Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 4: Prevención de la sobrecarga
• Parte 2 de 4: Lidiar con la sobreestimulación
• Parte 3 de 4: Ayude a una persona autista a lidiar con la sobrecarga
• Parte 4 de 4: Ayudar a alguien a sobrellevar la situación
• Consejos

Las personas que tienen problemas para procesar la información sensorial, como las personas autistas, las personas con trastorno del procesamiento sensorial (SPD) o las personas muy sensibles, a veces pueden desarrollar una sobrecarga sensorial. La sobrecarga ocurre cuando una persona tiene y no puede manejar demasiada estimulación sensorial, como una computadora que intenta procesar demasiados datos y se sobrecalienta. Esto puede suceder cuando suceden muchas cosas al mismo tiempo: personas hablando con un televisor encendido de fondo, una multitud ocupada o muchas pantallas y luces parpadeantes. Si usted o alguien que conoce está experimentando una sobrecarga sensorial, hay varias cosas que puede hacer para disminuir su efecto.

Al paso

Parte 1 de 4: Prevención de la sobrecarga

1. Reconoce los primeros signos de sobrecarga. La sobrecarga puede ser experimentada de diferentes maneras por diferentes personas. Puede parecer un ataque de pánico, volverse "hiperactivo", apagarse o colapsar (lo que parece una rabieta, pero sin querer).
   • Durante un momento de relajación, pregúntese cuáles son las características de su sobrecarga sensorial. ¿Qué lo causa? ¿Cómo se comportan usted o su amigo cuando se sienten abrumados por este sentimiento? Si usted es padre o cuidador, puede preguntarle al niño que está experimentando una sobrecarga sensorial sobre los desencadenantes en un momento relajado.
   • Muchas personas autistas utilizan la autoestimulación cuando están sobrecargadas, o utilizan formas motoras repetidas que en otras ocasiones (como mecerse cuando se sienten felices y agitar las manos cuando están sobrecargadas). Piense si solo está usando la autoestimulación para calmarse o para lidiar con la sobrecarga.
   • La pérdida de funciones físicas normales, como hablar, suele ser un signo de sobrecarga grave. Los cuidadores y los padres pueden notar esto especialmente en los niños pequeños que se sobrecargan.
2. Limite la estimulación visual. Una persona que experimenta una sobrecarga visual puede usar gafas de sol en la casa, rechazar el contacto visual, alejarse de las personas que hablan, cubrirse los ojos y chocar con personas o cosas. Para limitar la estimulación visual, cuelgue la menor cantidad posible de elementos del techo o las paredes. Guarde los artículos pequeños en cajones o cajas, organícelos y etiquételos.
   • Si la iluminación es abrumadora, use una bombilla en lugar de luces fluorescentes. También puede utilizar luces menos brillantes. Use cortinas opacas para que la casa sea menos luminosa.
   • Si la iluminación interior es demasiado brillante, los paraguas pueden ser una solución.
3. Limita el nivel de ruido. Ser hipersensible al ruido puede significar que no puede bloquear el ruido ambiental (como cuando alguien tiene una conversación en el camino), lo que puede afectar negativamente su capacidad de concentración. Algunos sonidos pueden percibirse como terriblemente fuertes y perturbadores. Primero cierre las puertas y ventanas para que entre menos ruido. Apaga o baja la música si te distrae, o ve a un lugar más tranquilo. Limite las distracciones y / o conversaciones verbales tanto como sea posible.
   • Los tapones para los oídos, los auriculares y el ruido blanco pueden resultar útiles cuando los sonidos son demasiado abrumadores.
   • Si está tratando de comunicarse con alguien que tiene una sobrecarga sensorial de sonidos, haga preguntas de sí o no en lugar de preguntas abiertas. Son más fáciles de responder y se pueden responder sin palabras (con el pulgar hacia arriba o hacia abajo).
4. Reducir la entrada táctil. La sobrecarga táctil se refiere al tacto, puede significar que alguien no puede soportar ser tocado o abrazado. Muchas personas que experimentan problemas con el procesamiento sensorial son hipersensibles al tacto y a que las toquen, y la idea de eso puede empeorar la sobrecarga. La sensibilidad táctil puede incluir sensibilidad a la ropa (se prefieren las telas suaves) o tocar ciertas estructuras o temperaturas. Reconozca qué sustancias se perciben como agradables y cuáles no. Asegúrese de que toda la ropa nueva sea agradable a los sentidos.
   • Si usted es un cuidador o un amigo, escuche cuando alguien le diga que el tacto duele y / o retrocede. Reconoce el dolor y no sigas intentando tocar a la persona.
   • Cuando se trate de alguien que sufre de sensibilidad táctil, avísele siempre cuando tenga la intención de tocarlo, acérquese siempre de frente y nunca de atrás.
   • Consulte a un terapeuta ocupacional para obtener más ideas sobre la integración sensorial.
5. Presta atención a los olores. Algunos aromas u olores son abrumadores y, a diferencia de la vista, no es posible aislarse de un olor. Si los aromas son abrumadores, considere usar champú, detergentes y productos de limpieza sin perfume.
   • Elimine tantos olores desagradables del medio ambiente como sea posible. Puede comprar productos sin perfume o ser creativo y hacer su propia pasta de dientes, jabón y detergente sin perfume.

Parte 2 de 4: Lidiar con la sobreestimulación

1. Tomando un descanso sensorial. Puede sentirse abrumado cuando está rodeado de grandes grupos de personas o muchos niños. Estas situaciones a veces son inevitables, como en un evento familiar o una reunión de negocios. Si bien no es posible escapar por completo de tales situaciones, puede tomar un descanso para recuperarse de la sobrecarga. Tratar de ser "duro contigo mismo" solo empeorará las cosas y hará que te lleve más tiempo recuperarte. Tomarse un descanso puede ayudarlo a descargar y salir de la situación antes de que se vuelva insoportable.
   • Responda a sus necesidades a tiempo para que pueda atenderlas más fácilmente.
   • Si estás en un lugar público, puedes disculparte por ir al baño o decir: "Voy a tomar un poco de aire" y luego salir un rato.
   • Si está en una casa, busque un lugar para recostarse y descansar.
   • Responda con "Necesito algo de tiempo" si la gente quiere ir tras usted si no puede manejarlo.
2. Encuentra un equilibrio. Es importante que conozcas tus límites y te pongas límites, pero no es necesario que tú mismo demasiado para que te aburras. Asegúrese de que se satisfagan sus necesidades básicas, ya que el umbral de su estimulación puede verse afectado por cosas como el hambre, el agotamiento, la soledad y el dolor físico. Al mismo tiempo, asegúrese de no esforzarse demasiado.
   • Satisfacer estas necesidades básicas es importante para todos, pero es especialmente importante para las personas muy sensibles o con SPD.
3. Establece tus límites. Establezca algunos límites al lidiar con situaciones que pueden conducir a una sobrecarga sensorial. El ruido es una molestia, así que considere ir a restaurantes o centros comerciales en los momentos más tranquilos del día y no durante las horas pico. Puede establecer límites sobre la cantidad de tiempo que pasa frente a la televisión o en la computadora, o socializando con amigos y familiares. Si se acerca un evento importante, prepárese durante el día para manejar la situación lo mejor que pueda.
   • Es posible que deba establecer límites en las conversaciones. Si se cansa de las largas conversaciones, discúlpese cortésmente.
   • Si usted es un cuidador o un padre, preste atención a las actividades del niño y busque patrones que indiquen que la televisión o la computadora se están volviendo una carga excesiva.
4. Date tiempo para recuperarte. Puede tomar de minutos a horas recuperarse por completo de la sobrecarga sensorial. Si se activan los mecanismos de "lucha-huida-o-paralización", es probable que después se sienta muy cansado. Si puede, trate de reducir el estrés, ya que puede aparecer. El tiempo para uno mismo es a menudo la mejor manera de recuperarse.
5. Considere algunas técnicas de afrontamiento para lidiar con el estrés. Trabajar para reducir el estrés y desarrollar formas saludables de lidiar con el estrés y la sobreestimulación puede ayudar a reducir la excitación de su sistema nervioso. El yoga, la meditación y la respiración profunda son formas de reducir el estrés, encontrar el equilibrio e incluso desarrollar una sensación de seguridad con el tiempo.
   • Utilice los mecanismos de afrontamiento que mejor le ayuden. Puede que sepa instintivamente lo que necesita, como mecerse o quedarse quieto en algún lugar. No se preocupe si es "extraño" o no; concéntrese en lo que puede ayudarlo.
6. Prueba la terapia ocupacional. Para adultos y niños, la terapia ocupacional puede ayudar a reducir la sensibilidad sensorial y así reducir la sobrecarga con el tiempo. El resultado del tratamiento es más fuerte si se inicia a una edad temprana. Si usted es un cuidador, busque un terapeuta que tenga experiencia en lidiar con problemas de procesamiento sensorial.

Parte 3 de 4: Ayude a una persona autista a lidiar con la sobrecarga

1. Crea una "dieta sensorial". Una dieta sensorial es una forma de organizar y hacer eficiente el sistema nervioso de una persona, proporcionando información sensorial de una manera nutritiva y familiar. Por ejemplo, una dieta sensorial puede incluir información sensorial a través de la interacción con otras personas, el medio ambiente, actividades programadas en momentos específicos del día y actividades recreativas.
   • Piense en una dieta sensorial como lo haría con una dieta sana y equilibrada. Quiere que la persona obtenga todos los nutrientes necesarios de una variedad de fuentes, pero no quiere que obtenga demasiado o muy poco de nada, ya que esto sería malo para el crecimiento de un cuerpo sano y funcional. El propósito de una dieta sensorial es que la persona tenga una experiencia equilibrada de diferentes impresiones sensoriales.
   • Por lo tanto, si alguien se sobrecarga fácilmente con la estimulación auditiva (o el ruido), puede minimizar las señales verbales y, en su lugar, usar más elementos visuales y pasar tiempo en lugares con un ruido de fondo mínimo o permitir que esos usuarios usen tapones para los oídos. Sin embargo, la audición necesita alimento, por lo que también debe darle tiempo a la persona para que escuche su música favorita.
   • Minimice las impresiones sensoriales innecesarias limitando el metraje en la habitación, permitiendo el uso de auriculares o tapones para los oídos, buscando ropa cómoda, usando productos de limpieza y jabones sin fragancia, etc.
   • La esperanza es que la dieta sensorial pueda calmar a la persona y eventualmente normalizar las impresiones sensoriales, enseñarle a la persona a lidiar con los impulsos y las emociones y aumentar la productividad.
2. Trate de no reaccionar de forma exagerada ante la agresión. En algunos casos, las personas sobrecargadas pueden volverse física o verbalmente agresivas. Como cuidador, es difícil no tomar esto como algo personal. Esta reacción tiene más que ver con el pánico que contigo mismo.
   • La agresión física ocurre porque trataste de tocar o inmovilizar a la persona, o trataste de evitar un escape, provocando que entre en pánico. Nunca intente agarrar o controlar a una persona.
   • Es raro que alguien que está sobrecargado realmente cause daño. La otra persona no quiere lastimarte en absoluto, solo quiere salir de la situación.
3. Esté atento a los presagios. Una persona con autismo que sufre de sobrecarga sensorial puede ser sensible a las percepciones de equilibrio o movimiento. La persona puede ser particularmente propensa al mareo por movimiento, perder el equilibrio con facilidad o tener dificultad con la coordinación entre manos y ojos.
   • Si la persona parece abrumada por el movimiento o está inactiva, puede intentar reducir la velocidad de sus propios movimientos o moverse lenta y cuidadosamente a otras posiciones (de una posición acostada a una posición de pie, etc.).

Parte 4 de 4: Ayudar a alguien a sobrellevar la situación

1. Intervenga lo antes posible. A veces, las personas no se dan cuenta de que están luchando con algo y permanecen más tiempo del que pueden soportar o tratan de "ser duros". Esto solo empeorará las cosas. Luego, interviene por ellos tan pronto como notes que están estresados ​​y ayúdalos a tomarse un momento para calmarse.
2. Sea compasivo y comprensivo. Su ser querido se siente abrumado y molesto, y su apoyo puede tranquilizarlo y ayudarlo a calmarse. Sea cariñoso, empático y receptivo a las necesidades de alguien.
   • Recuerde, la gente no hace todo esto a propósito. Criticar solo aumentará su nivel de estrés.
3. Ofrezca una salida. La forma más rápida de detener la sobrecarga suele ser sacar a estas personas de la situación. Vea si puede llevarlos afuera o a un lugar más tranquilo. Pídales que lo sigan o tómelos de la mano si pueden soportar que los toquen.
4. Haz que el entorno sea más hospitalario. Atenúe las luces brillantes, apague la música y anime a los demás a que le den un poco más de espacio a su amigo.
   • La persona sabe cuándo la gente la está mirando y puede sentirse avergonzada o avergonzada si siente que la están mirando.
5. Advertir brevemente antes de tocar a la persona. Durante la sobrecarga, la persona puede tener dificultades para comprender lo que está sucediendo y, si se asusta, podría malinterpretarse como un ataque. Ofrézcalo primero y hable sobre lo que quiere hacer antes de hacerlo para que la otra persona tenga tiempo de rechazarlo. Por ejemplo, "Me gustaría estrechar tu mano y llevarte fuera de aquí" o "¿Quieres un abrazo?"
   • A veces, las personas sobrecargadas pueden calmarse con un abrazo firme o un pequeño masaje en la espalda. En otras ocasiones, el tacto solo puede empeorar las cosas. Ofrézcalo y no se preocupe si dicen que no; no es personal.
   • No los atrape ni se interponga en su camino. Entonces pueden entrar en pánico y reaccionar agresivamente, como empujarlo lejos de la puerta para que puedan irse.
6. Haga preguntas sencillas de sí o no. Las preguntas abiertas son más difíciles de procesar, y si el cerebro de alguien ya está luchando por mantenerse firme, es posible que no pueda formular una respuesta significativa. Si es una pregunta de sí o no, pueden asentir con la cabeza o dar un pulgar hacia arriba o hacia abajo para responder.
7. Responder a las necesidades. La persona puede querer tomar otro trago de agua, tomar un descanso o hacer otra cosa. Piense en lo que podría ser más útil en este momento y hágalo.
   • Como cuidador, es muy fácil reaccionar frustrado, pero recuerde que no puede evitar su comportamiento y necesita su apoyo.
   • Si nota que alguien está usando un mecanismo de afrontamiento dañino, advierta a alguien que sepa qué hacer (por ejemplo, un padre o un terapeuta). Intentar agarrarlos puede causar pánico y ponerlos a ambos en riesgo de lesionarse. Un terapeuta puede ayudar a desarrollar un plan para reemplazar el mecanismo de afrontamiento dañino.
8. Anímelos a calmarse, sea lo que sea que eso signifique. Es posible que les guste mecerse y mecerse, acurrucarse debajo de una manta pesada, tararear o recibir un masaje de su parte. Está bien si se ve extraño o no es "apropiado para la edad". Lo único que importa es que ayuda a relajarse.
   • Si los conoces normalmente se calma (por ejemplo, un peluche favorito), dáselo y ponlo a tu alcance. Si quieren, pueden agarrarlo.

Consejos

• En adultos y niños, la terapia ocupacional puede ayudar a reducir la sensibilidad sensorial y, por lo tanto, reducir la tensión con el tiempo. El resultado del tratamiento es más fuerte si se inicia joven. Como cuidador, debe buscar un terapeuta que tenga experiencia en lidiar con problemas de procesamiento sensorial.