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• Al paso
• Método 1 de 2: caliéntese en situaciones extremas
• Método 2 de 2: caliéntese en circunstancias normales

Cuando hace frío, calentarse puede ser deseable o incluso salvarle la vida. Mantenerse abrigado también puede hacer que se sienta más cómodo y reducir su factura de energía en invierno. A continuación, se ofrecen algunos consejos para calentarse.

Al paso

Método 1 de 2: caliéntese en situaciones extremas

1. Llevar ropa de abrigo. La mejor manera de mantenerse abrigado es usar ropa adecuada. Cuando salgas, usa capas. Usar capas es la mejor manera de mantenerse abrigado.
   • Debe tener tres capas de aislamiento. Para la primera capa, use ropa interior térmica, larga o un material que elimine la humedad. Para la capa intermedia, use materiales gruesos, como vellón y plumón. Para la capa exterior, usa un material que lo protege de la nieve, la lluvia y el viento.
   • Las capas deben estar sueltas y no apretadas. Quieres evitar la sudoración, porque la transpiración genera humedad, lo que te enfría.
2. Cubre cada parte de ti mismo. Use gorro, bufanda y guantes. Olvidar una bufanda puede hacer que te enfríe mucho, ya que pierdes mucho calor en el cuello. Usar solo una capa de pantalones es un gran error que la gente comete. Use pantalones térmicos, mallas de lana y calentadores de piernas debajo de sus pantalones. Use varios calcetines con botas de invierno. Asegúrese de que un par de calcetines esté hecho de lana ajustada.
3. Crea fricción. Si no tiene ropa abrigada, o si usa capas pero todavía tiene frío, cree fricción en las partes frías de su cuerpo. Eso genera algo de calor. Frote sus brazos o piernas y trate de crear la mayor fricción posible.
   • Si es posible, meta los brazos en su camisa y manténgalos allí. Te has convertido en una masa más grande y por lo tanto retienes más calor porque el calor irradia desde la ropa y ambos brazos. Si usa mangas largas, coloque un brazo en una manga y viceversa.
   • Conviértete en la masa más grande que puedas ser. Pon tus brazos y manos debajo de tus piernas o usa la técnica de la camisa. Pero no se extienda: la mayor parte del calor se retiene cuando muchas cosas están juntas y pueden compartir y emitir calor entre ellas.
4. Mueve tus brazos y piernas. Para calentar sus pies y manos, hágalo pasar un poco de sangre. Si tiene los pies fríos, mueva las piernas hacia adelante y hacia atrás entre 30 y 50 veces. Al moverse, asegúrese de incluir el músculo del muslo y balancee las piernas en arcos amplios. Para calentar los brazos, muévalos en grandes movimientos circulares de 360 ​​grados. Asegúrese de incluir cada brazo completo en el movimiento.
   • Una de las razones por las que sus manos y pies se enfrían es porque su núcleo atrae todo el calor hacia sí mismo, dejando sus manos y pies sin sangre y sin calor. Use chalecos y más capas sobre su torso si sus manos y pies están constantemente fríos.
   • Si sus extremidades como la nariz o las manos se sienten frías, suéntelas. Use aire tibio de la parte posterior de la garganta para sus manos. Puede doblar las manos sobre la nariz frente a la nariz. No solo calentarás tu nariz, sino que también calentarás tus manos con el aire caliente de tu nariz.
5. Gatear uno contra el otro. El calor corporal se transfiere entre las personas. Una masa más grande genera más calor. Otras personas emiten mucho calor corporal. Si está varado en algún lugar con otra persona, acurrúquense juntos para mantenerse calientes.

Método 2 de 2: caliéntese en circunstancias normales

1. Bebe algo caliente. Beber té, café y sopa calientes activa los sensores de calor a lo largo de su tracto digestivo, lo que le da una sensación de calor. El té y el café tienen muchos beneficios para la salud, por lo que siempre que omita la crema espesa, los azúcares y los malvaviscos, agregará buenos antioxidantes a su cuerpo cuando lo caliente. La sopa tiene la ventaja añadida de que es baja en calorías.
   • Una bebida caliente también puede calentar tus manos. Si envuelve sus manos frías alrededor de una taza de té caliente, se calentarán en minutos.
2. Come jengibre. El jengibre es una forma natural de calentarse, con muchos efectos secundarios beneficiosos. El jengibre actúa como estimulante, hace circular la sangre y eleva la temperatura corporal. Te calienta desde dentro. Beba té de jengibre, coma pan de jengibre o galletas de jengibre, o utilícelo en otros platos.
   • Ponga jengibre en polvo en los zapatos, pantuflas o calcetines si no puede calentar los pies.
3. Ve a cocinar. Usar el horno y una olla a fuego lento calentará la cocina al cocinar a temperaturas más bajas durante períodos prolongados. Los invernaderos, guisos y sopas calientan el cuerpo cuando se comen.
4. Toma un baño tibio. Remojarse en un baño tibio aumenta la temperatura corporal. Si tiene frío, intente sumergirse en agua tibia o tome una ducha caliente si lo prefiere. Después de la ducha, sécate lo antes posible y ponte una camisa de manga larga y pantalones largos para mantener el calor en tu cuerpo y mantenerte abrigado.
   • Pruebe las saunas y los baños de vapor para calentarse si puede usarlos.
5. Consume grasas saludables. Una de las razones de la mala regulación de la temperatura corporal es la baja proporción de grasa corporal. Se necesita grasa para aislar su cuerpo. Consuma una dieta de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas que se encuentran en alimentos como nueces, salmón, aguacates y aceite de oliva.
6. Hacer las tareas domésticas. Hacer las tareas del hogar te pone en movimiento, lo que hace que tu sangre fluya. Cuando su sangre comienza a circular, su temperatura central aumenta. Aspire, quite el polvo y barra el piso para calentarse.
   • Lavar los platos puede ayudarlo a calentarse considerablemente. Llena el fregadero con agua tibia. Dejar las manos en el calor mientras lava los platos puede elevar la temperatura de su cuerpo.
   • Lavar la ropa también puede ayudarte a combatir el frío. El calor de la secadora puede ayudar a calentar sus manos y brazos fríos. Puede calentarse sacando la ropa de la secadora inmediatamente y poniéndola.
7. Muévanse. El ejercicio hace que la sangre fluya, lo que le ayuda a calentar. Sal a correr, levanta pesas, practica yoga o cualquier movimiento que te haga sudar.
   • Si no puede hacer mucho ejercicio, realice una forma mucho más pequeña de actividad física, como sentadillas o flexiones.
   • Haz Ashtanga yoga para calentarte. Esta forma de yoga implica posturas y ejercicios de respiración que generan calor corporal interno.
   • ¿Tienes frío ahora, pero no tienes tiempo para clases de yoga? Intentó cobra (una postura de yoga) para calentarse:. Acuéstese boca abajo en el suelo. Coloque sus palmas cerca de su pecho. Empújese hacia arriba, pero solo con la cabeza, los hombros y el pecho. Jale los omóplatos hacia abajo y júntelos. Mantén esta posición durante unos segundos y luego vuelve a bajar. Haz algunas repeticiones para calentarlo.
8. Respire por la nariz. Cuando respira por la nariz, el aire se calienta, lo que ayuda a elevar la temperatura corporal. Trate de inhalar y mantener durante cuatro segundos antes de exhalar. Repita esto varias veces para calentarse.
9. Se social. Las personas que se sienten solas o excluidas sienten más frío, según un estudio de la Universidad de Toronto. Pasar tiempo con la gente te hace sentir más cálido. En lugar de simplemente sentarse frente al televisor, busque un amigo o familiar (si puede).