Aumenta tu testosterona de forma natural

Video: Aumenta tu TESTOSTERONA NATURALMENTE

Contenido

Al paso
Parte 1 de 3: Controle su peso
Parte 2 de 3: Haga ejercicio con regularidad
Parte 3 de 3: Ajustar su estilo de vida
Consejos
Artículos de primera necesidad

Tanto hombres como mujeres pueden tener niveles bajos de testosterona. La testosterona es una hormona que mantiene en orden los órganos sexuales y el metabolismo, y también previene la pérdida de masa ósea. Aunque la deficiencia de testosterona podría considerarse una condición médica, las investigaciones muestran que su estilo de vida tiene el mayor impacto en sus niveles de testosterona. El ejercicio, el sueño, el estrés y la obesidad tienen un efecto sobre los niveles hormonales. Siga leyendo para descubrir cómo aumentar sus niveles de testosterona de forma natural.

Al paso

Parte 1 de 3: Controle su peso

Consulte a su médico para un examen físico anual. Pídale a su médico un análisis detallado de su peso. Si tiene sobrepeso u obesidad, esto puede ser responsable de la disminución de testosterona.
- Las personas obesas segregan más aromatosis. La aromatosa es una enzima que convierte la testosterona en estrógeno. Cuanta más aromatosis produzca, más lento funcionará su metabolismo. Esto empeora el problema. Intente elaborar un plan de pérdida de peso controlado con su médico o dietista.
Evite las dietas rápidas. Reducir drásticamente la ingesta de calorías puede confundir a su cuerpo, evitando que produzca testosterona extra. Trate de reducir su ingesta de calorías en aproximadamente un 15 por ciento durante la primera semana.
- Toda pérdida de peso debe mantenerse en proporción. Intente perder medio kilo a la semana mejorando su dieta y haciendo más ejercicio.
Prepare una dieta a prueba de testosterona.
- Reducir la ingesta de azúcares. Como resultado, consumirá principalmente menos calorías, por lo que perderá peso de manera responsable.
- Consume grasas más saludables. Las grasas saludables se pueden encontrar en nueces, aguacate, aceite de maní sin calentar, pescado, huevos, aceitunas y aceite de oliva. Las grasas saludables incluso aseguran que usted obtenga un cuerpo más saludable. Asegúrese de que estas grasas saludables representen aproximadamente la mitad de su ingesta de calorías.
- Agregue más zinc a su dieta. La investigación muestra que el zinc natural puede aumentar sus niveles de testosterona. El zinc se puede encontrar en productos lácteos como la leche cruda, el kéfir y el yogur. El zinc también se encuentra en los frijoles, la carne y el pescado alimentados con pasto.
- Come después de un entrenamiento. La proteína de suero, el yogur rico en proteínas y algunas verduras pueden ayudar a desarrollar músculo. Desarrollar músculo te ayuda a quemar grasa y producir más testosterona.

Parte 2 de 3: Haga ejercicio con regularidad

Empiece el entrenamiento de fuerza. Si nunca ha levantado pesas o usado bandas de resistencia u otro equipo, pida ayuda a un entrenador personal o fisioterapeuta. Estos pueden enseñarle cómo hacer correctamente los ejercicios de fuerza.
- Si está bastante débil, comience con bandas de resistencia.Esta es una forma ligera de entrenamiento de fuerza con una banda elástica que le permite entrenar los músculos débiles antes de comenzar a levantar pesas. Haga esto aproximadamente 2-3 veces a la semana durante el primer mes. Si tiene problemas con las articulaciones y / o la espalda, puede continuar practicando esta forma de entrenamiento. También hay una diferencia en la resistencia de la banda de goma. De esta manera, puede desarrollar gradualmente su entrenamiento.
- Al levantar pesas tres veces por semana durante 11 semanas, puede aumentar sus niveles de testosterona en un 20 por ciento.
Haga ejercicio con pesas o máquinas 2-3 veces a la semana. Para los hombres, elija pesas que cansen sus músculos después de solo 5 repeticiones. Haz tres series. Después del entrenamiento de fuerza, sus músculos deberían sentirse un poco cansados. Deje que sus músculos descansen durante 24 a 48 horas.
- Las mujeres y las personas con problemas de peso pueden optar por entrenar más resistencia. Por ejemplo, opte por pesos más ligeros y complete tres series de 10 o 15 repeticiones.
- Conjuntos completos alternos con medios conjuntos. Esto significa que solo realiza la mitad del movimiento a la vez. Esto le permite entrenar tanto las fibras musculares rápidas como las lentas.
- No levante las pesas demasiado rápido. Inhale y exhale lentamente, sin soltar las pesas. Mueva las pesas a su posición original de manera controlada.
Haz entrenamiento cardiovascular a intervalos. Empiece por dedicar al menos 30 minutos a hacer cardio 5 veces a la semana.
- El entrenamiento por intervalos significa que primero se calienta, luego se corre o se entrena a toda velocidad durante 90 segundos y luego se entrena a un ritmo de “descanso” durante aproximadamente 2 a 4 minutos. Repite estas series durante media hora, pensando en tu calentamiento y enfriamiento.
- Las máquinas del gimnasio se pueden programar para realizar un seguimiento del entrenamiento por intervalos. Considere hacer su entrenamiento cardiovascular de esta manera si no tiene ganas de trotar o nadar, o no tiene ganas de cronometrar sus propios intervalos.
Asegúrese de sudar mucho durante su entrenamiento. Si bien el ejercicio en general es bueno, por supuesto, tendrá que exigir más a su corazón para lograr perder peso y aumentar los niveles de testosterona. Esto se aplica tanto al entrenamiento de fuerza como al entrenamiento cardiovascular.
- No entrenes demasiado. Si ya está en forma, demasiado entrenamiento cardiovascular puede hacer que sus niveles de testosterona disminuyan. Su objetivo es mantener su metabolismo alto, pero darle a su cuerpo el tiempo suficiente para descansar y recuperarse.
- Beba mucha agua antes, durante y después de su entrenamiento. Las personas que están algo deshidratadas después de un entrenamiento producen menos testosterona.

Parte 3 de 3: Ajustar su estilo de vida

Dormir lo suficiente. Los médicos recomiendan una noche de sueño de al menos 7-8 horas. La falta de sueño puede reducir sus niveles de testosterona en un 10 por ciento.
Muévete más. Hacer más ejercicio y permanecer sentado con menos frecuencia puede equilibrar sus niveles hormonales, reducir el estrés y conducir a la pérdida de peso.
- Compra un podómetro. Asegúrese de haber dado al menos 10,000 pasos por día.
Reduce el estres. El estrés hace que se produzca la hormona cortisol. El cortisol interrumpe la producción de otras hormonas, incluida la testosterona.
- Trate de encontrar el equilibrio adecuado entre trabajo y placer. Asegúrese de hacer algo que disfrute todos los días. Además, trate de evitar jornadas laborales demasiado largas.
- Considere la meditación y / o el yoga. Estas actividades pueden reducir el estrés y también ayudarlo a dormir mejor.
Toma un poco de sol. Si pasa algún tiempo (15-30 minutos) bajo el sol directo, obtendrá vitamina D. Si mantiene alta la cantidad de vitamina D en su cuerpo, su producción de testosterona puede aumentar hasta en un 20 por ciento.
Comprueba tu deseo sexual.
- Trate de tener relaciones sexuales por la mañana. Su nivel de testosterona está en su nivel más alto por la mañana. Como resultado, agotará su testosterona con menos rapidez que cuando tiene relaciones sexuales por la noche.

Consejos

Consulte a su médico si desea aumentar su producción de testosterona mientras toma analgésicos, esteroides anabólicos o prednisona. Estos pueden hacer que su nivel de testosterona disminuya. Sin embargo, no deje de tomar estos medicamentos a menos que se lo indique su médico.