Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 4: Aceptar el estrés
• Parte 2 de 4: Relaja tu cuerpo
• Parte 3 de 4: Relaja tu mente
• Parte 4 de 4: Mantenerse relajado con personas estresadas
• Consejos
• Advertencias

Saber cómo relajarse es esencial para su salud y bienestar, y puede devolverle la pasión y la alegría a su vida. Dejar que el estrés le influya puede provocar depresión, enfermedad, aumento de peso y una sensación de malestar general. A continuación, le mostramos cómo controlar la ansiedad y cómo relajarse.

Al paso

Parte 1 de 4: Aceptar el estrés

1. Reconoce el estrés. Un poco de estrés es claramente bueno para nosotros: agrega interés, tensión y motivación a la vida, en el equilibrio adecuado.Cuando el nivel de estrés en su vida hace que tolere cosas que lo lastiman o preocupan continuamente, corre el riesgo de sufrir demasiado estrés . Estas son señales de que podría estar demasiado estresado:
   • Estás constantemente solo ocupado con el trabajo. Puede ser tu propio negocio, una carrera, un trabajo remunerado, un puesto como padre o madre de familia, o cualquier otra cosa que te ocupe tu tiempo y tu vida por completo, y esta concentración excesiva te deja sin pasión, decepcionado, infeliz y vacío.
   • Experimenta tensión corporal permanente, que incluye dolores de cabeza, calambres en el cuello, dolores de espalda y rigidez generalizada.
   • A menudo está irritable, apasionado y es posible que no pueda concentrarse en completar las tareas. Rápidamente te enojas por pequeñas cosas.
   • Se siente como si tuvieras demasiadas pelotas en el aire y no puedes dejar de hacer malabares.
   • Tu sueño es un campo de batalla y te despiertas cansado en lugar de renovado. El insomnio se ha convertido en la norma más que en una ocurrencia ocasional.
   • Come demasiado o muy poco. O opta por alimentos poco saludables.
   • No puedes recordar la última vez que te reíste mucho y tu sentido del humor no se parece en nada.
2. Reserva tiempo para relajarte. Si ha aceptado que existen factores de estrés negativos que afectan su vida, es importante dejar espacio para la relajación de todas las cosas ocupadas que hace. Las formas de prepararse para regresar la relajación a su rutina incluyen:
   • Deja ir la culpa. Muchas actitudes religiosas y culturales ponen gran énfasis en el valor del trabajo duro. Con el tiempo, y ahora aún más con el advenimiento de la tecnología inteligente que nos permite estar constantemente accesibles, muchos de nosotros hemos llegado a creer que estar "en movimiento" es la única forma de demostrar nuestro valor. Tener una interpretación poco realista de "trabajo duro" lo agotará. El trabajo duro es dar a tus tareas la atención que merecen en el tiempo que merecen, ¡no dejar que te lleven todo el día!
   • Acepte que el sueño es una parte muy importante de la vida. Durante el sueño, su mente continúa aprendiendo de maneras que no puede hacerlo mientras está despierto. El sueño restaura y refresca sus cuerpos de una gran variedad de formas que no pueden suceder mientras está despierto. No caiga en la tentación de reducir el valor del sueño. Además, la supuesta capacidad de algunas personas para prosperar con cuatro horas de sueño por noche es la excepción, no la regla: la mayoría de nosotros necesitamos el ciclo de sueño de seis a ocho horas para una recuperación completa.
   • Tómese un tiempo para la relajación en su horario diario. Piense en ello como una cita con su cliente más importante, usted, que absolutamente no puede omitir ni cancelar.
   • Cuando esté en casa, escriba el tiempo de relajación con tinta negra en un calendario para que todos lo vean. Por lo tanto, toda la familia apreciará la importancia de tomarse un tiempo para relajarse.
   • Reconozca que encontrar sus propias formas óptimas de relajarse puede llevar tiempo con algo de prueba y error. No se rinda, siga buscando hasta encontrar la combinación adecuada de actividades para relajarse y redescubrir su entusiasmo por vivir plenamente.

Parte 2 de 4: Relaja tu cuerpo

1. Practica técnicas de respiración. Reduzca la velocidad de su respiración y concéntrese activamente en ella. Esta es siempre la forma más fácil de calmarse, si la aprovecha.
   • Inhala por la nariz y exhala por la boca.
   • Respire profundamente mientras cuenta hasta cinco, contenga la respiración mientras cuenta hasta cinco, luego exhale lentamente, contando hasta cinco. Haga esto diez veces para relajar sus músculos y nervios. Mientras exhala, visualice el estrés y la tensión que abandonan su cuerpo a través de la respiración.
2. Elija alimentos saludables. Comer bien hará que su cuerpo se sienta saludable y en equilibrio, por lo que será menos propenso a los picos de azúcar y los sentimientos de ansiedad. Trate de moderarse en estas áreas:
   • Evite las grandes cantidades de azúcar refinada en barras de granola, pasteles o limonada. Los carbohidratos, como la pasta, se convierten fácilmente en azúcar. Esto puede provocar grandes cambios en su nivel de azúcar y provocar irritación, por lo que su cuerpo puede usar la energía de manera menos eficiente.
   • Evite mucha cafeína. Demasiada cafeína puede hacer que se sienta agitado e irritado. Trate de no tomar cafeína después de la 1 o 2 pm, no tome demasiada cafeína por la mañana y mantenga la ingesta igual todos los días. Si necesita beber más café del necesario, cambie a café descafeinado o té de hierbas con poca o ninguna cafeína.
   • Consuma frutas frescas, verduras y cereales integrales que no contengan azúcar refinada, como manzanas, uvas, zanahorias, brócoli, arroz integral o pan integral.
   • Consuma muchas proteínas bajas en calorías, como pollo, pescado, cereales integrales, legumbres, verduras de hoja verde oscura o productos lácteos bajos en grasa. Estas proteínas son una mejor fuente de energía.
   • Toma multivitaminas. Algunas vitaminas reducen el estrés. La vitamina B y la vitamina D son especialmente buenas para la relajación.
3. Ejercicio todos los días. Esta es la forma más conocida y científicamente probada de reducir significativamente el estrés. Se sorprenderá de lo fácil que es superar el estrés si hace ejercicio con regularidad. Aquí hay algunas ideas para probar:
   • Intente realizar al menos 30 minutos al día de actividad moderada.
   • Camine en el parque, en el bosque o en una cinta de correr.
   • Usa las escaleras en lugar del elevador.
   • Estacione un poco más lejos de la entrada de una tienda.
   • Ir en bicicleta.
   • Ir a nadar. Pruebe una piscina o un lago cercano, o la casa de un amigo o familiar.
   • Haz ejercicios de estiramiento. Deje caer los hombros para ayudarlo a relajarse. Sea más consciente de la tensión que se acumula rápidamente en sus hombros y el área alrededor de su cuello.
4. Prueba un masaje. Vaya a un spa para un gran masaje. Si desatas los nudos de tu cuerpo, eres consciente de que debes desatar los nudos de tu mente.

Parte 3 de 4: Relaja tu mente

1. Piensa positivo. El pensamiento positivo no significa solo soñar o hacer "ilusiones"; se trata de aprovechar al máximo las situaciones por las que atraviesa y evitar los pensamientos negativos.
   • Usa técnicas de visualización. Es posible que no se sienta tranquilo y relajado, pero evocar una escena tranquila y relajada en su mente puede funcionar muy bien para cambiar su perspectiva. Visualice playas, imagínese tumbado tranquilamente, dando un paseo, etc., que le ayudarán a mantenerse relajado.
   • Use afirmaciones para cambiar su perspectiva de la vida y evite sacar conclusiones negativas todo el tiempo. Las afirmaciones son declaraciones breves y poderosas que lo fortalecen y aumentan su confianza, ayudándolo a esperar resultados positivos. Tenga cuidado con las palabras que elija: las cosas que diga sobre usted una y otra vez le harán creer en ellas. Use palabras positivas, creíbles y afectivas sobre usted mismo.
   • Enséñese a dar un paso atrás y ver el "panorama general" cuando se encuentre en una situación difícil. Reconozca que la mayoría de los problemas son retrocesos temporales y menores en el camino hacia la consecución de objetivos más importantes.
2. Piense con lógica y controle sus emociones. Si aprende a pensar de manera más lógica cuando está estresado, las soluciones pueden volverse más claras.
   • Vea sus factores estresantes de manera objetiva. Mire de manera realista lo que le preocupa y piense qué consejo le daría a un amigo en tal situación. Entonces siga sus propios consejos.
   • Cambie sus formas. Si el problema es algo que usted hace, cambie la forma en que actúa o reacciona. Escuche a los que le rodean para descubrir y corregir lo que pueda estar haciendo o malinterpretando.
3. Busca un lugar tranquilo si te sientes abrumado y date un capricho.
   • Toma un baño tibio. Encienda velas alrededor de la bañera, apague las luces y agregue burbujas o lavanda si lo desea.
   • Acuéstese en la cama o en el sofá. Ponga música suave o un CD con sonidos de la naturaleza. Relájese mientras escucha el océano, las cascadas o los pájaros.
   • Lee un buen libro. Recuéstese en el sofá con una manta y una taza de té de manzanilla.
   • Imagina un paraíso personal. Cierra los ojos e imagina un entorno diferente. ¿Qué ves a tu alrededor? ¿Hay viento ligero? ¿Qué escuchas, pájaros o agua? Imagínese el sonido relajante de las olas golpeando la orilla. Disfruta de un momento en tu lugar especial.
   • Incluso el baño en el trabajo es un "lugar tranquilo" ideal para tomar un descanso cuando no tiene otro lugar adonde ir.
4. No se sienta culpable. La culpa es una fuente importante de estrés. Deshazte de la fuente de la culpa comportándote bien; deja de hacer cosas que te hagan sentir culpable. Busque ayuda profesional si la necesita, pero no permita que el comportamiento destructivo agrave y sabotee su vida y su salud.
5. Aprenda a priorizar. Haga una lista de tareas del día. Organice la lista por importancia, sea proactivo y haga las cosas antes de que se conviertan en un gran problema. El tiempo empleado de manera productiva significa que tiene más tiempo para relajarse.
   • ¡Trabaja! Si bien esto puede parecer contraproducente cuando intentas relajarte, posponer las cosas nunca se siente tan bien como cuando no tienes que hacer nada. Complete sus tareas ahora, entonces podrá relajarse de verdad.
6. Meditar. Elimina todos los pensamientos y emociones de tu mente concentrándote en tu respiración. La meditación te permite concentrarte en todo tu ser como una forma de relajación, en lugar de enfocarte solo en un área de tu cuerpo como ocurre con otras técnicas de relajación. Puede que le lleve un tiempo acostumbrarse, pero vale la pena.
   • Comience con una posición sentada durante al menos 15 minutos por sesión y aumente hasta 45-60 minutos por sesión.
   • Trate de meditar con regularidad.
   • Encuentra un mentor de buena reputación si tienes problemas para aprender a meditar por tu cuenta.
   • Evite adoptar un enfoque de meditación intenso, competitivo o frustrado: ¡todas estas emociones fallan!
7. Considere la autohipnosis. Concéntrese en algo, respire profundamente unas cuantas veces y déjese hipnotizar. Si tiene problemas con la autohipnosis, consulte a un hipnoterapeuta autorizado. No permita que un aficionado intente hipnotizarlo y desconfíe de los mensajes subconscientes.
8. Realiza actividades o pasatiempos que te relajen. Distrae tu atención de las cosas que normalmente te estresan. Tal vez solo necesites un descanso de vez en cuando.
   • Ve a pescar, coser, cantar, pintar o fotografiar.
   • Intente cantar una canción con números en lugar de palabras. Cantar puede ayudarlo a distraerse del estrés o relajarse repentinamente.
   • Utilice la música como terapia de relajación. Gírelo tan duro o tan suave como desee, lo que le resulte más fácil.
9. Pasa tiempo con tu mascota. Abrace o juegue con sus mascotas. A ellos les gustará y a ti también. Hable con su mascota sobre cualquier estrés e inquietud que tenga y se sentirá mucho mejor. La terapia con mascotas es una excelente manera de relajarse; También puede aprender cómo se relaja su mascota (tenga en cuenta que los animales no tienen una culpa duradera).
10. (Sonrisa. La risa es la mejor medicina. Alquile, compre o vea una película divertida. Esto ciertamente ayudará. Sonreír y sonreír producen endorfinas, que combaten el estrés, le ayudan a relajarse y le recuerdan que la vida es más que trabajo. Incluso si se siente extraño al principio, asegúrese de sonreír con más frecuencia.

Parte 4 de 4: Mantenerse relajado con personas estresadas

A veces, la negatividad y las expectativas poco realistas de otras personas pueden distraerlo de su determinación de hacer de la relajación una parte valiosa de su vida. No dejes que eso suceda. En su lugar, considere las siguientes sugerencias para ayudarlo a mantenerse relajado con personas que no lo están.

1. Desarrolle un escudo invisible entre usted y las personas estresadas. Esta es realmente una técnica de visualización, en la que te imaginas a ti mismo en un capullo, protegiéndote de la energía negativa de las personas estresadas que te rodean. Vea su comportamiento y sus actitudes por lo que son, reconozca lo que les está haciendo su estrés, pero no deje que esto atraviese su escudo.
   • No cargues con el peso del mundo sobre tus hombros: estas personas están tomando la decisión de comportarse así y tú no tienes que participar.
   • Aislarte del estrés de los demás puede ser difícil al principio, especialmente si eres empático por naturaleza, pero sigue practicando hasta que dejes de prestar atención de forma natural a su negatividad.
2. Cállate. Guarde el teléfono, cierre la carpeta de correo electrónico, váyase. Si tienes tendencia a reaccionar de inmediato con enojo ante alguien que te enfureció, no lo hagas. Cuando nos sentimos enojados y estresados, es más probable que veamos intenciones maliciosas en nuestras interacciones, y cuando actuamos en consecuencia, nuestra ira moralista puede confirmarse cuando la persona responde negativamente. Duerma y use las técnicas de relajación que se describen aquí.
   • Escribe una versión de tu respuesta y déjala por un día. Si todo lo que contiene sigue siendo cierto 24 horas después, considere enviarlo. Si no, se alegrará de haber esperado.
   • Aléjate y libera la presión. En lugar de actuar con ira, puedes alejarte de la situación hasta que vuelvas a estar tranquilo.
3. Evite las personalidades tóxicas. Pasa menos tiempo con personas que quieran hacerte sentir culpable o decir que no eres lo suficientemente bueno. Sí, incluso si es de la familia.
   • Evite a las personas que constantemente se quejan o son negativas. El estrés puede ser contagioso, así que evite las fuentes de contagio. Comprenda que siempre hay una solución a un problema, incluso si no quieren verlo.
   • Evite a las personas que siempre se sienten heridas (¡y no lo haga usted mismo!). Algunas personas han convertido el sentimiento de miseria en una forma de arte. No necesitas su negatividad, como tampoco su codiciosa necesidad de ver lo malo en todo.
4. Dar abrazos. Inicie una ofensiva de encantos y consuele a las personas que parecen miserables y negativas. El tacto cariñoso reduce el estrés y promueve la relajación. Saluda y despídete de tus familiares y amigos abrazos, y no temas consolar a alguien con un abrazo, o pedir un abrazo si te sientes abrumado.
5. Sepa cuándo dejarlo ir. Si valora sus relaciones, como la mayoría de las personas, puede ser un desafío darse cuenta de que hay personas que son demasiado tóxicas o necesitadas para mantenerlas en su círculo de amigos porque absorben su energía y lo estresan constantemente. A veces es mejor dejarlo ir, si lo hace después de pensarlo detenidamente. No juzgue, hiera o sea franco; solo sigue con tu vida.
6. Pase tiempo con personas que irradien calidez y con las que se sienta realmente conectado. El contacto con personas felices y de pensamiento positivo amplía enormemente tus capacidades y te ayuda a sentirte más relajado y feliz.

Consejos

• Ordene su hogar o espacio vital. Es muy difícil relajarse en una casa donde el desorden siempre se interpone y controla su vida.
• ¡Ten confianza! No te rindas. Continúe con estas técnicas de relajación. Usted "puede" reducir sus niveles de estrés. Al visitar este sitio y buscar ayuda, estará bien encaminado.
• Duerma de 8 a 10 horas cada noche para descansar bien. ¡Esto también es mejor para tu salud!
• No te preocupes por las acciones de las personas que deberían saber más, pero hazte cargo de sus propias frustraciones y falta de autoconocimiento. Deje que sus frustraciones y acciones imprudentes se deslicen como el agua del lomo de un pato.
• Deja que el agua te relaje. Crea una pequeña fuente en tu dormitorio o jardín. Dé un paseo por la playa o un lago. Los sonidos calmantes del agua pueden ser muy relajantes.
• No tienes que entrenar como un culturista o una celebridad. Vea el movimiento en perspectiva para que realmente pueda hacerlo y disfrutarlo, en lugar de temerlo y evitarlo. Una caminata diaria de 20 minutos es suficiente si solo te interesa eso.
• Lee un libro o un artículo que te haga pensar. Lea acerca de un líder inspirador, como Martin Luther King, o descubra lo que Frankl escribió sobre la mente. Los pensamientos inspiradores pueden conducir a una perspectiva más positiva de la vida y proporcionar nueva energía.
• Descargue libros electrónicos sobre relajación. Utilice respiración controlada, ejercicios musculares, afirmaciones (mensajes incrustados en su mente subconsciente) y visualización para experimentar el impacto total de la relajación total.
• A veces, ponte a ti mismo primero. A menudo pensamos en los problemas de otras personas y nos estresamos más cada día. Sin embargo, no se vuelva egoísta.
• Mientras elimina el azúcar de su dieta, puede seguir deseándola y agitarse. Sé fuerte. Después de unos días, el antojo se desvanecerá y se sentirá más tranquilo.También intente agregar canela a su comida. Reducirá los antojos de dulces.
• Imagínese empaquetar todos sus problemas en una caja y no abrirla durante mucho tiempo.
• Si nada funciona, intente crear su propia tabla de relajación. Si eso no funciona, escuche los relajantes sonidos de la naturaleza e imagine que está allí.
• Escuche música relajante en trance (instrumental) para que pueda relajarse y no pensar en nada. Crea una lista de reproducción de trance para no tener que seguir eligiendo una nueva canción.

Advertencias

• Miles de personas se vuelven adictas a las drogas y al alcohol sin que se den cuenta en momentos de estrés severo. Practica la resiliencia para evitar que esto te suceda. Una de las partes más difíciles de lidiar con el estrés es reconocer y evitar las tentaciones que lo enmascaran en lugar de curarlo.
• Consulte a su médico si el estrés está causando síntomas graves, como dolores de cabeza, falta de apetito o fatiga generalizada.