Contenido

• Al paso
• Método 1 de 2: uso de métodos médicamente sólidos
• Método 2 de 2: hacer cambios en el estilo de vida

La temperatura corporal de un ser humano adulto promedio es normalmente de alrededor de 37 grados, pero puede fluctuar dependiendo de ciertas condiciones. Si realiza actividad física en un ambiente cálido o está expuesto a un ambiente cálido durante mucho tiempo, la temperatura de su cuerpo puede elevarse a niveles peligrosos. Cuando la temperatura de su cuerpo ha alcanzado los 40 grados Celsius, puede sufrir un golpe de calor. Una temperatura corporal demasiado baja puede ser igualmente peligrosa, con una caída de tres grados a 35 grados Celsius lo suficiente como para desarrollar hipotermia. Bajar la temperatura corporal por períodos cortos puede ayudar a prevenir el golpe de calor. Además, esto puede ayudarlo a dormir mejor y bajar la fiebre, donde es importante saber cómo hacerlo de manera segura.

Al paso

Método 1 de 2: uso de métodos médicamente sólidos

1. Bebe algo fresco. Beber suficientes bebidas frías, de 2 a 3 litros seguidos, es una buena forma de bajar la temperatura corporal de forma rápida y segura.
   • Beber cantidades adecuadas de agua puede prevenir la deshidratación, que es muy importante en ambientes calurosos y durante actividades físicamente agotadoras.
   • Las bebidas azucaradas y los helados no son tan buenos como el agua pura porque el cuerpo no absorbe lo suficiente las bebidas azucaradas, lo que a su vez puede provocar una mayor deshidratación.
2. Come hielo picado. Los estudios sugieren que comer hielo triturado puede ser una forma eficaz de enfriar el cuerpo rápida y fácilmente. El hielo triturado también ayuda a evitar que el cuerpo se seque.
3. Tome una ducha fría o un baño de hielo. La mayoría de los médicos están de acuerdo en que enfriar la piel es la forma más eficaz de bajar la temperatura corporal, especialmente si una persona está en riesgo de sufrir un golpe de calor. Tomar una ducha fría o sumergirse en un baño de hielo puede ser una forma particularmente efectiva de enfriar rápidamente la piel, especialmente en ambientes donde es muy húmedo y el cuerpo ya no puede sudar adecuadamente.
   • Deje correr agua fría sobre su cabeza, ya que aquí es donde se unen algunos de los vasos sanguíneos. El enfriamiento del cuero cabelludo puede enfriar rápidamente el resto de su cuerpo.
4. Coloque bolsas de hielo en su cuerpo. Ciertas partes del cuerpo sudan más para ayudar a enfriar la temperatura corporal. Estos puntos, los puntos calientes, son el cuello, las axilas, la espalda y la ingle. Colocar bolsas de hielo en estas áreas puede ayudar a enfriar y bajar la temperatura corporal.
5. Relájese en un ambiente con aire acondicionado. Los expertos creen que el aire acondicionado es uno de los factores más importantes para prevenir el sobrecalentamiento y las muertes relacionadas con el calor.
   • Si no tiene aire acondicionado en casa, pase algún tiempo con amigos o familiares durante las olas de calor (o si es particularmente húmedo y caluroso) que lo tengan, o comuníquese con su médico para discutir esto.
6. Siéntate frente a un ventilador. Cuando un líquido, en este caso el sudor, se evapora del cuerpo, las moléculas de humedad más calientes se evaporarán más rápidamente. Dado que la temperatura del aire es generalmente más fría que la de tu piel, puede ser útil sentarte directamente frente a un ventilador cuando sudas para refrescarte.
   • Si no suda lo suficiente para enfriar su cuerpo debido a la edad o problemas de salud, puede rociar su cuerpo con agua fría mientras está sentado frente a un ventilador. Simplemente llene una botella de spray con agua del grifo y rocíe su cuerpo según sea necesario mientras está sentado frente al ventilador.
7. Toma medicamentos antipiréticos. Los antipiréticos (medicamentos que reducen la temperatura corporal) son una forma fácil y segura de reducir la temperatura corporal en caso de que tenga fiebre. Este medicamento actúa inhibiendo la producción de ciclooxigenasa de su cuerpo y reduciendo el nivel de prostaglandina E2 en el cuerpo. Sin la ayuda de un antipirético, estas sustancias estimulan las células del hipotálamo (la parte del cerebro que regula la temperatura) para disparar a un ritmo rápido, elevando la temperatura del cuerpo.
   • Ejemplos de estos medicamentos son acetaminofenos, aspirina y medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como ibuprofeno y naproxeno.
   • La aspirina no se recomienda para niños y adolescentes que padecen enfermedades virales (como la gripe o la varicela) debido al riesgo de desarrollar el síndrome de Reye, una enfermedad rara pero potencialmente mortal que daña el cerebro y el hígado.
   • La dosis de estos medicamentos depende de su edad. Verifique la dosis recomendada en la etiqueta y asegúrese de no exceder la dosis diaria recomendada. Consulte con su médico para conocer la dosis correcta y la recomendación con respecto a los medicamentos de venta libre.

Método 2 de 2: hacer cambios en el estilo de vida

1. Evite las actividades extremas o extenuantes. Si realiza actividades vigorosas y extenuantes, especialmente durante el clima cálido o húmedo, su cuerpo se calentará como resultado de la energía y el esfuerzo físico gastado.
   • Haga ejercicio de formas menos extenuantes, como caminar o andar en bicicleta. Si insiste en mantener su intensidad de ejercicio habitual, tome descansos regulares y evite esforzarse demasiado.
   • La natación también puede ser una buena forma de bajar la temperatura corporal de forma natural y hacer ejercicio al mismo tiempo, ya que está acostado en agua fría.
2. Use ropa suelta de colores claros, para retener menos calor. Es importante que tu ropa esté aireada para que tu piel se pueda enfriar, pero también debes asegurarte de que tu piel esté completamente cubierta para evitar la exposición innecesaria al sol.
   • La ropa de colores claros refleja la luz del sol en lugar de absorberla, para que tu cuerpo no se caliente tanto. Evite usar ropa pesada o de color oscuro, ya que esto atraerá y retendrá el calor.
3. Evite comer alimentos picantes y grasos. Los platos calientes y picantes pueden aumentar su metabolismo y así elevar la temperatura del cuerpo.
   • El efecto compuesto de los pimientos rojos y la capsaicina eleva naturalmente la temperatura corporal.
   • Los alimentos con un alto contenido de grasa pueden hacer que el cuerpo atrape más calor a medida que se almacena más grasa en las células. Esto se debe a que la grasa es responsable de almacenar calor y calentar el cuerpo.