Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 3: Explorando su propia situación
• Parte 2 de 3: Lidiar con pensamientos paranoicos
• Parte 3 de 3: Comprender la paranoia
• Consejos
• Advertencias

El mundo no es nada sencillo, ¿verdad? Sientes que la gente está constantemente tratando de gastarte una broma cruel o hacerte daño, la vida cotidiana te parece agotadora. Se vuelve aún peor para usted cuando comienza a darse cuenta de que usted mismo es su peor enemigo. ¿Cómo lidias con la paranoia y la calmas? ¿Cómo tomar el control de tu visión del mundo?

Pasos

Parte 1 de 3: Explorando su propia situación

1. 1 Comprende la diferencia entre paranoia y ansiedad. La ansiedad no es lo mismo que la paranoia, pero estos estados tienen algunas propiedades similares. Las personas con ansiedad tienen experiencias muy fuertes. Pueden pensar: "Mis padres van a morir en un accidente automovilístico". Las personas con paranoia pueden pensar: "Alguien matará a mis padres para hacerme daño". Si crees que estás experimentando ansiedad, primero considera leer el artículo de wikiHow, "Cómo lidiar con la ansiedad".
   • También existe una diferencia entre la ansiedad ocasional por eventos específicos, como el estrés antes de un examen, y la ansiedad constante que lo persigue sin parar. Los trastornos de ansiedad son los trastornos mentales más comunes. Si su ansiedad es generalizada o “persistente” y no está relacionada con ningún evento en particular, debe consultar a un psiquiatra. Puede tener un trastorno de ansiedad.
   • La ansiedad es mucho más común que los casos clínicos de paranoia. La edad promedio de aparición de los trastornos de ansiedad es a los 31 años, pero puede comenzar a cualquier edad. Los síntomas del trastorno de ansiedad generalizada se asocian principalmente con incapacidad para relajarse, temor leve, dificultad para concentrarse y otras manifestaciones físicas de ansiedad que lo acompañan. Afortunadamente, se puede tratar.
2. 2 Reúna un consejo. Lo crea o no, un cierto nivel de paranoia es bastante común en muchas personas. Todos nos sentimos inseguros a veces y todos sabemos lo que es la confusión. Aproximadamente un tercio de las personas a veces tienen pensamientos paranoicos. Antes de sacar conclusiones precipitadas y considerarse paranoico, reúna a cuatro o cinco amigos y pregúnteles si creen que su forma de pensar es comprensible o delirante. Esta es una buena manera de saber si está realmente paranoico o no.
   • Hay cinco niveles de paranoia. La mayoría de nosotros a veces tenemos sentimientos de inseguridad y pensamientos sospechosos (“¡Me podrían matar en este callejón oscuro!” O “Están hablando de mí a mis espaldas, ¿no?”). Pero cuando sientes una amenaza personal leve ("pisotean para molestarme"), moderada ("mis llamadas telefónicas están siendo monitoreadas") o grave ("El FSB me está mirando desde mi TV"), esto es una señal de que es posible que haya sido paranoico.
   • Vea cómo sus pensamientos afectan su vida. Es posible que tenga pensamientos paranoicos intermitentes, pero si no tienen un impacto significativo en su vida, probablemente no tenga un caso clínico de paranoia.
3. 3 Considere si está realmente paranoico o si solo está escuchando sus experiencias de vidas pasadas. A veces, sus amigos o seres queridos pueden llamar a sus pensamientos “paranoia” si sospecha de algo; pero la sospecha no siempre es un mal rasgo. A veces, la experiencia de su vida puede enseñarle a notar cosas sospechosas. Sospechar, por ejemplo, de que algunas personas puedan hacerle daño, no es necesariamente paranoia. Es posible que tenga dificultades para confiar en las personas.Esto es especialmente común después de un trauma o una experiencia muy negativa.
   • Por ejemplo, puede tener sospechas de una nueva relación romántica que le parece "demasiado buena para ser verdad". Si ha experimentado una ruptura anteriormente, simplemente puede escuchar la voz de experiencias pasadas que le enseñan a tener cuidado.
   • Por otro lado, si sospechas que tu nueva pareja romántica es un asesino secreto enviado para matarte, probablemente ya sea paranoia.
   • Como otro ejemplo, puede encontrar fallas en algo que le parece "incorrecto" en una situación o en una persona sospechosa. Esta reacción no siempre es paranoica. Si bien necesita controlar sus reacciones, no tiene que ignorarlas de inmediato.
   • Tómese el tiempo para evaluar sus propias reacciones y sospechas. Puede reaccionar inmediatamente mostrando miedo o ansiedad. Reduzca la velocidad y trate de comprender de dónde proviene esta reacción. ¿Tiene alguna razón para esto, por ejemplo, experiencias pasadas que puedan provocar estas reacciones?
   • Verifique un poco los hechos. No, eso no significa indagar en el pasado de tu novio o novia. Siéntese con una hoja de papel y escriba lo que está sucediendo. Nombra la situación, cómo te sientes al respecto, qué tan fuertes son estos sentimientos, qué crees en esta situación, si tiene justificación fáctica (o refutación) y si puedes cambiar de opinión con base en los hechos disponibles.
4. 4 Piense en su propio consumo de alcohol, drogas y otras sustancias. La paranoia es un efecto secundario común del abuso de alcohol y drogas. En los alcohólicos crónicos, beber puede provocar alucinaciones y paranoia. Los estimulantes, incluida la cafeína (¡sí, la cafeína!), Adderall o Ritalin, pueden causar paranoia y problemas para dormir. La combinación de simulantes con antidepresivos o remedios para el resfriado de venta libre puede exacerbar estos efectos secundarios.
   • Los alucinógenos como el LSD, la fenciclidina (polvo de ángel) y otras drogas que alteran el estado de ánimo pueden causar alucinaciones, agresión y paranoia.
   • La mayoría de las demás drogas ilícitas, incluidas la cocaína y la metanfetamina, también pueden causar paranoia. Incluso la marihuana puede provocar paranoia en algunas personas.
   • La mayoría de los medicamentos recetados no son paranoicos cuando se toman en la dosis recomendada. Sin embargo, algunos medicamentos recetados para tratar la enfermedad de Parkinson al estimular la producción de dopamina pueden causar alucinaciones y paranoia. Si está usando medicamentos recetados y cree que pueden estar causando paranoia, hable con su médico sobre posibles alternativas. No deje de tomar su medicamento sin consultar a su médico.
5. 5 Analiza tu situación. Los sucesos traumáticos o las pérdidas recientes pueden hacer que algunas personas sean propensas a la paranoia. Si recientemente perdió a alguien o está pasando por una situación particularmente estresante, la paranoia puede ser su herramienta de manejo del estrés.
   • Si su paranoia proviene de un evento relativamente reciente (al menos en los últimos seis meses), probablemente no sea crónica. Pero aún merece su atención y debe abordarlo, lo que puede ser más fácil si se trata de un problema reciente.

Parte 2 de 3: Lidiar con pensamientos paranoicos

1. 1 Empiece a llevar un diario para registrar sus pensamientos y sentimientos. Un diario puede ayudarlo a comprender el origen de la paranoia y también puede ser una excelente manera de aliviar el estrés. Puede ayudar a identificar desencadenantes o personas, lugares y situaciones que desencadenan su paranoia. Elija un lugar conveniente para comenzar a escribir un diario y prepárese para dedicar unos 20 minutos al día a escribir.Piense en situaciones en las que se sienta paranoico. Por ejemplo, puede hacer las siguientes preguntas.
   • ¿Cuándo te sientes más paranoico? ¿Por la noche? ¿Temprano en la mañana? ¿Qué es lo que te hace sentir paranoico a esta hora del día?
   • ¿De qué estás paranoico? ¿Hay alguna persona o grupo de personas que te haga sentir más paranoico? ¿Por qué crees que estas personas están provocando que tu paranoia se intensifique?
   • ¿Dónde encuentras más tu paranoia? ¿Hay algún lugar donde la paranoia llegue a su punto máximo? ¿Qué tiene este lugar que te vuelve paranoico?
   • ¿En qué situaciones te vuelves paranoico? ¿Son estas situaciones sociales? ¿Es por tu entorno?
   • ¿Qué recuerdos tienes cuando aparecen estos sentimientos?
2. 2 Haga un plan para evitar o reducir la frecuencia de las colisiones que provocan la paranoia. Después de identificar las situaciones y las personas que contribuyen a su paranoia, puede hacer un plan para reducir la frecuencia de encuentros con los desencadenantes de la paranoia. Si bien algunas personas, situaciones y lugares pueden no ser evitables, como el trabajo o la escuela, ser consciente de los desencadenantes de su paranoia puede ayudarlo a minimizar la frecuencia de encontrarse con otros factores evitables.
   • Por ejemplo, si cierto camino desde la escuela te hace sentir paranoico, toma una ruta diferente o haz que un amigo te acompañe.
3. 3 Aprenda a cuestionar su línea de pensamiento. En una situación con desencadenantes inevitables de la paranoia, cuestionar los pensamientos paranoicos puede ayudarlo a reducir o eliminar la expresión de sentimientos específicos sobre las situaciones o personas afectadas. La próxima vez que se sienta paranoico acerca de una persona, lugar o situación, hágase las siguientes preguntas.
   • ¿Cuál fue exactamente el pensamiento? ¿Cuándo empezo? ¿Quien estuvo ahí? ¿Cuando fue? ¿Qué sucedió?
   • ¿Mi pensamiento se basa en hechos u opiniones? ¿Cómo puedo resolver esto?
   • ¿Qué admito o qué creo en mi pensamiento? ¿Mi suposición o creencia es realista? ¿Por qué sí o no? ¿Qué podría significar esto si el pensamiento fuera real?
   • ¿Cómo me siento física y emocionalmente?
   • ¿Qué podría hacer para cambiar el pensamiento en una dirección positiva?
4. 4 Distráete de los pensamientos paranoicos. Si no puede disipar la paranoia analizando su esencia, intente distraerse. Llame a un amigo, salga a caminar o vea una película. Encuentra una manera de apartar tu mente de los pensamientos paranoicos para no empezar a pensar en ellos.
   • Las maniobras de distracción pueden ayudarlo a evitar pensar y pensar el mismo pensamiento una y otra vez en un círculo vicioso. Las cavilaciones en bucle se asocian comúnmente con mayores niveles de ansiedad y depresión.
   • Sin embargo, una pista falsa no suele ser suficiente para resolver completamente el problema con los pensamientos. Esta es solo una forma de evitar el problema, lo que significa que deberá tomar otras medidas para deshacerse de la paranoia.
5. 5 No se auto flagele. Es posible que se sienta avergonzado de sus propios pensamientos y esto puede llevar al hecho de que se juzgue a sí mismo con demasiada dureza para ellos. Las investigaciones han demostrado que este comportamiento, o "castigo", es ineficaz para lidiar con los pensamientos paranoicos.
   • En su lugar, intente reevaluar (probar su propia mentalidad), el control social (buscar el consejo de otras personas) o la distracción, como se describe en este artículo.
6. 6 Comprenda si necesita ayuda profesional. La paranoia leve puede tratarse por su cuenta, pero si tiene paranoia de moderada a grave, es muy probable que necesite ayuda profesional. Si a menudo tiene pensamientos paranoicos, considere las siguientes preguntas.
   • ¿Ha pensado en empezar a actuar siguiendo el ejemplo de pensamientos potencialmente peligrosos?
   • ¿Quieres hacerte daño a ti mismo y a los demás?
   • ¿Está considerando o planeando cómo dañar intencionalmente a alguien?
   • ¿Escuchas voces que te instan a hacerte daño a ti mismo y a los demás?
   • ¿Sus pensamientos y comportamientos obsesivos afectan su vida familiar o laboral?
   • ¿Tiene alguna experiencia traumática una y otra vez?
     • Si responde afirmativamente a alguna de estas preguntas, debe buscar la ayuda de un psicoterapeuta profesional lo antes posible.

Parte 3 de 3: Comprender la paranoia

1. 1 Comprender correctamente el concepto de "paranoia". Muchos de nosotros usamos el término paranoia de manera bastante amplia. Sin embargo, la paranoia clínica implica un sentido constante de persecución y un sentido sobreestimado de importancia personal. A diferencia de la sospecha ordinaria, la paranoia no tiene una base racional. Hay varias afecciones médicas y mentales que pueden causar paranoia, pero son raras. No puede ni debe intentar diagnosticarse usted mismo con ninguna de estas afecciones. Si tiene algunos de sus síntomas característicos, consulte a un terapeuta, psicólogo o psiquiatra. Solo un médico capacitado profesionalmente puede diagnosticar trastornos mentales.
2. 2 Preste atención a los síntomas característicos del trastorno de personalidad paranoide. El trastorno de personalidad paranoide afecta aproximadamente al 0,5-2,5% de la población. Las personas con trastornos paranoicos sospechan tanto de los demás que interfiere con su vida diaria, lo que las obliga a evitar la interacción social. Los síntomas de esta enfermedad incluyen:
   • sospecha infundada de los demás, especialmente en términos del hecho de que quieren dañar a una persona, quieren usarla o engañarla;
   • dudas sobre la confiabilidad de los demás, incluidos amigos y familiares;
   • dificultades para confiar y trabajar junto con otras personas;
   • intenta encontrar un significado oculto o amenazante en comentarios o eventos inofensivos;
   • rebosar de descontento;
   • alienación u hostilidad social;
   • irascibilidad.
3. 3 Preste atención a los síntomas de la esquizofrenia paranoide. Las personas con esquizofrenia paranoide suelen estar convencidas de que alguien quiere hacerles daño a ellos oa sus seres queridos. También pueden creer en su propia extrema importancia (megalomanía). Solo alrededor del 1% de las personas padecen esquizofrenia. Otros síntomas de la esquizofrenia paranoide incluyen:
   • aislamiento social o alienación;
   • sospecha de los demás;
   • comportamiento defensivo o retraído;
   • celos infundados;
   • alucinaciones auditivas ("voces").
4. 4 Preste atención a los síntomas del trastorno delirante. El trastorno delirante implica la creencia en uno o más pensamientos paranoicos muy específicos (por ejemplo, "El FSB me está mirando a través de la televisión"). El problema está suficientemente acentuado y no necesariamente tiene un significado global, la persona en el resto del sentido sigue siendo capaz y no tiene un comportamiento extraño. Este trastorno es extremadamente raro y solo alrededor del 0,02% de las personas padecen trastornos delirantes. Los síntomas comunes de un dispositivo de marca incluyen:
   • un alto grado de autosuficiencia (una persona ve referencias a sí misma en todo, incluso si esto no es así, por ejemplo, cree que un actor de una película le está hablando directamente);
   • irritabilidad;
   • estado de ánimo deprimido;
   • agresión.
5. 5 Considere si tiene PTSD. La paranoia puede acompañar al trastorno de estrés postraumático, un trastorno mental que se desarrolla después de una lesión. Además de la paranoia, las experiencias traumáticas también pueden provocar alucinaciones. Si ha experimentado un trauma en el pasado, como una violación, es posible que haya desarrollado la llamada manía de persecución o la creencia de que otros no quieren lastimarla.Esta creencia puede hacer que sospeche de los demás o que se preocupe por la recurrencia del trauma, incluso en situaciones que otras personas no consideran sospechosas o peligrosas. A diferencia de otros tipos de paranoia, este tipo de miedo se basa en el hecho de que es una reacción al trauma. Trabajar con un terapeuta profesional con experiencia en el trabajo de trauma puede ayudarlo a superar el trastorno de estrés postraumático y este tipo de paranoia.
   • El tratamiento más común para el PTSD es la terapia cognitiva, que se enfoca en examinar cómo el trauma ha afectado su pensamiento y comportamiento. Puede explorar nuevas formas de pensar sobre sí mismo y el mundo que lo rodea que pueden ayudarlo a reducir sus síntomas.
   • Otros tratamientos son la terapia de exposición y DPDH (desensibilización y reprocesamiento del movimiento ocular).
6. 6 Considere discutir sus sentimientos con un terapeuta. Sin ayuda externa, puede ser difícil identificar las causas de los sentimientos paranoicos e identificar las mejores formas de lidiar con ellos. Un terapeuta profesional puede ayudarlo a resolver sus sentimientos y a superarlos.
   • Tenga en cuenta que los sentimientos paranoicos pueden ser parte de otro trastorno mental que requiera tratamiento. Hablar con un terapeuta puede ayudarlo a comprender lo que está sucediendo y a elegir el curso de acción correcto.
   • No hay nada inusual en consultar a un psicoterapeuta. Muchas personas lo hacen todo el tiempo para sentirse mejor, mejorando así sus propias vidas. No tienes que preocuparte por tu decisión de buscar ayuda: es un paso valiente que demuestra que te preocupas por ti mismo.
   • ¡No temas cambiar de psicoterapeuta! Muchas personas se apegan al médico con el que comenzaron a comunicarse. Si no ve ninguna mejora, busque otro médico. Encuentre a alguien con quien se sienta cómodo y en quien confíe. Este será el camino más rápido hacia el éxito.
   • Tenga en cuenta que el terapeuta está sujeto al secreto médico sobre la información que comparte con él. Las personas con paranoia tienden a desconfiar de compartir sus preocupaciones, pero los terapeutas legales y éticos mantendrán sus secretos en secreto. Las únicas excepciones a esta regla son sus planes de hacerse daño a sí mismo y a los demás, su intención de abusar o descuidar algo en una situación responsable, o procedimientos legales que soliciten al terapeuta información sobre un caso específico en el que se sospecha de usted.

Consejos

• Manténgase alejado de las drogas y el alcohol. Puede pensar que están ayudando, pero no es así. Solo empeoran tu paranoia.
• Aprenda a meditar para poder relajarse cuando surjan pensamientos paranoicos.
• Recuerde que la mayoría de la gente es buena. No se confabulan contra ti.
• Recuerde, pase lo que pase, todo saldrá bien.
• Concéntrese en su respiración y piense en cosas relajantes como recuerdos felices. Si eso no funciona, intente usar aritmética mental de nivel medio, como multiplicar 13 por 4, y cosas por el estilo.

Advertencias

• Comparta sus pensamientos y sentimientos con otra persona. Si está abrumado por los sentimientos, eventualmente se derramarán de inmediato y tratar de reprimirlos terminará mal para su salud. Habla con alguien en quien confíes.
• No hagas daño a los demás sospechándolos de algo.