Contenido

• Al paso
• Método 1 de 4: la decisión
• Método 2 de 4: busque ayuda
• Método 3 de 4: haz un plan
• Método 4 de 4: Síntomas de abstinencia y abandono
• Consejos
• Advertencias

Una adicción a las drogas puede hacerte sentir que nunca podrás deshacerte de ella, pero no importa lo malo que seas, ¡nunca es demasiado tarde para dejar de fumar! Primero tiene que averiguar por sí mismo por qué quiere dejar de fumar. Esto le ayuda a mantener el proceso una vez que lo ha iniciado. Luego, haga un plan y busque grupos de apoyo y personas que puedan asesorarlo mientras atraviesa la fase de abstinencia y trata de dar forma a su nueva vida. Si desea aprender cómo deshacerse de su adicción, siga los pasos a continuación.

Al paso

Método 1 de 4: la decisión

1. Enumere todos los aspectos negativos de su adicción a las drogas. Si escribe cómo su adicción ha arruinado su vida, puede usar esto como motivación para mejorar su vida. No escriba cosas generales, sino casos específicos en los que note esto tu la vida ha cambiado debido a tu adicción. Una vez que lo tenga todo escrito, esto puede ser un poco doloroso, pero la lista solo lo ayudará a superar la manzana amarga a largo plazo.
   • Escribe cómo tu adicción arruinó tu cuerpo. La adicción a las drogas es mala para la piel, los órganos, los dientes y también causa muchas otras molestias físicas. También debes tener en cuenta los efectos sutiles, como la pérdida de peso y el hecho de que tu rostro comienza a envejecer mucho más rápido.
   • Anote los efectos de las drogas en su salud mental. Las adicciones a menudo exacerban los problemas de salud mental que ya están presentes o provocan el desarrollo de este tipo de problemas. ¿De repente se siente deprimido o asustado? Es posible que esté usando drogas para olvidar sus sentimientos negativos, pero sepa que las drogas solo empeorarán su problema.
   • Anote los efectos de las drogas en su vida social. Es probable que su adicción le haya costado las relaciones con los demás. Es posible que prefiera no conocer gente nueva o hacer nuevos amigos, puede ser difícil encontrar un trabajo o ser una parte confiable de un grupo si es adicto.
   • ¿Su adicción tiene consecuencias económicas de gran alcance? Trate de hacer un seguimiento de cuánto dinero ya le ha costado su adicción y cuánto cuesta por día, semana, mes y año.
   • Piense en el tiempo que le llevará su adicción. Piensas en las drogas casi todo el día, cómo encontrarlas, cómo usarlas, cómo te sentirás y cómo obtendrás aún más puntos después.
2. Anote cualquier cambio positivo que espere experimentar después de dejar su adicción. Ahora debería haber escrito todos los aspectos negativos de su situación actual y todos los aspectos positivos esperados de una existencia sobria. Todo lo negativo desaparecerá y tendrás la oportunidad de vivir una vida mejor y más saludable.
   • Te sentirás mucho mejor si gastas tu dinero y tu tiempo en algo que no sean drogas.
   • Tus relaciones mejorarán a medida que tus amigos y familiares vuelvan a confiar en ti. También tendrás muchas más oportunidades de conocer nuevos amigos o novias sin ese gran obstáculo que se interpone en tu camino ahora.
   • Te quedará mucho más dinero de esta manera.
   • Te sentirás mucho mejor y más saludable.
   • Estarás orgulloso de ti mismo y tu confianza volverá.
3. Escriba las razones que se le ocurran para dejar de fumar. Puede tomar la lista mencionada anteriormente como ejemplo. También escribe algunos mantras para usar si sientes la necesidad de usarlos nuevamente. Su motivación para dejar de fumar debe ser personal y lo suficientemente importante como para que siempre se apegue a su decisión cuando tenga que elegir entre dejar de fumar y continuar. Abajo hay algunos ejemplos:
   • Decide que vas a parar para que tu esposa pueda mirarte con orgullo en lugar de preocuparse.
   • Decide que vas a dejar de fumar porque quieres tener suficiente dinero para poder vivir por tu cuenta sin necesitar el dinero de otros en todo momento.
   • Decide que vas a dejar de fumar para recuperar tu salud. Vas a dejar de fumar porque quieres vivir mucho tiempo y estar ahí para tus seres queridos.

Método 2 de 4: busque ayuda

1. Busque ayuda de amigos y familiares. Cuando eres adicto, es muy difícil dejar de fumar por completo sin ayuda. Habla con tu familia y amigos sobre el proceso por el que estás atravesando para saber en quién puedes confiar. Es muy importante que sus seres queridos le ayuden cuando necesite su ayuda. Una vez que esté limpio, los necesitará para evitar una recaída.
   • Es importante que obtenga ayuda de otros, pero no asuma que ellos harán el trabajo por usted. Por lo tanto, no debe comenzar el proceso de hacerle un favor a otra persona, la motivación para dejar de fumar tiene que venir de usted, porque no puede dejar que dependa de los demás. Es posible que ya no se le permita interactuar con ciertas personas que sabe que todavía están consumiendo durante la abstinencia del fármaco. Por motivos de salud, debe mantenerse alejado de las personas que consumen frente a usted. Esto puede requerir mucho esfuerzo al comienzo del proceso, pero eventualmente encontrará nuevos amigos.
2. Únase a un grupo de apoyo. Ayuda hablar con personas que están pasando por el mismo proceso. No tiene que esconder nada en un grupo de este tipo, mientras que prefiere no contarle a su familia y amigos sobre ciertas cosas. Otra ventaja de un grupo es que puede haber recursos disponibles que de otro modo no tendrías. Hay muchos grupos a los que puede unirse.
   • Narcóticos Anónimos lo alentará a compartir su historia con otras personas y a hablar con otras personas que ya han pasado por el proceso que está comenzando.
   • SMART Recovery ayuda a los adictos a mantenerse limpios enseñándoles ciertas técnicas de autocontrol. Esta es una buena alternativa para las personas que no tienen nada que ver con el método de los 12 pasos.
   • También hay grupos de apoyo en línea que puede usar para conectarse con otras personas que están pasando o ya han pasado por el mismo proceso que usted, como la Red Social de Recuperación.
3. Encuentre un terapeuta con el que se sienta bien. Busque a alguien que esté especializado en este campo, que tenga suficiente experiencia y una buena reputación. El método utilizado puede diferir según el terapeuta y puede variar desde la terapia cognitivo-conductual hasta el entrenamiento de habilidades para la vida. También puede optar por la terapia individual, que funciona especialmente si confía en alguien y prefiere no compartir historias en una situación de grupo.
4. Tienes que decidir por ti mismo si un programa supervisado es mejor para ti o no. Si cree que no puede deshacerse de su adicción sin supervisión, es posible que deba ir a una clínica y luego posiblemente vivir en una casa separada con otros ex adictos por un tiempo para volver gradualmente a la sociedad. Cuando entra en abstinencia, a menudo tiene problemas psicológicos debido a los síntomas de abstinencia que pueden ser muy dolorosos y, a veces, incluso peligrosos. Si permanece en una clínica, se le ayudará a superar los peores síntomas.
   • Dependiendo de la droga a la que sea adicto, es posible que deba tomar ciertos medicamentos para dejar el hábito, ya que en algunos casos puede ser muy peligroso dejar de fumar de la noche a la mañana.
   • La mayoría de las clínicas cuentan con apoyo médico y, a menudo, también ofrecen programas en los que puede participar solo o en grupos.

Método 3 de 4: haz un plan

1. Debería intentar averiguar por qué está usando. ¿Encuentras que en determinados lugares o en compañía de determinadas personas tienes una mayor tendencia a consumir drogas? Es importante que identifique a las personas y los lugares que lo desencadenan. Es posible que no pueda evitarlos por completo, e incluso si pudiera, no cambia el hecho de que todavía sentirá la necesidad de usarlos. Sin embargo, ayuda evitar a estas personas y lugares tanto como sea posible. Estos son algunos de los desencadenantes que sufren muchas personas:
   • Drogadictos. Si a menudo interactúa con personas que también consumen drogas, es muy difícil mantenerse limpio. Así que es mejor no tratar con esas personas si quieres detenerte.
   • Lugares donde sientes la necesidad de consumir. Tal vez haya un lugar determinado o parte de la ciudad donde su tendencia a consumir sea más fuerte, de ser así debería mantenerse alejado de ese lugar.
   • Situaciones o emociones que agravan la tendencia a consumir. Podría ser algo tan inofensivo como una situación en una película donde la gente usa o tu propia desesperación cuando piensas en un ex novio. Tú sabes mejor qué es lo que te desencadena.
2. Limpie su casa o apartamento a fondo para que pueda comenzar de nuevo. Si se le sigue recordando su adicción, es más difícil dejarlo. Debe desechar todos los objetos relacionados con su historial de drogas. Puede limpiar su espacio vital de las siguientes maneras:
   • Limpia tu casa o apartamento.
   • Almacene suficiente comida para mantenerse fuerte por primera vez después de dejar de fumar y no participe en actividades que consuman mucha energía. Necesitarás todas tus fuerzas para superar tu adicción. En particular, asegúrese de comer suficiente proteína. Esto asegura que sus valores sanguíneos se mantengan estables, por lo que su estado de ánimo permanece constante.
   • Puede volver a empapelar las habitaciones de su casa que solía usar o al menos comprar muebles nuevos. Haz que se sienta como una habitación recién decorada.
   • Compre artículos calmantes como velas, sábanas nuevas, CD, plantas, cualquier cosa que pueda ayudarlo a calmarse.
3. Tenga un cronograma con metas alcanzables y plazos claros. Antes de detenerse, reduzca cuidadosamente el consumo de drogas en función de algunos objetivos predeterminados. Es importante que discuta esto con un profesional y juntos hagan un plan con acciones claras y una fecha de finalización en la que puedan trabajar y que finalmente estén limpios.
   • Un calendario es una gran herramienta para monitorear el progreso y recordar sus compromisos.
   • Las personas a menudo se aseguran de que el último día que usan sea en un día especial, como un cumpleaños o un día festivo. De esta forma, el significado especial de ese día proporciona una motivación extra para mantenerse limpio durante el proceso.

Método 4 de 4: Síntomas de abstinencia y abandono

1. Cíñete a tus plazos. Asegúrese de dejar de consumir drogas en la fecha programada. ¡No es fácil, pero hay que morder la manzana agria! Si necesita ayuda, debe informar esto a su familia y amigos, ¡para eso tiene familiares y amigos!
   • Asegúrese de estar muy ocupado durante los primeros días y semanas. Si tiene tiempo de sobra con demasiada frecuencia, tendrá la tentación de volver a utilizarlo.
   • Pasa el rato con personas que no consumen drogas y que pueden cumplir tus objetivos. Cuando sales con un nuevo grupo de amigos, pueden ayudarte a mantenerte limpio.
2. Si desea volver a consumir, piense en la motivación de su consumo de drogas y obtenga la lista que hizo. Piense en la importancia que tienen todas las razones que anotó en comparación con las drogas. Tus relaciones, tu salud y su vida están en juego. Recuerde siempre esto cuando sienta que reaparecen las ganas de consumir.
3. Si está estresado, debe lidiar con esto de una manera saludable. Ya no puede consumir drogas, por lo que tendrá que lidiar con su estrés de una manera diferente. Asegúrese de que su nuevo método sea relajante para su cuerpo y mente. Aquí hay algunas formas de aliviar su estrés:
   • Sal con más frecuencia.
   • ¡Moverse! Muchas personas experimentan los beneficios de las endorfinas, una sustancia que se libera durante la práctica de deportes como trotar, nadar o saltar la cuerda.
   • Escuche música relajante.
   • Tome un baño largo y tibio.
   • Usa aromaterapia para calmarte.
4. Algunas personas no ignoran la necesidad de consumir y se dejan sentir. En ese caso, ayuda fingir que la tendencia es una ola sobre la que puedes surfear hasta que desaparece.
5. Concéntrese en construir una nueva vida. Cuando haya completado la peor parte del viaje, puede dedicar más tiempo a construir su vida mejorando las relaciones con colegas, familiares y amigos y buscando nuevos pasatiempos.
   • Durante este tiempo, debe seguir asistiendo a las reuniones para hablar con su grupo de apoyo sobre cómo le está yendo. Dejar una adicción no sucede automáticamente, por lo que solo se cura cuando todo vuelve a salir bien, lo que puede llevar un tiempo.
6. Si tiene una recaída, debe discutir esto de inmediato antes de recaer por completo en su antiguo comportamiento. Sin embargo, no seas demasiado duro contigo mismo, una recaída durante este período no es extraña y ocurre con más frecuencia, si retomas el hilo después, no es un desastre. Trate de identificar por usted mismo por qué recayó y luego comience el proceso de nuevo. Sin importar el tiempo que tarde en hacerlo, ¡vale la pena!

Consejos

• Preferiblemente siempre sea honesto. ¡Esto te ayudara!
• El aburrimiento es el primer paso hacia la recaída, así que siempre tenga algo que hacer.
• Mantén una actitud positiva y pasa tiempo con los demás, no te sientas solo.
• ¡Mírate en un espejo y di que puedes manejar esto! Esto fortalece su confianza en sí mismo.
• Evite a las personas que consumen o consumen drogas. Haz nuevos amigos que puedan ayudarte en este proceso. Tus viejos amigos pueden apoyarte primero y luego tentarte a que te unas a ellos nuevamente.
• Busque un grupo de personas que se encuentren en la misma situación. Personas que saben lo que es dejar el hábito y pueden guiarlo a través del proceso.
• Es posible que no desee, pero el ejercicio disminuirá el dolor de los síntomas de abstinencia.
• Tómate unos minutos todos los días para realizar algunos ejercicios de estiramiento y estiramiento. Medita durante veinte minutos todos los días, concentrándote solo en el sonido de tu respiración durante ese tiempo. Este ejercicio le ayudará después de superar su adicción.
• No eres la única persona que ha experimentado esto, miles han ido antes que tú y entienden lo difícil que es este proceso.
• Si sufre cambios de temperatura, debe usar ropa que pueda ponerse y quitarse fácilmente.
• Piense en las personas que lo aman.
• La lectura te ayuda a concentrarte en otras cosas.
• Haga una lista de las cosas que disfruta para que, cuando llegue el momento, tenga una lista de las cosas que puede hacer en lugar de consumir drogas.
• Siempre es más fácil dejar de consumir drogas cuando no estás haciendo otras cosas importantes. Sin embargo, no es inteligente esperar ese momento, porque podría estar muerto para entonces.

Advertencias

• No se puede superar una adicción seria basada únicamente en la fuerza de voluntad. El consumo de drogas cambia la salud física y mental. Así que busque ayuda profesional si quiere dejar el hábito.
• La fase de abstinencia puede ser peligrosa e incluso mortal. Por lo tanto, siempre consulte a un profesional médico antes de comenzar la rehabilitación.
• Si acude a un médico para que le ayude con su problema, esta información, aunque es ilegal, puede transmitirse y causar problemas durante las entrevistas de trabajo o al comprar un seguro. Sin embargo, tendrá problemas mucho mayores si usa drogas activamente y luego solicita en algún lugar o trata de obtener un seguro. Si nota que su información médica se ha transmitido ilegalmente, debe contratar a un abogado.
• En los EE. UU., Puede obtener ayuda con la adicción a las drogas a través de su ciudad, región y estado. Esto puede llevar mucho tiempo dependiendo de la región donde viva.
• En el Reino Unido, el tiempo de espera en el Departamento de Asuntos Sociales es de entre 4 semanas y 9 meses.