Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: Protéjase
• Método 2 de 3: escapar del abuso
• Método 3 de 3: obtén apoyo

Estar casado con alguien que es abusivo puede hacer que se sienta desesperado y solo. Sin embargo, no está solo; muchos otros han experimentado lo que ahora están experimentando por sí mismos. Protéjase de una mujer abusiva al aprender a articular sus límites y saber qué provoca su respuesta. Si desea dejar el matrimonio, averigüe cómo acceder a los recursos y planificar su escape. Ya sea que desee quedarse o irse, asegúrese de utilizar diferentes formas de apoyo para cuidarse.

Al paso

Método 1 de 3: Protéjase

1. Indique claramente sus límites. Existe la posibilidad de que su esposa no vea su comportamiento como ofensivo. Hazle saber que no te gusta la forma en que te trata. Puede hacerlo hablando de lo que le molesta y aclarando las consecuencias si el comportamiento no se detiene.
   • Si su esposa lo insulta, podría decirle: "No me regañe. Si continúas así, me iré ".
   • Trate de indicar su límite cuando ocurra el comportamiento para que no haya confusión.
2. Reconozca y evite los estímulos de su esposa. La mayoría de las mujeres que abusan de sus maridos tienen señales de advertencia que indican cuándo podría ocurrir el abuso. Por ejemplo, es más probable que su esposa le pegue si ha bebido alcohol.
   • Si ve un estímulo o una señal de advertencia, aléjese de su esposa. Sal de la casa y dirígete a un lugar seguro.
   • Si no puede salir de la casa, vaya a una habitación con una puerta que pueda cerrarse con llave y donde pueda permanecer a salvo hasta que su esposa se vaya o se calme.
3. Mantén la calma. Si su esposa es culpable de abuso, trate de mantener la calma. Una forma de aliviar la tensión y calmarse es practicar la respiración abdominal. Este ejercicio se puede realizar en cualquier momento para ayudarlo a controlarse cuando se sienta abrumado por el maltrato de su esposa.
   • Respire profundamente por la nariz, contenga la respiración por un momento y luego exhale por la boca. Repite este ciclo unas cuantas veces para tener un mejor control de ti mismo.
4. Resista la tentación de contraatacar. Ser el receptor del abuso puede ser difícil, pero haga todo lo posible por no reaccionar con violencia. Las represalias no ayudarán a su causa.
   • Si usted, como hombre, se defiende violentamente contra su (o una) mujer agresiva, sus posibilidades de demostrar que ella (ha) abusado de usted serán mucho menores. Las autoridades asumirán inicialmente que usted es la parte abusiva, simplemente porque las mujeres son más a menudo víctimas de abuso o maltrato.
   • Ya seas hombre o mujer, aléjate si ella se te acerca de forma agresiva. Si la lastimas, es posible que seas tú quien sea arrestado.
5. Encuentra un lugar seguro al que ir. Encuentre un lugar adonde ir si su esposa está abusando de usted. Puede ser la casa de un amigo, familiar o vecino, o un lugar público, como un parque o una biblioteca.
   • Si tiene hijos, puede llevarlos con usted, especialmente si cree que están en peligro. Tener que escuchar discusiones constantes tampoco es bueno para los niños.
6. Llame al 112 si está en peligro. Si su esposa abusiva está amenazando su vida o la de sus hijos o blandiendo un arma, necesita ayuda. No asuma que las amenazas son vacías o no llame a las autoridades solo porque tiene miedo de que no le crean. Llame a la policía de inmediato.
   • Es importante tomar medidas porque denunciar el abuso a su esposa demuestra que se toma en serio las consecuencias. También le ayuda a reunir pruebas, ya que el agente debe presentar un informe oficial del incidente.
   • No se avergüence de informar que su esposa está abusando de usted. El abuso y el abuso le pueden pasar a cualquiera, incluidos los hombres.

Método 2 de 3: escapar del abuso

1. Documente el abuso. Es importante obtener evidencia de que se está produciendo el abuso. Esto ayudará a construir un caso contra su esposa y garantizará que usted no sea el acusado de abuso.
   • Registre las fechas y horas en las que ocurrió el abuso. Tome fotografías de sus lesiones y consulte a un médico para que registre el incidente en su expediente médico.
   • Si otro adulto presenció el abuso, solicite un registro en su registro.
   • Si su esposa envía mensajes de texto o correos electrónicos insultantes o amenazantes, guárdelos.
   • Cuando se trata de abuso emocional, trate de describir lo que está haciendo su esposa con el mayor detalle posible.
2. Encuentre recursos de venta libre. Comuníquese con los programas locales de violencia doméstica para ver si pueden ayudarlo a escapar de su esposa abusiva. Muchos de estos programas están dirigidos a las mujeres. Sin embargo, debería poder encontrar algunos centros de apoyo que ayuden a los hombres si usted es víctima de violencia doméstica.
   • Estos programas pueden ayudarlo a planificar su escape, brindar apoyo y asistencia legal para que su esposa pueda tener prohibido restringir. Si tiene hijos, ellos pueden ayudarlo a obtener la custodia temporal de ellos (siempre que el abuso esté bien documentado).
   • Para obtener más ayuda para encontrar recursos, puede comunicarse con el teléfono de ayuda para casos de violencia doméstica, Safe at Home, Tel. 0800-2000.
3. Prepare una "bolsa de vuelo". En el fragor de la batalla, no podrá reunir los aspectos prácticos necesarios para dejar a su esposa. En su lugar, prepare las bolsas con anticipación con lo que usted y sus hijos necesitarán.
   • Sus maletas pueden contener ropa, dinero y documentos importantes como tarjetas de seguro y tarjetas de identificación o pasaportes.
   • Si planea traer a sus hijos, revise el plan de vuelo con anticipación. Tenga en cuenta su edad cuando les explique el propósito del plan.
4. Haga una descripción general de sus contactos de emergencia. Piense a dónde va y a quién llamará si decide dejar a su esposa abusiva. Haga una lista de números de emergencia e información de contacto para sus familiares y amigos cercanos.
   • Informe a sus contactos de emergencia sobre su plan de vuelo. Es posible que alguien deba venir a recogerlo porque usted no tiene transporte. Luego, debe determinar a dónde se dirige, como un refugio de emergencia o la casa de un miembro de la familia.
5. No le digas a tu esposa dónde estás. Una vez que haya decidido dejar al abusador, no le diga dónde se encuentra, ya que esto podría ser peligroso para usted y sus hijos. Para mantener en secreto su paradero, lo mejor es ir a un refugio oa un familiar que no conozca a su esposa. De esa forma, es menos probable que te encuentre.
   • Además, asegúrese de no contactarla después de que se vaya. Deje cualquier discusión adicional a la policía o su representante legal.
6. Solicite el divorcio si sospecha que su esposa continuará con el abuso. Las parejas abusivas rara vez cambian. Si su esposa admite que su comportamiento es incorrecto y acepta recibir ayuda profesional, puede haber esperanza para su matrimonio. Si su esposa niega el abuso o se niega a cambiar, el divorcio es la opción más saludable para usted.
   • Si desea terminar su matrimonio con su esposa por agredirlo, hable con un abogado sobre sus derechos. Es posible que tenga que vivir separado de su esposa por un tiempo antes de que se permita el divorcio.
   • Tener pruebas y testigos presentes para testificar del abuso ayuda a su caso porque no será solo su palabra contra la de su esposa.
   • No continúe la relación basándose en sus promesas de cambio. Puede ser necesaria una separación temporal para efectuar el cambio.

Método 3 de 3: obtén apoyo

1. Comuníquese con amigos y familiares. Habla con tus seres queridos sobre lo que está sucediendo en casa. Considere pedirles ayuda financiera, un lugar para quedarse o un hombro para llorar si lo necesita.
   • Si es un hombre víctima de violencia doméstica, es posible que se avergüence del abuso. Eso no es necesario. Mantener el abuso en secreto solo conducirá a un mayor aislamiento y falta de apoyo.
2. Consulte con un terapeuta. El asesoramiento profesional es una opción inteligente para las víctimas de abuso. Ya sea que decida quedarse o irse, puede ser difícil controlar su situación y puede sentirse confundido acerca de cómo proceder. Un consejero puede brindar orientación y apoyo prácticos.
   • Pídale a su médico una derivación a un psiquiatra o recomendaciones del personal del refugio de emergencia.
3. Únase a un grupo de apoyo. Es posible que se sienta menos aislado en su situación si se acerca a otras personas que comprendan. Busque grupos de apoyo para casos de violencia doméstica en su área o en línea.
   • Los miembros del grupo pueden ayudarlo a aceptar el abuso y brindarle consejos prácticos, como aprender a ser un padre soltero o encontrar abogados para manejar un divorcio.
4. Crea uno rutina de autocuidado para recuperar. El abuso deja cicatrices emocionales a pesar de que las cicatrices físicas se han curado. Puede recuperarse de la violencia doméstica aprendiendo hábitos saludables que le ayuden a nutrirse y expresarse.
   • Incluya actividades físicas nutritivas en su rutina diaria como yoga, baile o boxeo. Realiza técnicas de relajación, como respiración abdominal o meditación de atención plena. También puede disfrutar de actividades creativas como escribir, pintar, colorear, hacer rompecabezas y jugar.