Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 2: Mejora tu atención
• Parte 2 de 2: Ejercicios para mejorar tu concentración
• Consejos
• Advertencias

Es muy fácil involucrarse en demasiados proyectos al mismo tiempo y de repente todos los detalles de esos proyectos ya no son visibles. Esto puede suceder en casa (como al pagar facturas), en la escuela (olvidarse de la tarea o no hacer la tarea lo mejor que puede) o incluso en el trabajo (no estar bien preparado para esa gran presentación). ¡Afortunadamente, la precisión es una habilidad que puedes aprender absolutamente!

Al paso

Parte 1 de 2: Mejora tu atención

1. Organícese más. Necesitas orden en tu vida para incluso esperar que prestes atención a las pequeñas cosas.Esto significa que usted pone orden en su vida laboral o escolar, realiza un seguimiento de las citas y tareas que tiene que hacer, para que no se sorprenda cuando sea el momento de entregarlas.
2. Hacer listas. Las listas son una forma muy útil de organizarse y asegurarse de saber cuándo y cómo se puede combinar todo. Será menos probable que pierda de vista los detalles cuando los tenga por escrito y los ponga donde los vea todos los días (una lista que ha perdido es tan útil como ninguna).
   • Haga una lista a largo y corto plazo (lista de días o semanas) para que pueda planificar con anticipación. Cuando surjan los elementos de la lista a largo plazo, colóquelos en la lista a corto plazo. De esta manera, no te sorprenderá nada en tu agenda.
   • Si ha completado un elemento de la lista, márquelo. De esa manera, sabrá que ha terminado con eso y no se enojará por no saber si ya ha realizado todos los pasos de un elemento en particular de la lista.
3. Cíñete a un horario específico. Si corre todos los días, lo quiera o no, volviendo a hacer un lío de citas y tareas, intente convertir esto en una rutina que siga el mismo ritmo básico una y otra vez. Tu cerebro notará que has olvidado cierto detalle más rápidamente que si cada día fuera una mezcla de cosas diferentes.
   • Asegúrese de acostarse y levantarse aproximadamente a la misma hora todos los días. De esta forma, tu mente y tu cuerpo se acostumbrarán a una única rutina y dormirás lo suficiente para que tu memoria empiece a funcionar mejor.
4. Evitar distracciones. Las distracciones vienen en múltiples formas: tu familia, ese compañero de trabajo molesto que simplemente no deja de hablar, todo lo que hay en Internet, incluso tu estómago. Cuando estás distraído e intentas prestar atención a los detalles de un proyecto o tu tarea, no podrás recordar las cosas con facilidad y será más probable que olvides los detalles.
   • Trabaje en un área propicia para su enfoque; no hace demasiado calor, con buena iluminación y no hay mucha gente entrando y saliendo todo el tiempo (busque un lugar tranquilo en la biblioteca de la escuela; en el trabajo puede intentar encontrar un lugar tranquilo y bien iluminado en su oficina o cubículo).
   • Pon tu móvil en modo silencioso y dile a tus amigos y familiares que no te llamen cuando estés en el trabajo, a menos que haya una emergencia.
   • Si trabaja desde casa, no haga esto en la cama y trate de organizar un lugar de trabajo fijo y organizado.
   • Trate de mantener alejados a los colegas molestos y pídales que regresen en otro momento, si puede prestarle más atención.
5. No hagas múltiples tareas. La multitarea dividirá su atención en varias tareas en lugar de centrarse en cada tarea individualmente, lo que en última instancia conducirá a que ninguna de las tareas reciba la atención que necesita y no podrá hacer todas las partes correctamente.
   • Usando la lista creada anteriormente, vaya de un proyecto a otro, prestando total atención a cada proyecto sin revisar su teléfono, Facebook, correo electrónico o pensar en qué comer esta noche.
   • Si se encuentra haciendo planes para la cena o preguntándose qué facturas se han pagado o no, escriba sus ideas o inquietudes (puede agregar esto a su lista) y continúe con el proyecto en el que se supone que debe estar trabajando. De esta manera, sabes con certeza que trabajarás en esas preocupaciones y no tendrás que pensar más en ello.
   • A veces tendrás que realizar múltiples tareas o tendrás que ahorrar energía dejando ciertas partes de un proyecto como lo que es, porque tienes mucho que hacer. Centra toda tu atención en los proyectos más importantes para que no te pierdas ninguno de los detalles y prestes menos atención a los proyectos menos importantes.
6. Ejercicio. El deporte ayuda a mejorar la memoria y la concentración, y también es bueno para todo el cuerpo. Para ayudar a aumentar su precisión y mantener su memoria en forma, debe hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día.
   • Tu entrenamiento no tiene que ser nada más que una caminata rápida hasta la frutería después del trabajo o en bicicleta al trabajo (no olvides traer ropa bonita si llueve o está embarrado). También puede hacer yoga durante 30 minutos, salir a correr o simplemente bailar con música.
7. Tómate un descanso de vez en cuando. Una buena forma de mantener su cerebro en pantalla y de forma precisa es hacer una pausa de vez en cuando. Asegúrese de cargarlo aproximadamente a la misma hora todos los días, durante aproximadamente 10 a 15 minutos. Esto le da a su cerebro la oportunidad de relajarse antes de comenzar con el próximo proyecto.
   • Tomar un descanso puede ser tan simple como estirarse y dar un pequeño paseo por la oficina, o tomar un café en la calle.
   • Cuando se da cuenta de que realmente pierde la atención o tiene sueño, es un buen momento para encontrar un lugar para hacer algunos ejercicios, como saltos, para que la sangre vuelva a fluir.

Parte 2 de 2: Ejercicios para mejorar tu concentración

1. Practica el uso de la memoria. Hay varias formas excelentes de aprender a mejorar su atención para mantener su cerebro alerta y concentrado. Una de esas formas es el juego de la memoria. Reúna una pila de cartas, dividida en pares (comience con algo pequeño, tal vez 8-10 pares) y colóquelas boca abajo. Dale la vuelta a una carta, mírala y dale la vuelta de nuevo. Cada vez que encuentres un par, sácalo del juego.
   • Su capacidad para recordar dónde están las cartas sobre la mesa le ayudará a concentrarse en los pequeños detalles en todos los aspectos de su vida.
   • También puedes hacer esto con un amigo (¡especialmente si te has vuelto muy bueno y puedes mostrar tus impresionantes habilidades!).
2. Haz rompecabezas de "¿qué le pasa a esta imagen?" Puede encontrarlos en todas las revistas para niños. Estos suelen ser muy fáciles, pero probablemente también puedas encontrar algunos que sean un poco más difíciles. Cuanto más practique, más notará que ha mejorado en recordar y notar otros detalles.
3. Mejore sus habilidades matemáticas. Las matemáticas y la aritmética son materias en las que debe trabajar con precisión (un número es incorrecto y su respuesta ya no es correcta) y es una excelente manera de mejorar su atención a los detalles.
   • Haga cosas como la contabilidad a mano. Preste mucha atención a los números y verifique su trabajo.
4. Intenta recordar una imagen. Mire bien una escena en particular (puede hacer esto en cualquier lugar: en el trabajo, en el autobús o en la cafetería), cierre los ojos y luego intente recordar tantos detalles como sea posible. Cuanto más practique esto, mejor se dará cuenta de los detalles.
   • Otra forma de practicar esto es con una foto desconocida. Míralo durante unos segundos y luego voltea la foto. Trate de recordar tantos detalles como pueda. Repita este ejercicio con una imagen diferente cada vez.
   • Dibujar de memoria es muy parecido al ejercicio anterior. Mire una escena o foto en particular durante aproximadamente un minuto y luego mire hacia otro lado. Ahora intente esbozar de su memoria lo que ha visto o haga una lista de las cosas que ha visto. Cuando haya terminado, puede comparar lo que ha visto con la realidad.
5. Aprende a meditar. La meditación es algo muy útil para una variedad de cosas. Puede ayudar con su salud, su salud mental y puede ayudar a mejorar su memoria y su atención a los detalles al calmar la mente y reducir el estrés (ayuda a su cerebro a tomar vías neuronales más positivas).
   • Encuentre un lugar tranquilo para sentarse durante unos 15 minutos cada día (si está avanzado en la meditación, puede hacerlo en cualquier lugar: detrás de su escritorio en la oficina, en el autobús, etc., pero es mejor sentarse en uno. lugar sin demasiada distracción).
   • Cierre los ojos y respire profundamente por debajo del estómago. Concéntrate en tu respiración. Cuando notes que se forman pensamientos que te distraen, reconoce que están ahí, pero no les prestes atención. Regrese a la respiración diciéndose a sí mismo "Inhala, exhala".

Consejos

• Piensa positivo. Ser capaz de prestar más atención a los detalles puede conseguirle una promoción. De hecho, sus relaciones con su familia / parientes y amigos pueden mejorar a medida que aprende a concentrarse más en los detalles de las conversaciones. En la escuela, prestar más atención puede traducirse en mejores hábitos de estudio y nuevas oportunidades.

Advertencias

• No se sobrecargue y asegúrese de que no haya demasiados problemas al mismo tiempo. Estar sobrecargado de trabajo significa que no presta suficiente atención a los detalles, que luego se pierden en el desorden.