Mantente fresco en climas cálidos

Contenido

Al paso
Método 1 de 5: come y bebe para mantenerte fresco
Método 2 de 5: Protéjase del sol
Método 3 de 5: Vístete para mantenerte fresco
Método 4 de 5: mantén tu casa fresca
Método 5 de 5: Estrategias para combatir el calor
Consejos
Advertencias
Artículos de primera necesidad

Mantenerse fresco en un clima cálido es un desafío multifacético. Algunos riesgos de calentarse demasiado en climas cálidos incluyen la deshidratación y diversas enfermedades relacionadas con el calor, como el estrés por calor, los calambres por calor, el agotamiento por calor e incluso la insolación. Mantener su cuerpo fresco también ayuda a calmar su estado de ánimo, ya que el calor a menudo exacerba los sentimientos de estrés, tensión y frustración. Existen varias herramientas simples y efectivas para mantenerse fresco en climas cálidos, y la mayoría de ellas son muy asequibles.

Al paso

Método 1 de 5: come y bebe para mantenerte fresco

Mantente hidratado. El agua es esencial para mantenerte fresco en climas cálidos. El agua mantiene su cuerpo fresco y debe beber incluso cuando no tenga sed. También está bien beber bebidas comerciales (como agua con vitaminas) o bebidas deportivas como Powerade o Gatorade, pero generalmente no son necesarias a menos que desee reponer conscientemente las vitaminas / electrolitos perdidos a través del ejercicio.
- La mejor forma de comprobar su nivel de hidratación es medir el color de su orina. Cualquier cosa más oscura que la paja es probablemente una indicación de que la desecación es visible en el horizonte y que se necesita agua.
- Manténgase alejado de las bebidas azucaradas como las gaseosas; reducen la capacidad de su cuerpo para almacenar agua. También manténgase alejado de las bebidas alcohólicas, el café y las bebidas ricas en cafeína, que son diuréticos naturales.
No espere a beber hasta tener sed. Beba mucha agua antes de realizar cualquier actividad. Esperar demasiado puede causar calambres, que es un signo de una enfermedad relacionada con el calor. Recuerde beber agua con frecuencia de una de las siguientes formas.
- Compre una botella de agua duradera o una bolsa de agua que pueda llevar a cualquier lugar y rellenar en cualquier dispensador de agua confiable.
- Congele una botella de agua para llevarla. Será difícil cuando salgas de casa, pero el calor comenzará a derretirse desde el momento en que lo saques del congelador. Envuélvalo en una toalla para evitar que la condensación moje otros artículos en su bolso.
- Descarga una aplicación para beber agua en tu teléfono. Establezca recordatorios y objetivos diarios y realice un seguimiento de cuándo bebió por última vez.
Elija alimentos refrescantes. La comida puede mantenerte fresco si tomas las decisiones correctas. Elija ensaladas, alimentos crudos frescos, verduras y frutas. Tienes que tomar "Tan fresco como el pepino" literalmente; es casi 100% agua y te proporciona hidratación para mantenerte fresco. Evite comer carne y alimentos con proteínas durante las horas más calurosas del día, ya que aumentan la producción de calor metabólico, lo que puede contribuir a la pérdida de agua.
- Puede parecer contraproducente, pero comer pimientos picantes puede ayudarte a refrescarte. Te hacen sudar, lo que tiene un efecto refrescante.
- Las comidas más pequeñas también pueden ayudar a mantener baja la temperatura central. Las comidas abundantes hacen que el cuerpo trabaje más para descomponerlo.
Prepare la comida sin usar el horno o la estufa. Busque alimentos que no necesiten cocinarse o que no necesiten calor para cocinarse. Si realmente necesita cocinar, mantenga el aire fresco y la temperatura baja usando el microondas en lugar del horno o la estufa. Por ejemplo, puede calentar verduras congeladas y latas de sopa en el microondas en lugar de calentarlas en la estufa.
- Las sopas frías son excelentes en climas cálidos. Si aún no los ha probado, ¡el clima cálido es la excusa que necesita! El hecho de que a menudo sean saludables es solo un beneficio adicional.
- Haga helados, granizados, frutas congeladas, yogur congelado y otras delicias congeladas para ayudarlo a refrescarse.

Método 2 de 5: Protéjase del sol

Manténgase alejado del sol en el momento más caluroso del día. Este enfoque de sentido común no siempre es fácil de implementar cuando la diversión del verano te atrae, por lo que requiere repetición. Evite las actividades del mediodía tanto como sea posible. En los meses más cálidos es mejor exponerse al sol todos los días entre las 10 a. M. y 4 pm. limitar. Cuando esté afuera en estos momentos, limite su exposición tanto como sea posible.
- Programe las actividades temprano en la mañana o más tarde en la tarde.
- Algunas personas son muy sensibles al calor y deben permanecer en lugares frescos cuando hace calor, por ejemplo, niños, ancianos y personas con problemas de salud.
¡Usa protector solar! Aunque el protector solar no tiene necesariamente un efecto refrescante, el efecto protector es muy importante en climas cálidos. Además de ser dolorosas y dañinas, las quemaduras solares también pueden causar fiebre y varios signos de deshidratación. Si no se controla, las quemaduras solares pueden provocar agotamiento por calor o insolación.
- Use al menos SPF 15. Si planea estar al aire libre por un período de tiempo más largo, SPF 30 es una mejor opción.
- Vuelva a aplicarlo a menudo. Se recomienda cada dos horas, pero debe refrescarse con más frecuencia si nada o suda mucho.
- Extienda un poco de protector solar por todo el cuerpo.
Mantente a la sombra. Retírese a la sombra tanto como sea posible. Tomar descansos debajo de los árboles funciona dos veces más porque los árboles liberan agua al aire, que absorbe parte del calor. Si bien la sombra en realidad no reduce la temperatura, la falta de luz solar hace que la temperatura se sienta hasta 15 grados más baja.
- Cuando llega una brisa fresca, puede sentirse como otros 5 grados más bajo en la sombra.
Salpica agua en tu cara. Cuando hace calor y hace sol afuera, un chapuzón en agua fría es refrescante. No siempre es posible saltar a una piscina. No olvide opciones sin demasiado mantenimiento, como rociadores. También puede ducharse o bañarse con agua más fría de lo habitual para relajarse.
- Llene una botella de spray con agua pura y póngala en el refrigerador en casa o en el trabajo. Si siente demasiado calor, rocíe una fina bruma sobre su rostro y cuerpo para refrescarse rápidamente. Rellene si es necesario y manténgalo refrigerado.
- Conviértelo en un juego para mantenerse fresco. Reúne amigos y corre a través de los aspersores. Lanza globos de agua. Ten una pelea de pistolas de agua.

Método 3 de 5: Vístete para mantenerte fresco

Use ropa más ligera. La ropa liviana y holgada te ayudará a mantenerte más fresco. Si es de color claro, es incluso mejor, ya que refleja mejor el calor y la luz solar. Los pantalones cortos y las camisas de manga corta son una buena opción. Algo que permita que el aire pase libremente, golpeando el sudor de su cuerpo, funciona mejor. Las siguientes sugerencias son formas específicas en que la ropa puede maximizar su capacidad para mantenerse fresco:
- La ropa de algodón y lino puede mantenerte fresco y absorber la humedad.
- La ropa que deja pasar la luz es una buena opción. Sin embargo, asegúrese de aplicar protector solar cuando use ropa muy delgada, ya que la ropa no brinda una buena protección contra los rayos dañinos del sol.
- La ropa sintética retiene la humedad, lo que hace que la tela se sienta más pesada, se adhiere a la piel y bloquea la circulación del aire.
- Se ha descubierto que trabajar en entornos con menos humedad con mangas cortas tiene una pequeña ventaja. Sopesa las opciones de exposición a los rayos UV con la ropa que elijas.
Mantén tu cabeza cubierta. Use un sombrero de ala ancha, uno que cubra tanto la parte superior de la cabeza como los bordes de las orejas lo suficiente. El sombreado te ayudará a mantenerte más fresco. Elija un ala que sea lo suficientemente ancha para que también cubra la parte posterior de su cuello.
- Los sombreros de colores claros pueden ayudarlo a mantenerse fresco.
Use calzado transpirable. Dependiendo de la actividad, un zapato es más cómodo o más adecuado que el otro. Considere si el soporte del arco, la durabilidad y la comodidad son necesarios, luego elija el mejor calzado transpirable para la actividad.
- Los calcetines de algodón son excelentes, pero los calcetines que absorben la humedad ayudan a mantener los pies más frescos.
- Algunas zapatillas para correr están diseñadas pensando en los meses de verano y brindan ventilación en varios estilos.
- Tenga cuidado si quiere andar descalzo. Muchos senderos artificiales se calientan insoportablemente cuando hace calor y pueden quemarle los pies.
Elija la funcionalidad sobre el estilo. Use menos accesorios cuando hace más calor. Los accesorios de metal pueden calentarse bastante y menos siempre es mejor cuando se trata de mantenerse fresco. Otros accesorios de ropa pueden hacer que la ropa sea pesada y retener el calor y la humedad. Si tienes el pelo largo, sácalo de la cara y el cuerpo, permitiendo que el viento sople por tu cuello.

Método 4 de 5: mantén tu casa fresca

Usa ventiladores. Si bien la eficiencia de los ventiladores en condiciones de calor extremo es discutible, las investigaciones han demostrado que los ventiladores son útiles hasta 36 grados Celsius con 80% de humedad y 42 grados Celsius con casi 50% de humedad. Ya sean ventiladores manuales o eléctricos, pueden mantenerlo fresco al hacer circular el aire constantemente. En su hogar y oficina, coloque ventiladores en las habitaciones donde trabaja y descansa para permitir que el aire circule libremente y reducir la congestión del calor.
- Prueba el tuyo enfriador de pantano para hacer. Estos enfriadores evaporativos pueden bajar la temperatura considerablemente. Van desde simples (por ejemplo, un recipiente de agua enfriada para un ventilador) hasta semicomplejos. Con solo unos pocos tubos de PVC, un balde, un ventilador eléctrico y 3,7 litros de agua, puede crear un viento de unos 5 grados centígrados. Sin embargo, no olvide que los enfriadores de pantano no funcionan con calor húmedo.
- Un ventilador no debe ser la principal fuente de enfriamiento en climas extremadamente calurosos. Los ventiladores funcionan bien, pero solo cuando no hace demasiado calor.
Utilice aire acondicionado. Incluso si su casa no tiene circulación de aire central, colocar un pequeño acondicionador de aire en una habitación de la casa puede ayudar a mantenerla fresca en el verano. Por ejemplo, puede colocar el aire acondicionado en la habitación donde pasa la mayor parte del tiempo, como la sala de estar, la cocina o su dormitorio.
- También puede hacer funcionar el aire acondicionado a la temperatura más cómoda para evitar que su factura de electricidad suba por las nubes.
- Visite los edificios públicos si no tiene un acondicionador de aire adecuado en su hogar. Algunas ubicaciones posibles para evitar el calor:
- La biblioteca es un buen lugar para refrescarse y aprender nueva información.
- Los supermercados tienen buen aire acondicionado. Y si hace mucho calor, ve a la sección del congelador y resuelve un rato.
Cierre cortinas y persianas. Los rayos del sol se convierten en calor. Debe evitar que los rayos del sol entren en su casa de todas las formas posibles para mantener baja la temperatura. Cerrar las cortinas, bajar las persianas o incluso sellar las ventanas puede reducir significativamente el calor en la casa y mantenerla fresca. Las pantallas también funcionan bien, ya que mantienen el calor directo fuera de las ventanas sin bloquear toda la luz.
Minimice el efecto de la luz solar en su techo. Al cambiar el color de su techo, puede bajar la temperatura de la casa. Los techos de colores más fríos son aproximadamente 10 grados más fríos en los veranos calurosos. Puede aplicar un revestimiento especial a su techo existente para aclarar el color, o reemplazar las tradicionales tejas oscuras del techo por un color más claro.
- Si está interesado en un tratamiento especial para su techo para bajar la temperatura en su hogar, comuníquese con un especialista en techos para conocer más sobre sus opciones. Puede esperar para reemplazar su techo antes de realizar estos cambios.
Aislar bien. Un mejor aislamiento significa menos calor en verano. Si su casa es muy cálida, puede enfriarse más fácilmente con un mejor aislamiento. Menos grietas y caminos para que escape el aire significa que el aire frío permanece adentro.
- Asegúrese de que haya aire entre el aislamiento y el material del techo.

Método 5 de 5: Estrategias para combatir el calor

Planifique con anticipación. Hagas lo que hagas al aire libre, hacer un plan te ayudará a reducir la actividad innecesaria en el calor. La planificación le permite establecer límites de tiempo para su exposición al calor todos los días y planificar formas de minimizar los efectos del calor antes de entrar. Asegúrate siempre de ceñirte a tus límites de tiempo priorizando y posponiendo las cosas menos importantes hasta que esté más fresco.
- Cuando vaya de excursión, estudie el mapa al comienzo del día y calcule la mejor ruta utilizando la mayor cantidad de sombra posible.
- Cuando vaya a nadar, vigile su tiempo en la piscina. Puede parecer que la exposición al sol es mínima debido al efecto refrescante del agua, pero si permanece demasiado tiempo en ella sin volver a aplicar protector solar o tomar un descanso, podría quemarse.
- Si tiene que viajar mucho en días calurosos en su vehículo, planifique con anticipación haciendo que inspeccionen su vehículo y asegúrese de que su aire acondicionado funcione correctamente. Si nota que la temperatura no es tan fría como le gustaría, llévela para repararla. El coche probablemente tiene muy poco freón.
Consulte el pronóstico del tiempo o las noticias para obtener actualizaciones. Como parte de su horario, tómese el tiempo para consultar el pronóstico del tiempo. Hoy en día también se da un índice de calor. La importancia de esta medida es que le indica el calor que se siente afuera, teniendo en cuenta la humedad relativa con la temperatura real del aire. Tenga en cuenta que el índice de calor se calcula para áreas sombreadas con vientos suaves. Si está a pleno sol y hay viento fuerte, el factor de calor puede ser hasta 15 grados más alto.
Dese tiempo para aclimatarse cuando viaje. Los viajeros a menudo cometen el error de intentar ser tan activos cuando llegan a un país donde hace más calor de lo que están acostumbrados. La aclimatación puede tardar hasta 10 días, dependiendo de la diferencia de temperatura. En lugar de someterse a presión, tómese un tiempo para aclimatarse al nuevo ambiente más cálido, lo que significa minimizar la actividad física hasta que el calor se sienta aceptable.
- Una vez que se sienta cómodo con el calor, aumente gradualmente sus actividades físicas hasta que vuelva a su nivel normal.
Cuando trabaje en el calor, reduzca la velocidad. Tómatelo con calma, no vale la pena esforzarte cuando hace calor afuera. Comience gradualmente y continúe lentamente, prestando atención a cuando el calor sea demasiado para usted. El descanso es una forma importante de lidiar con el exceso de calor. Durante el clima cálido, no debe negarse la oportunidad de descansar cuando se cansa.
- Las cosas que requieren mucho esfuerzo físico se pueden hacer temprano en la mañana o más tarde en el día.

Consejos

Asegúrese de que los niños tomen suficiente agua y deles mucha agua cuando hace calor.
Deje correr agua fría sobre sus muñecas durante unos minutos, ¡lo enfriará!
Vierta un poco de agua helada en su sombrero o gorra, luego póngala en su cabeza. Te enfriará la cabeza rápidamente.
Aplique protector solar una y otra vez de acuerdo con las instrucciones del paquete. Aplíquese siempre al sol de 20 a 30 minutos antes de salir al sol. El protector solar debe tener un factor SPF de al menos 15+, pero no más de 50+. Recuerde a los niños que deben volver a aplicar, ya que se olvidan fácilmente.

Advertencias

Nunca deje niños o animales en un automóvil estacionado cuando hace calor. Las temperaturas en un automóvil u otro vehículo pueden aumentar rápidamente y matar a los ocupantes por hipertermia. Los cuerpos de los niños y las mascotas se calientan más rápido que los de los adultos. Lleve a los niños y las mascotas con usted, incluso si estaciona solo por un tiempo corto, de lo contrario déjelos en casa.
Tenga en cuenta que algunos objetos se calientan de forma insoportable, como las hebillas de los cinturones de seguridad y los volantes.
Es más probable que el clima cálido lo afecte si es mayor, muy joven, obeso, tiene una enfermedad con fiebre, mala circulación o enfermedad cardíaca, quemaduras solares o enfermedad mental.
Si tiene signos de una enfermedad relacionada con el calor, como dolor de cabeza, fatiga, debilidad, mareos y / o náuseas, deje de hacer lo que esté haciendo, busque sombra o aire acondicionado, descanse y beba agua. Si estos síntomas persisten después de enfriarse, llame a su médico. Si los síntomas empeoran, llame al 911.
Si experimenta síntomas más graves, como frecuencia cardíaca rápida, náuseas y vómitos intensos, dificultad para respirar, temperatura corporal de 39 grados o más, sudoración excesiva o piel enrojecida, caliente y seca, busque atención médica inmediata (llame al 112 ).