Contenido

• Al paso
• Método 1 de 4: Piensa sin sentirte en momentos importantes
• Método 2 de 4: mantén la calma
• Método 3 de 4: aprende hábitos que te permitan controlar tus emociones
• Método 4 de 4: Entrena tus pensamientos
• Consejos
• Advertencias

Las emociones juegan un papel importante en nuestras vidas. Puedes pensar en las emociones como los sentidos de tu alma y son tan fuertes como tus sentidos físicos. Por ejemplo, tus emociones te dicen lo que te gusta y lo que no te gusta y si quieres algo o no. Debido a que te brindan información tan importante, es importante que seas consciente de tus emociones y aceptes que las tienes. Por otro lado, si sus emociones se apoderan por completo, pueden impedir que funcione correctamente y no pueda pensar con claridad en momentos importantes. Afortunadamente, existen herramientas que pueden ayudarlo a controlar sus emociones para que pueda funcionar mejor en la vida cotidiana y tomar las decisiones correctas en los momentos importantes.

Al paso

Método 1 de 4: Piensa sin sentirte en momentos importantes

1. Disipa los pensamientos de autosabotaje. No se hunda en un mar de autocompasión, desaprobación interior y autodesprecio. Las imágenes que ves en la televisión de cuerpos perfectos, el estilo de cuerpo perfecto, el trabajo ideal, etc., intentan hacernos sentir "menos". Puedes decidir por ti mismo si quieres permitir esos pensamientos o no.
   • Deja de compararte con otros. Tan pronto como comienzas a compararte con los demás, disminuyes tu propio valor y originalidad. Tienes talentos, habilidades y peculiaridades únicas. Aprecia esas cualidades y úsalas para brillar y esconderte detrás, dependiendo de la situación. Puedes comparar precios, la gente no puede.
   • Deja de pensar que no puedes manejar una determinada situación o que todo siempre sale mal. Pensar de esa manera solo hará que funcione peor. En cambio, piense con lógica e intente encontrar una solución al problema.
2. No intente predecir el futuro. ¡Es muy posible que tu predicción sea incorrecta! Si empiezas a pensar, "Dios mío, si hago esto, sucederá X", rápidamente entrarás en pánico. Si no te preocupan las consecuencias, no tienes que preocuparte ni temer nada. Simplemente actúa sobre el sentimiento. Si no puede predecir el futuro, ¿por qué intentarlo?
   • Si aún quieres predecir lo que sucederá, crea una imagen tuya, 5 minutos después, en la que hayas perdido por completo la cabeza. ¿Quieres ser esa persona? ¡Probablemente no! Usa esa imagen negativa de ti mismo para determinar quién eres no quiere ser.
3. Aléjate de la situación. Intenta ver tu vida y todo lo que sucede a tu alrededor como una película. Intenta observar todo lo que sucede desde arriba y finge que estás mirando a otra persona en lugar de a ti mismo. Esto le permite ver una determinada situación de manera objetiva sin involucrar sus emociones.
   • Imagínese ver la situación como un extraño, como alguien que no conoce la situación y no está involucrado emocionalmente en ella. Al dar un paso atrás, se asegura de no tener prejuicios; en cambio, permanece objetivo, como un médico que trata a un paciente. Dentro de la programación neurolingüística, esto se llama "abstenerse" o pensar de manera diferente.
   • Tomar distancia no está exento de riesgos, así que ten cuidado con eso. Distanciarte demasiado a menudo puede dañar tus pensamientos y tu carácter si no tienes cuidado. Solo aléjese en determinadas situaciones y no lo haga automáticamente en todas las situaciones difíciles. A veces tienes que enfrentarte a un problema en particular sin alejarte de él.
4. Piensa logicamente. En lugar de imaginar todo tipo de cosas causadas por el miedo, la ira u otras reacciones emocionales, intente comenzar solo con los hechos. La lógica a menudo te permite controlar tus emociones incontrolables y te ayudará a ver cómo funciona realmente cada situación. En última instancia, la verdad no está en tu cabeza, aunque fuera de ella - por lo que no se trata de cómo interpretas la situación.
   • Si le preocupa no hacerlo bien en una entrevista de trabajo, reconsidere cuáles son exactamente los hechos. Primero, no tendrías la entrevista si no tuvieras las calificaciones adecuadas. Además, si no consigue el trabajo, es posible que no sea un buen candidato para la empresa, pero eso no significa que no sea un buen candidato.
   • Al pensar lógicamente durante una crisis emocional, puede pensar más rápido y tomar las decisiones correctas sin preocuparse por todo durante demasiado tiempo. Si a menudo reacciona emocionalmente en situaciones difíciles, debe intentar entrenar a su cerebro en el pensamiento lógico.
5. Tenga en cuenta que a veces las emociones son solo parte de ello. Incluso son útiles de vez en cuando. No los tenemos sin razón: si las emociones no tuvieran ninguna utilidad, no las habríamos desarrollado. Las investigaciones incluso han demostrado que a veces puedes mejor Tome decisiones cuando se deje llevar emocionalmente (generalmente esto sucede cuando está cansado). Entonces, si tiene un cierto sentimiento, intente determinar si tiene sentido. Y si es así, es mejor que te rindas.
   • Si el sentimiento no tiene sentido, apáguelo de inmediato. Tíralo por la ventana, por así decirlo. Si es un sentimiento paranoico, neurótico, preocupado, ansioso o con náuseas, no lo permita. Es solo una voz en tu cabeza que te hace preocuparte tanto.
   • Si es un sentimiento significativo (la tristeza, por ejemplo, es una emoción negativa que tiene sentido), acéptelo. Mientras no lo reconozca, no podrá distanciarse de él. Acepte que ha tenido ese sentimiento y déjelo pasar. En algún momento, otro sentimiento reemplazará esa emoción.

Método 2 de 4: mantén la calma

1. Tomar una respiración profunda. Respirar profundamente te mantiene calmado en situaciones difíciles. Esto tiene un efecto positivo en su salud en general. A continuación, describimos algunas de las formas en que puede controlar sus emociones con la ayuda de su respiración:
   • Inhala por la nariz durante 2 segundos. Luego contenga la respiración durante 4 segundos y finalmente exhale por la boca durante 4 segundos. Repita esto hasta que sienta que sus emociones disminuyen.
   • Siéntese en un sillón y concéntrese en su respiración. Trate de determinar si su respiración es larga o corta. No intente cambiar su respiración; en su lugar, cierre los puños con las manos y presione los pulgares contra los dedos índices. Suéltelos, júntelos de nuevo y manténgalos así. Notarás que cada vez que aprietas, respiras más profundo y más lento. Esto lo calma y puede dejar de lado sus emociones.
2. Al buscar la distracción, te tranquilizas. En lugar de quedarse atrapado en una serie interminable de pensamientos negativos, levántese y haga otra cosa. Los pensamientos van y vienen: puedes disipar los pensamientos negativos distrayéndote con nuevos pensamientos. Antes de que te des cuenta, piensas: "Oh, sí, estaba tan preocupado por eso, ¿no es así?".
   • Haz algo activo que te haga sentir bien. Si estás triste o preocupado y no puedes dejar de preocuparte, sal a correr con el perro, ve al gimnasio o toma tu cámara y sal a la naturaleza a tomar fotos. Todo está bien siempre que sus pensamientos estén activamente involucrados para que ya no tenga pensamientos emocionales.
   • Elija una actividad que requiera que se concentre muy bien. Tejer, coser o cualquier otra actividad con mucha repetición es adecuada, o cualquier otra cosa que necesites tener en mente.
3. No use alcohol o drogas para hacer que sus emociones se desvanezcan. Puede parecer una buena idea en este momento, pero cuando te despiertes a la mañana siguiente probablemente te sientas el doble de mal y te arrepientas. Es una solución muy temporal al problema y el problema siempre vuelve.
   • Además, trate de no comenzar a comer mucho o muy poco de repente si sus emociones lo controlan. Todo lo que logra es poner su cuerpo (y sus pensamientos) bajo aún más estrés porque su cuerpo no está obteniendo los nutrientes que necesita.
4. Lleve un diario. Escribe sobre tus emociones en este diario. Dedícatelo a ti mismo. Te ayudará a ser más consciente de ti mismo y podrás poner tus sentimientos en ello. Entonces, la próxima vez que sienta una emoción nuevamente (preferiblemente una muy fuerte), tome su diario lo antes posible y comience a escribir.
   • ¿Qué despertó la emoción en ti? ¿Lo sentiste venir? Cómo sintió ¿la emocion? ¿Qué le hizo la emoción a tu cuerpo? ¿Cómo hiciste desaparecer la emoción? ¿O la emoción desapareció por sí sola?
5. Termina con las amistades negativas. Si sientes que todo el tiempo te están succionando toda la energía y estás siendo arrastrado hacia las profundidades, puede que no sea solo por ti. También puede ser que su entorno le esté provocando sentimientos negativos todo el tiempo. Casi todos tenemos amigos o conocidos que impactan negativamente en nuestras vidas, pero por lo general somos demasiado perezosos o demasiado amables para terminar con esas amistades. ¡Es hora de dejarlo! Esas personas pueden provocar emociones que no necesitas en absoluto. Empiece hoy mismo, con la primera persona que se le ocurra. No necesitas esa basura.
   • Desafortunadamente, la gente tiene mucha influencia en nuestras emociones. Al menos ellos no verdadero, pero les damos ese poder nosotros mismos. La vida es demasiado corta para pasar el tiempo con personas que te hacen sentir mal, así que es mejor que las dejes ir. ¡Están buscando a otras personas a las que chupar emocionalmente!

Método 3 de 4: aprende hábitos que te permitan controlar tus emociones

1. Meditar. La meditación es una de las mejores formas de controlar tus emociones. Al aprender a meditar y practicar lo que se llama mindfulness en inglés (que significa tanto como mindfulness y aceptación), aprenderá cómo reconocer sus emociones, cómo aceptarlas y luego cómo dejarlas ir. Hay personas que pueden dejar ir la dependencia emocional cuando se les ordena, pero esto generalmente solo funciona para personas que han meditado durante mucho tiempo y practican mucho todos los días.
   • Encuentre un lugar tranquilo donde no lo molesten y siéntese en una posición cómoda donde pueda respirar profundamente. Puede comenzar con una forma relativamente fácil de meditar concentrándose simplemente en su respiración. Inhale por la nariz y exhale por el estómago; exhale desde su cavidad abdominal a través de su nariz. Mientras respira, concéntrese en su respiración y en la forma en que su respiración fluye a través de su cuerpo.
   • Toma conciencia de todo tu cuerpo, desde la coronilla hasta las plantas de los pies. Solo concéntrate en lo que estás sintiendo. ¿Hace frío o calor? ¿Puedes sentir la silla o el suelo debajo de ti? Sólo sé consciente de ello.
2. Utilice la visualización mientras medita. Visualice algo que asocie con una sensación de paz y concéntrese en esa imagen en su mente. Siempre que sus pensamientos divaguen, intente reconocer, aceptar y dejar ir esos nuevos pensamientos. Luego, concéntrate de nuevo en la imagen que te habías formado en la cabeza.
   • Cuando se le ocurran ciertos pensamientos o emociones, simplemente reconózcalos. No intentes cambiarlos ni aferrarte a ellos: solo tienes que aceptarlos. Luego los dejas ir mientras continúas respirando profundamente.
   • Una buena sesión de meditación dura de 5 minutos a media hora o más, si lo desea. Una vez que haya llegado a su "lugar", notará cómo cambia su estado de ánimo, sus pensamientos y su comportamiento. Una vez que lo haya dominado, puede aplicarlo en cualquier momento y en cualquier lugar en situaciones difíciles que pueden desequilibrarlo emocionalmente. Verá que pronto recuperará el control de la situación.
3. Admita sus errores. No existe una respuesta única y sencilla a muchos problemas de la vida, y no es bueno pensar en blanco y negro. Cuando cometa un error, cambie lo que sea necesario o discúlpese y no se hunda en sentimientos devastadores y devastadores de culpa o arrepentimiento. No debería haber lugar en tu vida para las emociones negativas. ¡No sirven para nada!
   • Al igual que con la meditación, es mejor admitir tus errores y luego dejarlos ir. Son parte del pasado. ¡Ahora lo sabes mejor! Es un error que no volverá a cometer, por lo que ya no tiene sentido preocuparse por ello. Se necesita mucho coraje para admitir que cometió un error; para empezar, es más admirable que tener razón.
4. Evite el comportamiento de autosabotaje. No importa lo enojado, frustrado o preocupado que esté, no responda a tales emociones hasta que se haya tomado el tiempo de revisar cuidadosamente la situación. Colóquese en una posición en la que pueda pensar con claridad y considerar las consecuencias de su comportamiento. Si cree que existe la más mínima posibilidad de que actúe de manera diferente si duerme primero, hágalo.
   • Piensa antes de hablar. Las emociones a menudo le hacen dar una respuesta que no causa una buena impresión. Tómate tu tiempo y usa tu sentido común. Si estás a punto de decir algo antes de haber pensado, recuerda la sabiduría de que es mejor no ser escuchado para que la gente piense que no eres tan inteligente que abrir la boca y afirmarlo.
     • Si un compañero de trabajo está criticando tu trabajo, reprime el impulso de enviarle un correo electrónico enojado o decirle algo desagradable mientras estás enojado. Será mejor que se tome un momento para considerar si su colega podría tener razón y si podría mejorar su trabajo con sus comentarios. O puede preguntarse si quizás debería pedirle a su colega que dé la crítica en un tono más profesional la próxima vez.
5. Conócete a ti mismo. Trate de aprender a reconocer las situaciones a las que reacciona emocionalmente y luego tome las riendas lo más rápido posible en tal situación. Aléjese de la situación, evite involucrarse demasiado directamente o reoriente la situación. Solo tú sabes lo que funciona para ti. Para hacer esto tienes que conocerte a ti mismo, tienes que saber qué desencadena ciertas emociones en ti y cómo reaccionas ante ellas. Así que asegúrese de saber de principio a fin lo único a lo que tiene acceso las 24 horas del día, los 7 días de la semana (es decir, usted mismo). Tú.
   • ¡Esto solo funciona si hace todo lo posible para ayudarse a sí mismo! Entonces, en lugar de mirar una situación y preguntarse por qué no puede controlarla, es mejor que trabaje en ella. Aliento. Proporcione distracción. Lea este artículo nuevamente. Pregunte a los demás qué están haciendo para distanciarse. Puedes cambiar tus hábitos con la práctica, no con milagros. Practica esos hábitos sin emociones y, tarde o temprano, tú también te volverás insensible. ¡Aunque es posible que no lo note usted mismo hasta que alguien más se lo diga!

Método 4 de 4: Entrena tus pensamientos

1. Acepta la vida tal como es. La vida no es injusta, no es espantosa, ni es fantástica y es todo color de rosa y luz de luna; así es como es. No puedes cambiar la vida y tienes que tomar la mayoría de las situaciones como son. Tú existes, entonces la vida existe. La vida no es del todo genial, romántica o terrible. Esa es la mentalidad con la que tienes que vivir tu vida. Si no te tomas nada demasiado en serio y no te tomas las cosas demasiado en serio, tus emociones disminuirán naturalmente.
   • ¿Por qué debería emocionarse realmente? ¿Sobre el amor? El amor es fugaz. El amor está en todas partes y es cualquier cosa menos único. Además, el amor a menudo se basa en necesidades egoístas o sexuales. ¿Niños? A menudo es mejor que no vean el amor. Convéncete de que no importa, que la vida es como es, y verás que todo se vuelve mucho más fácil.
2. Piense más en la comunidad de la que forma parte en lugar de centrarse únicamente en usted mismo. Cuando te concentras más en los demás, es mucho más difícil quedar atrapado en tus propias emociones. En una comunidad individualista como la nuestra, con demasiada frecuencia nos vemos a nosotros mismos como el punto focal, dejándonos sin sentirnos conectados con otras personas. Como resultado, a veces estamos demasiado preocupados por nuestras propias emociones, porque solo nos enfocamos en nosotros mismos.
   • Estar en contacto con otras personas es bueno para ti y le da un giro positivo a tu propia vida. Al ayudar a otras personas, al ofrecerse como voluntario y al dedicar tiempo a dar consejos u orientación a otros, al compartir su conocimiento con la gente de su comunidad, o una taza de azúcar con los vecinos, descubrirá que las emociones se vuelven menos dominantes.
   • Cuando te concentras en otras personas, es menos probable que tus sentimientos internos te controlen y te vuelvan indeciso o deprimido. Si otras personas confían en ti, te da el valor para seguir adelante y no quedarte atrapado en tus emociones.
3. Crea nuevas tarjetas de pensamientos. Según David Rock, experto en neuro-liderazgo, es muy difícil cambiar el camino que toman nuestros nervios. Es mucho más fácil crear nuevos mapas mentales. Y la buena noticia es que las nuevas tarjetas de pensamiento, o nuevas formas de pensar, suelen ser más fuertes porque son frescas, vibrantes y muy útiles.
   • En lugar de perder mucho tiempo preocupándose por la imagen que tienes de ti mismo de que eres estúpido e inútil y que nunca funcionará, haz un nuevo mapa mental de ti mismo como alguien inspirado, motivado y divertido.
   • Usa toda tu energía para crear este nuevo mapa de pensamientos mostrando en todo lo que haces que esta es la persona que eres. Con un poco de práctica, puede hacer que el nuevo camino que sus nervios, también conocido como su red neuronal, sigan aún mejor, y simplemente ignore su antigua red neuronal que hizo que sus emociones dominaran toda su vida.
4. También preste atención a sus sentimientos positivos. Desafortunadamente, si quieres aprender a controlar tus emociones, los sentimientos positivos son parte de eso. Entonces, si tu mamá te compró las entradas para ese concierto fantástico al que tenías ganas de asistir, o si tu mejor amigo entra repentinamente a la habitación, agradece a esa persona por el gesto pero no te dejes llevar por completo. Sonríe y sé amable, pero déjalo así.
   • Si realmente quieres parecer completamente indiferente, también significa que ya no estarás realmente entusiasmado o feliz por nada. La ventaja de esto es que si nada realmente te hace feliz, no hay nada que realmente te entristezca. Siempre tienes una especie de sentimientos neutrales estándar.
5. No pienses demasiado en cosas que no puedes cambiar de todos modos. Puede enojarse si se siente impotente en una situación determinada porque no puede cambiarla. Tendrás que aceptar ese enojo para luego dejarlo ir. Por lo tanto, puede concentrarse mejor en lo que puede hacer, de modo que obtenga pensamientos positivos y no solo siga viendo el lado malo de la situación.
   • Piensa positivo. El pensamiento positivo es la base para lidiar con sus emociones. Esta es sin duda una opción, pero también puedes intentar no pensar en absoluto. El cerebro humano es capaz de dejarlo todo. Entonces, si quieres ser completamente neutral, trata de no ser positivo. y no pensar negativamente. Experimente con esto cerrándose completamente a todo.

Consejos

• No prestes atención a las personas que te critican. Basta con mirar a esa persona aburrida para demostrar que no estás interesado.
• Muchas personas se sienten mucho mejor después de llorar porque el llanto es un mecanismo físico que te ayuda a lidiar mejor con tus emociones. Pero a veces, si tienes un problema emocional en el trabajo, por ejemplo, no es buena idea llorar delante de todos. Intente presionar el pulgar y el índice con mucha fuerza. Esta es una forma muy eficaz de reprimir las ganas de llorar.
• Si desea obtener más información sobre cómo el pensamiento lógico puede cambiar la forma en que responde a sus emociones, puede buscar información sobre la terapia cognitivo-conductual o "TCC". Según médicos, científicos y terapeutas, la TCC es una forma eficaz de cambiar tu forma de pensar.

Advertencias

• Cortarse o lastimarse (por ejemplo, cortándose los puños o apretándose o apuñalándose) no es una buena manera de aliviar su dolor interior. No solo te dañarás e incluso puede dejarte con cicatrices, sino que solo te hará sentir peor y te hundirás más y más en un agujero oscuro.
• Si siente que está a merced de sus emociones y no puede detenerlas, puede estar extremadamente ansioso o tener depresión o alguna otra enfermedad mental. No dude en concertar una cita con un psicólogo. Cuanto antes busque ayuda, antes obtendrá los recursos que necesita para controlar sus emociones a partir de ahora.