Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 2: Encontrar apoyo y autoestima
• Parte 2 de 2: Tratamiento de la depresión
• Consejos
• Advertencias

A veces es muy fácil sentir que nadie se preocupa por ti. Incluso los más populares y famosos a veces dudan de que las personas cercanas a ellos realmente se preocupen por ellos. Aprenda a superar estos momentos de duda y valórese por lo que es. Si a menudo se siente inútil o no amado, tome medidas para mejorar su vida.

Al paso

Parte 1 de 2: Encontrar apoyo y autoestima

1. Lucha contra los sentimientos de inutilidad. Las personas que a menudo se sienten inútiles por lo general no pueden creer que alguien se preocupe por ellas. Recuerde que vale la pena amarlo sin importar cómo se sienta o lo que sea que alguien le diga. Practica contradecir los pensamientos negativos, incluso si tienes ganas de aceptarlos.
   • Piense en cómo responde cuando alguien le ofrece apoyo. ¿Discutes con él / ella, como si quisiera demostrar lo inútil que eres? Esto solo lo hará sentir peor y que los demás se sientan menos dispuestos a ayudarlo. Presta atención a cómo reaccionas en situaciones como esta. Aprenda a detenerse y decir "gracias".
2. Contacta con viejos amigos y conocidos. Cuando sus amigos o familiares cercanos no estén a su disposición, piense en las personas que fueron amables con usted en el pasado. Comunícate con viejos amigos. Comparta sus sentimientos con un amigo de la familia, un maestro o un conocido que sepa escuchar.
   • Es mejor hablar o llamar a alguien en persona que enviar mensajes de texto o chatear.
3. Comprenda mejor las reacciones indiferentes. Cuando está deprimido, puede pensar fácilmente que todos son malos, desagradables e indiferentes. Por lo general, las personas solo se concentran en sus propias vidas. Eso no significa que no se preocupen por ti. Respuestas como "Mejorará" o "Simplemente ignórelo" puede parecer que quiere desanimarlo, pero la persona que lo dice a menudo piensa que realmente lo está ayudando. Es posible que estas personas puedan animarte de otras maneras, pero no debes hablar con ellas cuando estás realmente deprimido.
4. Encuentra nuevos pasatiempos y un nuevo grupo de amigos. Si no tienes tantos amigos o familiares, una pelea puede acabar con toda tu red social. Encuentra nuevas actividades que te permitan conocer gente y aprovechar una nueva fuente de autoestima.
   • Voluntario. Cuando ayudas a los demás, te sientes mejor contigo mismo.
   • Únase a un club, únase a una organización religiosa o tome un curso.
   • Practica hablar con extraños para conocer gente nueva.
5. Busque apoyo en Internet. Si no tiene a nadie con quien hablar, puede encontrar un extraño en Internet con quien comunicarse de forma anónima. Prueba Talk Anonymous o Kletsen.com.
   • Si tiene problemas graves de salud mental, también puede llamar a Prevención del suicidio, 0900-0113, o visitar su sitio web.
6. Mantenga una colección de recuerdos felices. Cuando está deprimido, es difícil recordar eventos positivos. Es posible que un abrazo o una buena conversación ni siquiera le parezcan reales, o es posible que se haya olvidado de ellos unas horas después. Cuando se sienta mejor, escriba tantos recuerdos felices como sea posible. Guárdelos en un diario o en una caja de cartas. Siempre agregue algo cuando alguien le envíe un mensaje feliz o cuando alguien haga algo bueno por usted. Lea esto la próxima vez que crea que nadie se preocupa por usted.
7. Pasa tiempo con los animales. Las mascotas pueden ser grandes aliados en tiempos difíciles, especialmente los perros. Si no tiene una mascota propia, pregunte si puede pasear al perro de un amigo o vecino.

Parte 2 de 2: Tratamiento de la depresión

1. Comprende qué es la depresión. Si a menudo se siente desesperado o inútil, probablemente esté deprimido. Ésta es una afección médica grave que debe tratarse. Cuanto antes comprenda eso, antes podrá encontrar apoyo y mejorar su bienestar.
   • Aprenda a detectar los signos de la depresión.
2. Únase a un grupo de apoyo para personas con depresión. Las personas que asisten a estas reuniones comparten sus experiencias, se apoyan y dan consejos sobre cómo afrontarlo.Se sorprenderá de la cantidad de personas que entienden exactamente por lo que está pasando.
   • En este sitio web encontrará grupos de apoyo para otros pacientes en su área.
   • También existen grupos de apoyo en línea, como The Depression Forum.
3. Lleve un diario. Tómese unos minutos cada día para escribir sus pensamientos y sentimientos. Muchas personas se sienten mejor cuando pueden "compartir" sus experiencias de esta manera. Con el tiempo, un diario puede ayudarlo a identificar las cosas que afectan su estado de ánimo, las que ayudan y las que no.
   • Termine cada página con algo por lo que esté agradecido. Pensar en pequeñas cosas como una buena taza de café o un extraño sonriéndole puede mejorar su estado de ánimo.
4. Realice cambios saludables en su estilo de vida. Obligarse a seguir un horario regular puede mejorar enormemente su estado de ánimo, aunque puede llevar algunas semanas ayudarlo. Trate de dormir lo suficiente todas las noches y de vestirse todas las mañanas. En cualquier caso, salga de la casa a dar un paseo. La alimentación saludable y el ejercicio regular también son buenos para su estado de ánimo.
   • Evite el alcohol, la nicotina y otras drogas. Si bien pueden hacer que se sienta mejor a corto plazo, hacen que sea más difícil vencer su depresión. Si es necesario, obtenga ayuda profesional para superar su adicción.
5. Habla con un doctor. Dígale a su médico que puede estar deprimido. Él / ella puede brindarle más información sobre la depresión y derivarlo a un experto en su área.
   • Si su médico descarta sus preocupaciones, hable con alguien más en la estación de GP. Quizás una enfermera o asistente pueda recomendarle a alguien con quien hablar o ayudarlo a hacer una llamada telefónica.
6. Consiga terapia. La terapia es un tratamiento eficaz para la depresión y es recomendada por muchos expertos y organizaciones. Hablar con un psicólogo con regularidad puede ayudarlo a encontrar formas de lidiar con su depresión y hacer cambios positivos en su vida.
   • Es posible que tenga que probar con diferentes terapeutas antes de encontrar a alguien con quien se sienta cómodo.
   • Dale tiempo. Muchas personas ven a un terapeuta todas las semanas durante seis a 12 meses.
7. Considere la posibilidad de tomar medicamentos. Un psiquiatra puede recetar medicamentos para la depresión. Hay todo tipo de medicamentos diferentes, y es posible que deba probar diferentes antes de encontrar algo que funcione bien. Informe regularmente a su psiquiatra cómo está funcionando su nuevo medicamento y si experimenta algún efecto secundario.
   • El tratamiento más eficaz suele ser una combinación de fármacos y terapia, especialmente en los adolescentes. La medicación sola generalmente no funciona tan bien a largo plazo.
8. Practica la meditación o reza. Si está molesto, vaya a un lugar tranquilo donde esté solo. Un entorno natural a menudo funciona muy bien. Siéntese y concéntrese en respirar profunda y lentamente. Muchas personas pueden mejorar su estado de ánimo meditando o rezando.

Consejos

• Tu autoestima no depende de la aprobación o aceptación de los demás. Esté contento con su propia aprobación. Vive tu propia vida.
• No dejes que las personas que te pusieron en esta situación te depriman. Demuestre que está por encima de ellos negándose a darse por vencido.
• Distráete. Encuentra un trabajo o practica un deporte que disfrutes.
• Si cree que sus padres no se preocupan por usted, hable con un maestro o consejero. Él / ella puede derivarlo a las personas o autoridades adecuadas.

Advertencias

• A veces es imposible recordar que alguna vez fuiste feliz, orgulloso o incluso tranquilo. No se preocupe, es porque está muy deprimido. Cuando te sientas un poco mejor lo recordarás.
• Si este sentimiento persiste y piensa en el suicidio, llame inmediatamente a la Línea de Prevención del Suicidio (0900-0113)
• La lástima puede ser muy agradable, pero en algún momento la conversación debe tratar de mejorar tu vida. Las personas que se demoran en eventos negativos tienden a estar deprimidas por más tiempo, incluso si pueden hablar de ello con sus amigos.