Prepárese para una sesión con un terapeuta

Contenido

Al paso
Parte 1 de 2: Cuidando la logística de la sesión
Parte 2 de 2: Prepárate para ser vulnerable
Consejos
Advertencias

A veces, todo el mundo necesita ayuda para afrontar los problemas de la vida. Los terapeutas están capacitados para ayudar a los clientes con una variedad de problemas y para actuar como guías en el camino hacia la felicidad emocional. Aún así, ver a un terapeuta puede ser bastante aterrador. ¿Qué deberías esperar exactamente de esto? ¿Tendrá que explorar partes de sí mismo que ha estado ignorando durante mucho tiempo? ¿Y qué debería decirle a un terapeuta? Hay muchas cosas que puedes hacer para disipar estas dudas y prepararte para tu primera sesión. La terapia es una experiencia muy enriquecedora que requiere un compromiso significativo tanto del terapeuta como del cliente.

Al paso

Parte 1 de 2: Cuidando la logística de la sesión

Comprende el acuerdo financiero. Es muy importante saber en qué medida pagará el seguro médico por psicoterapia o cómo pagará las sesiones. Consulte el contrato con su aseguradora para obtener información sobre servicios psicológicos o reembolso de costos de salud mental. En caso de duda, debe comunicarse de inmediato con su aseguradora. Antes de programar una cita, también debe preguntarle a su terapeuta si acepta su seguro. De lo contrario, es posible que deba pagarlo de su bolsillo.
- En su primera reunión, es importante hacer preguntas sobre pagos, horarios y seguros al principio de la sesión. De esta forma podrás cerrar la sesión de forma tranquila sin tener que preocuparte por cuestiones logísticas como colocar calendarios uno al lado del otro y pagar.
- Tenga en cuenta que cuando vea a un terapeuta en su práctica privada, es posible que reciba una copia que deberá proporcionar a su compañía de seguros para el reembolso. Es posible que deba pagar todo usted mismo antes de que la compañía de seguros le reembolse una cierta cantidad.
Verifique la competencia del terapeuta. Los terapeutas pueden provenir de todo tipo de campos, tener diferente formación, diferentes especializaciones, diferentes grados, etc. “Psicoterapeuta” es un término general más que un trabajo específico o algo que indica una educación o diploma específico. Busque lo siguiente que indique que su terapeuta puede no ser competente:
- No se da información sobre sus derechos como cliente, sobre el secreto, sobre las políticas de la firma y sobre los costos (todo lo necesario para comenzar la terapia con tranquilidad)
- Sin diploma del país o estado donde opera el terapeuta.
- Un título de una institución no oficial.
- Quejas sin resolver presentadas ante la autoridad que expidió sus permisos.
Prepare todos los documentos relevantes. Cuanta más información tenga su terapeuta sobre usted, mejor podrá ayudarlo. Los documentos útiles incluyen evidencia de pruebas psicológicas pasadas o resúmenes de ingresos hospitalarios recientes. Si eres un estudiante, también puede ser útil traer resultados recientes u otra evidencia de cómo te está yendo en la escuela.
- Esto será útil durante la entrevista inicial. Después de todo, su terapeuta le pedirá que complete algunos formularios sobre su salud física y mental actual y pasada. Hacer que esta parte de su sesión sea más fluida le permitirá a su terapeuta tener más tiempo para conocerlo de manera personal.
Haga una lista de los medicamentos que está tomando o que ha tomado recientemente. Si ya está tomando medicamentos por problemas físicos o psicológicos o si ha dejado de tomarlos recientemente, ahorrará tiempo si se presenta con la siguiente información:
- Nombre de la (s) medicina (s)
- La dosis
- Efectos secundarios que experimenta
- Datos de contacto del médico o médicos que prescriben
Bolígrafo anota. Cuando te encuentres por primera vez, es probable que tengas todo tipo de preguntas y dudas. Para poder discutir todo, puede ser útil tomar notas sobre toda la información que desee. Lleve estas notas a su primera sesión para que se sienta más cómodo.
- Por ejemplo, las notas pueden incluir las siguientes preguntas para su terapeuta:
  - ¿Cuál es su enfoque terapéutico?
  - ¿Cómo estableceremos nuestras metas?
  - ¿Tengo que realizar determinadas tareas entre sesiones?
  - ¿Con qué frecuencia nos encontraremos?
  - ¿Trabajaremos juntos por un tiempo corto o largo?
  - ¿Está dispuesto a trabajar con mis otros proveedores de atención médica para que pueda recibir un tratamiento más eficaz?
Esté atento a su programa de citas futuras. El tiempo debe administrarse bien porque la terapia está diseñada para brindarle un lugar seguro para trabajar en usted mismo. Una vez que la sesión ha comenzado, le corresponde al terapeuta mantener el tiempo para que usted pueda concentrarse en responder las preguntas. Pero depende de usted llegar a ese punto. Tenga en cuenta que algunos terapeutas cobran por sesiones en las que no se presenta y que estos costos no están cubiertos por el seguro.

Parte 2 de 2: Prepárate para ser vulnerable

Lleve un diario de sus sentimientos y experiencias. Piense con anticipación sobre los temas que desea discutir y las razones por las que eligió la terapia. Escriba cosas específicas que una persona que está tratando de ayudarlo necesita saber, como qué lo enoja o qué lo hace sentir amenazado. Su terapeuta le hará preguntas para iniciar la conversación, pero sería mejor para ambos si pensaran un poco por sí mismos antes de eso. Si está atascado y no sabe qué hacer, hágase las siguientes preguntas antes de la sesión:
- "¿Por qué estoy aquí?
- ¿Estoy enojado, infeliz, inquieto, ansioso ...?
- ¿Cómo están impactando otras personas en mi vida mi situación actual?
- ¿Cómo me siento normalmente en un día normal de mi vida? ¿Triste, frustrado, asustado, atrapado…? "
- ¿Qué cambios quiero provocar en el futuro?
Practica expresar tus pensamientos y sentimientos sin censura. Como cliente, la mejor manera de brindar una buena terapia es romper sus propias reglas sobre lo que es apropiado decir y lo que debe mantenerse en secreto. Cuando estás solo, tienes que hablar en voz alta los pensamientos extraños que de otro modo no expresarías. La libertad de explorar sus impulsos, pensamientos y sentimientos cuando surgen es uno de los aspectos más importantes de la psicoterapia. Acostumbrarse a estos pensamientos hará que sea más fácil recordarlos durante una sesión.
- Tus pensamientos sin censura también pueden ser preguntas. Es posible que le interese la opinión profesional del terapeuta sobre su situación o cómo funcionará la terapia. Su terapeuta es responsable de proporcionar esta información en la medida de lo posible.
Intente apelar a su propia curiosidad. Puede practicar la expresión de sus pensamientos, sentimientos y dudas más íntimos haciendo preguntas de "por qué". A medida que avanza hacia su sesión en su vida diaria, trate de preguntarse por qué está experimentando ciertos sentimientos o pensando en ciertos pensamientos.
- Por ejemplo, si un amigo o colega te pide un favor que prefieres rechazar, pregúntate por qué prefieres no ayudar a esa persona. Incluso si la respuesta es simplemente "porque no tengo tiempo", continúe y pregúntese si no puede o no quiere hacer tiempo. El objetivo no es llegar a una conclusión sobre la situación, sino aprender a hacer una pausa y así obtener una visión más profunda de sí mismo.
Recuerde que este terapeuta no es el único terapeuta del mundo. Es crucial que haga clic entre ustedes para lograr una terapia exitosa. Si confía demasiado en su reunión inicial sin tener esto en cuenta, es posible que se sienta obligado a pasar a un terapeuta que quizás no sea el adecuado para ayudarlo personalmente.
- ¿Se sintió incomprendido después de la primera sesión? ¿Está un poco incómodo con la personalidad del terapeuta? ¿Quizás el terapeuta te recuerda a alguien hacia quien tienes sentimientos negativos? Si respondió “sí” a alguna o todas estas preguntas, entonces debería considerar seriamente buscar otro terapeuta.
- Sepa que es normal sentirse nervioso durante la primera sesión; esto será más fácil a medida que se conozcan mejor.

Consejos

No olvide que le seguirá una nueva sesión en unos días o semanas. Trate de no entrar en pánico si siente que aún no lo ha compartido todo. Como cualquier cambio real, este es un proceso que lleva tiempo.
Confíe en que todo lo que le diga a su terapeuta quedará entre ustedes. A menos que los terapeutas crean que usted es un peligro para usted o para otras personas, tienen el deber profesional de mantener en secreto todo lo que se dice durante una sesión.

Advertencias

Si bien la preparación es muy importante, no es necesario planificar todo lo que le dirá. Las sesiones se desarrollarán de forma natural a medida que establezca metas claras y practique un poco para articular sus sentimientos más íntimos.