Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: prueba tu condición física
• Método 2 de 3: mide la proporción de tu cuerpo
• Método 3 de 3: evalúa tu forma de vida
• Consejos

Calcular su edad biológica puede ser una forma de saber si está viviendo una vida joven y saludable, pero no es una medida exacta, científicamente precisa y no debe reemplazar un diagnóstico profesional.. Es fácil calcular su edad real, también conocida como su "edad cronológica", pero para obtener un número para su edad biológica, debe realizar algunas pruebas físicas y evaluar su estilo de vida actual. El número que obtenga puede decirle mucho sobre sus hábitos de salud y puede ser útil para descubrir cómo hacer cambios en su vida, ¡especialmente si desea que su edad biológica disminuya a medida que aumenta su edad cronológica!

Al paso

Método 1 de 3: prueba tu condición física

1. Determina tu frecuencia cardíaca en reposo. El corazón es uno de los órganos más importantes del cuerpo y un corazón sano y en buen estado es una parte importante del bienestar general. Un corazón normal suele latir entre 60 y 100 veces por minuto. Su propia frecuencia cardíaca idealmente no debería ser más rápida o más lenta que ésta cuando está descansando, aunque algunos atletas de élite tienen una frecuencia cardíaca por debajo de 50 latidos por minuto. Coloque los dos primeros dedos de su mano derecha en el interior de su muñeca izquierda, justo debajo de su pulgar, sobre una de sus grandes arterias. Deberías sentir un latido del corazón. Cuente el número de latidos del corazón durante 15 segundos y multiplique ese número por cuatro para obtener el número de latidos por minuto.
   • En general, una velocidad de reposo más lenta indica que su corazón está fuerte. Una velocidad más rápida significa que su corazón tiene que trabajar más para hacer la misma cantidad de trabajo: es más débil y menos eficiente.
   • Agregue uno a su edad cronológica si su frecuencia cardíaca en reposo es de 100 latidos por minuto o más.
2. Pon a prueba tu flexibilidad. ¿Todavía puedes tocarte los dedos de los pies? La flexibilidad disminuye a medida que envejecemos y puede verse limitada en los cuerpos de mayor edad por una serie de factores, como una mayor deshidratación, cambios en la estructura química de los tejidos, pérdida de fibras musculares con fibras de colágeno y aumento de los depósitos de calcio. Su flexibilidad le da una idea de su salud en general. Siéntese en el suelo con la espalda recta, las piernas juntas y los brazos delante de usted a la altura de los hombros.En el piso al lado de sus piernas, marque el punto directamente debajo de las yemas de sus dedos, luego lentamente estírese hacia adelante, manteniendo las piernas rectas. Marque el lugar donde llegan las yemas de los dedos y mida la distancia entre las dos marcas en centímetros.
   • ¿Qué tan lejos has llegado? Cuanto más lejos, mejor, ya que muestra que su cuerpo sigue siendo ágil y joven.
   • Agregue uno a su edad si pudiera alcanzar menos de 12 pulgadas. Reste uno si puede alcanzar 10 pulgadas o más. Si está en el medio, su edad seguirá siendo la misma.
3. Pon a prueba tu fuerza. ¿Qué tan fuerte eres? En general, la fuerza muscular de las personas aumenta hasta los treinta años. Sin embargo, después de eso, poco a poco comenzamos a perder masa muscular y, por lo tanto, también fuerza física sin entrenamiento adicional. Las personas mayores de 30 años que están inactivas pueden perder entre un 3% y un 5% de su masa muscular por década, e incluso las personas físicamente activas pierden algo. Esta pérdida de masa muscular, llamada sarcopenia, significa una pérdida de fuerza y ​​movilidad y puede aumentar el riesgo de fragilidad, caídas y fracturas en los ancianos. Pon a prueba tu propia fuerza. Haz tantas lagartijas modificadas (de rodillas) como puedas sin detenerte, manteniendo el cuerpo en línea recta y bajando el pecho a 10 pulgadas del piso. Continúe hasta que no pueda hacer más.
   • Al igual que la flexibilidad, más potencia es mejor. Si pudieras hacer una gran cantidad de flexiones, probablemente tengas mucha masa muscular y resistencia física.
   • Agregue uno si ha podido hacer menos de 10 flexiones. No lo hagas si puedes hacer 10-19. Resta uno si has hecho 20 flexiones. Reste dos por más de 30.

Método 2 de 3: mide la proporción de tu cuerpo

1. Determina tu relación cintura-cadera. ¿La forma de tu cuerpo es más parecida a la de una pera, una manzana o un aguacate? Tendemos a aumentar de peso a medida que envejecemos, y la relación cintura-cadera en particular es una forma rápida de evaluar cómo se distribuye la grasa corporal, lo que podría indicar posibles riesgos para la salud, como presión arterial alta, diabetes, accidente cerebrovascular y algunos tipos de cáncer. Divida la medida de su cadera (en centímetros) por la medida de su cintura (en centímetros). Asegúrese de medir su cintura aproximadamente dos pulgadas por encima del ombligo y sus caderas en su punto más ancho.
   • Para una medición de cintura-cadera, una proporción mayor que 1 para hombres y 0.85 para mujeres indica que tiene demasiada grasa corporal alrededor de su abdomen.
   • Agregue uno a su puntaje si excede la proporción recomendada.
2. Calcula tu índice de masa corporal (IMC). Su índice de masa corporal o IMC es otra forma de medir la proporción de su cuerpo, dividiendo el peso en kilogramos por la altura en metros. Un IMC alto puede indicar una gran cantidad de grasa corporal, lo que lo hace susceptible a problemas de salud relacionados con la obesidad. Para calcular su IMC, usa su peso en kilos. Suponga su altura en metros. Cuadre su altura (es decir, multiplique su altura por sí misma) y finalmente divida su peso por su altura al cuadrado. Este es tu IMC. Un resultado de 25 o más se considera sobrepeso.
   • Para los menos matemáticos, también puede encontrar sitios web en línea como este que pueden hacer esos cálculos por usted.
   • Agregue uno a su puntaje si su IMC es menor de 18.5 (bajo peso). Agregue dos si tiene entre 25 y 29,9 (sobrepeso) y tres si tiene más de 30 (obesidad). Resta uno si estás entre 18,5 y 25 (saludable).
3. Haz un análisis de grasa corporal. La forma más precisa de juzgar la composición de su cuerpo, más que la relación cadera-cintura o IMC, es a través del análisis de grasa corporal, y la forma más precisa de hacerlo es a través de la impedancia bioeléctrica. Durante una prueba de este tipo, que puede hacer con un entrenador deportivo, se acuesta y se colocan dos electrodos en el pie. Luego, se envía una corriente eléctrica a través de su cuerpo. Este flujo es muy pequeño, ni siquiera lo sentirás. Luego, la prueba dará una lectura precisa de la cantidad de grasa que contiene su cuerpo en comparación con el tejido magro, como los músculos y los huesos, y cómo se compara con el promedio.
   • Para obtener un buen valor, no debe haber hecho ejercicio las horas anteriores, no haber usado una sauna o haber consumido alcohol. Las mujeres pueden esperar tener más grasa corporal que los hombres.
   • Las mujeres no tienen que hacer nada si el porcentaje está entre el 15% -24%, pero agregue 0.5 a un porcentaje del 25% -33%. Agregue uno si está por debajo del 15% o por encima del 33%.
   • En el caso de los hombres, no sume ni reste nada si su porcentaje está entre el 6% y el 17% y sume 0,5 para el 18% -24%. Agregue uno si sale por debajo del 6% o por encima del 25%.

Método 3 de 3: evalúa tu forma de vida

1. Calcula cuánto duermes. El cuerpo humano necesita dormir. El sueño le da a su cerebro y cuerpo la oportunidad de descansar y repararse, mientras que la falta de sueño aumenta el riesgo de hipertensión arterial, enfermedad renal, accidente cerebrovascular y obesidad. La falta de sueño también afecta su función cognitiva. Cuánto duermes cada noche? El adulto promedio necesita entre 7 y 8 horas de sueño por noche. Si normalmente duerme menos que eso, puede cansarse, cansarse mentalmente y envejecer físicamente.
   • Reste 0.5 de su puntaje si regularmente duerme entre 7 y 9 horas. Agregue uno si duerme entre 5 y 6 horas o si duerme más de nueve horas por noche. Agregue dos si duerme menos de cinco horas por noche.
2. Sea honesto acerca de sus hábitos poco saludables. ¿Cuánto alcohol bebes? Si bien una cantidad moderada de alcohol está bien, si no es beneficioso, demasiado alcohol puede ponerlo en riesgo de ciertos cánceres, derrames cerebrales, presión arterial alta, enfermedad hepática y pancreatitis. Según la Clínica Mayo, beber de manera saludable no es más de una bebida por día para mujeres de todas las edades y dos por día para hombres de 65 años o menos, o una para los mayores de 65 años. Una bebida se mide de forma diferente para cerveza (350 ml), vino (150 ml) o licores (45 ml). ¿Qué tal fumar? La ciencia médica es muy clara al respecto: cualquier forma de fumar (incluso el tabaquismo pasivo) es perjudicial para la salud. Sin duda, fumar o beber demasiado alcohol aumentará su edad biológica.
   • En el caso del alcohol, reste uno de su puntuación si no bebe. Reste 0.5 si se mantiene dentro de las pautas diarias recomendadas. Agregue dos si excede las pautas.
   • Si no fuma y nunca ha fumado, reste tres de su puntuación. Reste dos si dejó de fumar hace cinco años o más y uno si dejó de fumar en los últimos cuatro años. Agregue tres si actualmente fuma.
3. Piense en su dieta. ¿Qué tan bien estás comiendo? Una buena nutrición lo mantiene en buen estado de salud con músculos, huesos, dientes y órganos fuertes. Una buena dieta puede reducir el riesgo de enfermedades como cáncer, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes y presión arterial alta. También puede mantener su mente aguda y energizar su cuerpo. ¿Que es lo que tú comes? Una dieta bien balanceada debe limitar los alimentos horneados y muy procesados, azúcares, sodio, nitratos y grasas saturadas; debe incluir muchas frutas y verduras (idealmente nueve porciones por día), proteínas magras como pescado, pollo y nueces, complejas carbohidratos y cereales completos. No incluir estos alimentos en sus comidas diarias no solo provocará un aumento de peso, sino que también hará que le falten los nutrientes necesarios, lo que lo debilitará físicamente. Visite la página web del Centro de Nutrición en https://www.voedingscentrum.nl/nl.aspx para conocer las pautas básicas.
   • No tiene que sumar ni restar nada si cumple con las pautas la mayoría de los días. Agregue uno si no lo hace.

Consejos

• Tenga en cuenta que si acaba de hacer ejercicio, moverse o sentirse ansioso o enojado, su frecuencia cardíaca habrá aumentado y su edad biológica también será mayor.