Contenido

• Al paso
• Método 1 de 4: actuar de inmediato
• Método 2 de 4: cambio a largo plazo
• Método 3 de 4: prueba otras opciones
• Método 4 de 4: obtenga ayuda profesional
• Consejos
• Advertencias

El estreñimiento, o estreñimiento, generalmente ocurre cuando las personas no obtienen suficiente fibra o agua. También puede estreñirse si no hace suficiente ejercicio y puede ser un efecto secundario de los medicamentos. Todo el mundo lo padece de vez en cuando, pero la buena noticia es que existen varios remedios naturales, suaves y seguros que pueden aliviar y prevenir el estreñimiento. Con algunos pequeños ajustes en su rutina diaria, puede encontrar una solución a este problema a un precio muy bajo y en la privacidad de su hogar. Los remedios naturales y los cambios en el estilo de vida eliminarán el estreñimiento y evitarán que vuelva a aparecer en el futuro. Si tiene estreñimiento frecuente y ninguno de los métodos siguientes funciona, consulte a su médico.

Al paso

Método 1 de 4: actuar de inmediato

1. Bebe más agua. Las heces duras y secas suelen ser la causa del estreñimiento, por lo que cuanta más agua agregue, más fácil le resultará ir al baño. Es especialmente importante beber más agua si va a comer más fibra.
   • Los hombres deben intentar beber 3 litros de agua al día. Las mujeres deben beber al menos 2,2 litros por día.
   • Evite las bebidas con cafeína y alcohol mientras esté estreñido. Las bebidas con cafeína como el café y las gaseosas, como el alcohol, son diuréticas. Esto hace que su cuerpo se deshidrate porque tiene que orinar con frecuencia. Esto empeora el bloqueo.
   • Otros líquidos, como jugo, caldo y té, también son buenas fuentes de humedad. No beba té negro, contiene cafeína. El jugo de pera y manzana son laxantes naturales suaves.
2. Come más fibra. La fibra es un laxante natural. Aumentan el contenido de humedad en las heces y le dan más volumen. Esto facilita que las heces se muevan por los intestinos. Hacer un cambio muy abrupto en la cantidad de fibra que consume puede causar hinchazón y flatulencia, así que aumente la cantidad de fibra que toma muy gradualmente. Los expertos recomiendan comer al menos de 20 a 35 gramos de fibra todos los días.
   • La fibra puede afectar la absorción de medicamentos. Tome sus medicamentos al menos una hora antes de comer fibra o dos horas después.
   • Algunos buenos ejemplos para obtener más fibra son:
     • Bayas y otras frutas, especialmente aquellas con piel comestible como manzanas y peras.
     • Verduras de hojas verdes oscuras como la col rizada y las espinacas.
     • Otras verduras como el brócoli, la zanahoria, la coliflor, las coles de Bruselas, las alcachofas y las judías verdes.
     • Frijoles y otras legumbres como frijoles, habas, frijoles blancos y negros.
     • Granos integrales sin procesar. Una regla fácil de recordar es que si la luz es de color o blanca, probablemente se haya procesado. Consuma cereales integrales como arroz integral, avena y cebada. Si come cereal para el desayuno, lea las etiquetas para asegurarse de que contenga suficiente fibra. Toma pan integral.
     • Semillas y frutos secos, como pipas de calabaza, semillas de sésamo, pipas de girasol y semillas de lino, además de almendras, nueces y nueces.
3. Come ciruelas. Las ciruelas son ricas en fibra. También contienen sorbitol, un azúcar estimulante del intestino que puede eliminar el estreñimiento de forma natural. El sorbitol es un estimulante intestinal suave que acorta el tiempo de tránsito de las heces y, por lo tanto, reduce el riesgo de estreñimiento.
   • Si no le gusta la textura arrugada o el sabor de las ciruelas, el jugo de ciruela puede ser una mejor alternativa. El jugo de ciruela contiene menos fibra que las ciruelas.
   • Tenga en cuenta que las ciruelas contienen 14,7 gramos de sorbitol por 100 gramos, mientras que el jugo de ciruela solo contiene 6,1 gramos por 100 gramos. Por lo tanto, debe beber más jugo de ciruela para obtener los beneficios, pero eso le dará más azúcar.
   • No se exceda con la comida de ciruela. Solo comienzan a funcionar después de unas pocas horas, así que déle un momento al primer vaso para que haga su trabajo antes de beber otro o corre el riesgo de tener diarrea.
4. Evite el queso y los productos lácteos. El queso y los productos lácteos contienen lactosa, a la que muchas personas son hipersensibles. Esto puede causar flatulencia, distensión abdominal y estreñimiento. Si tiene estreñimiento, no coma ni beba queso, leche u otros productos lácteos hasta que se sienta mejor.
   • La excepción a esto es el yogur, especialmente el yogur con bacterias vivas. Yogur que contiene probióticos como Bifidobacterium longum o Bifidobacterium animalis asegura una evacuación intestinal más frecuente y menos dolorosa.
5. Toma un laxante natural. Hay todo tipo de hierbas suaves que tienen un efecto laxante y suavizan las heces. Puede encontrarlos en cápsulas, tabletas o en polvo en las tiendas naturistas y algunas farmacias. Algunos también están disponibles como té. Tome estos suplementos con abundante agua.
   • El psyllium está disponible en una variedad de formas, que incluyen polvo y tabletas. También es el ingrediente activo en remedios de venta libre como Metamucil. El psyllium puede causar flatulencias y calambres en algunas personas.
   • La linaza se usa para el estreñimiento y la diarrea. Está lleno de fibra y ácidos grasos omega3. Puede agregar la linaza al yogur o al muesli.
   • La linaza no debe ser utilizada por personas que tengan trastornos hemorrágicos, personas con obstrucciones intestinales o presión arterial alta. Además, no tome linaza si está embarazada o amamantando.
   • El té de fenogreco se usa para una variedad de problemas digestivos, como náuseas y estreñimiento. Probablemente no sea seguro usar la alholva durante el embarazo o la lactancia. Además, no se lo dé a niños pequeños.
6. Toma aceite de ricino. Cuando está estreñido, el aceite de ricino (también llamado aceite de ricino) puede estimular sus intestinos. También lubrica sus intestinos para que las heces puedan pasar a través de ellos más fácilmente.
   • El aceite de ricino es seguro de usar. No exceda la cantidad recomendada. Si tiene apendicitis u obstrucción intestinal, consulte a su médico. No use aceite de ricino si está embarazada.
   • El aceite de ricino tiene algunos efectos secundarios raros pero desagradables si se toma en exceso. Una sobredosis de aceite de ricino puede causar calambres, mareos, desmayos, náuseas, diarrea, sarpullido, dificultad para respirar, dolor de pecho y opresión de garganta. Comuníquese con su médico o sala de emergencias si ha tomado demasiado aceite de ricino.
   • Tenga en cuenta que el aceite de pescado en realidad puede causar estreñimiento causa. A menos que lo recomiende su médico, no debe tomar aceite de pescado para el estreñimiento.
7. Toma magnesio. El magnesio puede ser muy eficaz para aliviar el estreñimiento. Proporciona humedad a las heces, haciéndolas más suaves y fáciles de mover a través de los intestinos. Consulte a su médico antes de tomar suplementos de magnesio, ya que puede afectar a otros medicamentos como antibióticos, relajantes musculares y medicamentos para la presión arterial. Puede obtener magnesio de su dieta, como el brócoli y las legumbres, pero también hay otras formas de tomarlo.
   • Puede tomar magnesio poniendo una cucharadita de sal de Epsom (sulfato de magnesio) en 180-240 ml de agua. Revuelva bien y bébalo. Esta mezcla puede tener mal sabor.
   • El citrato de magnesio está disponible en tabletas o en polvo. Tome la cantidad recomendada en el paquete (o por su médico). Beba un vaso lleno de agua con cada dosis.
   • El hidróxido de magnesio también funciona bien para los bloqueos.

Método 2 de 4: cambio a largo plazo

1. Come yogur todos los días. El yogur contiene bacterias vivas que crean el entorno adecuado para que su sistema digestivo le proporcione evacuaciones intestinales saludables y regulares. Trate de comer 250 ml de yogur todos los días.
   • Las bacterias del yogur parecen cambiar la flora intestinal y mejorar la digestión.
   • Revise la etiqueta de su yogur para ver si contiene bacterias vivas. No se encuentra en todos los yogures y sin esas bacterias no tendrá ningún efecto.
   • Otros alimentos fermentados como la kombucha, el kimchi y el chucrut también contienen bacterias beneficiosas que ayudan a la digestión y eliminan el estreñimiento.
2. Evite los alimentos procesados. Los alimentos procesados ​​y las comidas rápidas pueden causar estreñimiento crónico. Suele tener un alto contenido de grasas y poca fibra y nutrientes. Las cosas que no se deben comer incluyen:
   • Granos procesados ​​o "fortificados": el pan blanco, la pasta blanca y los cereales para el desayuno se elaboran con harina sin fibra ni valor nutricional. En su lugar, elija cereales integrales.
   • Comida chatarra. Los alimentos con alto contenido de grasa y azúcar pueden causar bloqueos. Su cuerpo obtendrá primero las calorías de la grasa, lo que ralentizará la digestión.
   • Las salchichas, las carnes rojas y los embutidos suelen tener un alto contenido de grasa y sal. En su lugar, elija proteínas magras como pollo, pavo y pescado.
   • Las patatas fritas, las patatas fritas y similares son bajas en nutrientes y fibra. Prefiera la batata al horno o al horno.
3. Muévete más. La falta de movimiento debilita sus intestinos, por lo que no puede deshacerse de los desechos también. Si te sientas mucho, afecta tu digestión y puedes estreñirte. Haga ejercicio al menos 3-4 veces a la semana.
   • Caminar, nadar, trotar y hacer yoga son excelentes opciones. Incluso 10 a 15 minutos de ejercicio al día ayudarán a mejorar las deposiciones.
4. No ignores el ritmo de tu cuerpo. Tu cuerpo te dirá cuándo ir al baño. Hay mucha diferencia en lo que es normal con respecto a las deposiciones. Mucha gente va de 1 a 2 veces al día, pero también hay quienes solo van 3 veces a la semana. Mientras su cuerpo se sienta bien y haya regularidad, no hay motivo de preocupación.
   • El estreñimiento puede ser causado o empeorado si lo sostiene cuando es necesario. Si pospone con frecuencia ir al baño, es posible que en algún momento su cuerpo deje de enviar la señal de que debe ir al baño. Sostenerlo también hace que sea más difícil ir al baño más adelante.
5. Evite volverse adicto a los laxantes. Si usa laxantes con demasiada frecuencia, su cuerpo se acostumbrará a ellos. No use laxantes a diario. Si tiene estreñimiento crónico, consulte a su médico para obtener un tratamiento alternativo.
   • Los laxantes a base de polietilenglicol suelen ser seguros de usar durante un período de tiempo más prolongado que otros tipos.

Método 3 de 4: prueba otras opciones

1. Muévanse. Si es posible, camine durante una hora a la vez para "masajear" sus intestinos.
   • Primero, camine lentamente durante 30 segundos. Luego siga caminando un poco más rápido hasta que camine lo más rápido posible sin correr.
   • Camine muy rápido durante unos 5 minutos. Luego reduzca la velocidad durante 5 minutos. La cantidad total que camina en un día debe ser de aproximadamente 10 minutos por hora.
   • Si no puede caminar tanto, no se preocupe. Solo trata de caminar lo más rápido posible.
   • El estreñimiento grave puede resultar un poco incómodo, pero no se desanime. Cualquier cosa mejor que esconderse para otro día.
2. Prueba una actitud diferente. Por ejemplo, los nativos de Australia hacen caca mientras están en cuclillas, y esta posición también puede ser muy útil para ti. Si está en el baño, coloque un taburete debajo de sus pies para mantenerlos un poco más altos.
   • Debe acercar las rodillas al pecho lo más posible. Luego, hay más presión sobre los intestinos, lo que puede facilitar la salida de las heces.
3. Prueba el yoga. Hay ciertas posturas de yoga que pueden ayudar a iniciar las evacuaciones intestinales. Aumentan la presión sobre los intestinos para que las heces salgan más fácilmente. Prueba estas poses:
   • Baddha Konasana: Siéntese, doble las rodillas y junte los pies para que se toquen las plantas. Agarre los dedos de los pies con las manos. Agite las piernas rápidamente e inclínese hacia adelante con la frente hacia el suelo. Mantenga esto durante 5 a 10 respiraciones.
   • Pavanamuktasana: Acuéstese y extienda las piernas estiradas frente a usted. Lleve una rodilla al pecho y manténgala allí con las manos. Tire de la rodilla contra el pecho y enderece los dedos de los pies. Mantenga esto durante 5 a 10 respiraciones y repita con la otra pierna.
   • Uttanasana: Ponte de pie, mantén las piernas rectas y dobla desde la cintura. Toque el tapete con las manos y agarre la parte posterior de las piernas. Mantenga esto durante 5 a 10 respiraciones.
4. Toma aceite mineral. El aceite mineral líquido puede proporcionar a sus intestinos una capa grasosa en el interior. Las heces luego permanecen húmedas y pueden deslizarse más fácilmente a través del intestino. Puede encontrar aceite mineral en la mayoría de las farmacias. Puedes mezclarlo con un líquido como leche, jugo o agua para tomarlo.
   • Llevar No aceite mineral sin hablar con su médico si tiene alguna de las siguientes condiciones: alergia alimentaria o alergia a ciertos medicamentos, insuficiencia cardíaca, apendicitis, dificultad para tragar, dolor de estómago, náuseas o vómitos, sangrado rectal o problemas renales.
   • No tome laxantes al mismo tiempo que aceite mineral a menos que su médico se lo indique.
   • No le dé aceite mineral a niños menores de 6 años.
   • No tome aceite mineral con demasiada frecuencia. Con el uso regular, puede producirse una habituación al efecto laxante. También puede evitar que su cuerpo absorba suficientes vitaminas A, D, E y K.
   • No exceda la cantidad recomendada de aceite mineral. La sobredosis puede provocar efectos secundarios graves, como dolor abdominal, diarrea, náuseas y vómitos. Si ha tomado demasiado, vaya al médico o a la sala de emergencias.
5. Prueba las hierbas purificantes. En el estreñimiento severo, existen hierbas más fuertes que pueden brindar alivio. No debe usarlos con demasiada frecuencia y debe verlos como último recurso cuando nada más ayuda. Ejemplos de esto son:
   • Los senósidos son laxantes estimulantes. Hidratan los intestinos para que las heces salgan mejor. Por lo general, el senna tarda de 6 a 12 horas en funcionar. Los compra en tabletas o en polvo.
   • Hable con su médico antes de tomar sen si se ha sometido a una cirugía recientemente, si ya está usando otros laxantes o si tiene otras afecciones del sistema digestivo.
   • El espino amarillo también se usa a veces para tratar el estreñimiento. Solo se recomienda para uso a corto plazo (menos de 8-10 días). Puede provocar efectos secundarios como calambres, diarrea, debilidad muscular y problemas cardíacos. No lo use si está embarazada o amamantando, y no se lo dé a niños menores de 12 años.
   • No tome espino amarillo si tiene afecciones estomacales o intestinales como apendicitis, enfermedad de Crohn o colitis ulcerosa.

Método 4 de 4: obtenga ayuda profesional

1. Busque ayuda inmediata si tiene dolor intenso o sangre en las heces. Esto podría ser una señal de que padece una afección más grave que el estreñimiento. Una vez que el médico determina la causa de sus síntomas, puede recomendar el curso de tratamiento correcto. Si tiene alguno de los siguientes síntomas, pídale a su médico una cita para el mismo día o visite la sala de emergencias:
   • Sangre de su recto
   • Sangre en las heces
   • Dolor persistente en la parte inferior del abdomen.
   • Sensación de hinchazón
   • Problemas para tirarse pedos
   • Vómito
   • Dolor lumbar
   • Fiebre
2. Si no ha defecado en más de tres días, consulte a su médico. Es posible que necesite laxantes recetados más fuertes. Además, su médico puede descartar posibles afecciones subyacentes que causen estreñimiento.
   • Un médico puede ofrecer tratamientos que no sean de venta libre.
   • Los laxantes suelen empezar a actuar en unos dos días. No debe usarlos durante más de una semana.
3. Visite a su médico para el estreñimiento crónico que no mejora con el cuidado personal. Si ha tenido estreñimiento algunos días a la semana durante al menos tres semanas, se considera crónico. Su médico puede ayudarlo a descubrir por qué está estreñido con tanta frecuencia.
   • Dígale al médico qué tipo de dieta y estilo de vida ha cambiado. Es probable que le recomienden algunas cosas que puede intentar para aliviar su estreñimiento.
4. Comuníquese con el médico si tiene antecedentes familiares de cáncer de colon o recto. El estreñimiento es un problema normal que probablemente desaparecerá si cambia su dieta o estilo de vida. Si bien es probable que no tenga un problema de salud grave, es mejor discutir su historial médico con su médico. Él o ella pueden ayudarlo a detectar los signos de una afección grave para que pueda tratarla temprano.
   • Es muy probable que su médico le recomiende continuar con su régimen de cuidados personales para aliviar su estreñimiento. Aún así, vale la pena una visita al médico para descartarlo.

Consejos

• Si sigue teniendo estreñimiento, consulte a su médico.
• Si nada ayuda, también puede combinar diferentes métodos. Por ejemplo, puede comer más fibra, salir a caminar, beber té de sen y hacer yoga. Pero nunca mezcle varios laxantes.
• Beber alimentos con alto contenido de fibra y mucha agua no solo es bueno para el estreñimiento existente, sino que también ayuda a prevenirlo en el futuro.
• Si bien puede ser difícil, trate de relajarse y deje que sus intestinos (y la gravedad) hagan la mayor parte del trabajo en el inodoro.
• Prueba agua con limón. El ácido del limón suaviza las heces.
• Puede ser difícil predecir qué método funcionará, qué tan bien funcionará y cuándo comenzará a funcionar. Asegúrese de tener tiempo y de poder ir al baño si es necesario.

Advertencias

• Nunca tome más de la cantidad recomendada de cualquier medicamento. La sobredosis puede tener efectos secundarios graves.
• "Natural" no siempre significa "seguro". Consulte a su médico o farmacéutico antes de tomar cualquier remedio natural, especialmente si ya tiene otras afecciones. Las hierbas y los alimentos pueden afectar el funcionamiento de ciertos medicamentos.
• Si está embarazada o amamantando, siempre hable con su médico antes de probar cualquier método en particular.
• No tome laxantes si tiene dolor de estómago, vómitos o náuseas.