Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: Expresando su dolor
• Parte 2 de 3: Lidiando con su dolor
• Parte 3 de 3: Superar el dolor
• Consejos

La mayoría de las personas ven la tristeza como un problema o una emoción negativa. Las personas a menudo tratarán de ignorar u ocultar su tristeza, pero sentirse triste es una respuesta emocional normal a los eventos difíciles de su vida. Aunque es un sentimiento natural, tendrás que aprender a dejar que tu dolor se vuelva salvaje. Esto le ayuda a procesar lo que está experimentando y a poder seguir adelante emocionalmente con su vida.

Al paso

Parte 1 de 3: Expresando su dolor

1. Permítete llorar. Deja que salga la tristeza, la ira y la miseria que llevas dentro. Algunas personas descubren que se benefician del llanto. Esto se debe a que el llanto es una salida física que le permite procesar las emociones. También puede ayudarlo a relajarse. Las investigaciones sugieren que las lágrimas eliminan las hormonas del estrés del cuerpo. Cuando haya terminado de llorar, acuéstese boca arriba en la cama y piense en lo que sucedió.
   • Si el reflejo le molesta, no dude en volver a llorar. Nadie puede verte, así que no te preocupes. Deja que tus emociones se vuelvan locas.
2. Escribe sobre tus sentimientos en un diario. Vaya a un lugar tranquilo donde pueda estar a solas con sus pensamientos por un momento. Describa sus sentimientos, lo que sucedió y lo molesto que está por eso, con el mayor detalle posible. Asegúrese de anotar también cómo se siente físicamente. Esto puede ayudarlo a comprender sus sentimientos subyacentes de tristeza. También puede escribir una carta dirigida a su dolor si le resulta difícil escribir sobre sus sentimientos.
   • Si ha expresado sus sentimientos pero aún se siente triste, hay una buena razón para ello. Es posible que deba procesar un conflicto interno o un conflicto relacionado con una situación. Llevar un diario puede ayudarlo a aclarar sus pensamientos y sentimientos.
3. Baila o escucha música triste. Investigaciones recientes sugieren que bailar puede reducir sus problemas psicológicos como la tristeza, la fatiga, la ansiedad y las quejas físicas asociadas. La danza se puede hacer de manera formal, como en un estudio, o simplemente moviéndose al ritmo de la música en casa. Las investigaciones también muestran que escuchar música triste puede ayudar cuando se siente triste. La música triste proporciona una conexión con los sentimientos tristes, dándote una salida para procesarlos.
   • Si no está listo para lidiar con su tristeza, la música puede ser una distracción hasta que esté listo para enfrentar su tristeza.
4. Crea arte. Hacer algo artístico es una forma de ser creativo y expresar tu tristeza con colores, formas y, a veces, en estructuras. El arte te ayuda a expresar tu dolor sin palabras. Intentar:
   • Imaginación guiada: comience a visualizar sus sentimientos. Cierra los ojos e imagina cómo se ven los colores, las formas, etc. Abre los ojos y haz un dibujo en papel. No importa cómo se vea. Simplemente suelte el sentimiento sin importar cómo aterrice en el papel.
   • Mandala: este es un círculo intrincado que puedes colorear o pintar en busca de liberación emocional. Busque en línea un mandala que pueda imprimir. Algunas personas prefieren un proyecto de arte tan estructurado que atraiga al subconsciente.

Parte 2 de 3: Lidiando con su dolor

1. Reconoce los pensamientos negativos. Los pensamientos negativos son a menudo pensamientos poco realistas sobre una situación, sobre usted o sobre eventos futuros. Estos pueden alejar tu pensamiento positivo y cambiar la imagen que tienes de ti mismo. Si no capta estos pensamientos negativos, no podrá utilizar habilidades de afrontamiento saludables. Tener una imagen negativa de ti mismo puede provocar depresión.
   • Quizás estás triste porque alguien acaba de romper contigo. Después de una ruptura, la mayoría de las personas tiene pensamientos negativos, como "No fui una buena pareja" o "Siempre estaré solo".
   • Si comienza a creer en este tipo de pensamientos negativos, comenzará a actuar en consecuencia. Por ejemplo, puede sentir que siempre estará solo, lo que hará que deje de salir con alguien.
2. Identifica las causas de tus pensamientos negativos. Piense en las preocupaciones que subyacen a sus pensamientos negativos. Por ejemplo, si ha tomado la idea de que siempre estará solo, sus preocupaciones subyacentes pueden estar relacionadas con la falta de confianza en sí mismo cuando conoce gente nueva. Si bien puede que no sea agradable tomar conciencia de sus sentimientos, es importante comprender qué está causando sus pensamientos negativos.
   • Puede comenzar a realizar un seguimiento de sus pensamientos escribiendo un evento que desearía que hubiera resultado diferente o que podría haber manejado de una mejor manera. Lleve un registro de cualquier sentimiento sobre la tristeza o eventos relacionados con ese sentimiento.
   • Por ejemplo, su primer pensamiento podría ser: "Soy un perdedor porque nadie quiere salir conmigo". La causa subyacente de este pensamiento puede ser que estás triste por la ruptura y te sientes solo porque planeaste salir.
3. Desafía tus pensamientos negativos y déjalos ir. Pregúntese si el pensamiento es cierto. Esto te hará darte cuenta de que la mayoría de los pensamientos no son verdaderos, solo reacciones. También puede hacerse las siguientes preguntas para desafiar y liberar sus pensamientos negativos:
   • ¿Por qué crees que el pensamiento es cierto? ¿Qué hechos apoyan este pensamiento? "Ni siquiera sé cómo invitar a salir a alguien. Lo he olvidado".
   • ¿Cuál es su reacción a los pensamientos negativos (acciones, sentimientos y otras emociones)? "Tengo miedo de invitar a salir a alguien".
   • ¿Cómo cambiarían tus acciones y tu comportamiento si no tuvieras ese pensamiento? "No tengas miedo. Puedo intentar invitar a salir a alguien cuando esté lista".
4. Respeta tus sentimientos. Puedes estar triste, así que no reprimas tus sentimientos. Aceptar tus emociones es el primer paso para expresar tu dolor. Hay una razón por la que estás triste y es importante admitir la tristeza y el dolor. De esa manera, puede comenzar su viaje para dejarlo ir. Si tiene problemas para respetar sus propios sentimientos, escriba o diga lo siguiente en voz alta:
   • “Estoy triste cuando ………………………. Y eso está bien ".
   • "Puedo estar triste por ……."
5. No dejes que nadie reste importancia a tus sentimientos. A menudo, familiares y amigos tratan de consolarlo diciéndole que el dolor pasará o que hay una buena razón para la situación. A pesar de que tienen las mejores intenciones, esto puede parecer que sus legítimos sentimientos de tristeza no importan. Dígales que sabe que tienen buenas intenciones, pero que está triste y necesita tiempo para estar triste.
   • Si alguien acaba de romper contigo y un amigo te dice que ahora tienes mucho tiempo libre, puedes indicar que necesitas tiempo para procesar tus emociones.

Parte 3 de 3: Superar el dolor

1. Practica hablar positivamente contigo mismo o con afirmaciones. Recuerda tus logros y las cosas que te gustan de ti. O use palabras para recordar declaraciones positivas que significan algo para usted, como citas. Puede escribir esto como una lista y llevarlo consigo para esos momentos en que esté triste. Las investigaciones han demostrado que puede nutrir y proteger los pensamientos positivos si lleva un recuerdo físico de esos pensamientos.
   • Puede llevar consigo declaraciones o afirmaciones positivas escribiéndolas en tarjetas que guarda en su billetera, guardándolas en su teléfono o convirtiéndolas en un protector de pantalla para su teléfono móvil.
2. Tómese un tiempo para hablar con otras personas. Rodéese de amigos o familiares que puedan comprender sus sentimientos. Explique lo que siente y vea si eso ayuda. Lo más probable es que intenten animarte un poco. También está bien decir que está triste y necesita tiempo para estar triste.
   • Habla con alguien en quien confíes que sea mayor y más sabio. Es posible que tengan más experiencia de vida de la que sacar provecho, lo que puede ayudar a procesar su dolor.
3. Distráete haciendo cosas positivas. Es fácil concentrarse en lo negativo y olvidar las emociones positivas, como la felicidad, la relajación, la emoción, la alegría o el estímulo. Tómate un momento para anotar recuerdos felices o relajantes. Este recordatorio puede volver a darle un sentimiento positivo. También puedes distraerte de las emociones negativas haciendo algo divertido o positivo. Usted puede:
   • Tiñe tu pelo
   • Haz una taza de té
   • Cuente hasta 500 o 1000
   • Haz un rompecabezas o un acertijo
   • Ver gente
   • Tocar un instrumento musical
   • Ver televisión o una película
   • Pintarte las uñas
   • Organiza algo, como libros, tu armario, etc.
   • Origami, para mantener las manos ocupadas
   • Estando activo. Practique deportes, salga a caminar o haga ejercicio
4. Sepa cuándo necesitar ayuda profesional. Si su tristeza dura más de un mes, es posible que esté deprimido y necesite apoyo o asesoramiento profesional. Los síntomas de la depresión son mucho más graves que sentirse triste e incluyen una pérdida total de interés en las actividades que siempre ha disfrutado, pueden irritarlo y agitarlo, reducir el deseo sexual y la dificultad para concentrarse. sensación de fatiga. Si se encuentra considerando seriamente el suicidio, busque ayuda de inmediato. Vaya al departamento de emergencias del hospital, llame al 911 o a la línea de prevención del suicidio 0900-0113. Los indicios de que tiene tendencias suicidas incluyen:
   • Amenazar o hablar sobre el suicidio, incluida la búsqueda de planes de suicidio en línea.
   • Declaraciones con las que insinúas que ya no encuentras nada importante, o que no estarás por mucho tiempo.
   • Hacer declaraciones sobre ser una carga para los demás.
   • Sentirse atrapado
   • Sentir un dolor psicológico que no puedes controlar.
   • Regalar sus pertenencias, hacer un testamento u organizar un funeral
   • Comprar un arma de fuego u otra arma
   • Alegría o calma repentina e inexplicable después de un período de depresión

Consejos

• Llame a alguien que pueda asesorarlo. Si no hay nadie a tu alrededor con quien puedas contar, hay números de teléfono de los servicios de emergencia a los que puedes llamar.
• Si tiene problemas relacionados con algo personal, vaya a un lugar donde pueda estar solo por un tiempo y agárrese fuerte a un animal de peluche.
• Lo más importante es amarte a ti mismo tal como eres.