Contenido

• Al paso
• Método 1 de 2: una solución rápida
• Método 2 de 2: soluciones a largo plazo
• Consejos
• Advertencias

Estudiar a menudo requiere mucho esfuerzo y tiempo. Pero no importa cuánto estudies, si no puedes concentrarte de manera óptima, el resultado será decepcionante. Afortunadamente, existen varios métodos sencillos para mejorar su concentración de forma rápida y eficaz. Si tiene problemas para concentrarse, este artículo podría ser una solución.

Al paso

Método 1 de 2: una solución rápida

1. Haga un gráfico en una tarjeta A5 para que divague. Divida la tarjeta en 3 secciones: mañana, tarde y noche. Cada vez que divague con sus pensamientos, realice un seguimiento en el cuadro de la derecha. Después de un tiempo, notará que es menos probable que su mente divague, ¡simplemente haciendo un seguimiento!
   • Ser consciente de este proceso es un primer paso, y esto te ayuda a ser consciente cuando tu concentración te está fallando. Ser consciente de lo que está haciendo le conducirá en última instancia a una mejor concentración, sin requerir mucho esfuerzo.
   • Con este método, en última instancia, puede identificar aquellos momentos en los que es más vulnerable a la pérdida de concentración. Suponga que ve muchas líneas en la mañana porque todavía está cansado, lo que le facilita soñar. Esto podría ser una señal de que necesita dormir más o un desayuno saludable, lo que mejorará en gran medida su capacidad de concentración.
2. Reserva un momento específico del día en el que puedas soñar lejos de ti mismo. Si ha establecido una hora específica, diga su "hora de ensueño", todos los días a las 5:30 pm, cuando llegue a casa de la escuela o el trabajo, es menos probable que sueñe por la mañana o por la tarde. En otras ocasiones, si se encuentra a la deriva, recuerde que tiene un tiempo establecido para soñar despierto y luego intente recuperar la concentración en su tarea.
3. Mejora el suministro de oxígeno a tu cerebro. La sangre es la vía para transportar oxígeno a través de su cuerpo. Pero la sangre tiende a caer a la parte inferior de su cuerpo bajo la influencia de la gravedad, lo que hace que el cerebro reciba menos oxígeno, que es necesario para una concentración adecuada. Para proporcionar oxígeno al cerebro, es importante hacer algo de ejercicio cada media hora o cada hora para que el suministro de sangre vuelva a funcionar.
   • Si no le es posible salir por un tiempo, intente hacer algunos ejercicios en el trabajo. Esto puede ser cualquier cosa, dependiendo de lo que sea posible en el lugar.
4. Así que no olvides darle a tu cerebro un breve descanso cada 30 minutos o cada hora. Si su cerebro tiene que concentrarse durante horas, es seguro que en algún momento ya no estará óptimamente concentrado. Es mejor dividir el proyecto en el que está trabajando tomando descansos cortos o una siesta para aumentar su concentración y mantenerla constantemente en un alto nivel.
5. Adquiera el hábito de hacer una cosa a la vez y hacerlo. Si comienzas un nuevo proyecto antes de terminar el anterior, le pides al cerebro que se ocupe de varios proyectos al mismo tiempo. También es una señal de que está bien pasar de un tema a otro. Si realmente desea mejorar su concentración, debe comenzar con el hábito de completar una tarea antes de pasar a la siguiente.
   • Aplique esto a tantos aspectos de su vida como sea posible. Puede pensar que es muy diferente si está leyendo un libro o arreglando un automóvil, pero se sorprenderá de cuánto se aplica este principio a todos los proyectos en los que está trabajando. Incluso la tarea más pequeña y cómo la afrontas afecta la forma en que manejas las cosas más importantes de la vida.
6. Lo que puedes aprender de una araña. ¿Qué sucede cuando sostienes un diapasón vibrante cerca de una telaraña? La araña parece comprobar de dónde vienen las vibraciones, porque también puede ser una mosca deliciosa. Pero, ¿qué pasa si sigues repitiendo esto? Después de un tiempo, la araña dejará de responder porque sabe qué esperar e ignora la vibración.
   • Intenta actuar como la araña.Espere alguna distracción dependiendo del entorno en el que trabaja y estudia. Una puerta que se cierra, el silbido de un pájaro, una discusión entre compañeros. Cualquiera que sea la distracción, trate de concentrarse en su tarea. Sea como la araña e ignore las distracciones.
7. Haga su trabajo en un escritorio, no en la cama. Tu cama es para dormir; tu agencia es donde trabajas y te concentras. Haces este tipo de asociaciones de forma inconsciente, lo que significa que tu cerebro envía una señal de sueño cuando estás en la cama tratando de trabajar o estudiar. Esto es contraproducente porque en realidad te estás pidiendo que hagas dos cosas al mismo tiempo: dormir y trabajar. Evite esto buscando el entorno adecuado para una actividad.
8. Prueba la regla de los cinco más. Esta es una regla simple pero efectiva. Cada vez que se dé cuenta de que desea dejar una tarea en particular, repítase que necesita completar 5 más de lo que esté haciendo. Si son problemas de matemáticas, haz otro 5. Si estás leyendo un libro, pega 5 páginas más al final antes de detenerte. Si intenta un ejercicio de concentración, continúe durante otros 5 minutos. Usa tu fuerza de voluntad y haz 5 más de lo que estés haciendo.

Método 2 de 2: soluciones a largo plazo

1. Descanse lo suficiente. Las investigaciones han demostrado que el descanso es lo más importante para una buena y constante concentración. La concentración requiere una mente tranquila. Pero recuerde que si no está bien descansado, es seguro que su mente divagará. Descanse lo suficiente en el momento adecuado y asegure la regularidad, porque esta es la clave para una mejor concentración.
   • Dormir demasiado tampoco es ideal. Esto interrumpe su ritmo natural de sueño-vigilia y puede volverlo lento o inactivo. Evite esto configurando un despertador para que se despierte a tiempo.
2. Hacer un plan. Siempre haga un plan para lo que vaya a hacer. Si está trabajando en un proyecto sin un plan, pronto se verá atascado en actividades como revisar su correo electrónico, chatear o buscar algo en Internet. Sin un objetivo establecido, es fácil perder el tiempo. Te distraerás con todo tipo de pensamientos que te vienen a la mente, en lugar de prestar toda tu atención a esa tarea importante.
   • Para evitar esto, tenga un plan claro de lo que quiere lograr. Tómese un descanso de 5 o 10 minutos y luego use su tiempo para revisar su correo electrónico, luego ciérrelo y continúe con su proyecto o tarea. Al hacer un plan, asegúrese de dejar suficiente tiempo para el tiempo libre, el estudio y el sueño.
3. Meditar. Sin duda, el arte de la meditación mejorará tu concentración. En esta habilidad, lo primero que debes aprender es la concentración. Un breve momento durante el día que reserva para la meditación le brinda la oportunidad de trabajar completamente en su técnica de concentración.
4. Elija un buen lugar donde sea posible concentrarse de manera óptima. Puede estar claro que un lugar es más adecuado para esto que otro. Bibliotecas, salas de estudio y una sala separada son algunos buenos ejemplos. Lo más importante es que el lugar que elijas no te distrae. Trate de evitar la compañía por un tiempo si necesita poder trabajar con mayor concentración.
5. Si quieres dominar el arte de la concentración, lleva una dieta buena y equilibrada. Comer en exceso crea una gran cantidad de comida que necesita ser digerida y puede causarle sueño o malestar. Comer comidas ligeras y saludables puede maximizar su nivel de concentración. Como ha dicho Thomas Jefferson, "no nos arrepentiremos a menudo de haber comido muy poco". Es muy probable que tenga que comer menos de lo que esperaría para sentirse lleno.
6. Hacer ejercicio regularmente. La capacidad de concentración depende en gran medida de nuestra salud. Si está cansado y enfermo, o tal vez sufre de dolor, su concentración será mucho menor. Hágalo fácil y asegure una buena salud y estado físico tanto como sea posible:
   • Dormir lo suficiente
   • Asegúrate de mantenerte en forma
   • Mantener un peso saludable
   • Hacer ejercicio regularmente
7. A menudo, tómese un descanso y cambie de entorno. El mismo trabajo una y otra vez en el mismo entorno es suficiente para volver locos a todos. Tomar suficientes descansos puede resolver esto. Esto lo hace más activo y más involucrado en las asignaciones.
8. Date cuenta bien, la práctica hace al maestro. La concentración es una actividad tanto como cualquier otra cosa. Cuanto más lo practiques, mejor lo harás. No debes esperar ser un buen corredor sin un poco de entrenamiento. Esto también funciona con la concentración, la práctica te hace más fuerte.

Consejos

• Determina cuánto tiempo quieres dedicar a un curso o proyecto. No se deje atrapar por problemas y preocupaciones. Tenga un sistema de recompensas para usted. Prométete una recompensa por mantener tu concentración.
• Si nota que tiene menos confianza en sí mismo, piense en el éxito anterior.
• Cree un ambiente acogedor y tranquilo para ayudar en la concentración.
• ¿Te encuentras yendo por mal camino? corrija esto inmediatamente. Si lo permite demasiado, es muy difícil recuperar la concentración.
• Haz un plan de estudios.
• Si su mente sigue divagando, no se obligue a concentrarse. Probablemente no te ayude realmente. Es mejor que descubrir por qué estás soñando.
• Planifique bien su tiempo para completar los proyectos en los que está trabajando.
• Si tiene demasiado sueño para concentrarse, es dudoso que pueda terminar ese capítulo o el libro que está leyendo.
• Si no está decidido a involucrarse en un proyecto, probablemente solo esté perdiendo el tiempo.

Advertencias

• Recuerde que las personas más talentosas no lo harían si no pudieran concentrarse.
• Si es posible, evite estudiar en un lugar lleno de gente con mucha distracción.