Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: inicia una rutina de motivación
• Método 2 de 3: Motive su dieta y su horario de ejercicio
• Método 3 de 3: haz que tu rutina se mantenga
• Consejos
• Advertencias

Es lunes por la mañana y te lo has prometido esta vez. Los próximos tres días se tratarán de correr, ensaladas y barras de granola. Pero el jueves se muestra inesperadamente rápido, y estás de vuelta en el sofá con un plato de Ben & Jerry's. ¿Qué sucedió? La falta de motivación es lo que sucedió. Pero no te preocupes, si te pones a pensar, puedes evitar el efecto yo-yo y asegurarte de lucir fabulosa.

Al paso

Método 1 de 3: inicia una rutina de motivación

1. Establezca una meta realista. Si desea perder 25 libras en unos meses, su motivación se desploma casi de inmediato. Su cabeza cae directamente sobre la mesa tan pronto como escribe esto. No es realmente una buena manera de comenzar el camino hacia el nuevo yo, ¿verdad? Si mantiene sus metas realistas, puede comenzar a alcanzarlas; cuando esté cerca de alcanzarlas, será mucho más feliz. Y cuanto más feliz sea, más fácil será finalmente lograr la meta.
   • Una libra son 3500 calorías. Entonces, si consume 500 calorías menos por día, perderá medio kilo por semana, sin tener que hacer más ejercicio. ¿Qué horario quieres seguir? Para realmente mantener el peso, es mejor comenzar de forma lenta pero gradual. No intente perder más de unos pocos kilos por semana.
2. Encuentra un compañero en tu carrera eliminatoria. ¿No sería bueno reducir sus preocupaciones a la mitad? Si tiene un compañero, entonces puede compartir lo que está pasando. Esto inmediatamente reduce mucho la tensión mental. Además, es mucho más fácil dejarse llevar sin pareja. Para decirte a ti mismo "Bueno, solo me perdí un entrenamiento" o "Oh, bueno, es solo mi tercer Big Mac. ¡Y ni siquiera tenía queso!" Cuando tienes pareja, es mucho más difícil dejarse llevar, más aún porque también la decepciona.
   • Dependiendo de su horario, esta persona deberá ayudarlo a comer de manera más saludable, hacer más ejercicio o hacer ambas cosas. ¡Incluso alguien que vaya de compras contigo ya te ayuda! Solo asegúrese de elegir a alguien que pueda ayudarlo en el proceso, no a alguien que esté tratando de convertirlo en una competencia.
3. Toma lecciones. Si un compañero de adelgazamiento no parece factible, tome clases deportivas. Es como tener treinta socios derrochadores (y un sargento de instrucción, seamos honestos). Si las lecciones son buenas, querrás participar. También te sentirás mal si te saltas una vez (lo cual no vas a hacer). Además, corre el riesgo de quedarse atrás del resto y, por supuesto, no quiere hacerlo.
   • Lo más probable es que haya al menos una lección que no parezca deportiva. Si te gusta bailar, toma una clase de baile. ¿Le gusta hacer desaparecer sus frustraciones? Regístrese para el entrenamiento de kickboxing. ¿Prefieres desestresarte? Yoga. Hay tantas opciones diferentes; todo lo que tienes que hacer es explorarlos.
4. Empiece un diario de ejercicios. Escribe tu progreso, haz que todo sea concreto. Puede realizar un seguimiento de esto como desee, pero aquí hay dos ejemplos:
   • Empiece un diario de ejercicio (y nutrición). Aquí escribe cuántas calorías ha quemado, qué tan cerca está de su objetivo y qué ha comido. Si tienen un compañero, intercambien la información de los demás para que tengan un gran garrote.
   • Inicie un blog de ejercicios. Esto se publica en Internet, lo que permite que su progreso se vea en todo el mundo (si alguien lo lee, por supuesto). Esto le permite recorrer una ruta algo más creativa. Cubre todos los aspectos de un diario de entrenamiento regular, pero también incluye cómo te sientes al respecto, qué obstáculos encuentras en el camino y qué se siente al progresar. ¡Asegúrate de realizar un seguimiento de esto!
5. Lleva un entrenador en la mano. ¿Si no tienes un amigo que NO te persiga, o que preferiría llevarte al Starbucks? Bueno, entonces un entrenador personal no sería tan mala idea. Encuentre uno cuya personalidad coincida con la suya; alguien que te hace sentir mal te venderá excusas poco convincentes más a menudo.
   • En general, un gimnasio puede ofrecerte un entrenador personal. Es mejor si el gimnasio te permite probar algunos entrenadores diferentes para ver cuál es el adecuado para ti. Pregunte acerca de los entrenadores que estén al día. Trabaje solo con capacitadores que sepan lo que están haciendo y que respeten sus objetivos de residuos.
6. Regístrese para un evento de carrera. Si tiene una "fecha límite" oficial para su condición física, entonces está muy claro hacia dónde debe trabajar. ¿No puedes entrenar 5 kilómetros en este momento? No hay problema, solo regístrese para un concurso en unos meses. Cuando sepas que viene, ¡deja tu perezoso trasero de inmediato!
   • Hay muchos programas de capacitación y aplicaciones que pueden ayudarlo a prepararse. Muchos de ellos alternan entre caminar y correr. ¡Está bien si tomas descansos ocasionales en el medio!
   • Si aún no lo ha hecho, Internet debería ser tu mejor amigo en este momento. Sitios como HardloopKalender.nl y DutchRunners le ofrecen listas extensas de las próximas carreras. No más excusas: registrarse para un concurso está a solo unos clics de distancia!
7. Encuentra una foto antigua en la que te veas bien. La mayoría de la gente tiene algunas imágenes que les hacen pensar algo como "Entonces, no sé qué pasó, pero um ... ¡Si pudiera verme así de nuevo!" Encuentre esa foto y péguela en su refrigerador, puerta del baño o escritorio, en cualquier lugar, asegúrese de encontrar la motivación. Ver que sus metas pueden alcanzarse le facilitará mantenerse encaminado.
   • ¿No eres fanático de las fotos? Entonces es posible que desee navegar por el catálogo de Victoria's Secret de vez en cuando. Esto puede ser mucho menos placentero que compararte contigo mismo, pero al mirar regularmente a hermosas modelos también puedes presionar tu nariz a los hechos.
8. Cuelga "el atuendo" en la puerta del dormitorio. ¿Recuerda que un par de pantalones que compró hace unas semanas pero le quedó una talla demasiado pequeña? En lugar de guardarlo en un cajón, es mejor colgarlo en la puerta. Ahí están tus pantalones, y tus pantalones no se escurrirán. Cuando hayas logrado tus objetivos, ¿no es genial poder ponerte esos pantalones? Sí, eso es increíblemente delicioso.
   • ¿No tienes un atuendo mágico en el que quieras encajar? Bueno, entonces, por supuesto, puedes comprar uno. También puedes intentarlo al revés. Cuelga tus "pantalones gruesos" en la puerta. Cada vez que veas tus pantalones gruesos pensarás que ya no quieres poder ponértelos. Pensar en tus pantalones gruesos todo el tiempo, por supuesto, no es fácil; pero cuanto más se aleje de esa medida, mejor se sentirá.
9. Cuéntele a su familia / compañeros de cuarto / amigos sobre sus planes. Si ha estado prestando atención, habrá visto que muchos de los consejos anteriores están diseñados para hacerlo responsable de sus acciones. Si comparte sus planes con su entorno, entonces hace exactamente eso. ¿De qué otra manera pueden tener esto en cuenta tus amigos cuando salgas a cenar? ¡Deben saberlo! Si lo saben, también pueden ayudarte.
   • Absolutamente debes decírselo a la gente con la que vives. Ellos pueden ayudarlo en sus decisiones alimenticias y pueden ayudarlo a resistir o evitar las tentaciones. ¡Es posible que incluso quieran unirse a ti!
10. Busque libros, blogs y otras historias de éxito. Cuando descubres que hay cientos de personas que han pasado por lo mismo que tú, puede ser increíblemente motivador. Algunas de sus historias pueden incluso conmoverte un poco. ¿Por qué no puedes ser uno de ellos? Quieres escuchar algo loco: puedes hacerlo, y lo estarás.
    • Las historias de éxito se pueden encontrar en cualquier lugar en línea. Pruebe AfvalMetNederland.nl, por ejemplo, pero hay miles de estos sitios. No solo estarás motivado, sino que también podrás utilizarlos como material de partida para tu carrera de eliminatorias personal.
11. Establece un sistema de recompensas. El hombre está tan desarrollado que puede entrenarse a sí mismo, pero todavía no está tan desarrollado que no pueda ser manipulado por ciertos trucos del oficio. Si establece un buen sistema de recompensas para usted, su cerebro será como cera en sus manos.
    • Algunas personas elaboran un sistema de puntos. Obtienes un punto por cada buena decisión (en términos de nutrición o deportes). Cuando haya obtenido 100 puntos, disfrute de algo que le guste. Piense en un masaje o un día de compras.
    • Algunos atan dinero en efectivo. Después de cada buen día, puedes poner algo de dinero en un frasco. Te quedas con ese dinero como recompensa, sea lo que sea.
    • Su recompensa no tiene por qué llegar necesariamente al final del viaje. Puede establecer recompensas por una cantidad específica de millas caminadas, una cantidad específica de libras perdidas o una cantidad específica de días en los que no ha pecado. Si mantiene las recompensas consistentes, no perderá de vista sus objetivos.
12. Establecer un sistema penal. De acuerdo, a veces las recompensas simplemente no son suficientes. Ciertamente no si esto significa que te privas de ciertos placeres (comer y ser perezoso, a todos les gusta eso, ¿no?). Si la idea de un próximo masaje no te motiva, ¿cómo te gustaría donar 100 € a las Juventudes Hitlerianas?
    • De acuerdo, no las Juventudes Hitlerianas, pero entiendes. Dale una cierta cantidad a un amigo (si no confías lo suficiente en ti mismo. Dile que si no cumples con tus metas, le darás algo de dinero. Debe donar este dinero a una organización, una organización que no está particularmente cerca de su corazón, ¡les encantaría estar a su servicio!
13. Piensa positivo. Si su línea de pensamiento consiste en nada más que "Estoy tan gordo, nunca progresaré", entonces es probable que esté alimentando una predicción autocumplida. Si piensa positivamente, la idea de que está logrando algo difícil le resultará más creíble. Eso es porque te sientes mejor contigo mismo. Sabes que puedes. Y tú puedes hacerlo también.
    • Si no le resulta fácil pensar en positivo (lo cual no es sorprendente), intente reservar unos minutos cada día para concentrarse en ello. Si comienza a pensar negativamente, deténgase y vuelva a intentarlo. ¿Qué es lo que te gusta de ti mismo? ¿Qué les gusta a los demás de ti? En qué eres bueno? Con el tiempo, se vuelve mucho más fácil, al igual que ocurre con otras cosas.

Método 2 de 3: Motive su dieta y su horario de ejercicio

1. Establezca su propio ritmo. Es el primer día de su nuevo programa de entrenamiento y acaba de correr 6 millas. Se sintió muy bien ayer, pero hoy está acostado en la cama y sus piernas son difíciles de quemar. En lugar de quedar temporalmente discapacitado, es mejor que establezca su propio ritmo. Si se esfuerza demasiado a la vez, lastimará su cuerpo. Solo haga cosas que sepa que su cuerpo puede manejar.
   • Si no ha hecho ejercicio por un tiempo, comience lentamente. Dedique una semana a mapear su condición física. Si ha descubierto qué se puede hacer fácilmente y qué es difícil, comience con ese conocimiento en mente. Aumente la intensidad de su entrenamiento solo en un 10% a la vez. No es nada bueno pedir demasiado a tus músculos / articulaciones.
2. Mantenlo fresco, mantenlo divertido. Es posible que haya corrido los mismos 5 km tres veces a la semana y parece que no puede perder las últimas diez libras. Frustrante, ¿no? Si esto le suena familiar, entonces debe proporcionar un poco de variedad. Es posible que usted y su cuerpo se hayan aburrido con su rutina. Alterne esto con un entrenamiento cruzado: encuentre una clase deportiva que le guste o establezca nuevos objetivos específicos.
   • La mejor forma de adelgazar es a través del cardio y Entrenamiento con pesas. Si hace solo uno de ellos, entonces el problema puede estar ahí.
   • Si realmente odias el entrenamiento de fuerza, no pierdas el tiempo en ello. ¿No te gusta correr? No hay problema, entonces no lo harás. Si odias lo que haces, no seguirás así. Mejor gaste su tiempo y energía en algo que le guste; asegúrese de que realmente lo disfrute, y lo hará a largo plazo.
3. Cambie la forma en que habla sobre su dieta. Decirte a ti mismo y a los demás que no comas ciertas cosas, en lugar de decirte a ti mismo que no debes comer ciertas cosas, puede mejorar tu capacidad para cumplir tus intenciones. .
   • Del mismo modo, es mejor considerar su programa de entrenamiento como parte de su rutina diaria. No como algo que se sienta como una obligación.
4. Cuente sus calorías / kilómetros / pasos. Si solo busca perder peso, entonces puede haber un período razonable de sequedad en términos de resultados. En su lugar, elija mirar números que pueda medir todos los días. Después de solo una semana de caminar, habrá dado rápidamente miles de pasos. ¡Ese número sin duda te impresionará!
   • Ahora su diario (en línea) es útil. Escriba todo: pronto se volverá adicto a la sensación que obtiene cuando ve los números agregados. ¿Te imaginas correr 15 millas esta semana, quemar 4.500 calorías y dar más de 30.000 pasos?
   • ¿No estás seguro de cómo contar tus pasos? Simple: compre un podómetro.
5. Limite ciertos alimentos, nunca los prohíba por completo. Si tu visita al supermercado consiste en evitar el contacto visual con la estantería de caramelos, entonces tienes un problema. Llegará un día en el que ignores tus buenas intenciones y te dejes llevar por todo tipo de frutos prohibidos. Puede prevenir este día dándose un margen de maniobra.
   • Nunca te digas a ti mismo que no debes comer algo porque estás a dieta. Solo te sentirás robado a ti mismo. En su lugar, elija consumir solo una cuarta parte de su porción habitual. Cómelo despacio, tomando sorbos de agua en el medio. Si bebe más agua y come más lentamente, sus antojos disminuirán naturalmente.
   • El color azul suprime el apetito. Si va a hacer un poco de trampa, considere colocar su bocadillo en un plato azul.
6. Deja la negatividad a un lado. Es fácil emocionarse por perder peso. Nunca, nunca va tan rápido como nos gustaría. Es posible que sienta que ha demostrado un compromiso del 120% durante las últimas semanas, pero solo ha perdido media libra. Todos lo sabemos y es molesto. La opción simple es volverse negativo. Pero no te rindas. De esa forma pierdes la motivación.
   • Por lo tanto, concéntrese en su progreso. El diario que llevaste es hermoso. Es una prueba de que está en el camino correcto. Revise sus resultados. Deja tus preocupaciones a un lado por un momento. Ahora es el momento de tomar las decisiones correctas.
7. Mantenlo corto y dulce. Todos usamos excusas como "No tengo tiempo para eso" o "¡El ejercicio es tan aburrido!" Noticia de última hora: el entrenamiento en intervalos de alto esfuerzo se puede hacer en solo unos minutos y quema una tonelada de calorías. Así que deshazte de esas excusas.
   • Para ello, alternar periodos de ejercicio intenso con periodos de inactividad. Decir que quemas calorías es quedarse corto: desaparecerán como la nieve al sol. Puede hacer esto de varias maneras, pero un ejemplo simple es en la caminadora. Empiece a caminar durante unos minutos, luego corra al 90% de su frecuencia cardíaca máxima durante 30 segundos y luego vuelva a caminar. Sigue así por otro minuto. Luego vuelve al nivel superintensivo y vuelve a hacer esto durante unos 30 segundos. Haga esto de 8 a 10 veces seguidas. ¿Y después de eso? ¡Entonces has terminado!
   • Antes de comenzar con esto, y tiene la más mínima afección cardíaca, visite primero al médico. No es adecuado para los débiles de corazón.
8. Compra cosas nuevas y bonitas. Comenzar a correr o ir al gimnasio se vuelve mucho más divertido cuando puedes probar cosas nuevas con él. Compre tenis nuevos, audífonos nuevos o un nuevo atuendo deportivo. ¡Lo que sea para que la sesión sea lo más divertida posible!

Método 3 de 3: haz que tu rutina se mantenga

1. Recompénsate. ¿Recuerdas ese sistema de recompensas del que hablamos? Apliquelo. Hágalo tantas veces como desee. Nadie te dijo que solo te recompensaras al final del viaje. Por ejemplo, ¿qué opinas de las metas a corto plazo? Establezca recompensas por eso también.
   • Mantén un poco tu cordura haciendo un poco de juego sucio. De vez en cuando, su recompensa puede incluir cosas relacionadas con la nutrición. Si nada te hará más feliz que ese frappuccino o ese puñado de papas fritas, mantente alerta. Si has caminado una cierta cantidad de millas, date un capricho. Solo asegúrate de no hacer esto todos los días.
2. Relajarse. Ahora que su cuerpo está mucho más activo que antes, también necesita más relajación. Tómate un tiempo para ti todos los días. Tome una ducha extra larga o tome una siesta de vez en cuando. Te lo has ganado.
3. Tomar fotografías. Si a veces le cuesta hacer funcionar el motor, estas imágenes le recordarán cómo hacerlo de nuevo. Tome una foto el primer día de su horario y luego hágalo todas las semanas. ¿Cómo está cambiando tu cuerpo?
   • Cuando su progreso sea claro, considere colgar los cuadros en su habitación. Te darás cuenta de que ya has llegado tan lejos, ¿por qué rendirte ahora?
4. Opte por un hábito nuevo y saludable. Así como debe variar su programa de ejercicios, es posible que desee considerar la posibilidad de aprender un hábito saludable diferente. Trate de llevar una dieta vegetariana durante una semana, tome vitaminas o busque otro pasatiempo. El nuevo tú, ¿qué es lo que realmente le gusta?
   • Si aún no lo ha hecho, comience a cocinar. Es genial tener el control de lo que entra en su estómago. No solo mejorará la vida de sus amigos y familiares, sino que también adquirirá muchas habilidades nuevas. Los alimentos saludables están cada vez más al alcance una vez que se sabe cocinar.
5. Levántese cuando tropiece. En realidad, esto debería estar más en la parte superior. Tenga en cuenta que a veces experimentará contratiempos. Esto es inevitable y le pasa a todo el mundo. Todo lo que puede hacer es levantarse y encontrar la motivación. Si te has saltado un día en el gimnasio, será mucho más difícil volver a la normalidad si te saltas otro.
   • Es más difícil llegar a un punto que retroceder. Si deja de hacer ejercicio durante una semana, el revés podría ser tal que llegue al punto en el que estaba hace dos semanas. Tenga esto en cuenta si quiere quedarse en cama nuevamente. ¿Cuáles serán las consecuencias?
6. Lleve un diario de éxitos. Esto implica mucha escritura, ¿no es así? No es necesario que lleve su propio folleto, sino que también puede formar parte de su diario (en línea). Simplemente asegúrese de que lo que escribe sea en parte lo bien que lo está haciendo. Se sentirá genial si puede agregar sus éxitos.
   • Si cree que no tuvo un buen día, siga buscando. ¿A qué tentaciones has resistido? No pienses solo en las cosas que hiciste, piensa en las cosas que no hiciste.
7. Busca tu tema musical. Rocky tenía su propio tema musical, ¿por qué no tú? Todos necesitan algo que los ponga de buen humor. ¿Cuál es tu número de éxito?
   • Tómate el tiempo para encontrar unas 15 canciones que te motivarán. Una lista de reproducción que puede motivarlo en segundos puede ayudarlo a comenzar.
8. Done su ropa "gruesa" a la caridad. ¡Es la hora! Puede quitarse esos pantalones de su puerta, ha logrado sus objetivos y ya no necesita su ropa vieja. Dona tu ropa por desinterés, con un poco de orgullo. ¡Felicidades!
   • Puede donar su ropa a organizaciones benéficas, pero también puede transferir su tiempo y sabiduría a otros. Probablemente conozca a algunas personas que están luchando con el mismo problema que tenía antes. Como puedes ayudarlos?

Consejos

• El agua es muy importante. Beba al menos 8 vasos al día.
• Recuerde ser realista. Si tienes un amigo que es anormalmente delgado y quieres serlo también, olvídalo. Encuentra a alguien que tenga la misma complexión que tú, pero que esté en buena forma. Esto te ayudara.
• Sea realista. La belleza está en los ojos del observador. No existe un ideal de belleza. Tu belleza no está determinada por un número.
• No se desanime. Si es así, habla con tu mejor amigo. Dile lo que te molesta. Te escucharán y tratarán de ayudarte. No seas consciente de ti mismo. ¡Ellos te aman!
• Encuentra un compañero de compras. Alguien que no te permitirá comer bocadillos de manera poco saludable. O llama a alguien que pueda evitar que te comas ese tercer pedazo de pastel.

Advertencias

• No se deleite con dulces y papas fritas si tiene dificultades. Mantenerte fuerte. Tu estado de ánimo volverá a cambiar.
• Si tiene problemas de salud, hable con un médico antes de realizar cambios drásticos en su dieta y sus hábitos de ejercicio.