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• Al paso
• Consejos

Vivir en el ahora significa vivir como si no hubiera un mañana. Para hacer esto tienes que ver la belleza de cada momento, en todas las pequeñas cosas cotidianas. Es un acto consciente que requiere que participes, no solo observes, sino que la recompensa es una vida más rica y plena. Esta es tu vida, ¡así que vive!

Al paso

1. Baila como si nadie te viera. Tanto si te gusta bailar como si no, y si hay alguien que pueda mirar, la idea contenida en estas cuatro palabras engloba toda la experiencia de vivir en el ahora.
   • Si te importa quién está mirando, si lo estás haciendo, es como si estuvieras actuando. Tu objetivo es bailar bien para que tu público quede impresionado (o al menos no decepcionado). Vivir el momento, "bailar como si nadie te viera", no finjas que estás actuando para los demás y simplemente acepta el momento tal como es.
2. Presta atención al mundo que te rodea. Hagas lo que hagas, asegúrate de notar el momento que te rodea. Tal vez cruces un hermoso puente de camino al trabajo o la escuela, o ves salir el sol detrás de los edificios de la ciudad.
   • Al caminar por una calle, observe la luz que se refleja en los edificios, cómo los árboles bordean la carretera y cómo los pájaros construyen nidos en cada rincón y grieta. Simplemente levantar la barbilla puede brindarle una perspectiva completamente nueva del lugar donde vive.
   • Mirar verdadero a una flor. Bien, sabes que es hermoso. Pero, ¿qué es hermoso? ¿A qué huele, además de sí mismo? ¿Cuántos pétalos tiene? ¿Las hojas suben en espiral por el tallo como una escalera de caracol, o sobresalen aquí y allá una frente a la otra? ¿Las abejas u otros insectos viven en esta planta? ¿Crees que son conscientes de tu existencia?
   • Date cuenta de que, ya sea que estas cosas sean grandes o pequeñas, eres parte de ese momento en el que todas estas cosas se unen. Cuando te das cuenta de que eres parte de cada momento de tu vida, casi estás ahí. Cuando dejas de darte cuenta de eso y simplemente lo experimentas, estás completamente allí.
3. Preste atención a lo que está haciendo. Incluso si solo está caminando, limpiando el mostrador o barajando una pila de cartas, ¿cómo se siente eso? Probablemente siempre habrá algún tipo de comentario en su mente, y eso probablemente tenga que ver con otras cosas además de lo que está haciendo en este momento. Deja esos pensamientos ir y concéntrate en lo que ahora es (y no lo que hay solía ser o estarán). En el budismo esto se conoce como consciencia.
   • Aliento. Cuando el momento amenaza con eludirle, lo que sin duda intentará, necesita respirar. Respire profundamente, respire por la nariz, tan profundo como pueda. Escuche cómo se mueve el aire a través de su cuerpo y sienta cómo se expanden sus pulmones. Exhala lentamente por la boca, dejando que el aire salga por sí solo.
   • Preste atención a sus otros sentidos: tacto, vista, olfato, oído y gusto. Imagínese que es la última vez que experimentará lo que está experimentando ahora. ¿Alguna vez has estado tan absorto en algo que parecía que el resto del mundo estaba desapareciendo? Vivir en el ahora se trata de estar siempre en ese estado mental. Da un paso atrás y disfruta de este momento.
   • Escuche el mundo que le rodea. Los pájaros, el ruido de un coche que pasa, las conversaciones de extraños a lo lejos, los crujidos y golpes del edificio cuando hace más calor o más frío, los aviones que se acercan, las pisadas de los transeúntes. El ahora está a tu alrededor.
4. Sonríe todas las mañanas cuando te despiertes. Puede establecer el tono de gratitud y conciencia durante las próximas 24 horas con solo despertarse y sonreír. No te despiertes con un gemido y un golpe en tu despertador. Existe evidencia científica de que su expresión facial realmente afecta cómo se siente. La verdadera felicidad está fuertemente ligada a uno Risa de Duchenne, riendo junto con los ojos y la boca.
   
   
   • Visualiza todas las cosas bonitas que te van a pasar hoy. ¿Tienes que hacer una presentación? Imagina que todos se ríen de tus bromas y de la ovación que recibes al final. ¿Tiene un ajetreado día de limpieza por delante? Imagínese lo bien que se sentirá sentarse con una taza de té mientras admira su acogedora sala de estar cuando haya terminado.
5. Haz buenas acciones al azar y espontáneamente. Ya sea que esté dando $ 1 a un recolector, recogiendo basura de la calle o ayudando a las víctimas de un desastre natural, esté alerta en cada momento de su vida para ver si puede mejorar un poco el mundo. Incluso una pequeña cosa como felicitar a alguien puede traer alegría. Es precisamente la bondad espontánea e inesperada la que produce el mayor impacto, y solo puedes ser sensible a este tipo de oportunidades si vives en el ahora.
   
   
   • ¿Tiene un vecino anciano o enfermo que no recibe tantas visitas? Luego pasa con unas galletas, una jarra de café o una limonada. Si es alguien que no te dejará ir una vez que tenga tu atención, sumérgete y disfruta de sus historias. La gente es mucho más interesante de lo que piensas.
6. Limite las actividades que entorpecen su conciencia del ahora. ¿Qué estás haciendo que tienta a tu mente a huir del presente? La mayoría de las personas entran en un estado mental pasivo cuando ven la televisión y el tiempo se les escapa. Soñar despierto o perderse en una buena película o libro está bien, pero no estás viviendo en el ahora, porque te estás concentrando en algo que no está aquí y ahora; es una forma de escape. Más bien, haz cosas que te involucren y te animen a mirar a tu alrededor y participar en el mundo en ese momento. Trabajar en el jardín, jugar un juego, tejer o tocar un instrumento son actividades que se adaptan bien a la práctica de la atención plena. ¡Así que no te sientes frente a la computadora cuando hayas terminado de leer este artículo!
   
   
   • Elija al menos un día a la semana en el que apague su teléfono, su computadora, su radio, su televisor. o qué otros dispositivos pueden distraerte. Ese día, vaya en bicicleta, haga jardinería, tome un café con un amigo, dibuje algo o explore un nuevo vecindario en su ciudad.
   • Haga una selección de los programas que realmente desea ver, póngalos en su horario y configure el televisor. solo en esos momentos. ¿Sueles zap por aburrimiento? Empezar un hobby. ¿Ves programas de televisión mientras comes? Cocine usted mismo una comida especial y disfrute de cada bocado.
7. Agradece lo que hay. Si te das cuenta de que deseas cosas que no tienes, o si deseas que tu vida sea diferente, comienza a estar agradecido por lo que tienes en tu vida. Esto te devuelve al ahora. Haz una lista de todo aquello por lo que estás agradecido, incluso si es solo que vives y respiras. ¿No querrás perderte los hermosos regalos que tienes frente a ti porque siempre estás mirando lo que ha sido o lo que está por venir? Cuando estés agradecido por lo que tienes, estarás feliz de estar en el ahora, en lugar de soñar que serás feliz en otra parte.

Consejos

• Participa activamente en conversaciones y profundiza en el tema con otras personas.
• Perdonar. Muchas personas albergan rencores, lo que les hace temer abrir su corazón por temor a ser lastimados nuevamente.
• Cuida tu respiración, al vigilar tu respiración automáticamente te volverás más tranquilo y podrás prestar más atención al ahora.
• ¡Piensa en lo feliz que haces a alguien con una buena acción!
• Escuche música y disfrútela. Exprésate bailando o cantando.
• Los niños no se preocupan por el futuro; juegan y disfrutan de cada momento. No han aprendido a pensar en el futuro ni a preocuparse por el pasado, así que aproveche la oportunidad para aprender de ellos.
• Sal de ti mismo y mírate como si estuvieras viendo una película. Vea lo importante que es esta escena actual (el ahora) para el personaje de la película.
• Sea siempre amable.