Contenido

• Al paso
• Método 1 de 4: Pasos que puede tomar inmediatamente después del atracón
• Método 2 de 4: Comprenda mejor los atracones
• Método 3 de 4: Controle sus emociones
• Método 4 de 4: Evita los atracones
• Advertencias

Todos hemos tenido un atracón en algún momento, ya sea porque estábamos aburridos, hambrientos o tristes. Esta es una respuesta humana. Después de tal atracón, te sientes culpable, preocupado, deprimido o inseguro. Muchas personas han hecho esto en algún momento de sus vidas; es importante que sepas que tu no son los únicos. En lugar de estar enojado consigo mismo, tenga en cuenta que hay diferentes formas de lidiar con los atracones para que pueda verlos y evitar que sucedan en el futuro.

Al paso

Método 1 de 4: Pasos que puede tomar inmediatamente después del atracón

1. Perdónate. Cuando se dé cuenta de que ha tenido un atracón, no sea demasiado duro consigo mismo. Perdónese a sí mismo y sepa que probablemente algo está sucediendo en su vida que está afectando sus emociones y provocando que se emborrache. Siga estos pasos para perdonarse a sí mismo:
   • Admita lo que hizo (en este caso, tuvo un atracón).
   • Acepta que lo hiciste y que sucedió.
   • Piense en quién le hizo daño (en este caso, usted mismo).
   • Continuar. Deja ir la culpa y trata de aprender de la experiencia.
2. Ir a caminar. Una de las cosas que puede hacer de inmediato cuando se da cuenta de que está teniendo un atracón es cambiar su entorno. Sal a caminar solo o con un amigo.
   • Caminar al aire libre, especialmente con alguien, mejorará su estado de ánimo y mejorará su salud mental.
   • Dar un paseo después de la cena ayuda a su cuerpo a procesar mejor los nutrientes.
3. Llame a un amigo cercano o familiar. Cuando hablas con alguien, puedes desviar tu atención del atracón o simplemente hablar de ello. Un amigo o familiar que sepa que a veces come en exceso puede ayudarlo durante este momento difícil.
   • Si está llamando a un amigo desde su teléfono celular, salga a caminar mientras habla por teléfono.
4. Intente relajarse respirando profundamente. Siéntese en una silla cómoda con los pies apoyados en el suelo. Cierra tus ojos. Respire profunda y constantemente, contando hasta tres cuando inhala y hasta tres cuando exhala.
5. Bebe agua o té de menta. Es posible que su estómago no se sienta tan bien después de un atracón, así que calme su estómago bebiendo un poco de agua o té de menta. El té de menta ayuda a la digestión y también ayuda con otras dolencias.
6. No compense en exceso sus hábitos alimenticios. No vomite, no se salte comidas ni cuente las calorías para compensar el atracón. Simplemente comience de nuevo comiendo una comida saludable la próxima vez que tenga hambre.
7. Espere hasta que tenga hambre antes de volver a comer. Incluso si es la hora del almuerzo, no coma nada hasta que tenga mucha hambre. Tu cuerpo todavía está digiriendo la comida que comiste durante el atracón, así que date tiempo para hacerlo.
   • Si come, consuma proteínas, como huevo o pollo. Las proteínas te mantienen lleno por más tiempo.
8. Ten una buena noche y duerme. Si descansas, tu cuerpo se recuperará y empezarás a sentirte mejor. También es una buena oportunidad para empezar de nuevo con una nueva mañana / tarde / noche por delante.
   • La falta de sueño también puede provocar ataques de hambre y te hará desear alimentos con alto contenido de grasas y carbohidratos, lo que provocará un aumento de los atracones en el futuro.
9. Se paciente. Puede tomar hasta 3 días recuperarse de un atracón, así que tómese el tiempo para recuperarse. Ten paciencia y sé amable contigo mismo.

Método 2 de 4: Comprenda mejor los atracones

1. Reconozca el vínculo entre los atracones y la depresión. La depresión clínica se ha asociado con los atracones. De hecho, una persona que tiene síntomas de atracones debe ser examinada de inmediato para detectar depresión, ya que los dos están estrechamente relacionados.
   • Aunque los atracones son más comunes en mujeres que en hombres, ambos sexos pueden desarrollar atracones en respuesta a la depresión o el estrés. Las mujeres tienen más probabilidades de experimentar atracones cuando son adolescentes, mientras que en los hombres a menudo no comienza hasta que son adultos.
2. Reconozca el vínculo entre los atracones y la imagen corporal. La imagen corporal es cómo te ves a ti mismo cuando te miras en el espejo y cómo piensas sobre tu altura, figura y tamaño. La imagen corporal también incluye la forma en que piensa acerca de su apariencia y qué tan cómodo se siente con su cuerpo. Las personas con una imagen corporal negativa tienen más probabilidades de desarrollar un trastorno alimentario y de sufrir sentimientos de depresión y soledad, tener baja autoestima y obsesiones por perder peso.

Método 3 de 4: Controle sus emociones

1. Tenga un equipo de soporte en el sitio. Los atracones, como otros trastornos alimentarios, tienen sus raíces en emociones fuertes y dolorosas. A medida que comience a cambiar sus hábitos alimenticios, esas emociones saldrán a la superficie y pueden ser abrumadoras al principio. Para lidiar con eso, necesita encontrar personas que puedan apoyarlo en su esfuerzo por controlar sus emociones.
   • Puede tratarse de profesionales médicos, un dietista, un psicólogo, compañeros de cuarto que no intenten sabotear tus objetivos, un grupo de apoyo de personas que están pasando por lo mismo o amigos cercanos y / o familiares en los que confías.
2. Busque ayuda profesional. Consulte a un psicólogo o terapeuta que se especialice en trastornos alimentarios. Deje que él / ella lo guíe y encuentre el grupo de apoyo adecuado que se adapte a sus necesidades personales.
3. Salga de una situación o entorno en el que esté siendo abusado. Si puede, váyase si está siendo abusado emocional o físicamente. La violencia doméstica, el abuso sexual, el abuso emocional o físico pueden causar atracones. Incluso puede necesitar la aplicación de la ley y el servicio comunitario para salir de la situación peligrosa.
4. No se desanime. Si tiene una recaída, no se desanime. Incluso si tiene un atracón, es probable que esté comenzando a aprender a lidiar con el atracón porque se da cuenta de que está comiendo en atracón y luego puede dejar de lado la comida. Si luego te mudas inmediatamente a un entorno diferente para despejar tu mente y darle tiempo a tu cuerpo para recuperarse, seguirás avanzando. No estás solo y puedes pedir ayuda. No se desanime si tiene una recaída. Esto es parte de aprender a lidiar con los atracones y seguir adelante.

Método 4 de 4: Evita los atracones

1. Cíñete a una dieta. La prevención de los atracones se puede lograr con un poco de planificación y apoyo. Siga una dieta en la que las proteínas, los carbohidratos, los azúcares y las sales estén en equilibrio. Tienes menos tendencia a comer en exceso debido al apetito físico cuando estos elementos están en equilibrio.
   • Un dietista puede darle pautas saludables.
2. Proporcione bocadillos saludables. Abastézcase de bocadillos saludables como nueces (a menos que sea alérgico a ellas), palomitas de maíz, frutas y yogur. Pídale más sugerencias a su médico o dietista.
3. Beber mucha agua. Beber mucha agua elimina las toxinas y la grasa de su cuerpo. La deshidratación se puede confundir con la sensación de hambre, lo que hace que coma en exceso. Intenta beber 2 litros de agua como mujer y 3 litros como hombre todos los días.
4. Evite la comida rápida y los alimentos procesados. No coma comida rápida, comida chatarra, cosas con mucha grasa o azúcar y demasiada comida procesada. Este tipo de alimentos solo te dan más hambre y pueden provocar un atracón.
5. Abordar las condiciones médicas. Si tiene una enfermedad aguda o crónica, como diabetes, presión arterial alta, infecciones u otros problemas, consulte a su médico. Si va a cuidar su salud física, será más fácil ceñirse a su plan de recuperación.
6. Busque apoyo. Configure un sistema de amigos con amigos o familiares. Pídale a las personas en las que confía que sean sus amigos para que puedan ayudarlo cuando sienta un atracón, hablando de ello y contrarrestando los sentimientos negativos.
7. Lleve un diario de alimentos. Escriba cómo se siente cada vez que siente un atracón. Identificar esos sentimientos es esencial si desea deshacerse del desencadenante de los atracones. De lo contrario, continuará pensando que puede resolver los malos sentimientos comiendo, lo que evitará que se atracones. Pídele consejos a tu doctor.
   • Preste atención a cómo se siente cuando está a punto de darse un atracón. Escriba sus sentimientos en un diario e incluya lo que comió y si hizo ejercicio ese día. Trate de averiguar por qué quiere comer mucho; ¿Podría tener deficiencia de proteínas? ¿Tuviste una pelea con alguien? Llevar un diario puede ayudarlo a identificar las posibles causas.
   • Tome notas de las metas que ha logrado, ya sean grandes o pequeñas. Eso le ayudará a ver el progreso en el proceso de curación.
8. Fíjese metas para usted. Haga planes para saber qué hacer cuando se acerque un atracón. Escriba por qué no quiere comer en exceso, publique notas en la casa que lo inspiren a no comer en exceso, haga un plan para perder o mantener el peso. Cuando haces esto, no piensas demasiado en la situación, te ayuda a combatir los atracones en el futuro y tienes la sensación de que has logrado algo.
   • Establezca metas alcanzables e intente alcanzarlas en pasos. Por ejemplo, puede decir: "Quiero dejar de comer cuando no tengo hambre". Divida esto en partes pequeñas y manejables de modo que diga: "En una comida al día, espero hasta que tengo mucha hambre antes de empezar a comer y me detengo cuando me siento lleno". Este es un objetivo alcanzable que puede comenzar a construir una vez que lo haya logrado.
   • Determina con qué frecuencia quieres lograr una meta. Algunas personas que recién comienzan tratan de lograr una meta a diario, pero otras se fijan una meta para una semana o un mes completo.
   • Use su diario para registrar el progreso hacia estas metas.

Advertencias

• Algunas personas se provocan el vómito después de atracones. Los vómitos frecuentes pueden provocar alcalosis metabólica, en la que los ácidos y las bases del cuerpo están desequilibrados. Los efectos de la alcalosis metabólica pueden variar desde respiración lenta (a veces con apnea, cese de la respiración durante el sueño), nerviosismo y latidos cardíacos irregulares, hasta calambres y coma.
• Si vomita, el ácido del estómago que sigue entrando en su boca puede desgastar su esmalte, lo que puede causar caries y dientes descoloridos.