Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 2: Creando el mejor entrenamiento personal
• Consejos

Es posible que esté familiarizado con la declaración de acondicionamiento físico, `` Los amigos no permiten que sus amigos se salten los entrenamientos de piernas ''. Tal vez recién comenzó a desarrollar músculo o descuidó el entrenamiento de piernas y ahora está tratando de integrar el entrenamiento de fuerza de piernas en su entrenamiento existente. Independientemente de su nivel de condición física, existen algunos pasos generales para desarrollar un excelente entrenamiento para sus piernas.

Al paso

Parte 1 de 2: Creando el mejor entrenamiento personal

1. Considere qué equipo de fitness puede usar. Antes de comenzar a crear un plan de entrenamiento de piernas, averigüe si tiene o no acceso a una cinta de correr y otros equipos de gimnasio, o si desea algún equipo básico en casa. Equipos como pesas libres y una colchoneta de ejercicios, si aún no los posee, son alternativas relativamente económicas a un gimnasio. Y hay varios ejercicios para las piernas que no requieren equipo de fitness.
2. Asegurar la correcta ejecución de los ejercicios. La calidad, no la cantidad, conducirá a mejores resultados. Mantenga la espalda recta y no estire demasiado los músculos de las piernas, ya que esto puede provocar lesiones. Utilice un espejo para comprobar su postura y ejecución durante su entrenamiento.
3. Verifique su progreso a lo largo del tiempo y realice los cambios necesarios. Realice un seguimiento de su progreso en un diario de ejercicios o en su teléfono o computadora con una de las muchas aplicaciones de fitness disponibles. Considere la posibilidad de adaptar y agregar ejercicios a su plan de entrenamiento existente. Es posible que haya hecho algunos de los mismos ejercicios y esté comenzando a ver resultados, pero cree que puede aumentar la cantidad de series para un ejercicio en particular, o desea agregar ejercicios más intensos con una barra o mancuernas.
4. Come sano para desarrollar masa muscular. Además de un entrenamiento constante, debe comer bien para asegurarse de obtener suficientes vitaminas, minerales y nutrientes todos los días. Una dieta equilibrada también significa que tiene más energía para completar su plan de ejercicios, proporcionándole el combustible adecuado para definir y fortalecer su cuerpo.
   • El equilibrio es clave. Trate de comer algo de cada grupo de alimentos: cereales, alimentos ricos en proteínas, verduras, frutas y productos lácteos. Escuche a su cuerpo y coma cuando tenga hambre. Deje de comer cuando esté satisfecho.
   • Elija variedad. Trate de comer diferentes alimentos de cada grupo de alimentos. Por ejemplo, no siempre tome una manzana como fruta para el día o una zanahoria como verdura. Consuma una variedad de alimentos para obtener todos los nutrientes que necesita.
   • Come con moderación. No coma demasiado o muy poco de una cosa. Todos los alimentos, si se comen con moderación, pueden formar parte de una dieta saludable. Incluso una galleta o un helado pueden estar bien, ¡siempre que estén en equilibrio con otros alimentos más saludables!

Consejos

• Si usa pesas en su plan de entrenamiento, siempre comience con pesos más livianos y aumente hasta pesos más pesados. Incluso los levantadores de pesas experimentados deben probar pesos más ligeros en ejercicios nuevos o desconocidos, en lugar de lanzarse a un nuevo entrenamiento y arriesgarse a tener músculos desgarrados.
• Los músculos de las piernas también se pueden fortalecer a través de actividades recreativas, como caminar, andar en bicicleta y yoga, así como deportes como fútbol, ​​baloncesto y fútbol. Una vida activa y equilibrada, combinada con un plan de entrenamiento constante, es la forma más eficaz de desarrollar y mantener la fuerza muscular.
• Existen muchos de los llamados "mejores entrenamientos", pero siempre use su cuerpo como guía y ajuste su plan de entrenamiento para que se ajuste a su horario y a su físico. Y, por supuesto, después de todo su arduo trabajo, ¡puede sentirse bien con sus piernas más fuertes y saludables!
• Lo más probable es que desee fortalecer sus muslos. Esto te hará más estable. Empiece a hacer ejercicio.