir la cantidad de bilis después de una comida abundante.
- El jengibre, la menta y el diente de león hacen que su sistema digestivo se sienta mejor y también son una excelente manera de obtener más agua.
Come yogur. Una porción de yogur si comienza a sentirse hinchado. También trate de comer probióticos con cultivos activos de forma regular, ya que pueden prevenir la hinchazón en el futuro.

Método 2 de 4: ejercicio

Dar un paseo. Si bien puede sentirse un poco cansado después de una comida, una caminata de 30 minutos iniciará la digestión de manera significativa.
- Acostarse inmediatamente después de una comida puede causar gases, hinchazón, acidez y otros problemas digestivos.
- Trate de caminar durante al menos 5 minutos después de cada comida y refrigerio. Caminar promueve el flujo sanguíneo en el tracto digestivo.
Ponte un poco más activo. Trate de dar al menos 10,000 pasos por día. Los médicos afirman que la diarrea crónica, el estreñimiento, la acidez estomacal y la hinchazón pueden reducirse si mantiene su metabolismo alto mediante el ejercicio.
- Compra un podómetro para seguir tus pasos.
- El volverse más activo limita la hinchazón causada por la acumulación de líquidos y gases.

Método 3 de 4: Ajustes a la dieta.

No trague más aire. Hay varias formas en que las personas tragan demasiado aire; este aire luego ingresa al tracto digestivo. Así que trate de limitar estos hábitos para deshacerse de la hinchazón rápidamente.
- No fume. Los cigarrillos, especialmente los que fuma antes, durante y después de las comidas, causan hinchazón.
- Evite las bebidas con cafeína. Tanto el sorbitol en las bebidas dietéticas como la carbonatación pueden causar hinchazón.
- No mastique chicle, chupe dulces ni beba de una pajita. Esto presiona el aire hacia el tracto digestivo.
- Mastique despacio y concienzudamente. Tragar comida y bebida es malo para la digestión. De hecho, algunos expertos argumentan que tampoco debes hablar mientras comes.
- Consiga su dentadura postiza correcta. Las dentaduras postizas mal ajustadas pueden causar dolor abdominal bajo crónico debido al exceso de aire en el cuerpo.
Reduzca el consumo de lácteos. Si bien el yogur puede ser útil para controlar la hinchazón, otros productos lácteos pueden causarla.
- No tome demasiados lácteos a la vez. Muchas personas son intolerantes a la lactosa y muchas personas no saben que demasiados lácteos pueden causar hinchazón y diarrea.
- Incluso si eres intolerante a la lactosa, debes consumir al menos 12 mg de lácteos por día. Divida esta cantidad en pedazos para tomar pequeñas cantidades a lo largo del día. De esa manera, el sistema digestivo puede digerir los productos lácteos. La hinchazón es a menudo una respuesta a la incapacidad de digerir grasas, proteínas y enzimas.
- Elija quesos duros en lugar de suaves. El queso duro contiene menos lactosa. También puedes beber leche sin lactosa.
Vea cuánta fibra está ingiriendo. Es cierto que una dieta rica en fibra es buena para el intestino. Sin embargo, muchos alimentos ricos en fibra contienen inulina. La inulina puede provocar la formación de gases.
- Evite la inulina y ciertos productos ricos en fibra hasta que desaparezca la hinchazón. Los frijoles, la lechuga, el brócoli, las coles de Bruselas, la coliflor y el repollo blanco pueden causar hinchazón, especialmente si no los come con frecuencia.
- Aumente gradualmente la cantidad de fibra que consume. Pasar de 10 mg de fibra a 25 mg de fibra durante la noche puede causar gases e hinchazón. Su cuerpo puede tardar semanas en acostumbrarse.
Agregue más calcio, magnesio y potasio a su dieta.
- Comer suficiente calcio y magnesio para el ciclo menstrual puede ayudar a las mujeres a evitar la hinchazón debido al síndrome premenstrual.
- Los alimentos ricos en potasio como los espárragos, los plátanos, las nueces, el melón, el mango, las espinacas y los tomates actúan como diuréticos. Pueden eliminar el exceso de agua de su cuerpo. Si siente que está reteniendo agua, no gas, pruebe este método con su próxima comida.

Método 4 de 4: estrés o condiciones médicas

Prueba ejercicios de respiración profunda. Si se siente estresado, las hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina pueden ser la causa de su malestar.
- Respire durante 10 segundos. Inhala durante 10 segundos, haz una pausa y exhala durante 10 segundos. Haga esto durante 5 minutos.
- En períodos estresantes, las personas también son más propensas a ingerir grasas o sal extra y a recurrir a los refrescos con mayor rapidez. También fuman más o participan en otras cosas que les provocan malestar.
Lleve un diario de alimentos. Si ha estado tratando de eliminar los alimentos y las prácticas que pueden causar hinchazón, pero aún lo molestan, es posible que haya una afección médica subyacente a su problema.
- Intente eliminar un alimento en particular de su dieta para ver si los síntomas mejoran. Vuelva a agregar la comida después de dos semanas y vea si los síntomas regresan. Una dieta de eliminación es una excelente manera de diagnosticar intolerancias y alergias.
Visite al médico si la hinchazón se acompaña de estreñimiento prolongado, diarrea o vómitos.
- Es posible que padezca síndrome del intestino irritable, enfermedad celíaca u otra enfermedad que afecte el sistema digestivo.