Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: cambia tus hábitos
• Método 2 de 3: usar un recurso
• Método 3 de 3: abordar los problemas médicos

Dormir con la boca abierta puede provocarle sequedad en la boca por la mañana. Algunos estudios incluso indican que mantener la boca cerrada mientras duerme es esencial para una buena noche de sueño. Si quieres dormir con la boca cerrada, existen muchas técnicas y dispositivos que te ayudarán con esto.

Al paso

Método 1 de 3: cambia tus hábitos

1. Practica respirar por la nariz durante el día. Si respira por la nariz durante el día, probablemente pueda hacer lo mismo mientras duerme. Cambie este hábito siendo consciente de su forma de respirar durante el día. Si se encuentra respirando por la boca, mantenga la boca cerrada y respire conscientemente por la nariz.
2. Levanta la cabeza mientras duermes. Antes de irse a dormir, coloque una almohada adicional debajo de su cabeza. Levantar la cabeza ligeramente durante el sueño puede ayudar a evitar que se abra la boca.
3. Haga ejercicio con regularidad para cambiar su patrón natural de respiración. Una caminata o carrera diaria aumenta la necesidad de oxígeno de su cuerpo, lo que hace que reaccione de forma natural con el aire al inhalar la nariz. El ejercicio regular reduce el estrés, que en sí mismo es una causa de la respiración por la boca. Si aún no hace ejercicio con regularidad, hacer este simple cambio en su rutina diaria podría ayudarlo a dormir con la boca cerrada.
   • También puedes practicar yoga o meditación como una forma de reducir el estrés y concentrarte en tu respiración.
4. Limpia tu dormitorio con regularidad para reducir los alérgenos en el aire. Los ácaros del polvo, la caspa de las mascotas y otros alérgenos transportados por el aire pueden obstruir las fosas nasales durante el sueño, obligándolo a abrir la boca para respirar. Para reducir la cantidad de estos alérgenos en el aire, lave regularmente la ropa de cama con agua caliente, aspire el piso y desempolve la habitación.
   • Utilice una aspiradora con un filtro fino, como un filtro de aire de partículas de alta eficiencia (filtro HEPA), para obtener mejores resultados.

Método 2 de 3: usar un recurso

1. Use una correa para la barbilla para mantener la boca cerrada. Una correa para la barbilla es una herramienta simple que puede ayudarlo a mantener la boca cerrada mientras duerme. Una correa para la barbilla rodea la parte superior de la cabeza y debajo de la barbilla y generalmente se sujeta con velcro.
   • Si encuentra que una correa para la barbilla es efectiva pero incómoda, úsela por un tiempo de todos modos. Es posible que pueda acostumbrarse con el tiempo.
   • Una correa para la barbilla puede ser especialmente útil para las personas que usan algún tipo de máquina CPAP con mascarilla nasal cuando duermen.
   • Puede comprar una correa para la barbilla en la mayoría de los grandes almacenes.
2. Use un protector bucal para evitar respirar por la boca. Los protectores bucales de plástico diseñados para evitar la respiración bucal, también llamados protectores vestibulares, son cubiertas de plástico que se colocan en la boca antes de irse a dormir. Un escudo vestibular lo obliga a respirar por la nariz.
   • Un protector bucal también puede prevenir los ronquidos bucales mientras duerme.
   • Cualquier protector bucal comercializado como ayuda para prevenir los ronquidos bucales podría ayudarlo a respirar por la boca.
   • Estos dispositivos se pueden encontrar en la mayoría de las farmacias y tiendas departamentales.
3. Use un dilatador nasal para mantener su nariz abierta. Es posible que duerma con la boca abierta porque las vías respiratorias de la nariz están obstruidas o son demasiado estrechas, lo que dificulta la respiración por la nariz. Si este es el caso, puede usar un dispositivo llamado dilatador nasal mientras duerme para mantener la nariz abierta. Puede comprar estos dilatadores nasales sin receta en la mayoría de las farmacias. Hay cuatro tipos diferentes de dilatadores nasales:
   • Los dilatadores nasales externos se colocan en el puente de la nariz.
   • Los stents nasales se insertan en las fosas nasales.
   • Se colocan clips nasales sobre el tabique nasal.
   • Los estimuladores del tabique aplican presión al tabique nasal para abrir los conductos nasales.

Método 3 de 3: abordar los problemas médicos

1. Quite los bloqueos nasales con un enjuague nasal o solución salina. Es posible que esté respirando por la boca mientras duerme si su nariz está bloqueada, lo que por supuesto le impide respirar por la nariz. Si esto es cierto, un enjuague nasal o una solución salina pueden ayudar a mantener la boca cerrada al aumentar el flujo de aire en la nariz. Un enjuague nasal eliminará cualquier obstrucción en sus conductos nasales y una solución salina reducirá la hinchazón. Las soluciones de sal en aerosol están disponibles en su farmacia sin receta.
   • Si sufre de congestión nasal crónica, un otorrinolaringólogo puede recetarle un aerosol de esteroides más fuerte.
2. Si el problema persiste, consulte a su médico. Respirar por la boca mientras duerme podría ser un signo de un problema de salud subyacente y, si persiste, definitivamente debe consultar a su médico. Lleve un registro de cuándo notó por primera vez el problema y otros posibles síntomas.
3. Trate sus alergias para destapar sus fosas nasales. Puede dormir con la boca abierta porque padece alergias nasales. Si cree que tiene alergias, consulte a su médico sobre posibles tratamientos.
   • Su médico lo ayudará a identificar a qué es alérgico y le aconsejará sobre la mejor manera de evitar los desencadenantes de su alergia.
   • Su médico también puede recetarle medicamentos con o sin receta para reducir los síntomas de la alergia.
4. Considere la posibilidad de una cirugía para eliminar los bloqueos anatómicos. Un tabique torcido podría ser la razón para dormir con la boca abierta. El tabique es la pared de la nariz que separa el lado izquierdo del derecho. Un tabique torcido puede bloquear un lado de la nariz y reducir el flujo de aire. Esto puede llevar a respirar por la boca mientras duerme. En algunos casos, se puede recomendar una cirugía para corregir un tabique sesgado.
   • La operación para corregir un tabique sesgado la realiza un otorrinolaringólogo.