Autor:
Roger Morrison
Fecha De Creación:
22 Septiembre 2021
Fecha De Actualización:
21 Junio 2024
Contenido
Si has engañado a tu pareja, probablemente tengas un fuerte sentimiento de culpa. No se siente bien, pero es completamente normal. Has violado la confianza de la otra persona y esto puede enojarte mucho contigo mismo. La culpa es una emoción poderosa que puede fomentar un comportamiento mal considerado, así que trate de no hacer algo de inmediato. Hable con alguien en quien confíe y busque el apoyo que tanto necesita antes de decidir qué hacer. Después de eso, tome algunas medidas para perdonarse por el error e intente reparar el daño si es posible.
Al paso
Método 1 de 3: busque apoyo
Busque el consejo de alguien en quien confíe. Vaya a un tercero y pregúntele qué debe hacer a continuación. Explique exactamente lo que sucedió y solicite comentarios. - Elija a alguien que sepa que guardará su secreto. Alguien mayor y / o más sabio suele ser una persona ideal para esto. Por ejemplo, si tiene un compañero de trabajo o un amigo que pudo salvar su relación después de hacer trampa, esa persona puede ser la opción correcta para infundir confianza. No trates de confiar en alguien que podría sentirse culpable por ocultar tu secreto o que inmediatamente juzgaría a ti por haber lastimado a tu pareja.
- Ve a esa persona y dile: "Cometí un gran error y te engañé. Sé que estuvo mal, pero no quiero destruir mi relación ''. Luego, explique los eventos que llevaron a la trampa y pida un consejo específico, como si debe o no decírselo a su pareja y cómo hacerlo. .
Encuentre un grupo en línea o localmente que pueda brindarle apoyo. Busca en tu ciudad o en línea grupos de personas que te hayan engañado. Aquí puedes hablar con otras personas que han luchado con esta culpa y descubrir cómo lograron superarla. - La culpa a menudo se vuelve aún más fuerte cuando construyes muros a tu alrededor y te aíslas. Al abrirse a otros que comprenden su situación, puede trabajar para superar la culpa.
Si hace trampas con frecuencia, consulte a un terapeuta. Si ha engañado a su pareja en numerosas ocasiones, es probable que deba trabajar con un terapeuta profesional para abordar la causa raíz del engaño. Busque un terapeuta que se especialice en problemas de relación. - Al tomar terapia, podrá identificar la necesidad básica que no se está satisfaciendo para que ya no sienta la necesidad de hacer trampa.
- Cuando dejas de hacer trampas crónicas, eventualmente experimentarás menos culpa.
- Busque consejo espiritual. Si tiene alguna creencia espiritual o religiosa, es posible que desee considerar la posibilidad de ver a un consejero de su confianza. Un líder espiritual podrá escuchar sin juzgar y brindará soluciones prácticas para superar la culpa.
- Pídale a su asesor espiritual una reunión cara a cara en la que pueda buscar apoyo y consejo para el dilema.
- Es posible que esta persona pueda brindarles una guía valiosa a usted y a su pareja si se trata de eso.
Método 2 de 3: perdónate a ti mismo
Acepta que eres humano. Convierte la culpa en algo que fomente la autocompasión. No eres el primero en hacer trampa, muchos otros ya han estado en tu lugar. Reconozca que es algo común en las personas y que no debe sentirse tan culpable por cometer un error. - Puedes frotar suavemente tu hombro de un lado a otro diciendo: "Solo soy un humano. Cometeré errores ".
- Esta afirmación no excusa su error, solo ayuda a aliviar su sufrimiento. Es posible que deba agregar algo a la declaración, como "Hice mal, pero puedo intentar enmendarlo y hacerlo mejor en el futuro".
Escribe sobre la situación. Trate de escribir cualquier sentimiento doloroso que experimente en un diario.Esto puede ayudar a aliviar la culpa y permitirle ver la situación con un poco más de objetividad. Incluso puede descubrir una solución mientras escribe. - Escriba lo que sucedió con gran detalle. Exprese sus pensamientos y sentimientos sobre la situación. Podrías decir "Me acosté con mi ex. Lo lamento y me siento tan culpable. No quiero que mi socio se entere, pero no sé cómo proceder ahora ".
- Si le preocupa que otra persona pueda leer lo que ha escrito, puede romper el papel en una trituradora o prenderle fuego. Este acto de destrucción también puede ayudar a simbolizar que el engaño (y la culpa) no deberían afectarlo permanentemente.
Realiza rituales si eres espiritual. Usa tu creencia en un poder superior para superar tu culpa. Puede hacerlo leyendo las Escrituras, orando, ayunando o confiando en un consejero espiritual. - Su fe puede brindarle consejos sobre cómo proceder después de engañar a alguien. Al seguir las prácticas espirituales, puede lograr la paz y la aceptación que eventualmente disminuirán la culpa.
Concéntrese en el futuro en lugar del pasado. Es fácil estar triste por engañarte, pero vivir en el pasado te mantendrá como rehén. Trate de dejar de pensar cuando se sienta culpable. Pregúntese "¿y ahora qué?" E intente constantemente tomar acciones positivas que lo impulsen hacia adelante. - Por ejemplo, si hay pensamientos negativos sobre algo que ha hecho en el pasado, puede preguntar "¿Y ahora qué?" Y registrar una pequeña acción positiva que pueda hacer. Las acciones incluyen llevar a su pareja a una cita romántica o comprometerse a pasar más tiempo de calidad con él o ella.
Dale tiempo. La culpa, como todas las emociones, puede cambiar de forma con el tiempo. En lugar de pensar que tiene que hacer algo para aliviarlo, tenga paciencia porque eventualmente se desvanecerá. - Esté atento a los pensamientos negativos que pueden provocar depresión, adicción u otros problemas emocionales. Evite pasar por la mala racha solo, aislarse de los demás, meterse en el trabajo o consumir alcohol o drogas.
Método 3 de 3: hazlo bien
Termina con el triángulo amoroso para superar tu culpa. La única forma de seguir adelante sin sentirse culpable es dejar de hacer trampa. Estar en dos relaciones es injusto para la persona a la que estás engañando y con la persona a la que estás engañando. Decide con quién quieres estar y termina la relación secundaria. - Por ejemplo, si se ha enamorado de otra persona y ya no ama a su pareja, termine esa relación y comience de nuevo con la nueva persona. Si te preocupa haber engañado a tu pareja y quieres fortalecer tu relación o matrimonio, deja de salir con la nueva persona por completo.
Decide si confesar. Si tu pareja aún no es consciente de la trampa, no debes pensar que tú (o tu pareja) se sentirán mejor después de confesar. Confesar la infidelidad provoca un inmenso dolor, desconfianza e inseguridad en la relación. Sopesa los pros y los contras antes de contarle a tu pareja sobre la trampa. - Definitivamente debes confesar si la infidelidad estuvo acompañada de sexo inseguro que podría representar un riesgo para la salud de tu pareja original. También debe confesar si existe la posibilidad de que su pareja se entere de otra persona.
- En definitiva, decir la verdad es la mejor opción si quieres salvar la relación. Recuerde, no confesar su engaño puede hacer que su pareja pierda su confianza.
Trate de ser fiel y honesto a partir de ahora. Independientemente de con quién decida quedarse, debe prestar juramento de ser fiel y honesto con su (s) pareja (s) en el futuro. Si prefiere no estar en una relación monógama, todos los involucrados deben ser conscientes de ello. - Si tu pareja es consciente del engaño y elige darte una segunda oportunidad, puedes realizar un ritual simbólico de "reconciliación" para demostrar que serás fiel a partir de ahora.
- No espere ser perdonado automáticamente: haga un esfuerzo adicional para demostrar que puede confiar en usted a partir de ahora. Esto puede incluir ser claro sobre lo que hace cuando está lejos de su pareja o darle acceso a su teléfono o correo electrónico.
- Incluso si ha lastimado a su pareja, no debe aceptar el abuso solo para ser perdonado por él o ella.
Reconozca la lección que esta situación tiene para ofrecer. ¿Cómo puedes usar esta experiencia para aprender de ella? Piense en cómo pudo haber sucedido la trampa y trate de aprender de su error. Esto puede ayudar a romper patrones en su comportamiento o pensamientos que lo llevaron a hacer trampa. - Por ejemplo, tal vez no fue abierto con su pareja sobre lo que quería en el dormitorio. Simplemente decidió buscar en otra parte. En el futuro, puede ser útil ser más honesto acerca de sus necesidades sexuales.
- Tal vez compartió sus problemas de relación con un compañero de trabajo en lugar de con su pareja. En el futuro, puede considerar discutir estos asuntos solo con una persona, preferiblemente su pareja, que no usará su vulnerabilidad como una oportunidad para comenzar una aventura.
Siga la terapia juntos. Si espera restaurar la relación con su pareja original, el asesoramiento sobre relaciones puede ayudarlo a identificar y resolver sus problemas. Su terapeuta puede ayudarlo a revitalizar su relación al permitir una mejor comunicación, sugiriendo formas de hacer su vida más espontánea e incluso promover la intimidad sexual./ref> - Encuentre consejeros de relaciones en el área que tengan experiencia en ayudar a las parejas a superar los problemas después de la infidelidad.
