Vida menos convulsiva

Video: COMO CONDUZIR CRISE CONVULSIVA COM SEGURANÇA NO PRONTO ATENDIMENTO

Contenido

Al paso
Parte 1 de 3: Cambia tu perspectiva
Parte 2 de 3: Actuar
Parte 3 de 3: Tomar medidas para relajarse
Consejos

¿Te ha dicho la gente que estás demasiado tenso? ¿Sientes que nunca puedes relajarte un poco, incluso cuando todos a tu alrededor actúan como locos y se lo pasan bien? ¿Te gustaría saber cómo lidiar con una broma? Si es así, ¡es hora de ponerse esos pantalones deportivos, dejar de lado sus preocupaciones y aprender a liberarse! Si quieres saber cómo convertir un nervio que se muerde las uñas en alguien que disfruta del sol, el mar y la arena sin importarle, excepto cuando se pone el sol, sigue leyendo el Paso 1 para comenzar.

Al paso

Parte 1 de 3: Cambia tu perspectiva

Acepta que no tienes todo bajo control. Una de las principales razones por las que algunas personas tienen dificultades para relajarse es porque quieren tener el control de cada situación. Quieren poder predecir exactamente qué sucederá y cuándo. Quieren saber cuándo tendrán éxito, cómo responderán su jefe / novia / padres, y quieren saber exactamente qué hacer para obtener lo que quieren. Desafortunadamente, la vida no funciona de esa manera. Está lleno de sorpresas y eventos inesperados, tanto buenos como malos. Si realmente quieres estar más relajado con las cosas, debes esperar lo inesperado.
- Da pequeños pasos para llegar allí. Una forma de comenzar es considerar primero qué diferentes resultados son posibles. Digamos que es elegible para una promoción. En lugar de asumir que lo obtendrá, piense en las diferentes opciones y cómo responderá a ellas; tal vez obtenga la promoción, o le digan que la obtendrá pronto, o que le digan que tendrá que trabajar. más difícil si realmente quieres esa promoción. Pase lo que pase, si está preparado para ello, se asustará menos cuando suceda "lo inesperado".
- Hay cosas para las que no puede prepararse de antemano. Tal vez tú y tu novio están en camino a una escapada romántica y tu motor se estropea. Sí, es molesto, pero a veces tienes que aprender a reírte de las cosas que no puedes controlar.
- Deja de planificar todos los detalles. Si planifica obsesivamente cada 15 minutos de su día, está garantizado que se sentirá frustrado y decepcionado cuando las cosas no salgan como lo desea.
Deja ir las expectativas poco realistas. Esta es otra cosa que podría obstaculizar su calma. Puede esperar que todos se comporten de la mejor manera las 24 horas del día, los siete días de la semana. Puede pensar que sus maestros, su jefe, amigos, seres queridos o cualquier otra persona en su vida es capaz de leer su mente todo el tiempo. Puedes pensar que el mundo debería darte lo que te mereces. Bueno, si quieres relajarte, tienes que aprender a aceptar las imperfecciones del mundo que te rodea. Si quieres poder controlar cómo deben actuar todos los que te rodean, entonces tienes que jugar a "Los Sims".
- Cuando ya no espere que las personas se comporten de la manera que usted desea que se comporten, se sorprenderá gratamente si superan sus expectativas.
- La gente no es perfecta. A veces son groseros, insensibles e inmaduros. Y eso esta bien. Esto se remonta a "dejar ir el control": deje de lado sus altas expectativas de todo lo que le rodea y tendrá la garantía de poder relajarse más.
- También se trata de dejar de lado los estándares poco realistas que se estableció. Si espera ser un CEO, una actriz ganadora de un Oscar o un autor célebre para cuando cumpla 25 años, seguramente se sentirá tenso y decepcionado cuando no lo será.
Esté relajado al cometer errores. Cada vez que las personas tensas se asustan porque algo que han planeado no va a la perfección porque cometieron un error, grande o pequeño. Debe aprender a aceptar el fracaso como una experiencia de aprendizaje, en lugar de castigarse por no hacer algo tan bien como podría haberlo hecho. Los errores son parte de la vida y la vida no sería divertida si todos cumpliéramos con nuestros deberes como robots. Si cometió un error, piense en lo que aprendió de él, lo que habría hecho de otra manera y cómo puede utilizar este conocimiento en el futuro.
- Las personas tensas están tan estancadas esperando ser perfectas que se sienten como grandes perdedores cuando cometen un error en alguna parte.
Aprenda a dejar que las cosas sigan su curso. Las personas que están atrapadas se preocupan por cada pequeña cosa que alguien hace mal y cada pequeña característica personal molesta que alguien tiene a su alrededor. Claro, Karin bebió demasiado en tu fiesta de cumpleaños, o tu compañero de clase se olvidó de hacer su parte de tu proyecto y eso es molesto, pero ¿cuánta energía quieres gastar en querer que otras personas se comporten de manera diferente? La respuesta es nada en absoluto. Aprenda a respirar profundamente, acepte que el mundo está poblado por todo tipo de personas y continúe con su día.
- Si alguien realmente se involucra en un comportamiento molesto que lo está volviendo loco, respire hondo, tome un descanso para ir al baño si es necesario y aprenda a mirar más allá. Lo peor que puede hacer es decirle a todo el mundo en un radio de 15 millas lo molesto que es el comportamiento de la persona; si lo hace, se verá muy apretado y seguramente se sentirá peor.
- Trate de pensar en la importancia de las cosas. ¿Te irritarán permanentemente las payasadas de Berend o el uso del lenguaje de Marta, incluso mañana? Si la respuesta es no, ¿por qué no dejar de enfadarse ahora mismo?
Tenga una idea realista de qué esperar en determinadas situaciones. Esto también puede ayudarte a relajarte un poco. Antes de que surja una situación, haga una lista de todas las cosas diferentes que pueden suceder, en lugar de lo que espera que suceda, y se sentirá mejor. Digamos que estás organizando una fiesta de cumpleaños. En el mejor de los casos, todo el mundo se presenta, es la mejor fiesta de la historia, la gente hablará de ella en los próximos años, etc. Pero, de manera más realista, algunas cosas definitivamente saldrán mal: tal vez algunos tipos que prometieron venir no lo harán, un pocas personas tomarán cinco tragos de tequila de más y pueden caer en tu biblioteca, y la persona que te gusta puede estar actuando de manera extraña. Cuantos más escenarios tenga en mente, es menos probable que se vuelva loco si algo no sucede de acuerdo con el plan.
- Eso no quiere decir que no debas tener una actitud positiva y esperar lo mejor. Pero si está al tanto de las otras posibilidades, si sucede algo no tan bueno, es mucho menos probable que se asuste y haga una escena.
No te tomes demasiado en serio. Esta es otra cualidad que comparten las personas con hacinamiento. Es posible que le resulte difícil reírse ante una crisis, comprender cuándo alguien se está burlando de usted o incluso comprender sus propios problemas porque cree que es una persona muy seria, importante y ocupada que no debería preocuparse por sus problemas o problemas. ella sus propias imperfecciones. ¡Enumere sus defectos y aprenda a disfrutarlos! Es mejor darse cuenta de sus debilidades que que alguien más se las señale.
- La clave es no ser demasiado sensible. Si finge llorar o enojarse por cada pequeña cosa que alguien dice sobre usted, nadie sentirá que puede relajarse a su alrededor. No quieres ser esa persona que impide que la gente se divierta de forma inocente, ¿verdad?
Vea la situación desde la perspectiva de otra persona. Otro truco para poder relajarse es comprender los antecedentes de todas esas personas molestas con las que tiene problemas. Entonces Martha se emborrachó demasiado en tu fiesta de cumpleaños y trató de quedarse con tu lámpara. Tal vez eso sea molesto, pero no olvides que Marcia fue abandonada esa semana y no ha sido ella misma desde entonces.Tal vez Mark no entregó su proyecto a tiempo, pero no olvides que se hizo cargo de su madre enferma y lo pasó mal. Las personas son personas y, teniendo en cuenta algunas de las razones por las que las personas pueden no comportarse de la forma en que usted desea que se comporten, es posible que le resulte más fácil aceptar su comportamiento.
- Esto no significa que siempre haya una buena razón para que alguien cruce la línea. Pero la mayoría de las veces, si profundiza, puede encontrar una explicación. Y ahí es donde prosperan las personas que necesitan aprender a relajarse: declaraciones.

Parte 2 de 3: Actuar

Actúa como un loco. Todavía puede considerarse inteligente o serio y divertirse de vez en cuando. Ir a los bolos. Juega pistas. Embárcate un poco con el vino y ríete con tus amigas. Prueba los tontos disfraces. Corre por la playa. Haz algo que requiera el 0% de tu capacidad cerebral. Se sentirá bien. Deja ir esas preocupaciones, ambiciones y problemas y vive el momento. Vivir el momento, ser divertido y volverse loco te ayudará a ser una persona más feliz y menos tensa.
- Sé espontáneo. No tienes que programar tiempo para divertirte sin sentido. Si estás saliendo con amigos y de repente no tienes ganas de hablar sobre tus opciones sobre acciones, ¡enloquece!
- Haz algo completamente nuevo. Toma una clase de salsa, ve a un programa de comedia o diviértete poniendo tatuajes temporales en la cara de tus amigos. Si a un adolescente le gustaría, ¡aún mejor!
Aprenda a aceptar una broma. Esta es la clave para actuar con menos convulsiones. Si alguien se burla de ti, se burla de ti o hace una broma en respuesta a un comentario que has hecho, entonces deberías aprender a reírte, ¡y tal vez incluso responder con un comentario divertido de inmediato! Si nunca puede manejar una broma sobre usted, incluso si es inofensiva, entonces tendrá la reputación de ser convulsivo y no muy agradable de tratar. Ríase de sí mismo, esté de acuerdo con la otra persona y luego devuelva la broma de inmediato. Si la broma realmente está destinada a herir, entonces tienes derecho a enojarte, pero en la mayoría de los casos la gente solo quiere burlarte de ti y hacerte saber que nadie es perfecto.
Rompe algunas reglas. Esto no significa irrumpir en un coche o robar un iPod. Pero sí significa que tienes que dejar de estar tan obsesionado con seguir las reglas que te vuelves loco cuando ves que alguien las rompe. No sigas todas las asignaciones a la perfección. Se sentirá bien si hace las cosas a su manera en lugar de hacer las cosas como otras personas quieren todo el tiempo.
- Y si sales con amigos que se comportan un poco imprudentes (beben demasiado, aceleran, son molestos en el drive-thru), entonces puedes ser la persona que dice lo suficiente, o seguir adelante y ver que nada sale mal.
Tomar un descanso. A veces solo necesitas tomarte un descanso en medio de toda la acción para relajarte realmente. Si estás muy tenso por el trabajo, la escuela o incluso en una divertida salida con amigos, todo lo que necesitas hacer es refrescarte por unos minutos, salir, mirar lindas fotos de gatos, llamar a tu mamá o simplemente hacer lo que crees que es necesario para volver a sentirte normal. No hay nada de malo en tomarse un descanso y no es una debilidad. Si esto te ayuda a actuar con menos calambres, ¡hazlo!
- Si realmente es una persona trabajadora, es posible que sienta que no tiene un momento de descanso hasta que haya terminado una tarea; en realidad, si se toma media hora de descanso de su tarea, a menudo podrá hacerlo. más fácil y con la cabeza más clara para hacer.
Descansar un poco. Una de las razones por las que puede resultarle tan difícil relajarse es porque su cuerpo está crónicamente agotado sin que usted se dé cuenta. Cuando descanses lo suficiente, tendrás más energía y tranquilidad para afrontar el día y no dejes que los desafíos más básicos te desanimen. Trate de dormir al menos 7-8 horas e irse a la cama aproximadamente a la misma hora todas las noches y despertarse aproximadamente a la misma hora todas las mañanas. Limite su cafeína después del mediodía para que no se sienta tenso e inquieto a la hora de irse a la cama. Estos pequeños cambios pueden tener un gran impacto en cómo ve el mundo.
- Si se siente realmente estresado a la mitad del día, no subestime el poder de una buena siesta de 15 a 20 minutos para ayudar a reiniciar su sistema.
Salir afuera. Simplemente salir, respirar aire fresco y caminar durante 20 minutos al día puede hacer que se sienta más relajado, más tranquilo y más en armonía con el mundo. Asegúrate de salir al aire libre al menos 2 o 3 veces al día si trabajas desde casa o simplemente si sueles pasar la mayor parte del tiempo en casa. Te sorprenderá lo relajado y renovado que te sientes al estar afuera, y cuánto menos las pequeñas cosas te molestarán.
Pasa el rato con gente relajada. Esto es muy importante. Si quieres ser capaz de liberarte y no estar tan obsesionado con la perfección, entonces necesitas pasar el rato con otras personas que sean mucho más tranquilas que tú. No tienen por qué ser hippies tocando la guitarra, sino gente mucho menos obsesionada con los pequeños detalles de la vida y que sepan ser espontáneos y se relajen cuando les apetece. Estas personas te afectarán y te sentirás más relajado en poco tiempo.
- En el otro extremo del espectro, estar con personas superpobladas, obsesionadas con las calificaciones perfectas, la carrera perfecta, etc., te pondrá aún más tenso.
Limpia tu vida. Si bien organizar su escritorio o limpiar su armario no parece el camino hacia una vida más relajada, encontrará que si es más organizado y se adelanta a todo, en realidad se sentirá como una persona más relajada. Es posible que le resulte difícil relajarse porque no puede encontrar nada en su armario o porque se siguen perdiendo documentos importantes, o simplemente por todo el desorden en su vida. Así que tómese un tiempo (tal vez solo 30 minutos al día) para limpiar su entorno y se sorprenderá de cuánto más ligero se sentirá.
Ejercicio. El ejercicio le ayudará a desahogarse, le dará a su cuerpo una salida positiva y le dará la energía que necesita para pasar el día. Trate de hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día, ya sea que esté corriendo, montando en bicicleta, escalando o nadando, y verá que puede quemar mucha de esa energía negativa reprimida. Pídale a un amigo que hagan ejercicio juntos para que puedan reír mientras queman algunas calorías.
- Si está muy estresado todo el tiempo, es posible que sienta que no tiene tiempo para actividades como el ejercicio. Pero si puede ajustar su horario, encontrará que puede hacer tiempo para su mente y cuerpo.

Parte 3 de 3: Tomar medidas para relajarse

Recibir un masaje. Vaya a una sala de masajes y deje que la tensión en su cuello, espalda y cuerpo desaparezca. Si no se siente cómodo con esto, obtenga un masaje de una persona de confianza. Sin duda le ayudará a relajarse, especialmente en momentos de mucho estrés o tensión. No lo haga a un lado hasta que lo haya probado. ¡Antes de que te des cuenta, es posible que te estés inscribiendo en un masaje semanal!
Practica yoga. Se ha demostrado que el yoga tiene innumerables beneficios para la mente y el cuerpo, incluido relajarse y vivir el momento. Puedes tomar una clase de power yoga si prefieres un entrenamiento, o una clase más relajante y orientada a la meditación si quieres concentrarte en tu mente. Hacer yoga 2 o 3 veces a la semana realmente puede ayudarte a relajarte y sentirte más centrado. Si realmente disfruta de las lecciones, puede incluso practicar en casa.
Ir a bailar. Ponga música y baile solo en su habitación o únase a una competencia de baile espontánea con sus amigos. Ya sea que esté en casa, saliendo o inscrito en una clase de baile, el baile puede ayudarlo a deshacerse de parte de esa energía negativa, aprender a experimentar y no tomarse tan en serio, y en general puede ayudarlo a relajarse y divertirse. .
Meditar. Solo meditar durante 10 a 20 minutos al día puede ayudarlo a sentirse más suelto y relajado durante el día. Encuentre un lugar tranquilo en su casa, siéntese, cierre los ojos y concéntrese en su respiración. Sienta cómo la respiración entra y sale de su cuerpo mientras lo relaja en pasos. Ignore los ruidos y las distracciones que se interpongan en su camino y concéntrese en llegar a un lugar tranquilo y feliz. Cuando haya terminado, estará mucho mejor equipado para enfrentar los desafíos que le esperan.
Tómate una taza de té o café. Para muchas personas, la rutina de preparar una taza de té o café es tan relajante como la bebida misma. Así que participa en el ritual de la mañana para comenzar el día tranquilo y relajado. Tenga cuidado de no exagerar con la cafeína, o puede ponerse más tenso.
Rie mas. La risa es realmente la mejor medicina y ciertamente puede ayudarlo a relajarse sin importar cuán malo sea su día. Adquiera el hábito de reírse más en su vida diaria, ya sea viendo una comedia, viendo videos tontos en YouTube, pasando el rato con su novia más divertida o yendo a una función de teatro de comedia. Si bien puede parecer una tontería "obligarse" a reír, esto puede ayudar a tomar cualquier desafío con un grano de sal y reírse de sus debilidades a distancia, en lugar de sentirse tenso cuando algo sale mal.
Me pregunto si necesita hacer un gran cambio en su vida para estar realmente menos tenso. Tal vez tu trabajo te esté chupando toda la vida. Quizás tus tres mejores amigos son pacientes neuróticos que te convirtieron en un sistema nervioso completo sin ninguna razón. Tal vez te hayas esforzado demasiado para hacer exactamente lo que tus padres esperan de ti y sientes que no tienes el margen para hacer lo que realmente quieres hacer. Si cambiar de actitud y hacer una serie de pequeños cambios simplemente no funciona para usted, es posible que deba detenerse y pensar en los cambios importantes necesarios para su felicidad futura.
- Enumere todas las cosas que le causan estrés e infelicidad. Si nota un patrón y ve que la mayor parte proviene de una sola fuente, puede que sea el momento de dar un gran paso. Esto puede dar miedo, ¡pero eventualmente te hará una persona más feliz!