Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 4: Construir una imagen positiva de sí mismo
• Parte 2 de 4: Ser realista y positivo sobre la situación.
• Parte 3 de 4: Uso de técnicas para controlar las emociones negativas
• Parte 4 de 4: Mantener su confianza

La confianza puede ser un desafío cuando se encuentra en situaciones potencialmente difíciles, como: participar en una competencia atlética, hablar con alguien con quien le gustaría comenzar algo, dar un discurso, conocer gente nueva o hacer un comentario en la clase. Afortunadamente, puede aumentar su confianza en este momento si comienza a pensar positivamente sobre sí mismo, a pensar de manera realista sobre una situación, a comportarse con seguridad ya utilizar técnicas para manejar los sentimientos de ansiedad o nerviosismo que tiene sobre sí mismo en una situación determinada.

Al paso

Parte 1 de 4: Construir una imagen positiva de sí mismo

1. Practica el pensamiento positivo. Suponga que se está preparando y presentando en el trabajo o en la escuela. Quieres tener confianza y parecer equilibrado ante tu audiencia. Pero no te sientes tan seguro como te gustaría y temes cometer un error. El pensamiento positivo puede mejorar enormemente su confianza y ayudarlo a lidiar con cualquier dificultad. Esto tiene que ver con la idea de que la imagen que tienes de ti mismo influye en tu comportamiento. Si piensa negativamente (voy a fallar. Esto es demasiado difícil. Voy a avergonzarme), aumenta la probabilidad de que se involucre en comportamientos negativos (como tropezar con sus palabras, sudar demasiado por exceso nerviosismo, etc.). Si piensas positivamente (voy a tener éxito. Esto es absolutamente factible. Voy a hacer lo mejor que pueda), las posibilidades de un comportamiento positivo (hablar con claridad y mantener una respuesta fisiológica tranquila) aumentan.
   • Concéntrese en los aspectos positivos de usted mismo y en lo que hace bien. ¿Eres bueno haciendo reír a la gente? Tal vez puedas usar un poco de humor en tu presentación para darle un poco más de sabor a las cosas.
   • Enumere rápidamente todas las cualidades positivas que lleve consigo. Algunos ejemplos podrían ser: pasión por el tema, su nivel de educación, su capacidad para hacer reír a otras personas, honestidad y persuasión.
2. Apóyese a sí mismo a través de la automotivación. El uso de afirmaciones positivas y automotivación ayuda a mejorar la confianza en uno mismo y a reducir la ansiedad cognitiva.
   • Use afirmaciones positivas cuando se sienta menos seguro, como, “¡Puedo hacer esto! Soy fuerte. ¡Ir! "
3. Solicite validación o comentarios. Los pensamientos positivos y de refuerzo sobre uno mismo se pueden incrementar aún más al interactuar con otras personas.
   • Pídale a un amigo, familiar o colega que le dé una charla de ánimo. Pídale a la otra persona que le diga en qué es bueno y que todo saldrá bien (tranquilice).
   • Asegúrese de no pedir ayuda con demasiada frecuencia con tareas que puede realizar por su cuenta, ya que esto aumentará su dependencia y disminuirá su confianza en sí mismo. Solicite comentarios, pero sea independiente.

Parte 2 de 4: Ser realista y positivo sobre la situación.

1. Utilice visualización o imágenes guiadas. Usar la imaginación ayuda a aumentar su confianza.
   • Prueba una técnica de imaginación en la que puedas concentrarte en lograr la confianza en ti mismo. Imagínese completamente confiado y comprometido con el logro de su objetivo. ¿Qué estás haciendo? ¿Qué pasa a tu alrededor? ¿Cómo se siente? ¿Quién está ahí? ¿En qué estás pensando?
2. Sea claro acerca de sus objetivos. Establecer metas aumenta la confianza en nosotros mismos porque nos hace sentir que estamos trabajando para lograr algo positivo. Concéntrese en los tipos de objetivos que tiene para la situación actual. Por ejemplo, su objetivo puede ser que desee explicar un mensaje claro y directo con su presentación, asegurarse de que se transmita y que parezca confiado. Cuantos más objetivos logre, más confianza tendrá.
   • Piense en el propósito de su actividad. Pregúntese: "¿Qué espero ganar con esto?"
   • Establezca metas específicas para lo que quiere hacer. Concéntrese en lograr estos objetivos en lugar de pensar en lo que podría salir mal.
3. Confía en un resultado positivo. Una profecía autocumplida es cuando crees que algo negativo va a suceder, después de lo cual comienzas a influir en lo negativo de tal manera que realmente sucede. Por ejemplo, si tiene mucho miedo de tropezar con sus palabras, ese miedo puede eventualmente hacer que este resultado negativo se convierta en realidad. Si tienes miedo de tartamudear, tu miedo y nerviosismo aumentarán, tu corazón se acelerará, no podrás concentrarte y perderás el hilo de tu historia.
   • En lugar de concentrarse en lo negativo, concéntrese en lo que quiere que suceda: hable con claridad y transmita su mensaje. Piense en pensamientos como: "Voy a entrar en la habitación y estoy seguro, tranquilo, concentrado y sé cómo transmitir mi historia".
4. Trate de cambiar de opinión. Si se da cuenta de que piensa negativamente sobre la situación, busque a alguien que pueda contarle una historia diferente. Las personas exitosas en el campo en el que le gustaría aumentar su confianza en sí mismo pueden servir como modelos a seguir. Podemos aprender de los demás, verlos como mentores e imitar su éxito y confianza.
   • Si no tiene a alguien en persona a su disposición de inmediato, también puede llamar a un amigo para discutir la situación.

Parte 3 de 4: Uso de técnicas para controlar las emociones negativas

1. Actúe con confianza. La comunicación no verbal es importante para parecer seguro. Exhibir comportamientos que se consideran seguros también puede ayudarlo a sentirse más seguro por dentro.
   • Ponte de pie y ponte alto. La postura es una forma importante de comunicación no verbal en el sentido de que quieres parecer seguro. Inclinar los hombros e inclinar la cabeza son signos de inseguridad o depresión.
   • Sonríe y ríe. Esto demuestra que se siente cómodo y tiene un estado de ánimo positivo. Puede ayudar a que su audiencia se sienta cómoda.
2. Interactuar con otros. La extraversión es una predicción de la confianza en uno mismo. Cuanto más social sea, más seguro se sentirá. En lugar de esconderse o evitar a las personas porque está nervioso o inseguro, dé el paso y concéntrese en interactuar con otras personas.
   • Salude a la gente para la presentación. Pregúnteles sobre su día y hable un poco sobre él. Trate de evitar hablar demasiado sobre la presentación, ya que puede ponerlo más nervioso. Solo concéntrate en la conversación que estás teniendo con la persona.
3. Acepta tus emociones. Las emociones comunes relacionadas con la baja autoestima incluyen nerviosismo, ansiedad, estrés, miedo y tristeza. Si acepta estas emociones en lugar de tratar de combatirlas, es posible que pueda cambiar su comportamiento y generar confianza en sí mismo.
   • Dígase a sí mismo: “Está bien estar nervioso. Esta es una emoción natural y apropiada para esta situación ”.

Parte 4 de 4: Mantener su confianza

1. Amate a ti mismo. Los deportistas y posiblemente las personas en general que se respetan y se quieren a sí mismos tienden a pensar de forma más positiva sobre su propio comportamiento. Evite basar su autoestima en sus comportamientos o acciones; esto puede generar más ansiedad y menos confianza en sí mismo. Es mejor tener respeto incondicional por ti mismo.
   • Escriba 5 cosas que le gustan de usted mismo y léalas en voz alta. También dite a ti mismo: "Me amo a mí mismo y nunca lo olvidaré".
   • Acepta quién eres y qué problemas tienes, como tu problema de confianza.
2. Enfrenta tus miedos. Siempre debemos hacer todo lo posible para que el miedo no sea un obstáculo en nuestro camino hacia el éxito. Enfrentarse a sus propios miedos es una de las mejores formas de deshacerse de ellos.
   • Si le preocupa hablar en público, cuanto más practique, menos nervioso estará. Practique hablar frente a su familia o amigos, frente a su audiencia designada. Esto puede ayudarlo a tener más confianza. Obtenga respuestas de su audiencia de prueba a su presentación para que pueda abordar los problemas antes del gran día.
3. Continúe practicando. Recuerde las metas que se ha fijado y continúe implementándolas todos los días. Ajusta lo que no salió bien y trata de mejorarlo.
   • Vea los contratiempos como una oportunidad para aprender o una oportunidad para mejorar. Esto aumentará su confianza a largo plazo, ya que le dará una mejor visión de los posibles errores.