Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: Cambiar su dieta
• Parte 2 de 3: Cambia tu cuerpo
• Parte 3 de 3: Vístete para realzar tus curvas
• Consejos

Si quieres conseguir una figura de reloj de arena, tendrás que reducir la grasa corporal total, además de mejorar el tono muscular en los muslos, caderas, espalda y abdominales. Si bien no es posible obtener un busto más grande o caderas más anchas a través del ejercicio y la dieta, es posible moldear más su figura. Además de agregar algunos trucos de moda a su arsenal de belleza, tiene muchas opciones para al menos crear la ilusión de curvas deliciosas.

Al paso

Parte 1 de 3: Cambiar su dieta

1. Vea cuántas calorías ingiere por día. Si tiene objetivos específicos de pérdida de peso, una combinación de dieta y ejercicio es la mejor manera de quemar grasa y obtener mejores curvas. Trate de reducir el recuento de calorías a alrededor de 1200-1400 por día para que pierda alrededor de 1 a 2 libras por semana.
2. Coma para tener suficiente energía para los entrenamientos, sin dejar de consumir menos calorías. Hacer cambios en su dieta puede ser difícil, especialmente después de haber comenzado a hacer ejercicio. En cualquier caso, comience a tomar decisiones acertadas para llegar a esas 1200-1400 calorías. Reduzca la cantidad de azúcares como el azúcar granulada y el jarabe de malta de maíz con alto contenido de fructosa, ya que esto tendrá un efecto negativo en sus esfuerzos para perder peso. Prefiere no comer alimentos procesados, sino ceñirse a alimentos naturales y preferiblemente orgánicos.
   • Come más frutas y vegetales. Intente preparar bocadillos con aguacates, chips de col rizada, palitos de zanahoria, humus, bayas y otras verduras / frutas que sean buenas para su sistema y al mismo tiempo le den una sensación de plenitud.
   • Toma productos lácteos bajos en grasa. Coma requesón con mucha proteína, leche baja en grasa y queso. Los productos lácteos pueden ayudar a desarrollar los músculos y hacer que se sienta satisfecho por más tiempo.
   • Está bien comer postre o comida frita, pero asegúrese de comerla de vez en cuando, como regalo y no como parte de su dieta habitual. Recuerda no darte un capricho todos los días o dejará de ser especial.
3. Come más fibra. La mayoría de las personas deben comer entre 25 y 35 g por día, pero no exceder los 10 g. Los estudios han demostrado que la fibra te hace sentir más lleno y con menos hambre.
   • Para conseguirlo puedes, por ejemplo, comer legumbres, espárragos, coles de Bruselas y avena. Los cereales integrales, las verduras y los carbohidratos complejos son ricos en fibra.
   • Introduzca lentamente más fibra en su dieta. Demasiado demasiado pronto puede causar dolor de estómago, náuseas y diarrea.
4. Bebe más agua. Al comenzar una rutina de ejercicios, debe beber al menos 2 litros de agua al día. El ejercicio requiere más agua debido a todo el sudor. Beba más agua antes, durante y después del ejercicio.
5. Beba menos alcohol. El alcohol está lleno de calorías ocultas, ralentiza su metabolismo y es estresante para su cuerpo. Beba menos alcohol y con menos frecuencia.

Parte 2 de 3: Cambia tu cuerpo

1. Prepare su cuerpo para desarrollar músculo y perder grasa. Hacer cambios significativos y positivos en su cuerpo requiere un esfuerzo tanto físico como mental. Asegúrese de estar en forma para obtener los mejores resultados.
   • Tómate el tiempo suficiente para dormir. Las personas que duermen menos de 7-8 horas por noche tienen más probabilidades de caminar con grasa alrededor de la cintura. Esto le impide alcanzar sus metas. Una hora antes de irse a dormir, trate de apagar todos los equipos eléctricos y relájese para poder irse a dormir tranquilamente después.
   • Agrega una actividad relajante a tu día. Cuando su cuerpo está tenso debido a su trabajo o su vida privada, libera cortisol, lo que hace que acumule grasa alrededor de la cintura. Intente aliviar la tensión con respiración profunda, yoga, meditación y música de relajación.
2. Haz más cardio. Para perder más peso y dar forma a sus músculos, es aconsejable hacer más ejercicios cardiovasculares / aeróbicos. Deberá hacer ejercicio 5-6 días a la semana y extender su entrenamiento cardiovascular a al menos 45 minutos por segmento para quemar grasa. Al entrenar no 30 minutos sino 1 hora, su tono muscular y la pérdida de grasa mejorarán enormemente. Tus curvas tomarán forma más rápido.
   • Si no tienes tiempo para entrenar entre 45 y 60 minutos seguidos, divídelo en 2 entrenamientos de 30 minutos. Haga un entrenamiento de 30 minutos en el gimnasio y luego dé una caminata rápida después de la cena. En cualquier caso, asegúrate de hacer 1 entrenamiento de media hora, para beneficiarte al máximo del entrenamiento.
3. Haz entrenamiento a intervalos. El entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) es una forma de ejercicio en el que alterna un entrenamiento corto e intensivo con un entrenamiento o descanso menos intensivo. Este tipo de ejercicio es ideal para eliminar la grasa. Haga un calentamiento y luego alterne un entrenamiento suave con un entrenamiento intensivo, de 2 a 4 minutos seguidos.
   • Por ejemplo, corra durante 1 minuto, lo más rápido que pueda (o comience con 1 segundo, si 1 minuto no funciona). Luego, camine el doble de tiempo (es decir, 2 minutos después de 1 minuto de carrera; 1 minuto después de 30 segundos de carrera, etc.). Repita esto 5 veces para completar un entrenamiento de 15 minutos para quemar grasa. Cuando su estado físico haya mejorado, puede decidir correr más tiempo o más rápido, trotar en lugar de caminar, y aumentar la duración a 30-45 minutos.
4. Asegúrese de que no se produzca habituación muscular. Para conseguir un cuerpo con bonitas curvas, es importante entrenar tanto la parte superior como la inferior del cuerpo. Asegúrate de que cada entrenamiento sea diferente al anterior, de modo que siempre trabajes en diferentes grupos de músculos para una forma equilibrada y un metabolismo acelerado.
   • Practica spinning, barre, cardio burn, flow yoga o boot camp. En cualquier caso, toma una clase todas las semanas.
   • Haga su entrenamiento en un equipo como la elíptica, cinta de correr o escalones.También puede configurar estas máquinas para que pueda hacer entrenamiento a intervalos con ellas.
   • Realice otras actividades como nadar, correr, caminar rápido o andar en bicicleta para variar su entrenamiento.
   • Realice sesiones de entrenamiento de 30 minutos o más tanto para la fuerza como para la resistencia. Aproveche el entrenamiento de resistencia con pesas y agréguelo a su entrenamiento de 30 minutos. Reduce el descanso entre series al mínimo para aumentar tu frecuencia cardíaca y hacer que tu cuerpo sude.
5. Trabaja en las curvas de tus caderas, muslos, cintura y senos haciendo un entrenamiento de fuerza. Para conseguir y mantener una figura bonita es importante prestar atención a los brazos y las piernas y al mismo tiempo fortalecer el core. Además, no olvide trabajar la parte posterior de su cuerpo. Haga entrenamiento de fuerza 3-4 veces a la semana, aproximadamente cada dos días. Una vez que te deshagas del exceso de grasa, estos ejercicios aclararán tus curvas.
   • Haz sentadillas para trabajar tu trasero y tus muslos. Asegúrese de tensar siempre los músculos abdominales y de que la espalda esté en una posición neutra. Use mancuernas para más peso.
   • Intenta fortalecer tus glúteos, caderas y muslos con step-ups. Párese frente a un banco a la altura de las rodillas frente a las escaleras. Coloque su pie derecho en el banco. Luego pise el sofá con el pie izquierdo. Ahora párese con ambos pies en el suelo. Repita esto 12 veces con cada pie. Haz pasos laterales para mejorar la forma de tus caderas y la parte exterior de tus muslos.
   • Haz la plancha. Comience con media pensión de rodillas si recién está comenzando con esto. Cuando te vuelvas más fuerte, puedes convertirlo en una plancha completa. Haz planchas laterales para trabajar los músculos oblicuos.
   • Haz flexiones de brazos con Serrato. Esto le dará forma a los hombros y omóplatos para soportar mejor las curvas de la parte superior del cuerpo. Ponte de rodillas. Baje los brazos de modo que ahora se apoye en los codos. Contrae tus abdominales y sal con las piernas en una posición de plancha baja. Apriete los omóplatos durante 2-5 segundos y luego suéltelos. Haga esto en 2 series de 10 mientras inhala y exhala lentamente.
   • Trabaja el interior de tus muslos usando conchas de almejas. Acuéstese de costado, apoyado en un codo. Coloque las rodillas frente a usted como lo haría en una silla. Separa las piernas manteniendo los talones juntos. Haga una pausa y baje las rodillas de manera controlada hasta que se encuentren. Haz 20 conchas de almejas, manteniendo las caderas juntas para que todo el trabajo se realice a través de los muslos.

Parte 3 de 3: Vístete para realzar tus curvas

1. Use rayas horizontales. Los horizontales hacen que su cuerpo se vea un poco más redondo, en lugar de largo y delgado. Acentúan las grandes partes del cuerpo y las curvas.
   • Prueba ropa con rayas anchas para lucir aún más redondeada.
2. No uses ropa negra. La ropa negra te hace lucir más delgada de lo que eres y puede enfatizar una complexión delgada o disminuir las curvas que tienes. En su lugar, use colores brillantes, o mejor aún, patrones que agreguen textura a su cuerpo.
   • Si la parte inferior de su cuerpo tiene suficientes curvas, pero la parte superior de su cuerpo no, use un color más oscuro debajo y un color más claro arriba para equilibrar su cuerpo.
3. Diluir el agente. Para lograr una forma de reloj de arena a pesar de su tipo de cuerpo, elija estilos que se aprieten en la cintura. Solo asegúrate de que la ropa enfatice la parte más delgada de tu cintura. Debido a que esto llama la atención sobre la cintura estrecha, crea la ilusión de curvas más pronunciadas.
   • Use un top o vestido con peplum. Esta prenda puede darle a tu cuerpo una forma más redondeada, independientemente de tu tipo de cuerpo. Los péplums hacen que tus caderas sean más anchas y tu cintura más estrecha.
   • Use un cinturón. Como un peplum, un cinturón puede dar la ilusión de una figura de reloj de arena al ayudar a contraer la cintura y juntar la tela alrededor de las caderas.
4. Lleva ropa con volumen. En lugar de ropa ajustada, también puedes optar por ropa más holgada. Esta ropa, como ajustarse la cintura, hace que su cintura se vea más estrecha, mientras que el resto de su cuerpo se ve más lleno. Prueba blusas de manga larga que agreguen volumen, como mangas con volantes o abullonadas. Otro gran look para lograr una figura de reloj de arena es una blusa cruzada.
   • También puede probar un vestido largo, una falda de sirena, una falda de globo, una falda plisada y faldas en capas para dar la ilusión de curvas deliciosas. También puedes elegir pantalones harem y mangas dolman, o mangas con volantes en la parte delantera.
5. Trate de usar pantalones anchos o ajustados. Cualquiera de estos estilos funciona bien para realzar sus curvas. Los jeans ajustados abrazan tus curvas naturales sin importar su tamaño, y los pantalones anchos dan forma y ensanchan la parte inferior del cuerpo.

Consejos

• No se preocupe cada vez que cometa un error. Reducir las calorías y cambiar la dieta es muy difícil al principio. Si te comes una galleta o te dejas llevar en una fiesta, no te asustes. Espere y aprenda de sus errores. ¡No rendirse nunca!
• ¡No solo obtienes un cuerpo bien formado, sino que disfrutas de pequeñas victorias a medida que tu cuerpo cambia gradualmente para mejor y se vuelve más saludable!
• Empiece despacio. Hacer que su cuerpo pierda peso y desarrolle músculo requiere tiempo y dedicación.