Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: Realizar cambios físicos
• Parte 2 de 3: Cambia tu perspectiva
• Parte 3 de 3: Reajuste a su vida normal
• Consejos
• Advertencias

Muchas personas que han estado de vacaciones o han viajado se sienten un poco deprimidas después, un fenómeno también conocido como caída vacacional. Esta condición se caracteriza por una disminución general del bienestar y la productividad después de unas vacaciones satisfactorias. Volver a la rutina del trabajo, la escuela y la vida diaria en general puede convertirse en una fuente de angustia, desorientación e incomodidad. Sin embargo, por muy desagradable que pueda ser, la caída de las vacaciones se puede superar con un poco de determinación, perspectiva, un poco de conocimiento de las lecciones aprendidas durante las vacaciones y un poco de cuidado personal.

Al paso

Parte 1 de 3: Realizar cambios físicos

1. Ajuste su horario de sueño con anticipación. Muchos viajeros experimentan jet lag después de viajar, especialmente si el viaje cruza una o más zonas horarias. El desfase horario puede afectar su capacidad para dormir en su horario regular, y esa falta de calidad y / o cantidad de sueño puede contribuir a una sensación de desorientación y depresión de que sus vacaciones han terminado.
   • Trate de acostumbrarse a su propia zona horaria levantándose unas horas antes o (según el camino al que viaje) y acostándose unos días antes de irse a casa.
   • Si es posible, trate de ceñirse a su horario habitual de sueño en casa durante las vacaciones. Cumplir con su horario de sueño puede facilitar un poco la transición a su vida normal.
   • Evite todo el alcohol y la cafeína al menos tres o cuatro horas antes de acostarse.
2. Haga ejercicio mientras está de vacaciones. Una rutina de ejercicios que puede seguir mientras viaja puede mantenerlo en forma y reducir el estrés y la fatiga. Si se apega al programa de entrenamiento hasta que regrese de su viaje, su cuerpo comenzará a sentir una sensación de estabilidad física. Además, el ejercicio libera endorfinas, que también pueden ayudar a combatir la depresión.
   • Hacer ejercicio mientras viaja puede parecer un poco complicado, pero con un poco de planificación, es muy fácil de hacer.
   • Lleva zapatillas y ropa deportiva, o ponte el traje de baño y nada unos largos en la piscina.
3. En su viaje de regreso, planee unos días para aclimatarse. Lo más difícil cuando regresa de un viaje es volver a su rutina normal de trabajo / escuela. Sin embargo, si se toma uno o dos días para acostumbrarse a su rutina normal, puede facilitar la transición.
   • Incluso si no ha atravesado zonas horarias, puede ser difícil adaptarse a su rutina diaria después de la diversión y la espontaneidad de unas vacaciones.
   • Si es posible, intente volver al trabajo un martes. De esa manera, puede evitar el ritmo frenético de un lunes y su semana laboral solo dura cuatro días.
   • Si planea regresar al trabajo un martes, asegúrese de regresar a casa a más tardar el sábado o domingo anterior.

Parte 2 de 3: Cambia tu perspectiva

1. Disfruta las experiencias y los recuerdos que tienes. En muchos casos, la forma en que piensa sobre algo también puede cambiar cómo se siente al respecto. Este tipo de cambio cognitivo no ocurre simplemente, pero con la práctica regular, puede cambiar su estado de ánimo para apreciar las experiencias que ha tenido, en lugar de sentirse triste por el inevitable regreso a su vida cotidiana.
   • Trate de ver los momentos placenteros de su viaje como parte de una serie de experiencias nuevas y recuerdos duraderos para toda la vida.
   • Agradezca haber tenido la oportunidad de vivir unas vacaciones. Recuerde, muchas personas no pueden permitirse viajar o están limitadas por otros factores en sus vidas.
2. Introduce elementos de tu viaje en tu vida diaria. Si bien es posible que no pueda viajar por el mundo todas las semanas, puede incorporar algunas de las cosas que ha disfrutado en su vida normal. Si realmente disfrutó de la gastronomía en su viaje, aprenda a cocinar platos de esa cultura en casa. Si te encantaba escuchar y hablar un idioma extranjero, haz un curso en ese idioma o toma lecciones de cultura en una universidad popular.
   • La incorporación de elementos de su viaje a su hogar puede mantener viva la emoción y la sensación de descubrimiento en cualquier lugar donde viva.
   • Llevar contigo elementos de tu viaje también puede ayudarte a crecer como persona y expandir tu sentido de identidad y cultura.
   • Solo asegúrese de tratar los elementos culturales que trae con respeto, como adoptar ciertos elementos de una cultura, se considera ofensivo en muchas sociedades.
3. Piense de nuevo en su vida. Si se siente realmente infeliz e insatisfecho cuando regresa a casa, es posible que no sean solo las vacaciones que se está perdiendo. Las vacaciones son divertidas porque brindan un descanso del aburrimiento y la familiaridad de la vida, pero si no está satisfecho en el trabajo o en casa, es posible que deba hacer cambios para sentirse más cómodo. Esto le permite ver mejor las cosas buenas de su vida y cambiar aquellas cosas que lo hacen infeliz, como su trabajo o su entorno actual.
   • Tómese al menos tres días antes de tomar decisiones importantes que le cambiarán la vida. Es posible que su vida diaria no le parezca tan terrible después de volver a su rutina.
   • No tome decisiones apresuradas que cambiarán su vida, pero use el tiempo después de las vacaciones para pensar qué elementos de su vida le gustaría cambiar.
   • Pregúntese si está siendo desafiado o apreciado en su trabajo actual. También puede considerar si se siente cómodo y "como en casa" en su apartamento, casa o vecindario actual.
   • Habla con amigos y familiares antes de tomar decisiones importantes. Incluso si volver a analizar su vida lo lleva a comprender que está feliz con su situación actual, aún habrá tenido una gran revelación que puede hacer que se sienta más satisfecho.
   • También hable con su médico. Es posible que padezca depresión, lo que puede afectar su capacidad para adaptarse a los cambios en la vida.

Parte 3 de 3: Reajuste a su vida normal

1. Lleve cosas que le recuerden a su hogar en el camino. Algunos estudios sugieren que llevar recuerdos de su hogar cuando viaja puede ayudarlo a sentirse menos como si estuviera en un entorno nuevo y diferente. Esto puede hacer que sea más fácil volver a su rutina normal una vez que llegue a casa. Incluso los artículos pequeños y fáciles de llevar, como una foto de su familia, su manta o almohada favorita o algún otro artículo que use con frecuencia (como una taza de café), pueden ayudarlo a sentirse menos lejos de casa y / o estar lejos de sus seres queridos.
2. Sepa qué esperar cuando regrese. Para muchas personas, parte del inconveniente de tener que volver al trabajo es el estrés que les sobreviene después de estar fuera. Sin embargo, una forma de reducir el estrés cuando regrese es comunicarse con un empleado uno o dos días antes de regresar al trabajo. Su compañero de trabajo puede informarle sobre los cambios y lo que puede haberse perdido, lo que hace que regresar a su lugar de trabajo sea un poco menos estresante que si no estuviera al tanto de esos problemas.
   • Si bien es bueno mantenerse en contacto con los colegas, tampoco es bueno preocuparse por lo que sucede en el trabajo todo el tiempo durante las vacaciones.
   • Trate de evitar contactar a sus colegas hasta justo antes de irse a casa. De esa manera, podrá disfrutar de su tiempo libre mientras recibe una actualización rápida para planificar con anticipación.
3. Llévate un recuerdo de las vacaciones a tu lugar de trabajo. Si te preocupa que te resulte difícil adaptarte al trabajo, la escuela o estar en casa en general, lleva contigo un recuerdo para hacer la transición un poco más fácil. Los souvenirs pueden recordarle el buen momento que pasó, y los estudios han demostrado que imaginarse de nuevo en un lugar agradable y relajado suele ser suficiente para aliviar el estrés y la ansiedad después de regresar de unas largas vacaciones.
   • Si tienes una oficina, decora tu escritorio y / o una pared con algunas fotos de tu viaje. También puede traer algunas estatuas para su escritorio o un calendario con fotos de sus vacaciones.
   • Si no tiene su propia oficina o escritorio, vea si puede traer algo para llevar al trabajo. Incluso con un código de vestimenta estricto, es posible que pueda salirse con la suya con un brazalete o collar que le recuerde su viaje.
4. Comience a planificar sus próximas vacaciones tan pronto como regrese a casa. Con otras vacaciones en el horizonte, incluso si todavía está lejos, puede adaptarse más fácilmente al trabajo o la escuela. Puede ser mentalmente difícil volver a tu antigua rutina, pero saber que vas a hacer algo igual de divertido en el futuro alegrará tu día y te dará algo que esperar.
   • Si es posible, planifique su tiempo de vacaciones de inmediato. El solo hecho de reservar tiempo para las vacaciones es una confirmación de que volverá a tener tiempo para las vacaciones.
   • Cada vez que se siente deprimido, piensa en las cosas divertidas que le gustaría hacer en su próximo viaje. Incluso puede comenzar a investigar las cosas que desea ver y hacer en su tiempo libre (pero no haga esto en el trabajo o se meterá en problemas).

Consejos

• Los niños y adolescentes, en particular, pueden tener más dificultades para adaptarse después de unas vacaciones largas y agradables, especialmente si el horario escolar comienza justo después de las vacaciones. Deles suficiente tiempo para que regresen a casa y vuelvan a su ritmo normal antes de regresar a la escuela.
• Asegúrese de que siempre haya tiempo adicional para su viaje de ida y vuelta. Puede quedarse atascado en el tráfico cuando viaja en automóvil y puede haber retrasos o cambios en los horarios de vuelos y autobuses / trenes.

Advertencias

• Tenga en cuenta que no todo el mundo responderá positivamente a su inmersión navideña. A algunos amigos, familiares o compañeros de trabajo les puede parecer quejumbroso o malcriado, aunque sus sentimientos son muy reales y válidos.
• No exprese sus sentimientos con otras personas a su alrededor en casa o en el trabajo si se siente frustrado por volver al trabajo después de unas buenas vacaciones. No merecen ese comportamiento y es posible que no hayan tenido la ventaja de tomarse un descanso.