Contenido

• Al paso
• Método 1 de 4: comprende mejor tus sentimientos
• Método 2 de 4: sentirse mejor
• Método 3 de 4: lidiar con la situación
• Método 4 de 4: sigue adelante
• Consejos
• Advertencias

Siempre duele cuando un grupo de amigos te deja fuera, sin importar la edad que tengas. Si bien todos son rechazados de vez en cuando, quedarse fuera puede hacerte sentir solo y triste. Cuando te quedas fuera, puedes hacer varias cosas, como tratar de entender por qué te sientes tan mal, animarte a ti mismo y hablar con tus amigos sobre tus sentimientos. Tus sentimientos son tan importantes como los de los demás. Siga leyendo para aprender cómo lidiar con la exclusión.

Al paso

Método 1 de 4: comprende mejor tus sentimientos

1. Sepa por qué duele cuando se queda fuera. Sentirse excluido surge cuando no se le permite participar o es rechazado por un grupo de personas que desea agradarle y aceptarlo. Puede sentirse excluido y / o rechazado por un grupo de amigos o colegas. Es muy normal sentir dolor cuando te dejan fuera o te rechazan porque todos tenemos la necesidad de pertenecer. Somos seres sociales y cuando nuestras necesidades no se satisfacen, sentimos dolor y tristeza. Pero el hecho de que sea normal sentir dolor cuando te rechazan no lo hace menos doloroso, por lo que es importante desarrollar estrategias para afrontar el rechazo.
   • Investigaciones recientes han demostrado que su cerebro procesa el dolor por rechazo de la misma manera que procesa el dolor físico, como el de un brazo roto.
   • El rechazo social puede desencadenar sentimientos de ira, preocupación, depresión, tristeza y celos.
   • ¡Los investigadores han encontrado doloroso incluso ser rechazados por grupos de personas que ni siquiera nos agradan!
2. Recuerda que el rechazo es parte de la vida. Todos se sienten excluidos de vez en cuando. A menos que haya roto con sus seres queridos, o los haya enojado de alguna manera, no volverá a quedarse fuera tan rápido. Quizás es reconfortante que el rechazo que acaba de experimentar sea solo temporal y que no se sienta excluido para siempre.
3. Ser realista. A veces nos sentimos excluidos cuando no hay una buena razón. Para determinar si debemos sentirnos excluidos, es importante mirar la situación de manera realista. Ser realista significa mirar la situación desde diferentes perspectivas. Considere todos los aspectos de la situación, incluido usted mismo, los demás e incluso el medio ambiente. Para ayudarlo a mantenerse realista, esto es lo que puede hacer:
   • Busque evidencia de que ha sido bloqueado. ¿La evidencia apoya sus sentimientos?
   • Pregúntese si puede haber otras razones por las que alguien se comportó de tal manera que usted se sintió excluido. Tal vez él / ella tenía algo más en mente, o simplemente tenía prisa.
   • ¿Mi percepción de esta situación se basa en mis emociones o en lo que realmente sucedió?
   • Pregúntele a una persona imparcial si cree que ha evaluado la situación correctamente.
   • Suponga que la otra persona tiene las mejores intenciones hasta que se demuestre lo contrario.

Método 2 de 4: sentirse mejor

1. Deja que se deslice lejos de ti. Una vez que reconozca sus sentimientos, intente deshacerse de la situación haciendo algo que mejore su estado de ánimo. Si sigue preocupándose por lo que pasó o por cómo se sintió, no mejorará, empeorará. Encuentre algo en lo que centrar su atención. Por ejemplo, intente descubrir lo positivo de la situación escribiendo tres cosas por las que está agradecido. O desvíe su atención haciendo algo que disfrute. Por ejemplo:
   • Si sientes que estás atrapado en casa mientras tus amigos se divierten, date un capricho. Date un buen baño de burbujas con tus velas aromáticas favoritas y un buen libro. Sal a caminar o corre con tu iPod en la cabeza. Ve a la ciudad y compra ropa nueva, o simplemente echa un vistazo a las tiendas que te gustan. Hagas lo que hagas, asegúrate de que todo se trata de ti y de que te haga feliz.
2. Respira para calmarte. El rechazo puede ponerlo muy triste y es posible que sienta que lo ha puesto al límite. Las investigaciones han demostrado que respirar profundamente durante unos minutos puede ayudar a reducir el estrés y ayudarlo a calmarse.
   • Para practicar la respiración profunda, inhale lo más lentamente que pueda y cuente hasta cinco. Luego contenga la respiración mientras cuenta hasta cinco. Luego exhale lentamente mientras cuenta hasta cinco nuevamente. Después de este ejercicio, inhale y exhale normalmente dos veces y luego repita las respiraciones lentas y profundas.
   • También puede probar el yoga, la mediación o el tai chi para calmarse.
3. Habla de forma positiva contigo mismo para animarte después de un rechazo. Ser excluido puede hacerte sentir triste y desanimarte. Hablando positivamente contigo mismo, combates estos sentimientos negativos y te sientes mejor. Una vez que esté bloqueado, mírese en el espejo y diga algo para animarse. Puedes decir algo que creas que es cierto sobre ti mismo o algo en lo que te gustaría creer. Algunos ejemplos de afirmaciones positivas son:
   • "Soy una persona divertida e interesante"
   • "Soy un buen amigo"
   • "Gente como yo"
   • "A la gente le gusta pasar tiempo conmigo"
4. Cuídate. Cuidarte bien te hará sentir amado en lugar de rechazado. Esto puede tomar muchas formas diferentes porque las personas piensan de manera diferente sobre cómo cuidarse a sí mismas. Algunos ejemplos incluyen preparar una buena comida para usted, tomar un baño largo, trabajar en un proyecto que le guste o ver su serie de televisión favorita. También necesitas cuidar bien tu cuerpo. Al cuidar bien de su cuerpo, le envía señales a su cerebro de que merece que lo cuiden. Preste suficiente atención a satisfacer sus necesidades básicas, como comer, hacer ejercicio y dormir.
   • Intente hacer ejercicio durante 30 minutos al día.
   • Consuma una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras.
   • Duerme 8 horas por noche.

Método 3 de 4: lidiar con la situación

1. Reconoce tus sentimientos. Cuando nos rechazan, es posible que prefiramos ignorar nuestros sentimientos que sentir el dolor. En lugar de ignorar cómo se siente, permítase sentirse mal por un momento. Si estás realmente herido y quieres llorar, hazlo. Al reconocer sus sentimientos, puede avanzar más rápido y aprender a lidiar con el rechazo.
   • Tómese el tiempo para identificar las razones que lo hicieron sentir excluido, exactamente cómo se sintió y por qué se sintió así. Por ejemplo, "Me siento excluido porque mis amigos fueron a una fiesta sin mí este fin de semana. Me siento traicionado y triste porque me hace pensar que no les agrado".
   • Escribe en un diario cómo te sientes. Si no te gusta escribir, también puedes dibujar o tocar música que refleje cómo te sientes, para que reconozcas tus sentimientos y puedas lidiar con ellos.
2. Considere contarle a alguien lo que sucedió. Contarle a un amigo cercano o familiar lo sucedido puede ayudarlo a sentirse mejor y a expresar sus emociones.Puede ayudarlo a recordar que, incluso si se sintió excluido por sus amigos, hay personas que se preocupan por usted. Si decide hablar con alguien, asegúrese de elegir a alguien que lo apoye y que pueda escucharlo bien. Decirlo a alguien que ignora tus sentimientos o que no te ofrece un buen apoyo puede hacer que te sientas peor.
3. Habla con tus amigos sobre tus sentimientos. Otra forma importante de lidiar con la situación es decirles a tus amigos cómo te sientes por dejarte fuera y preguntarles por qué lo hicieron. Hágales saber cómo se sintió explicándoles la situación y por qué le hubiera gustado que le preguntaran o se quedaran con usted. Y también es importante preguntar amablemente a tus amigos por qué resultó así. No asuma inmediatamente que fue su culpa que usted se sintiera excluido. Simplemente haga preguntas para que conduzca a un diálogo fructífero. Puedes decir algo como:
   • "Me entristecí mucho cuando me enteré de que fuiste a jugar a los bolos el sábado y que no me invitaste. Sé que estaba cansado el viernes por la noche, pero el sábado me sentí mejor, y solo más tarde me enteré de X que no estabas . Me sentí realmente excluido. ¿Por qué no me llamaste? "
   • "Realmente me encantó la fiesta de la semana pasada, pero me sentí abandonado cuando tú y X huyeron de repente. Ese chico nuevo ya no tenía ganas de hablar conmigo, y cuando fui a buscarte no pude encontrarte por ningún lado, y Me sentí muy sola porque no conocía a nadie más. ¿Tal vez no te diste cuenta de que preferiría estar contigo que con ese chico nuevo? ¿No te diste cuenta de que por lo demás estaba completamente solo en esa fiesta? "
4. Escuche abiertamente la respuesta de sus amigos. Es posible que se sorprendan de que se sienta excluido. Es posible que le digan que su reciente enfermedad / divorcio / visita a la familia / escasez de dinero / padres entrometidos o la razón por la que no se lo preguntó. Aproveche esta oportunidad para corregir cualquier suposición que tengan sobre usted.
   • Se honesto contigo mismo. ¿Has hecho cosas que podrían haber provocado que tus amigos te excluyeran? Por ejemplo, ¿ha sido usted exigente, coercitivo o desconsiderado últimamente? ¿O quizás los ahogaste un poco? Ésa puede ser una razón por la que no te lo han pedido, porque querían un poco de paz y tranquilidad. Si es así, asuma la culpa, discúlpese y esté decidido a cambiar.

Método 4 de 4: sigue adelante

1. No dejes que los demás se sientan excluidos. A veces, la mejor manera de superar la sensación de exclusión es hacer que los demás se sientan bienvenidos. Al hacerlo, desviará la atención de lo mal o triste que se sintió acerca de una situación en particular, y obtendrá el poder de cambiar activamente su experiencia. Puede evitar que otros se sientan excluidos haciendo lo siguiente:
   • Sonríe y saluda a los demás
   • Iniciar conversaciones
   • Haga preguntas a las personas e intente conocerlas
   • Se un buen oyente
   • Sea amable y considerado
   • Muestra un interés genuino por lo que otros tienen que decir.
2. Organiza cosas para hacer con tus amigos. Si cree que podría quedarse fuera debido a su propia situación (un horario de estudio apretado, largas jornadas de trabajo, obligaciones en el hogar, pasatiempos o deportes, por ejemplo) ayude a sus amigos haciéndoles sugerencias que se ajusten a su horario. Apreciarán que trates de hacer planes y acomodarte a ellos.
   • Si su apretada agenda le impide tener tiempo para hacer algo con sus amigos, pídale a un amigo que lo ayude con las tareas del hogar o que lo acompañe a algo que necesite hacer todos los días, como ir al gimnasio.
   • Haga todo lo posible por hacer planes con sus amigos, pero también sepa cuándo dejar de preguntarles. Si tus amigos siguen diciendo que no o no vienen a menudo en el último minuto, no sigas preguntando.
3. Piense en la posibilidad de encontrar nuevos amigos. En caso de que sigas sintiéndote excluido, es posible que tengas que aceptar que no puedes contar con estas personas como tus amigos y tendrás que encontrar nuevos amigos. Decide buscar personas que te respeten y se preocupen por ti. Si bien esto puede ser difícil, es mucho más fácil que quedarse con personas que siguen arrastrándote y usándote como felpudo. Te mereces mucho mejor que eso.
   • Considere ser voluntario o unirse a un club con personas que comparten un interés o pasión para asegurarse de tener algo en común con los demás que pueda ayudarlo a construir nuevas amistades.

Consejos

• Si un grupo de amigos que siempre han sido muy cercanos te abandona repentinamente o se vuelve hostil contigo, averigua si alguien está charlando sobre ti a tus espaldas. Acude a un buen amigo y pregúntale qué se dice de ti. Una mala persona puede arruinar toda la vida social de una persona con chismes. Eso podría ser una mentira grosera que te haría ni siquiera defenderte porque no te imaginas haciendo algo así. Si es así, averigüe quién es el mentiroso. Difunde la verdad, averigua quién lo dijo y por qué. A veces no es algo que hiciste, pero alguien simplemente está celoso de ti.
• Si sigue siendo bloqueado y no tiene otra red de seguridad social, busque ayuda profesional. Un consejero puede ayudarlo a construir una red personal saludable y puede brindarle una idea de las razones por las que es posible que aún no la tenga. A veces, alguien del exterior lo ve con más nitidez.
• Si sigues siendo bloqueado por tus amigos, no valen la pena.
• Concéntrese en las personas que le importan, o haga algo que disfrute para distraerse.

Advertencias

• No andes con personas que te bloquean para deshacerse de la amistad o porque no se atreven a decirte ciertas cosas abiertamente. Mucha gente prefiere diluir una amistad en lugar de confrontarla. No todas las amistades duran, y es más importante reconocer que ustedes dos son incompatibles que culparse o menospreciarse. Quizás simplemente te separaste.
• No hables de religión con completos extraños o con personas que no comparten la misma religión que tú. Más bien, guarde ese tema para conversaciones con amigos o personas de la misma religión.