Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: Evite tragar demasiado aire
• Método 2 de 3: ajuste su dieta
• Método 3 de 3: Prevención de los síntomas de la acidez estomacal
• Consejos
• Advertencias

Todo el mundo ha eructado en un momento u otro y, a menudo, no fue intencional. Los eructos ocasionales son normales, pero los eructos a menudo pueden indicar afecciones como la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), SIBO (demasiada bacteria en el intestino delgado) e intestino permeable. Para dejar de eructar, asegúrese de cubrir todas las causas subyacentes. No beba bebidas carbonatadas, demasiada cafeína y alcohol, y limítese al agua y al té. Deje de comer alimentos que produzcan gases como frijoles, así como alimentos grasos y picantes. Comer despacio y elegir comidas pequeñas también puede ayudar. Si eructar le duele y necesita hacerlo con frecuencia, consulte a su médico.

Al paso

Método 1 de 3: Evite tragar demasiado aire

1. Mastica con la boca cerrada. Después de tomar un bocado de comida o bebida, mantenga los labios firmemente juntos de inmediato. No los separe hasta que haya tragado toda la comida o bebida. Esto evitará que trague accidentalmente demasiado aire.
   • Además, no hables mientras mastica. No solo es agradable hablar con la boca vacía, sino que también reduce la posibilidad de tragar aire.
   • También puede pedirle a un amigo cercano o familiar que lo vigile varias veces durante la comida y le avise si mastica con la boca abierta.
2. Cuente hacia atrás desde 5 después de cada bocado o sorbo. Comer y beber rápidamente puede ayudar a liberar más aire en su sistema digestivo. Entonces es posible que tenga que eructar a través de este exceso de aire. Elija comer más lentamente tomando un descanso y haciendo una cuenta regresiva después de cada bocado o sorbo. Podrá comer de una manera más relajada y será menos probable que eructe.
3. Tome sorbos de un vaso en lugar de beber con una pajita. Beber su bebida con una pajita aumenta las posibilidades de que entre demasiado aire en su sistema digestivo. Tomar sorbos le da más control sobre la cantidad de líquido que sigue ingiriendo.
4. No mastique chicle ni mastique caramelos. Este puede ser un hábito difícil de romper, pero puede valer la pena. A medida que el caramelo se disuelve en su boca, es posible que abra la boca un poco y accidentalmente trague más aire. Es probable que este aire adicional le haga eructar o le dé hipo poco después.
   • Si le gusta mucho mascar chicle, puede resultarle difícil romper con este hábito. Beba un vaso de agua si le apetecen dulces o chicle. Esto ayudará a reducir sus antojos de dulces.
5. Trate rápidamente todos los síntomas del resfriado y las alergias. Si su nariz y garganta están bloqueadas, corre el riesgo de que entre más aire en su sistema digestivo cuando intenta respirar. Si no se siente bien, use un descongestionante nasal para aliviar los síntomas y despejar las vías respiratorias. Por lo general, no es necesario que eructe tanto si puede respirar más libremente.
   • La aplicación de tiras nasales en la parte exterior de la nariz también puede facilitarle la respiración cuando la nariz está tapada.
6. Vaya al dentista para que le ajusten la dentadura postiza si están sueltas y no le quedan bien. Si tiene que mover o ajustar su dentadura postiza mientras come y durante el día, es probable que esté tragando aire adicional. Vaya a su dentista y vea si puede ajustar su dentadura postiza para que no se mueva durante las actividades normales.
   • Si el problema es menor, es posible que su dentista pueda ajustar su dentadura postiza en su consultorio. Si sus dentaduras postizas realmente no se ajustan correctamente, es posible que necesite dentaduras postizas completamente nuevas.
7. Deja de fumar. Cuando chupa un cigarrillo, aspira aire a sus pulmones, pero parte de ese aire también puede terminar en su estómago e intestinos. Fumar varios cigarrillos solo aumenta este efecto.Fumar con regularidad puede irritar el sistema digestivo lo suficiente como para convertir los eructos en un problema habitual.
   • Fumar cigarrillos electrónicos también puede liberar aire en su sistema digestivo.

Método 2 de 3: ajuste su dieta

1. Beba bebidas no carbonatadas. Opte por agua, té, café e incluso jugos. Las bebidas carbonatadas como las gaseosas y la cerveza contienen gases que pueden acumularse en su sistema digestivo y provocarle eructos. Si desea beber una bebida carbonatada, tómela lentamente y tome pequeños sorbos para disolver los gases.
   • También elija agua embotellada sin inyección para reducir la posibilidad de eructar.
2. Ajuste su dieta comiendo menos alimentos que produzcan gases. Los frijoles horneados, las lentejas, el brócoli, las coles de Bruselas, el repollo, la coliflor, la lechuga, las cebollas y el chocolate pueden hacer que se produzcan gases durante la digestión. Las frutas como las manzanas, los melocotones y las peras también pueden causar hinchazón e irritación del sistema digestivo. Descubra qué alimentos le están causando problemas y deje de comerlos uno por uno.
   • Además, no ingiera alimentos que contengan mucho aire, como mousse, soufflé y nata montada. Cuanto más aire trague, más aire tendrá que salir eventualmente.
   • Algunas personas dicen que comer sin gluten ayuda a reducir los eructos.
3. Consuma de 4 a 6 comidas pequeñas durante el día. Deje transcurrir de 3 a 4 horas entre estas comidas para mantener la energía. Es mejor si todas las comidas contienen proteínas como el pollo para que se sienta satisfecho por más tiempo. Esta es una excelente manera de evitar las comidas abundantes, ya que puede causar hinchazón, malestar estomacal y eructos.
   • Una comida pequeña y saludable son, por ejemplo, huevos revueltos con pan de trigo tostado.

Método 3 de 3: Prevención de los síntomas de la acidez estomacal

1. No se acueste después de comer. La sensación de ardor que siente después o durante una comida que sale del estómago y se arrastra hasta la garganta es acidez de estómago. Si come demasiado a la vez y se acuesta después de comer, es más probable que le dé acidez estomacal. La acidez estomacal a menudo se asocia con eructos como un signo de malestar digestivo.
2. Tome un antiácido de venta libre con simeticona. Dulcogas y Zantac Redugas son dos ejemplos de antiácidos. Ayudan a disolver y descomponer las burbujas de gas que han entrado en su sistema digestivo. Hay productos similares a la venta que se enfocan en el gas producido por ciertos alimentos.
   • Muchos de estos medicamentos de venta libre también ayudan con la flatulencia.
3. Si sus síntomas empeoran, consulte a su médico. Si comienza a experimentar dolor de estómago severo de forma regular, esto podría indicar problemas digestivos graves. Las heces líquidas y con sangre pueden indicar lo mismo. Si comienza a perder peso rápidamente, eructar puede ser una señal de que su cuerpo no está digiriendo los alimentos correctamente.
   • La acidez de estómago puede causar un leve dolor en el pecho. Sin embargo, el dolor nunca debe volverse muy intenso e irradiado.
4. Sométete a una endoscopia para descartar ERGE. La enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE) causa inflamación en la pared del intestino y es posible que tenga que eructar con mucha frecuencia. Para hacer el diagnóstico, su médico puede deslizar un tubo pequeño y flexible con una cámara colocada por su garganta para examinar su sistema digestivo.
   • La ERGE también puede causar acidez y úlceras en los intestinos.

Consejos

• Trate de reprimir las ganas de bostezar. Abrir bien la boca puede permitirle tragar mucho aire.

Advertencias

• Si tiene sobrepeso, es posible que esté ejerciendo más presión sobre su estómago que lo haga eructar. Hacer ejercicio y hacer dieta pueden ayudarlo a perder peso para que no tenga que eructar con tanta frecuencia.