Lidiando con pensamientos suicidas

Video: 4. ¿Cómo Enfrentarse a los Pensamientos Suicidas? | Pensamientos Suicidas

Contenido

Al paso
Parte 1 de 5: Mantente a salvo ahora
Parte 2 de 5: Elaboración de un plan de seguridad
Parte 3 de 5: Mantenerse a salvo
Parte 4 de 5: Fortalece tu sistema de apoyo
Parte 5 de 5: Cuidarte a ti mismo
Consejos
Advertencias

Los pensamientos suicidas pueden surgir cuando los sentimientos de desesperanza, aislamiento y desesperación se vuelven demasiado para usted. El dolor puede abrumarlo tanto que el suicidio parece ser la única forma de liberarse de la carga que lleva. Sin embargo, debe saber que hay ayuda disponible para ayudarlo a lidiar con sus sentimientos. Ponerse en contacto con un profesional de la salud mental puede ayudarlo a recuperarse y volver a la felicidad y la alegría, sin importar lo imposible que pueda parecer ahora. Consultar este artículo es un buen primer paso. Siga leyendo para saber cómo obtener ayuda.

Al paso

Parte 1 de 5: Mantente a salvo ahora

Posponga cualquier plan. Prométete que esperarás 48 horas antes de hacer nada. Recuerde, sus pensamientos no tienen poder para obligarlo a actuar. A veces, el dolor extremo puede dificultar nuestra percepción. Al esperar antes de empezar a hacer algo, le da tiempo a su cabeza para resolver todo.
Ir inmediatamente buscando ayuda profesional. Los pensamientos suicidas pueden ser abrumadores y no hay razón para que deba luchar contra ellos solo. Pida ayuda a un profesional llamando a los servicios de emergencia o una línea de ayuda para la prevención del suicidio. Emplean a personas que están capacitadas y dispuestas a escucharlo y pueden brindarle apoyo las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Los pensamientos e impulsos suicidas son problemas graves. Pedir ayuda tiene fuerza.
- Estos servicios son gratuitos y anónimos.
- También puede llamar al 112 o a los servicios regionales de emergencia para que se comunique con un profesional competente.
Ir al hospital. Si ya ha pedido ayuda y todavía tiene pensamientos suicidas, vaya a la sala de emergencias. Pídale a alguien de su confianza que lo lleve al hospital o llame a los servicios de emergencia.
- En los Estados Unidos, es ilegal que las salas de emergencia lo despidan en caso de emergencia, incluso si no tiene seguro médico o no puede pagarlo.
- También puede buscar instituciones de salud mental cercanas a usted en la tarjeta de atención médica en los Países Bajos. Estos centros de salud mental pueden ayudarlo si tiene pensamientos suicidas.
Llame a un amigo de confianza o un ser querido. El riesgo de suicidio es mayor cuando está solo con sus pensamientos suicidas. Por lo tanto, no te guardes esos pensamientos, compártelos con los demás. Llame a alguien en quien confíe y ame y comparta sus pensamientos con ellos. A veces, el simple hecho de hablar con un buen oyente puede ayudarte a lidiar con tus sentimientos y calmarte. Permanezca en el teléfono o pídale a la persona que venga para que no esté solo.
- Puede sentirse preocupado o avergonzado al hablar de sus sentimientos con otra persona. Debes saber que las personas que te aman no te juzgarán si compartes estos sentimientos con ellos. Se alegrarán de que los hayas llamado; en lugar de intentar desenterrar todo por su cuenta.
- No se puede predecir cuándo surgirán nuevas oportunidades. Es imposible saber qué podría pasar si espera dos días más. Si actúas en base a tus pensamientos ahora, nunca descubrirás lo que pudo haber sido.
Espere ayuda. Si ha llamado a los servicios de emergencia oa un amigo para que venga, debe concentrarse en cómo mantenerse a salvo mientras está solo por ahora. Respira hondo para relajarte y repetir declaraciones de afrontamiento ("Pensamientos de ayuda") sobre ti mismo. Incluso puede escribir estas declaraciones para darles más poder en su cabeza.
- Ejemplos de afirmaciones para afrontar la situación podrían ser: "Es mi depresión la que habla en este momento; no a mí ”,“ superaré esto ”,“ solo tengo malos pensamientos ahora, no pueden obligarme a hacer nada ”,“ hay otras formas en que puedo controlar mis sentimientos ”.
Deje de consumir alcohol y / o drogas. Puede pensar que puede disipar los pensamientos bebiendo alcohol o consumiendo drogas.Sin embargo, agregar estos químicos a su cuerpo hará que sea aún más difícil pensar con claridad, que es exactamente lo que debe hacer cuando tiene pensamientos suicidas. Si actualmente bebe o consume drogas, debe dejar de tomarlo inmediatamente. Dale un descanso a tu cabeza. Muchas personas consumen alcohol y otros narcóticos como antidepresivos, pero el alivio que les ofrece es solo fugaz.
- Si cree que no puede dejar de hacerlo, intente quedarse con otra persona; no te sientes solo. Evite quedarse solo. La soledad no ayuda con los pensamientos suicidas. De hecho, puede hacerlos aún más fuertes.
Desarrolla un pasatiempo. Un pasatiempo como la jardinería, la pintura, tocar un instrumento musical o aprender un nuevo idioma puede distraer tu mente de pensamientos repetitivos y no deseados y tranquilizarte. Si ya tiene un pasatiempo antiguo que ha sido descuidado recientemente debido a su depresión o de otra manera, vuelva a él. Si no es así, desarrolle uno nuevo. Puede que requiera un esfuerzo deliberado al principio, pero más temprano que tarde se sentirá atraído automáticamente por él.
Concéntrese en los aspectos positivos del pasado. Todo el mundo ha logrado algo en algún momento de su vida, que puede verse ensombrecido por su actual estado depresivo. Piénsalo. Piense en los momentos positivos del pasado, sus luchas, sus momentos de triunfo, alegría y gloria.

Parte 2 de 5: Elaboración de un plan de seguridad

Haz una lista de las cosas que amas. Esta es una lista de todas las cosas que le han ayudado a sobrellevar sus pensamientos en el pasado. Escribe los nombres de tus mejores amigos y familiares que amas, tus lugares favoritos, música, películas, libros que te ayudaron, etc. Agrega cosas más pequeñas como tu comida y deportes favoritos, y cosas más importantes como pasatiempos y deportes. Pasiones que ayudan te levantas de la cama por la mañana.
- Escribe las cosas de ti mismo que amas: tus rasgos, rasgos físicos, logros y cosas de las que estás orgulloso.
- Escribe las cosas que planeas hacer más adelante en la vida: los lugares que quieres ver, los hijos que quieres tener, las personas que quieres amar, las experiencias que siempre has querido tener, etc.
- Puede ser útil que un amigo o un ser querido le ayude con esto. La depresión, la ansiedad y otras causas comunes de pensamientos suicidas pueden obstaculizar su capacidad para ver qué tiene de hermoso y especial.
Haz una lista de las buenas distracciones. Esta no es una lista de "hábitos saludables" o "técnicas de superación personal"; es una lista de todas las cosas que puede hacer para distanciarse de un intento de suicidio si los sentimientos son demasiado para usted. Piense en las cosas que han tenido éxito en el pasado y escríbalas. Aquí hay unos ejemplos:
- Come en tu restaurante favorito.
- Llamar a un viejo amigo para charlar.
- Mira tus películas y programas de televisión favoritos.
- Vuelva a leer un libro favorito que lo apoye.
- Haz un viaje por carretera.
- Leer correos electrónicos antiguos que te hagan sentir bien.
- Lleva a tu perro al parque.
- Da un agradable paseo o corre para despejar la cabeza.
Haga una lista de las personas en su sistema de apoyo. Escriba al menos cinco nombres y números de teléfono de personas confiables, en las que pueda confiar y que puedan hablar con usted cuando las llame. Agregue muchas personas a la lista para que siempre haya alguien disponible para usted.
- Anote los nombres y números de teléfono de su terapeuta y de los miembros de su grupo de apoyo.
- Anote los nombres y números de las líneas directas de crisis a las que quizás desee llamar.
Elabora un plan de seguridad. Un plan de seguridad es un plan escrito para cuando experimente pensamientos suicidas. En ese momento, es posible que no pueda recordar ninguna acción que deba tomar para sentirse mejor. Un plan escrito puede ayudarlo a superar esos sentimientos iniciales y mantenerse a salvo. A continuación, se muestra un ejemplo de un plan de seguridad:
- Lea la lista de cosas que amo. Recuerda las cosas que amo que me han impedido suicidarme en el pasado.
- Pruebe un elemento de la lista de buenas distracciones. Ver si puedo distraerme de mis pensamientos suicidas probando algo que funcionó en el pasado.
- Llame a alguien de la lista de personas de mi sistema de apoyo. Sigue llamando a la gente hasta que me ponga en contacto con alguien que pueda hablar conmigo todo el tiempo que necesite.
- Posponga mi plan y haga que mi hogar sea un lugar seguro. Guarde las cosas que podrían lastimarme y piense en mi situación durante al menos 48 horas.
- Pídale a alguien que venga a verme. Asegúrate de que se queden conmigo hasta que me sienta bien por mi cuenta.
- Ir al hospital.
- Llame a los servicios de emergencia.
- Entregue una copia de su plan a un amigo cercano o un ser querido.
- Consulte su plan de seguridad si siente que se avecinan pensamientos suicidas.

Parte 3 de 5: Mantenerse a salvo

Haga su hogar más seguro. Si tiene pensamientos suicidas o le preocupa que los desarrolle, debe eliminar la posibilidad de autolesión (o algo peor). El riesgo de suicidio es mayor si tiene una forma de hacerse daño. Deshágase de todo lo que pueda usar para hacerse daño, como pastillas, navajas de afeitar, objetos afilados o armas. Déles a otra persona para que los guarde, tírelos por completo o póngalos bajo llave. No se lo ponga demasiado fácil para cambiar de opinión.
- Si no se siente seguro solo en casa, vaya a algún lugar donde lo haga. Por ejemplo, vaya a la casa de un amigo cercano, la casa de sus padres, un centro comunitario u otro lugar público.
- Si está considerando una sobredosis de medicamentos recetados, dé sus medicamentos a un ser querido que pueda devolvérselos en dosis diarias.
Busque ayuda profesional. Los profesionales de la salud mental pueden ayudarlo a lidiar con la causa raíz de sus pensamientos suicidas. Los pensamientos suicidas a menudo son el resultado de otras afecciones de salud mental tratables, como la depresión y el trastorno bipolar. Los eventos estresantes o traumáticos también pueden desencadenar pensamientos suicidas. Independientemente de lo que esté detrás de sus pensamientos y sentimientos, sepa que un terapeuta puede ayudarlo a sobrellevar la situación y a ser más feliz y saludable.
- El tratamiento para la depresión es eficaz en el 80-90% de los casos.
- Los tratamientos que se usan comúnmente y son efectivos en personas que están considerando el suicidio incluyen:
  - La terapia cognitivo-conductual (TCC) le ayuda a comprender y cambiar sus patrones de pensamiento "automáticos" e inútiles.
  - La terapia de resolución de problemas (PST) puede ayudarlo a aumentar su confianza y hacer que se sienta en control de su vida. Lo hace enseñándole cómo resolver problemas.
  - La terapia conductual dialéctica (DBT) le enseña habilidades de afrontamiento y es muy útil para las personas con el trastorno límite de la personalidad.
  - La terapia interpersonal (TPI) ayuda a mejorar su funcionamiento social para que no se sienta aislado, solo o sin apoyo.
- El proveedor de atención médica puede recomendar una combinación de medicamentos y terapia. Asegúrese de tomar todos los medicamentos según lo prescrito.
- Tenga en cuenta que algunos medicamentos pueden aumentar los pensamientos suicidas. Comuníquese con su médico si experimenta pensamientos suicidas después de tomar sus medicamentos recetados.
Evite los desencadenantes. A veces, ciertos lugares, personas o hábitos pueden desencadenar sentimientos de desesperación y suicidio. Puede ser difícil encontrar la conexión al principio, pero comience a buscar patrones que puedan indicar posibles desencadenantes. Siempre que sea posible, evite las cosas que lo hagan sentir triste, desesperanzado o estresado. A continuación, se muestran algunos ejemplos de desencadenantes:
- Beber alcohol y consumir drogas. Puede sentirse bien al principio, pero el consumo de alcohol y / o drogas puede convertir rápidamente los pensamientos negativos en suicidas. El alcohol está involucrado en al menos el 30% de los suicidios.
- Personas que abusan de ti física o emocionalmente.
- Libros, películas y música con temas oscuros y emocionales.
- Situaciones estresantes.
- Estar solo.
Aprenda a reconocer sus señales de advertencia. Los pensamientos suicidas no ocurren sin razón; son el resultado de algo. Pueden ocurrir cuando se siente desesperado, triste, deprimido o estresado. Aprenda a reconocer otros pensamientos y comportamientos que surgen cuando está luchando con pensamientos suicidas. Esto puede ayudarlo a ver cuándo necesita apoyo adicional de otras personas. Las señales de advertencia comunes incluyen:
- Aumento del consumo de alcohol, drogas o sustancias.
- Sentirse sin esperanza o sin rumbo.
- Sentirse enfadado.
- Mayor imprudencia.
- Sentirse atrapado.
- Separarse de los demás.
- Sentirse ansioso.
- Cambios de humor repentinos.
- Perder interés en las cosas que solía disfrutar.
- Hábitos de sueño adaptados.
- Sentimientos de culpa o vergüenza.

Parte 4 de 5: Fortalece tu sistema de apoyo

Conéctate con otros. Construir un sistema de apoyo sólido es una de las cosas más importantes que puede hacer para ayudarlo a lidiar con sus pensamientos. Los sentimientos comunes detrás de los pensamientos suicidas son sentimientos de aislamiento, falta de apoyo o que sería mejor para todos si usted se fuera. Comuníquese con los demás y hable con alguien todos los días. Conectarse con personas que se preocupan por usted puede ayudarlo a mejorar sus habilidades de afrontamiento. Puede protegerte de tus pensamientos cuando surjan.
- Habla con un líder espiritual / espiritual. Si es una persona espiritual o religiosa, puede encontrar consuelo en un líder espiritual / espiritual, como un rabino o un sacerdote.
- Charle con un amigo. Adquiera el hábito de hablar con al menos una persona todos los días, incluso en los días en que no le apetezca. Aislarse de los demás puede contribuir a aumentar los pensamientos suicidas.
- Llame a una línea de ayuda. No crea que solo debería llamar una vez a la línea de prevención del suicidio. Llame a la línea de ayuda incluso si la necesita todos los días o incluso varias veces al día. Ellos están allí para ayudarte.
- Encuentra una comunidad con gente como tú. Las personas que pertenecen a grupos que a menudo están oprimidos, como las personas LGBT, tienen un mayor riesgo de suicidio. Encuentra una comunidad donde puedas ser tú mismo y donde no haya odio ni opresión. Esto puede ayudarte a mantenerte fuerte y a amarte a ti mismo.
  - ¿Eres joven, lesbiana / gay / bisexual / transexual / queer y estás pensando en suicidarte? Luego llame a la línea 113Online para la prevención del suicidio. También puede comunicarse con uno de los muchos centros de información LGBTQ. En el sitio web de Coming Out encontrará muchos enlaces buenos, como los de Switchboard.
Busque un grupo de apoyo. No importa por qué tiene pensamientos suicidas, si tiene pensamientos suicidas, no tiene que superarlos por su cuenta. Muchas otras personas han experimentado lo que estás pasando ahora. Muchas personas han querido suicidarse alguna vez, y hasta el día de hoy están felices de no haberlo hecho. Hablar con personas que saben por lo que estás pasando es una de las mejores formas de lidiar con los pensamientos suicidas. Puede encontrar un grupo de apoyo en su área llamando a una línea de prevención del suicidio o preguntándole a su profesional de salud mental al respecto.
- En los Países Bajos: llame a la línea de prevención del suicidio 113Online al 0900-0113.
- En Bélgica: llame a la línea de ayuda Suicide Line 1813 al número 1813.
- También puede buscar instituciones de salud mental cercanas a usted en la tarjeta de atención médica en los Países Bajos. Estos centros de salud mental pueden ayudarlo si tiene pensamientos suicidas.
Aprende a amarte a ti mismo. Concéntrese en ajustar sus patrones de pensamiento negativo. Date cuenta de que esos pensamientos negativos no son reales. Para aliviar el dolor de tus sentimientos negativos, tendrás que ser amable contigo mismo. Debes verte como una persona fuerte que no se dejará desanimar y que superará sus pensamientos negativos.
- Muchas culturas mantienen mitos sobre el suicidio, como que es un acto egoísta y cobarde. Como resultado, las personas con pensamientos suicidas pueden, además de los pensamientos negativos que ya experimentan, sentirse más culpables o avergonzados. Aprender a distinguir estos mitos de los hechos puede ayudarlo a lidiar mejor con sus pensamientos.
- Busque mantras positivos para decir cuando se sienta deprimido. Confirmar que eres una persona fuerte digna de amor puede ayudarte a recordar que estos pensamientos suicidas son solo temporales. Ejemplo: "Actualmente soy suicida. Los sentimientos no son hechos. No durarán para siempre. Me amo a mí mismo y me honraré manteniéndome fuerte "o" Puedo aprender a lidiar con estos pensamientos. Soy más fuerte que ellos ".
Trabaja en los problemas subyacentes detrás de tus pensamientos. Trabajar con un profesional de la salud mental puede ayudarlo a comprender las razones detrás de sus pensamientos suicidas. Estos pensamientos pueden desencadenarse por cualquier cosa, desde problemas médicos hasta problemas legales y el abuso de sustancias. Intente encontrar formas de abordar estos problemas. Si puede, probablemente comenzará a sentirse mejor con el tiempo.
- Por ejemplo, contrate a un asesor o asesor financiero si se siente angustiado por sus finanzas. La mayoría de las agencias gubernamentales y universidades ofrecen cursos en los que puede aprender a administrar su dinero.
- Si se siente desesperado por sus relaciones personales, puede preguntarle a su terapeuta sobre el entrenamiento en habilidades sociales. Este tipo de capacitación puede ayudarlo a superar los miedos y la incomodidad sociales para que pueda construir y mantener relaciones significativas con los demás.
- Toma o enséñate a ti mismo la meditación de atención plena. Las investigaciones han demostrado que la atención plena, que se enfoca en aceptar lo que está sucediendo en el presente sin evitarlo o juzgarlo, puede ayudarlo a lidiar con los pensamientos suicidas.
- El acoso es a menudo la causa de pensamientos suicidas en los jóvenes. Sepa que no puede culparse a sí mismo por el acoso. La forma en que alguien más te trata es su responsabilidad; no es tuyo. La terapia puede ayudarlo a lidiar con el acoso. Puede ayudarlo a mantener su autoestima.

Parte 5 de 5: Cuidarte a ti mismo

Pregúntele a un médico sobre el dolor crónico. A veces, el dolor crónico puede provocar pensamientos suicidas y angustia emocional. Pregúntele a su médico qué puede hacer para controlar su dolor. Puede hacerte sentir más saludable y feliz.
Asegúrese de hacer suficiente ejercicio. Se ha demostrado que el ejercicio ayuda a reducir los efectos de la depresión y la ansiedad. Puede ser difícil hacer ejercicio cuando se siente deprimido, pero establecer un horario de ejercicios con un amigo podría ayudar.
- Participar en clases (clase de boxeo, clase de baile, etc.) también puede ser una excelente manera de conectarse con los demás para que no se sienta tan aislado o solo.
Dormir lo suficiente. A menudo, la depresión afecta sus hábitos de sueño, provocando que duerma demasiado o muy poco. La investigación ha demostrado un vínculo entre los hábitos de sueño alterados y los pensamientos suicidas. Asegúrese de dormir lo suficiente sin interrupciones para que pueda mantener la cabeza despejada.
- Hable con su médico si no puede dormir.
Evite las drogas y el alcohol. Debido a que nublan el juicio, muchos suicidios involucran alcohol o drogas. También pueden empeorar la depresión y provocar un comportamiento imprudente e impulsivo. Evite el alcohol y las drogas por completo si tiene pensamientos suicidas.
- Busque un capítulo local de Alcohólicos Anónimos si está luchando contra el abuso del alcohol. Esta organización puede ayudarlo a superar su problema con el alcohol. Eso, a su vez, puede ayudarte con tus pensamientos suicidas.
Suponer metas personales en. Probablemente tengas metas que quieras alcanzar. Quizás siempre has querido ir a la Ópera de Sídney oa Tokio. Tal vez solo quieras adoptar diez gatos y formar una familia peluda. Cualesquiera que sean sus metas, escríbalas. Cuando tenga dificultades, piense en sus metas.
Creer en ti mismo. Cuando tienes pensamientos suicidas, puede ser difícil imaginar que las cosas puedan mejorar. Sepa que otras personas también han logrado superar sus pensamientos suicidas y que usted también lo hará. Puede cuidarse, tomar el control de su vida y buscar tratamiento. Tu eres fuerte.
- Recuerde que los sentimientos no son hechos. Si tiene estos pensamientos, tómese un momento para discutirlos. Haga esto diciendo algo como: "Siento que mis amigos estarían mejor sin mí, pero en realidad, acabo de hablar con un amigo que acaba de decir que estaba muy feliz de tenerme en su vida". Mis pensamientos no son fácticos. Puedo superar esto ".
- Dale tiempo. Puede pensar que el suicidio "resuelve" sus problemas. Desafortunadamente, nunca podrá ver si las cosas han mejorado realmente si lo elige. Se necesita tiempo para recuperarse del trauma, superar el dolor y superar la depresión. Ten paciencia y sé amable contigo mismo.

Consejos

Sepa que pedir ayuda es válido. Significa que te valoras lo suficiente como para encontrar una solución.
Usa el humor para lidiar con tu condición. Mira comedia, lee cómics, etc. Incluso si solo puede distraerte temporalmente, es mejor que nada.
Recuerda que siempre hay gente que te quiere. Tu familia te ama. Tus amigos te aman. Su pérdida, que ya será insoportable para todo un grupo de personas, podría arruinar la vida de otros, especialmente si se quita la vida. Podría ser que nadie se recupere. Alguien puede incluso comenzar a tener pensamientos suicidas porque no puede hacer frente a la pérdida. Juegas un papel importante en la vida de muchos otros.Nunca, nunca intentes terminar ese papel tú mismo. Puede ser difícil, pero será más fácil si despeja su mente de los pensamientos suicidas. Más bien, concéntrese en satisfacer cada momento hasta que la vida termine de forma natural. Nadie se merece el suicidio. Nunca. Recuérdalo bien.
Encuentra a alguien que ames. Tal vez sea tu perro, gato, conejo o incluso tu pez. Ni siquiera tiene que ser un ser vivo. Quizás te guste tu nombre o tu habitación. Quizás te guste el hecho de poder llevar coletas o esas faldas súper cortas. Quizás ames a tus hermanos o hermanas. Tu amor ni siquiera tiene que ser sobre lo que piensas. Tal vez te guste la sensación que tienes cuando uno de tus amigos te felicita. Quizás te guste pasar el rato con tus amigos. Quizás te guste ese osito de peluche que te regaló tu abuela o hermano. Quizás sea el gran trabajo que tienes. Sea lo que sea lo que más te guste de esa hermosa vida tuya, asegúrate de mantenerlo. Piensa en cosas positivas.

Advertencias

¡Llame a alguien si tiene tendencias suicidas! Es una emergencia y debe tratarse como tal. Llame a una línea de ayuda de prevención 0900-0113 (NL) o 1813 (BE) o los servicios de emergencia 112. Te ayudarán a calmarte y te brindarán el apoyo que necesitas. Puede hacer esa única llamada; podría ser la llamada más importante de su vida.
En Bélgica: llame a la línea de ayuda Suicide Line 1813 al número 1813.
Los sitios web de la Asociación Internacional para la Prevención del Suicidio (IASP) y Befrienders Worldwide tienen una lista de líneas directas de prevención del suicidio por país.