Ponte mas duro

Video: JENN MOREL - Ponteme (Official Video)

Contenido

Al paso
Parte 1 de 3: Cada vez más difícil mentalmente
Parte 2 de 3: Ponte más duro físicamente
Parte 3 de 3: Sé duro
Consejos

Los más fuertes entre nosotros son aquellos que perseveran cuando las cosas salen mal, pueden guiar a otros a través de situaciones peligrosas y defenderse cuando otros tratan de derribarlos. Si también quieres ponerte más duro, tienes que poner mucha energía para mejorar tus puntos fuertes y abordar tus puntos negativos. Si quieres ser fuerte, debes desarrollar la confianza en ti mismo, fortalecerte físicamente y aprender a defender tu opinión. Siga leyendo si está ansioso por ser más difícil.

Al paso

Parte 1 de 3: Cada vez más difícil mentalmente

Mantén la calma bajo presión. Una de las cualidades más importantes de una persona fuerte es que se mantiene fuerte incluso en tiempos difíciles. Cuando el mundo se derrumba a su alrededor, no ayuda a nadie si llora, entra en pánico o si sus emociones se apoderan de usted. Piense en lo que necesita para mantener la calma en caso de emergencia o cuando su vida esté amenazada. Practique esto tanto como sea posible para que ese estado mental fuerte se convierta en una segunda naturaleza para usted.
- La próxima vez que se encuentre en una situación difícil, tómese un descanso conscientemente, quédese quieto y cuente hasta 10 antes de actuar. Recuerda que eres fuerte y que tienes la presencia de ánimo para manejar la situación.
- Si alguien te está intimidando o acosando de alguna otra forma, piensa detenidamente antes de decir algo. En lugar de correr o arremeter, mantén la calma y da sentido a la situación.
- Puedes practicar la meditación para comprender lo que se siente al mantener la calma y la concentración sin importar lo que suceda a tu alrededor.
Deja ir las cosas que no importan. Preocuparse por trivialidades solo lo debilitará. Si quieres ser duro, tienes que aprender a dejar de lado las cosas que no merecen tu atención. Más bien, guarde su energía para problemas y situaciones que requieran su máxima atención y concentración.
- No se deje atrapar por un drama. Trate de comunicarse con los demás de la manera más directa posible e inspire a quienes le rodean a hacer lo mismo.
- No se ofenda con demasiada facilidad por comentarios irreflexivos o acciones diseñadas para molestarlo. Esas cosas no importan en absoluto a largo plazo.
- Trate de no preocuparse demasiado. Preocuparse no resuelve nada y solo te cansa mentalmente. Aborde los problemas de inmediato para que no tenga que perder el tiempo preocupándose.
Deja a un lado las dudas. Si carece de confianza en sí mismo, será difícil tomar decisiones difíciles en su vida, porque siempre dudará de si está tomando la decisión correcta. Empiece a tomar decisiones inteligentes y reflexivas en las que crea y pueda apoyar. Una vez que esté en una determinada dirección, apéguese a ella con la confianza de que ha tomado la decisión correcta. Dudar y echarse atrás son señales de que no está endurecido mentalmente.
- Desarrolle su confianza conociendo y fortaleciendo sus fortalezas y abordando sus debilidades. Todos pueden mejorar en ciertas áreas; la diferencia entre las personas fuertes y las más débiles es que los fuertes siempre quieren mejorarse a sí mismos. Por ejemplo, si tiene el hábito de poner excusas para sobrevivir, haga lo que sea necesario para detener ese comportamiento autodestructivo.
- Detenga las actividades que socavan su confianza. No puede tomar decisiones razonables, inteligentes y reflexivas si ciertos comportamientos que socavan su confianza lo están molestando. Eso significa que tendrás que desaprender esos malos hábitos, como beber demasiado alcohol, consumir drogas o apostar, porque dificultan ver las cosas como realmente son.
Establezca metas y cúmplalas. ¿Eres alguien de más palabras que acciones? Todos pueden hablar sobre las cosas que quieren lograr, pero eso es diferente a establecer metas y tratar de lograrlas. Trabajar hacia una meta puede ser aburrido, doloroso y difícil. Pero cuanto más practique hacer las cosas, más a menudo tendrá éxito.
- Sea resiliente. Cuando comienzas un nuevo deporte, trabajo o educación, debes pensar en los pasos necesarios para tener éxito y ceñirte a ellos.
- Ver todo el día a día. Ser lo suficientemente fuerte para lograr grandes objetivos significa que, mientras tanto, debes ser paciente. Divida las tareas más grandes en pasos pequeños, complete cada paso lo mejor que pueda y trabaje de manera lenta pero segura hacia el objetivo final.
Vuelve después de un error. Incluso los más fuertes de nosotros cometemos errores. Lo más importante es que sepa cómo recuperarse después de un error. Cada vez que algo sale mal, analizas qué salió mal y qué hacer de manera diferente la próxima vez. Crea una nueva estrategia para lograr tu objetivo y persevera con confianza.
- Admita sus errores. No pongas excusas ni culpes a los demás.
- No seas demasiado duro contigo mismo. Por el contrario, te debilitarás si sigues preocupándote por tu responsabilidad por la falta. Confíe en que puede hacer las paces.
Sea positivo sobre su futuro. Supere los obstáculos con una actitud optimista, no se rinda demasiado rápido. Si cree que su vida tiene sentido y que tiene la capacidad de enfrentar desafíos, podrá manejar situaciones difíciles mucho mejor, mantenerse fuerte cuando las cosas se pongan difíciles y volverá a intentarlo si no funciona bien fuera.
- Ayuda tener sentido del humor. Trate de poner las cosas en perspectiva y también vea el lado más ligero de las situaciones.
- Inspire a otros a mantenerse optimistas también. Sea una fuerza positiva en la vida de los demás. Parte de ser una persona fuerte es poder ayudar a otros en tiempos difíciles.

Parte 2 de 3: Ponte más duro físicamente

Ponte en forma. Ser físicamente fuerte requiere mucho trabajo y esfuerzo. Tienes que concentrarte en dos cosas: tienes que tener músculos fuertes y tienes que trabajar en tu resistencia. Establezca metas y haga ejercicio con regularidad. Una vez que haya alcanzado algunas metas, establezca nuevas metas y esfuércese siempre por estar en plena forma.
- Haz ejercicios cardiovasculares. Corra, ande en bicicleta o nade varias veces a la semana. Una vez que pueda cubrir una cierta distancia, intente ir un poco más lejos. Apúntate a un maratón para motivarte aún más.
- Hacer el entrenamiento con pesas. Trabaja en todos los grupos de músculos de tu cuerpo. Si te haces más fuerte, desafíate a ti mismo y haz más pesas o haz más repeticiones.
- Únase a un equipo deportivo si tiene tiempo. Entonces se sentirá estimulado a trabajar aún más duro para que esté aún más en forma.
- Come bien para mantener tu cuerpo fuerte. Consuma alimentos saludables como frutas y verduras, carnes magras y pescado, nueces y legumbres y cereales integrales. No coma comida rápida, alimentos envasados ni calorías vacías.
- Dormir lo suficiente. Tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse después del ejercicio y el sueño te fortalece tanto mental como físicamente.
- Trate de mantener las toxinas fuera de su dieta y estilo de vida tanto como sea posible. No consuma drogas y beba con moderación.
Entrena para ganar, no solo para sobrevivir. Este es un enfoque utilizado por la Marina de los EE. UU. Cualquiera puede ponerse en forma físicamente, pero para ponerse realmente duro físicamente, su objetivo tiene que ser rendir al máximo. Entrena para ganar competencias, no solo para participar.
- Regístrese en las competiciones para que pueda seguir su progreso. Tu objetivo debe ser terminar entre el 10% superior para que tengas la oportunidad de ganar.
- Todavía puedes entrenar para ganar incluso si aún no eres muy bueno. Intente superar su mejor marca personal cada vez que participe.
Pasa por el dolor. No puedes ponerte en plena forma sin sentir dolor. Si entrenas tan duro te dolerá, tanto durante como después del entrenamiento, si tienes dolores musculares. Si es más fuerte físicamente, puede manejar el dolor que acompaña al ejercicio para que sus músculos se fortalezcan a medida que se recuperan. Sepa que sus esfuerzos valdrán la pena al final.
- Cuando entrenes, da todo lo que tienes. Vaya más lejos, más rápido y más duro de lo que cree que puede manejar. Continúe durante otros 10 minutos si cree que ha terminado.
- Asegúrese de no lesionarse. Existe una diferencia entre dolor y lesión. Si es nuevo en el entrenamiento intensivo, trabaje con un entrenador personal.
Vuelve al día siguiente. No se puede lograr la fuerza física entrenando de vez en cuando. Tienes que trabajar en él todos los días, semana tras semana, durante los próximos años, para mantener tu cuerpo en plena forma. Levántese del sofá y haga ejercicio, incluso cuando esté cansado y no tenga ganas.
Aprenda a sobrevivir en situaciones extremas. Puede que tengas músculos fuertes y una gran resistencia, pero ¿qué haces cuando te metes en una tormenta de nieve o eres atacado por un perro feroz? Ponerse duro significa que puede responder bien en todo tipo de situaciones físicas. Lea libros sobre técnicas de supervivencia para saber qué hacer en caso de peligro o clima extremo.
- Aprenda a defenderse del ataque de un animal. Sepa cómo salvarse si es atacado por un perro, un jabalí u otro animal.
- Aprenda a sobrevivir en condiciones climáticas extremas. Las tormentas de nieve, el calor o el frío extremos y las tormentas eléctricas requieren que usted pueda mostrar fuerza física.
- Aprenda a sobrevivir solo en la naturaleza. Sepa cómo construir un refugio, encontrar comida y bebida y encontrar su camino hacia la civilización.
Aprende a pelear. Ya sea que esté tratando con un ladrón o defendiendo a alguien que está siendo acosado, las técnicas de defensa personal siempre pueden ser útiles. Aprenda a arremeter bien o a defenderse.
- Parte de aprender a pelear es saber cuándo pelear. Siempre debe intentar resolver la situación de otras formas primero.
- Los deportes de defensa personal enseñan técnicas importantes. También se aclara cuál es la mentalidad correcta con respecto a la lucha.

Parte 3 de 3: Sé duro

No te quejes. Si quieres que la gente piense que eres duro, debes tratar de mantenerte positivo y enfrentar situaciones difíciles sin quejarte. Quejarse es una pérdida de tiempo y te hace sonar como un llorón. Actúa como la persona fuerte, decidida y segura que eres. Inspirarás a otros a querer ser como tú.
- Si necesita desahogarse (y todos tenemos que hacerlo a veces), hágalo cuando esté solo. Escriba sus pensamientos o intente utilizar su energía reprimida de una manera positiva, por ejemplo, haciendo ejercicio.
- Compartir tus sentimientos negativos no es lo mismo que quejarte. No siempre tienes que fingir que no pasa nada u ocultar lo que piensas; solo trata de no lloriquear.
Controla tus emociones. Probablemente conozcas a personas a las que les gusta ser dramáticas y otras que pueden explotar de ira de la nada. Si no puede controlar sus emociones, puede ser muy difícil para los demás. Pruebe el enfoque duro para no molestar a los demás con sus emociones.Encuentre formas de expresarse de manera constructiva.
- Esto no significa que tenga que reprimir sus emociones, porque eso puede comenzar a retorcerse con el tiempo. Es muy bueno expresar tristeza, alegría, vergüenza, enojo, etc., siempre y cuando lo hagas de una manera que sea tolerable para los demás.
- No confunda un comportamiento fuerte con un comportamiento insensible. No es fuerte fingir que no tienes sentimientos. Más bien, es más fuerte ser honesto y reconocer su dolor o alegría emocional, y ser lo suficientemente valiente para compartirlo con los demás.
Enfrenta la realidad. Piense en lo que está huyendo o lo que está evitando, y haga todo lo posible para manejarlo. Es mucho más fácil mostrar un comportamiento de vuelo, como ver demasiada televisión o salir todas las noches, que lidiar con sus problemas. La gente dura se enfrenta a los problemas. Si haces esto, tendrás mucho más éxito en la vida porque no dejarás que los malos hábitos te detengan.
- Piense detenidamente sobre lo que está tratando de escapar en su vida. ¿Hay algún defecto personal que ignoras? ¿Un familiar que necesita tu ayuda? ¿Un error que podrías arreglar?
- Trate de mantenerse alejado de todas las distracciones por un tiempo para aclarar su mente y cambiar su enfoque. Apague la televisión, el teléfono y la computadora durante unos días.
Ofrécete a hacer cosas que temes. Nunca te pondrás más difícil si sigues haciendo las cosas que mejor haces. Ponerse más difícil requiere que aprenda cosas nuevas, lo que le permitirá desarrollarse más. Haga todo lo posible por probar nuevas actividades y esté abierto a experiencias que naturalmente preferiría evitar.
- ¿De que estás asustado? Comprométete a superar cierto miedo. Si odias hablar frente a mucha gente, da un discurso en la boda de tu novia. Si le tiene miedo al agua, tome lecciones de natación.
Defiende a los demás. Las personas duras pueden cuidar de los demás si lo necesitan. Es mucho más difícil sentir empatía por las personas que simplemente salvar tu propio pellejo. Sea fuerte con su familia y amigos cuando lo necesiten. Si ve a un extraño que necesita ayuda, ofrézcase. Si está haciendo algo en equipo, levante la mano cuando sea necesario hacer las tareas del hogar.
- Cuida bien de tu familia. Sea confiable y responsable para que sepan que pueden contar con usted.
- Dé un paso adelante y sea un líder cuando se le solicite. Por ejemplo, si estás en un edificio y suena la alarma de incendio, sé el que calme a los demás y los lleve a un lugar seguro, en lugar de huir y pensar solo en ti mismo.
Lucha por lo que crees. Las personas más fuertes se mantienen fuertes incluso cuando enfrentan dificultades, peligros y críticas (quizás el obstáculo más difícil). Ser duro significa saber en lo que cree y defenderlo. Incluso puede que tengas que luchar por ello. ¡No retrocedas y nunca te rindas!