Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: Preparación para una salida nocturna
• Parte 2 de 3: Bebe responsablemente
• Parte 3 de 3: cuida tu seguridad

Salir con amigos puede significar pasar un buen rato. Pero si no se prepara, puede llevar a malas decisiones, resaca o algo peor. Para prepararse para una noche de fiesta, tenga en cuenta las 3 B: prepararse, crear una imagen de la noche y controlarse.

Al paso

Parte 1 de 3: Preparación para una salida nocturna

1. Asegúrese de estar bien descansado con anticipación. Probablemente no vas a dormir mucho esa noche. Tal vez termines con la banda en una fiesta posterior o haces un karaoke con la tía del DJ. De cualquier manera, probablemente no se irá a dormir temprano. La bebida también interfiere con su sueño REM, por lo que probablemente no podrá descansar cuando finalmente se vaya a la cama. Por tanto, es fundamental que descanses mucho antes de salir.
   • Si sabe que va a estar bien este fin de semana, asegúrese de dormir lo suficiente los días anteriores para prepararse.
2. Planee comenzar a caminar en el momento adecuado. Una noche de fiesta puede alterar su concentración, sus habilidades para resolver problemas y sus tareas complejas mucho más allá. Por ejemplo, si bebe más de cinco tragos en una noche, esto puede tener un efecto negativo en su cerebro y cuerpo hasta por tres días. Si quieres salir, es mejor no elegir una velada justo antes de una prueba, un proyecto importante, etc.
   • Tomar un descanso de vez en cuando cuando se trata de caminar como actividad también puede ser una buena idea. Por ejemplo, puede designar un fin de semana al mes como un período sin alcohol, para descansar y recuperarse.
3. Come con mucha anticipación. Si comienzas a beber con el estómago vacío, notarás los efectos del alcohol mucho más rápido, lo que puede significar que tu noche termine más rápido de lo que te gustaría. Si comes bien y bebes mucha agua antes de salir, tu cuerpo absorberá el alcohol que bebes mucho más lentamente.
   • Comer de antemano hará que sea menos probable que se emborrache, pero su cuerpo eventualmente procesará todo el alcohol. En otras palabras, experimentará el efecto del alcohol, pero no tan rápido.
   • Buenas opciones que puedes comer y beber con anticipación son el pan, la carne, el queso, la pasta, la leche, etc. (este tipo de alimentos se digieren lentamente y / o contienen mucha proteína).
   • Al continuar comiendo bocadillos ricos en proteínas mientras bebe, también se asegura de que su cuerpo absorba el alcohol más lentamente. Si puede, lleve bocadillos saludables en su mochila, bolso o bolsillo, en caso de que necesite un bocadillo para ralentizar la absorción de alcohol.
4. Hacer un plan. El alcohol puede afectar su capacidad para tomar buenas decisiones, por lo que es una buena idea hacer un plan para la noche que sale. Asegúrese de que usted y sus amigos acuerden cuándo y dónde irán y cuándo regresarán. Asegúrese de que todos tengan una forma segura de llegar a casa al final de la noche. Al adherirse a dicho plan, se asegura de que nadie se pierda o se separe del grupo y termine en un lugar o predicamento peligroso.
5. Organizar el transporte. Si alguien necesita transporte durante esa noche, acuerde quién conducirá o coordine un taxi u otro medio de transporte público.
   • Protéjase y proteja a los demás. No beba y conduzca al mismo tiempo.
6. Deje sus objetos de valor en casa. Es muy fácil perder cosas si ha estado bebiendo alcohol porque el alcohol puede afectar su juicio y su memoria a corto plazo. Los bares, clubes y otros lugares también pueden estar muy concurridos, lo que aumenta el riesgo de pérdida y robo. Para evitar esto, deje los objetos de valor innecesarios en casa y vigile de cerca sus pertenencias personales, como un bolso o bolso.

Parte 2 de 3: Bebe responsablemente

1. Controle usted mismo. Beber demasiado y demasiado rápido es una forma segura de arruinar una noche. Si ha bebido demasiado en poco tiempo, es posible que no se dé cuenta de la cantidad de alcohol que ha ingerido y se sentirá mal o peor después. No tomar más de una bebida cada hora le da a su cuerpo tiempo para absorber el alcohol para que usted no se emborrache demasiado rápido.
   • Recuerde, no todas las bebidas son iguales. Una cerveza, una copa de vino y una copa de licor tienen más o menos el mismo porcentaje de alcohol. Sin embargo, si desea realizar un seguimiento de la cantidad que bebió, tenga en cuenta que el contenido de alcohol de las diferentes bebidas puede variar mucho. Las cervezas de alta fermentación, por ejemplo, pueden contener el doble de alcohol que la cerveza normal.
   • Si bebe mezclas, asegúrese de que las haga alguien en quien confíe y que no sean demasiado fuertes.
   • Alternar entre beber alcohol y agua ayuda a mantener el nivel del agua y evitar emborracharse rápidamente. Recuerde: "¡Beba con moderación y no demasiado rápido!"
2. No bebas demasiado. Salir a tomar una copa con amigos puede ser muy divertido cuando todos están a salvo. Puede parecer divertido que alguien duerma borracho en el camino de entrada de un extraño con la ropa de otra persona. Es importante darse cuenta de que beber demasiado puede ser peligroso e incluso mortal.
   • Se recomienda a las mujeres que no beban más de cuatro tragos a la vez y a los hombres no más de cinco.
   • Si bebe a gran altura, tenga en cuenta que su cuerpo puede tener una menor tolerancia al alcohol.
   • No participe en juegos de beber y beber. Estas actividades pueden hacer que beba demasiado rápido, pierda el control, se enferme o incluso se intoxique con alcohol, lo que puede ser fatal.
   • Si le preocupa que esté bebiendo demasiado, o demasiado rápido, puede ir al pub oa la fiesta más tarde, por ejemplo. De esa forma tendrá menos tiempo para beber. También puede comenzar o cambiar a refrescos en algún momento de su vida para que beba menos alcohol.
3. Beber mucha agua. Beba mucha agua antes, durante y después de salir. Esto ayuda a distribuir su consumo de alcohol para que no beba demasiado rápido. El alcohol te deshidrata cuando es absorbido por tu metabolismo y esto puede provocar resaca. Reponer los líquidos perdidos con agua durante la noche y el día siguiente ayudará a evitar la temida sensación de resaca.
   • Muchos bares tienen jarras de agua para que puedas servirte tú mismo. Asegúrese de saber dónde está rápidamente y utilícelo con frecuencia.
   • Si está en casa o en una fiesta, tenga a mano una botella de agua para poder seguir bebiendo agua toda la noche.

Parte 3 de 3: cuida tu seguridad

1. Haz uso del sistema de compañeros. Salir con amigos en los que confíe puede ayudarse mutuamente a mantenerse seguros. Asegúrese de que todos sepan cuál es el plan para esa noche, manténganse unidos y tomen buenas decisiones.
   • Incluso si nadie se pone al volante, aún puede designar a alguien para que se mantenga sobrio esa noche. Esta persona puede ayudar a asegurarse de que todos permanezcan juntos y estén seguros.
   • Si hay al menos dos personas que permanecen sobrias esa noche (por ejemplo, las que conducen), esto puede ser un poco más agradable para ellas, ya que no hay una sola persona que no esté bebiendo.
   • Usted y sus amigos pueden turnarse para no beber en la noche diferente.
2. Manténgase alejado de los problemas. Antes de que el grupo salga por la noche, es importante hacer un plan con todos ellos a dónde irá, quiénes estarán allí y cómo todos llegarán a casa sanos y salvos. Si ve algo que parezca sospechoso durante esa noche, manténgase alejado de él. Las cosas a tener en cuenta y de las que debe mantenerse alejado incluyen:
   • Peleas de pub
   • Individuos sospechosos
   • Áreas oscuras y aisladas
3. Sepa lo que está bebiendo. No deje su bebida desatendida ni acepte bebidas de extraños. De esa forma, puede estar seguro de que la bebida no ha sido "reforzada" con drogas o cualquier otra sustancia.
4. No combine alcohol y drogas o medicamentos. Los efectos del alcohol se pueden potenciar cuando se combina con otras sustancias, incluidos los medicamentos recetados. Es posible que tampoco conozca el efecto de la combinación de alcohol y otras sustancias en usted, lo que puede hacer que sea más difícil no perder el control de sus acciones y mantenerse a salvo.
5. Manténgase alejado del "efecto visor de cerveza". El alcohol puede reducir sus inhibiciones y también dificultarle la toma de buenas decisiones. Asegúrate de poder confiar en las personas con las que sales y evita tomar decisiones de las que luego te arrepientas.
   • Prepárese para poder tener sexo seguro si eso es parte de sus planes para la noche.
6. Si algo sale mal, comuníquese con la policía u otras autoridades. Incluso si está borracho o bebiendo siendo menor de edad, busque ayuda si alguien se lesiona, no responde, se vuelve violento o parece ser un peligro para sí mismo o para los demás. Las autoridades sabias están más preocupadas por asegurarse de que las personas estén seguras y protegidas que por quién bebe qué.