Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: desarrollar tu chi a través de ejercicios de respiración
• Método 2 de 3: desarrolla tu chi moviéndote
• Método 3 de 3: Concéntrate en la energía y el nivel mental del chi

La palabra china "chi" o chi puede describirse como fuerza vital o energía y tiene varios paralelos en otras culturas: por ejemplo, "prana" en la India o "qi" en Japón. Desarrollar tu chi puede ser una forma de curar tu cuerpo, tanto físico como mental, y puede actuar como un camino para alcanzar tu máximo potencial. Para que su fuerza vital florezca por completo, tendrá que hacer ejercicios de respiración y ejercicios físicos, y luego estimular el desarrollo de su chi a nivel energético y espiritual.

Al paso

Método 1 de 3: desarrollar tu chi a través de ejercicios de respiración

1. Siéntese relajado. Para trabajar en su respiración correctamente, este debe ser su enfoque principal, y no, digamos, qué tan apretadas se sienten sus piernas, o si desea colgar una pintura en la pared que está mirando. Elija una silla o un cojín en el suelo; lo que le resulte más cómodo es la mejor opción.
   • Siéntese en una silla con las rodillas separadas al ancho de los hombros, la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
   • Si está sentado en el suelo, elija sentarse con las piernas cruzadas o arrodillarse.
2. Inhala y exhala profundamente. Presta atención a tu respiración. Asegúrese de usar su diafragma y no solo su pecho. Respirar a través de su diafragma (más bajo en su cuerpo, cerca de su estómago) le permite inhalar y exhalar más aire. Es fundamental que tu chi se desarrolle para hacer circular mucho aire por tu cuerpo. Continúe haciendo este ejercicio durante varios días y semanas hasta que se convierta en un hábito. Luego, intente aplicar este estilo de respiración donde quiera que esté para ayudar a que fluya ese flujo de energía.
3. Trate de mantener su mente vacía. Es difícil mantener la mente neutral y alejada de los pensamientos involuntarios. Pero en esos 5 a 10 minutos de hacer ejercicios de respiración, trate de concentrarse en eso. Inhalar y exhalar es como el yin y el yang: opuestos pero conectados.
4. Respira en un cuadrado. Esto no se refiere a la forma física, sino a la respiración en cuatro pasos, un ejercicio para después de aprender a dominar la respiración diafragmática estándar. Siéntese de manera relajada para comenzar. La respiración en cuatro pasos es la siguiente:
   • Inhalar
   • Aguante la respiración durante 5 segundos.
   • Exhalar
   • Aguante la respiración durante 5 segundos.

Método 2 de 3: desarrolla tu chi moviéndote

1. Practica Tai Chi. El Tai Chi es un arte especialmente diseñado para ayudar a equilibrar su chi. Si bien hay muchos movimientos que forman parte del Tai Chi, puedes hacer algunos ejercicios básicos para ver cómo funcionan juntos. La respiración es fundamental para el Tai Chi, y es de esperar que en el paso anterior ya tenga una buena sensación sobre la cooperación de la respiración y el chi. El Tai Chi en sí mismo es esencialmente una serie de movimientos lentos y fluidos diseñados para conectarte con tu respiración y tu chi. Dentro del Tai Chi hay varias escuelas en las que cada una tiene una forma ligeramente diferente de hacer los movimientos o pasos. Si está interesado, los cursos de Tai Chi a menudo se ofrecen en estudios de yoga y centros comunitarios. Visite también un gimnasio local; es posible que conozcan más sobre las opciones de clases.
2. Desarrolle su actitud. La postura de Wuji o caballo es la base del Tai Chi. Puede parecer que está de pie, pero es una excelente manera de ponerse en contacto con sus flujos de energía. Con solo pararse en la posición del caballo y la respiración correcta, puede desarrollar su chi.
   • Tus pies deben estar paralelos, separados a la altura de los hombros.
   • Asegúrese de que su peso esté centrado entre sus pies.
   • Mueva su torso de modo que esté parado como si estuviera sentado erguido en una silla.
   • Dobla tus rodillas.
   • Haz que tu espalda se sienta como si estuviera flotando.
   • Relaja tus hombros.
   • Toque suavemente el paladar con la lengua.
   • Respire naturalmente.
3. Ejercita tus brazos. Este es un ejercicio que no forma parte del Tai Chi, pero puede ayudarte a estar más en contacto con tu cuerpo. También puede ayudarte a desarrollar chi en todo tu cuerpo mientras te mueves y observas tu respiración.
   • Coloque la palma de su mano derecha hacia afuera, paralela y frente a su cara.
   • Coloque la palma de la mano izquierda hacia adentro, paralela y frente a su estómago.
   • Ahora mueva los brazos lentamente en círculos.
   • Tus brazos girarán uno alrededor del otro y ambas palmas estarán en un ángulo diferente dependiendo de la posición del círculo en el que se encuentren. Van de adentro hacia afuera y hacia afuera en la parte superior e inferior del círculo, a una posición plana cuando cuelgan paralelos frente a su pecho.
   • Aliento.
4. Encuentra la forma de entrenamiento energético que mejor funcione para ti. El Tai Chi no es la única forma de ejercicio que puede ayudarte a desarrollar el chi. Si lo encuentra demasiado lento y meditativo, es posible que le interese más el kung fu, también desarrollado para desarrollar su chi, o el yoga de la tradición india, también destinado a realizar plenamente su fuerza vital.

Método 3 de 3: Concéntrate en la energía y el nivel mental del chi

1. Explore el chi kung (qigong). Más allá del nivel físico, la respiración y los movimientos que te ayudan a ponerte en contacto con tu chi, la verdadera evolución de tu chi requerirá que lo muevas al nivel mental y espiritual. Chi kung es un grupo diverso de prácticas de diferentes civilizaciones para elevar tu mente a un estado superior de conciencia y desatar el verdadero poder de tu fuerza vital.
2. Concéntrate en tu energía. Esto te ayudará a pasar al siguiente nivel de chi. Mientras realiza sus ejercicios físicos y de respiración preferidos, concéntrese en las áreas de su cuerpo donde la energía no fluye. Estos son bloques de energía y cada uno requerirá atención y persistencia para recuperarse y permitir que la energía fluya como debería. Algunas personas pueden mantener su energía fluyendo a través de la respiración y el ejercicio, pero muchos de nosotros necesitamos ayuda y orientación para trabajar con la energía corporal. Una manera fácil de averiguar cómo está funcionando la energía de su cuerpo es con la prueba de diagnóstico a continuación, que puede ayudarlo a identificar los elementos que están presentes en su cuerpo y los que faltan y deben reponerse. Si desea contar con la ayuda de un especialista reconocido en qigong, que debería poder ayudarlo a continuar trabajando en su energía, consulte el sitio a continuación.
3. Trabaja en la conexión entre cuerpo, alma y espíritu. Este es un cambio al nivel más alto de chi. Esto incluirá todo el trabajo que ha realizado hasta ahora (respiración, movimiento, flujos de energía) y le agregará un elemento espiritual. Esto te llevará a un estado de atención plena o conciencia enfocada. Al igual que en el budismo zen, el aspecto espiritual de desarrollar tu chi puede resultar una búsqueda para toda la vida. Es posible que algún día podamos llegar al estado que estamos buscando, o es posible que no nos acerquemos a él en absoluto. Para darse cuenta realmente de esta conexión espiritual junto con los aspectos físicos y energéticos, debe estar completamente arraigado en el momento presente y estar completamente consciente; no es como pasar a otro nivel de conciencia. Para la mayoría de las personas, la meditación es la mejor manera de alcanzar este grado más alto de chi.