Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: Ten una conversación sincera
• Parte 2 de 3: Apoyar la recuperación de tu amigo
• Parte 3 de 3: Cuidarte a ti mismo
• Consejos
• Advertencias

Ayudar a un ser querido que está deprimido puede ser todo un desafío. Si esa persona es tu amiga, también tendrás tu propio dolor emocional. Tu amigo a menudo puede estar enojado y atacarte. Incluso puede alejarse de ti por completo. Puede sentirse descuidado o culparse por la depresión de su amigo. Aprenda cómo hacer que su amigo supere este momento, mientras también se toma el tiempo para cuidarse a sí mismo.

Al paso

Parte 1 de 3: Ten una conversación sincera

1. Reconoce los síntomas. La forma en que los hombres experimentan la depresión es ligeramente diferente de cómo la experimentan las mujeres. Si nota la mayoría o todos los síntomas siguientes, su amigo puede estar sufriendo de depresión.
   • Estar cansado la mayor parte del tiempo
   • Perder interés en las cosas que solía disfrutar
   • Se enoja o se irrita fácilmente
   • Tiene problemas para concentrarse
   • Estar ansioso
   • Comer demasiado o no comer
   • Tiene dolor o problemas digestivos.
   • Tener problemas para dormir o dormir demasiado.
   • Incapacidad para cumplir con las obligaciones en la escuela, el trabajo o el hogar.
   • Tener pensamientos suicidas
2. Comparta sus inquietudes. Es posible que su amigo no sea consciente de su estado mental, pero después de observarlo durante algunas semanas, puede estar seguro de que tiene depresión. Acércate a él de una manera no conflictiva y dile que quieres hablar con él.
   • Por ejemplo, puede iniciar una conversación diciendo: "He estado preocupado por usted durante algunas semanas" o "He notado que su comportamiento ha cambiado recientemente y quiero hablar con usted al respecto".
   • Si hay tensiones entre tú y tu novio, no digas que crees que está deprimido. Eso puede parecer una acusación, lo que puede hacer que cierre.
3. Usa "mensajes para mí" para no acusarlo. Es muy normal que los hombres deprimidos se enojen o se pongan a la defensiva. Él puede mostrar estas reacciones sin importar lo que hagas. Pero si te acercas a él de una manera amorosa y sin prejuicios, es posible que esté dispuesto a escuchar.
   • Si no eliges bien tus palabras, rápidamente parecerá que estás culpando o juzgando a tu amigo. Una declaración como, "Has estado actuando realmente mal y molesto últimamente" puede ponerlo a la defensiva.
   • Utilice un mensaje "yo" que se centre en sus emociones, como "Me preocupa que pueda estar deprimido porque ha estado durmiendo muy mal últimamente. Además, está evitando a sus amigos. Me gustaría hablar con usted sobre modales. para hacerte sentir mejor de nuevo ".
4. Escúchalo y confirma sus sentimientos. Si tu novio decide que quiere abrirse contigo sobre lo que está experimentando, debes saber que se necesita mucho coraje de su parte. Trate de dejar que se abra diciéndole que puede compartir sus sentimientos con usted de manera segura. Cuando te hable, escúchalo con atención, asiente de vez en cuando o responde afirmativamente. Luego, resuma lo que dijo para que demuestre que escuchó.
   • Por ejemplo, podrías decir: "Parece que te sientes bastante apurado y no puedes salir de este estado mental por ti mismo. Lamento mucho que tengas que pasar por esto, pero hacer todo lo que pueda para que sigas adelante. para ayudarte ".
5. Haga preguntas relacionadas con la seguridad. Si su novio está deprimido, es posible que esté pensando en hacerse daño. Incluso si no piensa en el suicidio, es posible que adopte conductas de riesgo, como conducir imprudentemente o consumir muchas drogas y alcohol para adormecerse. Sea honesto acerca de sus preocupaciones por su seguridad y bienestar. Puedes hacerle las siguientes preguntas:
   • ¿Alguna vez pensaste en hacerte daño?
   • ¿Alguna vez ha intentado suicidarse?
   • ¿Qué plan tienes para acabar con tu vida?
   • ¿De qué manera te quieres lastimar?
6. Llame a los servicios de emergencia si su amigo quiere suicidarse. Si la respuesta de tu amigo muestra que quiere terminar con su vida (con un plan detallado y los medios para llevarlo a cabo), debes ayudarlo de inmediato. Llame al 0900-0113 (Prevención del suicidio).
   • También puede llamar al 911 si cree que su amigo es un peligro directo para sí mismo.
   • Haga que alguien saque de la casa todo aquello que pueda servir como posible medio de suicidio. También asegúrese de que alguien se quede con su amigo en todo momento.
7. Hágales saber que está allí para apoyarlo. Es posible que una persona deprimida no pueda pedir ayuda, por mucho que la necesite. Échale una mano a tu amigo preguntándole cómo puedes apoyarlo, cómo puedes ayudarlo a aliviar su estrés y si puedes hacer las tareas del hogar o llevarlo a algún lado.
   • Recuerde, es posible que él no tenga ni idea de lo que puede hacer para ayudarlo. Aún así, puedes preguntarle algo como, "¿Cómo puedo estar ahí para ti?" Para que él pueda decirte cómo podrías apoyarlo.
8. Ayúdalo a encontrar una cura para su depresión. Una vez que su amigo haya aceptado en qué se encuentra, puede animarlo a buscar ayuda. La depresión es una enfermedad que puede tratarse como cualquier otra afección médica. Con la atención profesional adecuada, el estado de ánimo de su amigo puede mejorar para que pueda funcionar mejor. Ofrézcale que busque juntos a un psicólogo o psiquiatra y que lo acompañe al médico.

Parte 2 de 3: Apoyar la recuperación de tu amigo

1. Sugiera mudarse juntos. Además de la medicación o la psicoterapia, el ejercicio físico puede ser muy eficaz para mejorar el estado de salud de las personas con depresión. Estar activo libera endorfinas que hacen que su amigo se sienta mejor. También puede ser una distracción positiva de los pensamientos y sentimientos negativos que tiene.
   • Piense en una actividad que puedan hacer juntos y que sea buena para ambos. Por ejemplo, pueden ir al gimnasio, iniciar un programa de entrenamiento en casa, salir a correr al parque o hacer un deporte en equipo juntos.
2. Observe si está comiendo sano. Los investigadores creen que existe un vínculo entre la dieta y la depresión. Eso no significa que su novio se sienta deprimido porque ocasionalmente come comida rápida a altas horas de la noche, pero sí significa que este hábito poco saludable lo mantiene atrapado en un estado mental negativo.
   • Ayude a su amigo a llenar su refrigerador con alimentos saludables para el corazón y el cerebro, como frutas, verduras, pescado y cantidades limitadas de carne y lácteos, lo que se ha asociado con un riesgo reducido de depresión.
3. Ayúdelo a encontrar formas de controlar el estrés. Puede ayudar a su amigo a minimizar el estrés en la vida cotidiana proporcionándole formas de afrontar el estrés de forma saludable. Pídale que escriba todas las cosas que lo estresan. Luego, trabajen juntos para encontrar formas de eliminar o reducir estos factores de estrés. Luego, haga una lista de estrategias que pueda aplicar en su vida diaria para relajarse y mantener a raya el estrés.
   • Las actividades que pueden ayudar a controlar el estrés incluyen respiración profunda, caminatas por la naturaleza, escuchar música, meditar, escribir en un diario o ver videos divertidos.
4. Aconsejarle que lleve un diario. Escribir en un diario cómo se siente ayudará a su amigo a ponerse en contacto con sus sentimientos y a ser más consciente de cómo se siente día a día. Las personas con depresión pueden escribir sus hábitos de sueño y alimentación para descubrir patrones que conducen a un estado mental negativo. Tu amigo también puede anotar sus patrones de pensamiento y sentimientos a diario para que pueda ver si su estado de ánimo cambia mucho.
5. Ayúdelo a conectarse con los demás. Tanto los hombres como las mujeres con depresión tienden a retraerse socialmente. Pero mantener contactos sociales en realidad puede disminuir los sentimientos de aislamiento y reducir la depresión. Trate de pensar en actividades que usted y su amigo puedan hacer con otras personas para que él pueda establecer nuevas conexiones. O habla con sus amigos actuales y anímalos a que se reúnan con él.
6. No intentes resolverlo todo por él. Tu amigo tendrá que recuperarse a su manera y a su propio ritmo. Puede que le preocupe estar perpetuando el ciclo de la depresión. Si haces tanto por tu novio que ya no tiene la capacidad de reunir la fuerza para hacerlo por sí mismo, es posible que debas dar un paso atrás.
   • Apóyelo, pero no intente hacer todo por él. Indíquele que se mantenga físicamente activo, que siga reuniéndose con los demás y que tome aire fresco, sin ser demasiado duro con él ni ignorarlo. Tu novio quiere que le muestres amor y empatía, pero no quiere que asumas toda la responsabilidad de curarte de él.

Parte 3 de 3: Cuidarte a ti mismo

1. No te tomes la depresión de tu amigo como algo personal. Recuerde que la depresión es una condición compleja y no tiene control sobre los sentimientos de su amigo. Es normal sentirse impotente cuando lo ve con dolor. Pero no debes tomar su condición como una señal de que has fallado o de que no eres un buen amigo.
   • Trate de ceñirse a su rutina normal tanto como sea posible para que pueda seguir cumpliendo con sus obligaciones en el trabajo, la escuela o en casa.
   • También establezca límites claros sobre lo que puede y no puede hacer por él. Puede sentirse culpable, pero sepa que no es responsable de hacer que se sienta mejor. Si intenta hacer demasiado, puede poner en peligro su propia salud y bienestar.
2. Reconoce que no puedes resolverlo por él, pero que solo puedes apoyarlo. Por mucho que lo ames y te preocupes por él, tú solo no puedes ayudarlo. Si crees que puedes arreglarlo por él, solo te decepcionarás, y tu amigo puede incluso molestarse si lo tratas como una especie de "proyecto".
   • Trate de estar ahí para él y ofrézcale su apoyo cuando lo necesite. Tu amigo tendrá que superar la depresión a su propio ritmo.
3. Encuentra una red de seguridad. La depresión de tu novio es una gran batalla que hay que pelear, lo que probablemente lo deje sin apenas energía para poner en la relación. Si lo apoya en esto, puede dejar de lado sus propias emociones. Eso puede ser difícil para ambos, por lo que también deben buscar apoyo. Únase a un grupo de apoyo, reúnase con amigos con regularidad o hable con un terapeuta si es necesario.
4. Cuídate todos los días. Cuidar a tu novio puede llevarte tanto tiempo que te olvides de cuidarte a ti misma. Trate de no descuidar las cosas que disfruta, como leer, reunirse con amigos o darse un buen baño.
   • Y no se sienta culpable si se toma un tiempo para usted. Recuerda que no puedes apoyarlo si te descuidas.

Consejos

• Demuéstrele que es lo suficientemente fuerte e independiente para arreglárselas sin él. Si le preocupa si puede hacerlo sin su atención, le resultará más difícil ser honesto y no podrá concentrarse por completo en su recuperación.
• Tener paciencia. Con suerte, su novio se sentirá mejor pronto y tal vez su relación solo mejore porque se han vuelto más cercanos y confían aún más el uno en el otro. Probablemente te amará aún más por apoyarlo.

Advertencias

• Tenga en cuenta si las depresiones ocurren con frecuencia, o si cambia su carácter. Quizás necesite atención médica. También puede volverse demasiado dependiente de usted, lo cual no es saludable. Si la depresión se vuelve muy severa (con tendencias suicidas, etc.), es hora de buscar ayuda profesional.
• En algunos casos, puede acusarlo de motivos ocultos o sospechar de usted. No te lo tomes como algo personal. Espere a que desaparezca la depresión y luego sáquela a colación. Dile que sus acusaciones te lastiman (usa "mensajes a mí") y que no quieres que te trate así de ahora en adelante. Lo mismo ocurre con el comportamiento grosero de su parte cuando estaba deprimido.
• Si te pide que lo dejes solo por un tiempo, respeta su necesidad de espacio. Pero asegúrese de que sus amigos o familiares lo vigilen de cerca si le preocupa que pueda ser un peligro para sí mismo.