Contenido

• Al paso
• Método 1 de 5: encuentra distracciones mientras intentas conciliar el sueño
• Método 2 de 5: ajusta tu entorno
• Método 3 de 5: mantén tu mente ocupada
• Método 4 de 5: convéncete de que no hay razón para tener miedo
• Método 5 de 5: pedir ayuda a los demás
• Consejos
• Advertencias

A veces, ver una película de terror o un programa de televisión de miedo, o leer un libro emocionante, puede asustarlo tanto que no puede dormir bien después. También puede haber tenido una experiencia que fue aún más aterradora, como una experiencia paranormal, y como resultado, no puede dormir adecuadamente. No eres el único que tiene problemas para conciliar el sueño después de experiencias como esta, pero puedes superar esta forma de insomnio. A continuación, puede leer cómo puede hacer esto de varias maneras.

Al paso

Método 1 de 5: encuentra distracciones mientras intentas conciliar el sueño

1. Antes de irse a dormir, concéntrese en otra cosa. Antes de acostarse, trate de concentrarse en algo menos aterrador o incluso más alegre. De esa manera, su atención se desviará de lo que lo sobresaltó y la distracción le facilitará conciliar el sueño. Hay muchas formas diferentes de buscar distracciones para ayudarlo a conciliar el sueño más fácilmente.
   • Piense en un evento feliz. Quizás tengas un bonito recuerdo de la infancia o un recuerdo más reciente que, si te concentras en él, podría ayudarte a desviar tu atención del miedo que sientes después de ver una película de terror, por ejemplo.
   • Busque un objeto en la habitación en el que pueda concentrarse.Piense en cómo describiría este objeto a otra persona. ¿Qué forma es? ¿Cómo describiría sus contornos? ¿Te recuerda a algo? ¿A la que? ¿Cómo consiguió este artículo? ¿De quién lo sacaste? Algunas preguntas simples como estas pueden hacer que te concentres por completo en otra cosa y pronto olvidarás ese monstruo aterrador de esa película o lo que sea que te atormentó y te dormirás más rápido.
2. Escuche música relajante. No importa qué tipo de música sea, simplemente elija algo que lo calme y enciéndalo suavemente mientras trata de conciliar el sueño. La música puede ser una buena ayuda para conciliar el sueño; tanto antes de acostarse como durante el sueño.
   • Si asocia el silencio con lo que temía, concentrarse en la música relajante generalmente puede distraer sus pensamientos lo suficiente como para permitirle conciliar el sueño en paz.
   • Cuando toca un instrumento musical, puede concentrarse en cómo tocaría la música relajante que ha elegido. ¿En qué clave está? ¿Qué es la marca de tiempo? Tratar de responder preguntas como esta puede hacer que tu mente deje de tener miedo y antes de que te des cuenta ... ¡te despiertas!
3. Contar ovejas. Puede parecer una tontería, pero lo más probable es que los mismos trucos que puede utilizar para conciliar el sueño cuando no tiene miedo lo ayudarán a conciliar el sueño cuando tenga miedo. Contar ovejas no es más que tratar de ver ovejas frente a usted mientras trata de conciliar el sueño dándole un número a cada oveja. Estos tipos de ejercicios mentales pueden hacer que te duermas más rápido.
   • No solo tienes que contar ovejas, ¡puedes traer todo el reino animal si eso te ayuda!
   • Deje que su imaginación funcione y agregue detalles a los animales que ve frente a usted, ya sean ovejas u otros animales. Concéntrese en su piel / abrigo, cascos / pies, etc. Una vez más, está tratando de desviar su atención, por lo que mientras más detalles visualice, más probabilidades tendrá de dejar de asustarse y quedarse dormido.
4. Concéntrate en tu respiración. Las personas que meditan se calman al concentrarse solo en su respiración mientras respiran. Esta también puede ser una forma eficaz de conseguir que se duerma más rápido.
   • Una forma específica de concentrarse en su respiración para desviar su atención de sus miedos mientras intenta conciliar el sueño es contar la cantidad de respiraciones que realiza. Cuente cada vez que respire después de exhalar y es probable que se calme lo suficiente como para quedarse dormido a pesar de su ansiedad.
   • Otra forma de concentrarse en la respiración es decir "adentro" y "exhalar" mientras inhala y exhala. No tiene que decirlo en voz alta, simplemente dígale "adentro" mientras inhala y "exhala" mientras exhala, repitiendo esto hasta que se quede dormido.

Método 2 de 5: ajusta tu entorno

1. Deje la puerta abierta o ciérrela, justo donde se sienta más cómodo.
   • Si entra algo de luz en la habitación con la puerta abierta o si se siente menos claustrofóbico con la puerta abierta, por ejemplo, dejar la puerta abierta puede hacer que su entorno se sienta más cómodo mientras intenta conciliar el sueño.
   • Si se siente más seguro con la puerta cerrada mientras se duerme, es mejor dejarla cerrada mientras intenta conciliar el sueño. Cualquier cosa que pueda hacer para sentirse más cómodo tratando de conciliar el sueño lo ayudará a conciliar el sueño más rápido después de ver una película de terror, por ejemplo.
2. Mantenga la luz encendida mientras intenta conciliar el sueño. Los temas que dan miedo en una película, televisión, etc., a menudo tienen que ver con la oscuridad. Si deja una luz encendida mientras intenta conciliar el sueño, puede reducir la ansiedad y conciliar el sueño más rápidamente. Sin embargo, no proporcione demasiada luz en la habitación mientras duerme, ya que eso puede ser perjudicial para su salud. Por lo tanto, no se convierta en un hábito de dormir con la luz encendida.
   • Tenga encendida una luz nocturna u otra luz pequeña. De esa manera, puede sentirse más seguro sin que le dé demasiada luz y lo mantenga despierto.
   • Un televisor también puede causar luz tenue mientras intenta conciliar el sueño, incluso si apaga el sonido y simplemente deja el televisor encendido debido a la luz que emite.
3. Tenga amuletos de la suerte o talismanes a mano. Si tiene una pata de conejo o un atrapasueños, por ejemplo, tenga a mano el objeto de la suerte mientras intenta conciliar el sueño. Lo más probable es que se sienta más seguro de esa manera.
   • Si eres un creyente, puedes tener algo relacionado con tu fe cerca de ti, como en tu mesa de noche o debajo de tu almohada. Considere, por ejemplo, una cruz o un rosario.

Método 3 de 5: mantén tu mente ocupada

1. Lee un libro. En un libro, una historia se cuenta con tal detalle que rápidamente se absorbe en ella y se olvida por completo no solo del mundo que lo rodea, sino también de sus propios pensamientos y sentimientos, incluido el miedo causado por algo aterrador, y además de la distracción. la lectura aterradora en la cama también ofrece otros beneficios; Leer antes de dormir es una buena idea por varias razones.
   • Solo asegúrate de no elegir un libro de miedo o de lo contrario destruirás el propósito del libro de distraer tus pensamientos.
   • Elija un libro que sea tan alegre, divertido o intrincado que le quite la cabeza por completo.
   • Considere la posibilidad de obtener un libro que trate sobre un tema que realmente no le parece muy interesante, como un libro de texto escolar, por ejemplo. Puede quedarse dormido solo por eso.
2. Después de una película de terror, mira una película divertida. El humor es una excelente manera de distraer tu mente si tienes demasiado miedo para irte a dormir. El buen humor, y también la risa, también es saludable para ti.
   • Una película o un programa que ve antes de irse a dormir puede afectar sus sueños, por lo que ver algo un poco menos aterrador antes de irse a dormir puede ayudar a reducir la dificultad para conciliar el sueño.
   • Lo que funciona aún mejor es elegir algo que ya sepa, algo que haya visto antes, como una de sus películas favoritas, para verlo después de ver algo aterrador. De esa manera, interrumpes la posibilidad de que la película de terror afecte tus sueños y tu sueño, y también puede tranquilizarte hasta cierto punto porque te resulta familiar.
3. Vaya a la costura. Una excelente manera de mantener la mente ocupada cuando no puede dormir es hacer un poco de costura. La repetición que viene con muchos tipos de manualidades es a menudo justo lo que necesita para desviar su atención:
   • Manos
   • Tejer
   • Bordado

Método 4 de 5: convéncete de que no hay razón para tener miedo

1. Dígase a sí mismo que lo que sea que haya en la película, la historia o lo que sea que lo sorprendió no es real y nunca podría sucederle. Ver lo que te asustó de esa manera puede ser una excelente manera de superar tu ansiedad y quedarte dormido más rápidamente.
   • Si la película, el libro o lo que sea que sucedió es cierto, piense en la probabilidad de que algo tan extremo pueda sucederle. Lo más probable es que sea muy poco probable que te suceda algo similar, especialmente justo después de ver esa situación en una película.
2. Trate de imaginar que cierto personaje, alguien que realmente existe o un personaje inventado, que admira está ahí para ayudarlo. Por ejemplo, imagina un dragón amistoso haciendo guardia en tu puerta y listo para protegerte.
   • Incluso puedes pensar en formas de convertir una escena espeluznante en un libro o una película en una escena divertida o ridícula. De esa manera, lo que sea que temiste, sea lo que sea, ya no parece tan aterrador.
   • Trate de imaginar que usted y un gran héroe fantástico están dominando lo que temen de la manera más loca e inimaginable.
   • A veces, no importa cuánto lo intentes, simplemente no puedes deshacerte de lo que temes, pero recuerda esto: si un escritor o cineasta puede pensar en estas cosas, son solo ideas. Mirar las cosas que te asustan de esta manera puede ayudarte a superar tu miedo antes.
3. Concéntrese en las diferencias entre el lugar donde se encuentra y el escenario de la película o el libro que lo asustó. Probablemente las diferencias sean tan grandes que tu ansiedad pronto disminuirá y te quedarás dormido sin muchos problemas.
   • En la película de terror estadounidense Actividad Paranormal por ejemplo, la cama del personaje principal está justo al lado de la puerta. Si su cama está al otro lado de la habitación, ¿podría experimentar lo mismo?
   • Si lo que te sorprendió es la ficción, probablemente no importa dónde sucedió porque la historia fue inventada. Si tiene esto en cuenta, es probable que llegue a la conclusión de que no tiene nada que temer.

Método 5 de 5: pedir ayuda a los demás

1. Habla con alguien sobre tu miedo. Hablar sobre su miedo puede ayudar a aliviar ese miedo porque a veces, simplemente hablar sobre sus miedos puede ayudarlo a descubrir cuán innecesarios son.
   • Habla con uno de tus padres al respecto. Lo más probable es que tu mamá o tu papá puedan ponerte cómodo para que puedas dormir mejor.
   • Habla con un amigo al respecto. Nuestros amigos son una parte importante de nuestra red de seguridad social, por lo que un amigo puede brindarle exactamente el apoyo que necesita para superar su ansiedad.
   • Hablar con tu pareja. No mucha gente te entenderá a ti y tus miedos tan bien como a tu ser querido: tu cónyuge, tu novio, tu novia, etc. Hablar de ello con la persona que amas también puede ayudarte a superar tus miedos por venir.
2. Duerme con otra persona. Puede sentirse más seguro durmiendo en la misma habitación con otra persona: su ser querido, uno de sus padres, un amigo, su hermano, etc.
   • Si ya está acostumbrado a acostarse con otra persona, como con su ser querido, pídale que lo abrace mientras duerme para que se sienta seguro y protegido.
   • Si no tiene problemas para dormir con un amigo, eso también puede ayudar mucho.
   • Depende de la edad que tengas, pero es posible que te resulte cómodo dormir con uno de tus padres, o con ambos, o con uno de tus hermanos en la misma cama. Puede sentirse más seguro en su compañía y superar su miedo más rápidamente.
3. Busque ayuda profesional. Si siente que se asusta fácilmente y ni siquiera puede dormir debido a su ansiedad, puede considerar programar una cita con un psiquiatra.
   • Hay un cierto tabú sobre hablar con un psiquiatra, pero trata de superar tu orgullo, especialmente si te falta sueño.
   • Un psiquiatra puede recetarle medicamentos que lo calmarán o mejorarán su sueño. Simplemente no tome más de la dosis prescrita y no asuma automáticamente que realmente le recetarán medicamentos.

Consejos

• Si es posible, intente ver la sesión "Entre bastidores" de la película. Esto te garantizará que todo es falso.
• Duerma con una mascota en su habitación o en su cama. Una mascota te brinda apoyo en momentos difíciles.
• No lea libros de terror ni vea películas de terror en su habitación o en la habitación donde planea dormir, donde sea que esté; si lo hace, puede comenzar a asociar ese espacio con cualquier cosa aterradora en el libro o la película que le dificulte conciliar el sueño.
• Si tiende a tener miedo de las historias de miedo, intente descubrir qué tan aterradora es realmente una película o un libro en particular investigando un poco de antemano.
• Solo mira películas de terror si sabes que no dormirás solo, por ejemplo, cuando te quedas con alguien o tienes amigos para quedarse.
• Aparta la vista de la pantalla cuando partes de una película de terror se vuelven más espeluznantes.
• Cúbrase los oídos cuando algo realmente aterrador esté sucediendo o esté a punto de ocurrir. De esa manera, puede ver la película, pero ya no escucha todos los sonidos de miedo que la acompañan.
• Mira o lee algo realmente divertido para sacarte la historia de miedo de la mente.
• Si tu entorno se parece a los de la película o de la historia, como el armario de tu dormitorio, deja la puerta del armario abierta y pon una luz de noche en el armario o cerca, o llénala para estar seguro. sé que nadie encajará.
• Recuerda que todo se ha representado, ¡no es real!
• Si está viendo la película en un iPad u otro dispositivo, asegúrese de tener también otro dispositivo a mano para poder ver una película divertida en él.

Advertencias

• Respetar a los demás. Si te vas a quedar en algún lugar o tienes amigos con quienes quedarte y algunos de ellos no quieren ver el resto de una película de terror, no los obligues a mirar de todos modos.
• Nunca veas películas de terror si realmente no soportas las historias de terror.
• Si no sigue los consejos anteriores, ciertas películas y libros pueden tener un efecto en usted la primera vez que los lea, lo que puede durar semanas o incluso meses.