Contenido

• Al paso
• Método 1 de 2: Parte uno: Reconocer el abuso
• Método 2 de 2: Parte dos: Abordar el abuso emocional
• Consejos
• Advertencias

El abuso emocional puede tomar una variedad de formas, desde bromas degradantes hasta comentarios degradantes, y no siempre es fácil de detectar. A continuación, le indicamos cómo detectar los signos y eliminar el comportamiento emocionalmente violento de sus relaciones.

Al paso

Método 1 de 2: Parte uno: Reconocer el abuso

1. Sea consciente del abuso emocional común. No todos los abusos ocurren en el mismo grado o de la misma manera. Sin embargo, existen algunos grupos de comportamientos que generalmente constituyen abuso emocional, que incluyen:
   • Humillación, anulación y crítica: siente que constantemente lo menosprecian, lo juzgan o le dicen que es demasiado sensible.
   • Poder, control y vergüenza: sientes que te tratan como a un niño pequeño y te encuentras permiso pide participar en actividades regulares.
   • Negación y demandas irrazonables: La otra persona no puede aceptar la culpa ni la disculpa, y él o ella niega o embellece constantemente los hechos.
   • Aislamiento y negligencia: está sujeto a la trato silencioso y como castigo se niega cualquier tipo de atención o afecto.
   • Co-dependencia: sus límites personales se violan constantemente y la otra persona confía en usted como su único apoyo emocional.
2. Ser consciente de iluminación de gas. El gaslighting es el proceso lento en el que sigues cuestionando tu propia salud mental o tu realidad. Es una forma muy sutil de abuso emocional, pero puede tener consecuencias muy dañinas. Podría sufrir de gaslighting si:
   • Dudas constantemente de ti mismo.
   • Sigues disculpándote, incluso por errores menores o inexistentes.
   • Sabes que algo está terriblemente mal, pero no puedes decir qué de inmediato.
   • Tiene dificultad para tomar decisiones sencillas.
   • Te preguntas si eres demasiado sensible.
3. Familiarízate con las características de una relación sana. Puede ser difícil detectar el abuso si no tienes idea de cómo es una relación saludable. Si siente que se está perdiendo la mayoría de las cosas que se enumeran a continuación, existe la posibilidad de que esté siendo abusado emocionalmente:
   • Buena voluntad y apoyo emocional
   • El derecho a tener sus propios sentimientos y opiniones, incluso si difieren de los sentimientos y opiniones de la otra persona.
   • Fomento de sus intereses y logros.
   • Falta de amenazas físicas y emocionales, incluidos arrebatos de ira
   • Lenguaje respetuoso que pasa por alto las trompetas y los triunfos.

Método 2 de 2: Parte dos: Abordar el abuso emocional

1. Plantee el problema en un ambiente tranquilo. Lanzar una acusación de abuso emocional en medio de una discusión acalorada, incluso si su afirmación es perfectamente legítima, es la fórmula para el desastre. En su lugar, considere estas alternativas menos conflictivas:
   • Pregúntele a la otra persona si puede tener una conversación tranquila. En lugar del término abuso emocional diga que cree que hay cosas en las que ambos pueden trabajar para mejorar su relación. Usar mucho I declaraciones, como "Siento que me tratan como a un niño pequeño cuando tengo que pedir permiso para salir", en lugar de lanzar acusaciones que comienzan con usted.
   • Escribir una carta. Si cree que una conversación razonable y relajada está fuera de discusión, ponga sus preocupaciones en un papel. La ventaja de este método es que puede decir exactamente lo que quiere decir de una manera lo más constructiva posible. Escribe algunos fragmentos y trata de evitar hacer acusaciones que enciendan la ira de la otra persona. Por ejemplo, en lugar de decir: "Te burlas de mí y lo odio", intenta decir: "Me siento como si se burlaran y me humillaran".
2. Pide ayuda. Involucrar a un amigo o familiar de confianza puede ayudarlo a sentir que lo está evaluando objetivamente y también validando sus sentimientos. Además, si la relación emocionalmente abusiva se rompe por completo, será bueno tener a alguien en quien apoyarse cuando salga de la situación.
   • No elijas un amigo en común. Alguien que tiene obligaciones con la otra persona en la relación emocionalmente abusiva no es una buena opción para este papel. En su lugar, trate de confiar en alguien que lo conozca bien pero que no tenga obligación alguna con su abusador.
   • Evite el pozo de la desesperación. Es absolutamente legítimo desahogar tu corazón con un amigo cercano cuando estás pasando por un momento difícil, pero no lo conviertas en el único foco de tu relación. De lo contrario, esta persona pensará que solo la estás usando para quejarte y tendrás otra relación tóxica. Cuando sienta que ha cruzado la línea entre desahogarse y revolcarse, cambie sus pensamientos a algo más feliz.
3. Busque ayuda profesional. Si la situación se ha intensificado hasta el punto en que no puede manejarla por su cuenta, comuníquese con un profesional de salud mental con licencia. Busque un terapeuta o consejero que se especialice en abuso emocional y programe una cita lo antes posible.
   • Si el dinero es un problema, comuníquese con el servicio de salud mental (GGZ) para obtener más información. Si es un estudiante, comuníquese con el trabajador social de su escuela o con la Agencia de Cuidado Juvenil.
   • Ya sea que desee o no salvar la relación, es importante consultar a un profesional. Si su abusador no está interesado en participar, puede concentrarse en curar sus propias heridas y seguir adelante con su vida.
   • Si siente que se encuentra en una situación peligrosa, abandone el entorno del agresor de inmediato. Quédese con un amigo o familiar o comuníquese con un centro de recepción de crisis local.
4. Rompe el ciclo. A medida que avanza en su vida, evite repetir los comportamientos que eran tan comunes en la relación emocionalmente abusiva.
   • Tenga cuidado de no permitir que otra persona abuse de usted. Si se encuentra cayendo en un patrón similar al de una víctima, deténgase de inmediato.
   • No se haga cargo de las acciones de su abusador. Puede encontrar que necesita ejercer poder y dominar a otras personas para no ser la víctima, sino resistir.

Consejos

• Si el abuso se vuelve físico, no tema reunir pruebas. Puede mantener seguros los datos digitales cifrándolos. Comuníquese con las autoridades si se siente seguro e intente obtener una orden de restricción. Bajo ninguna circunstancia el abuso físico es un comportamiento aceptable en una relación.
• Si no puede dejar al abusador por razones familiares, por ejemplo, sus hijos aman mucho a sus padres, aunque sean una mala pareja, recuerde que está haciendo bien en mantener unida a su familia y que está haciendo este sacrificio y un buen son humanos, no se desesperen. Busque ayuda de grupos de Doce Pasos como Al-Anon (bueno para la interdependencia incluso cuando no hay alcohol de por medio) o de asesoramiento. Insista en la consejería de pareja como requisito previo para permanecer con el agresor. Incluso si tiene razones morales o personales para permanecer casado, porque es católico o sus hijos no quieren llevarse a su madre o padre, puede obtener un divorcio temporal y pedir ayuda. Ayuda.
• Si no puede acudir a las autoridades porque el perpetrador es un oficial de policía, un político o alguien que tiene mucho poder en el sistema, planifique su salida con cuidado. Ahorre algo de dinero antes de irse, escóndelo de su abusador y luego huya a otro lugar. Elija su nuevo lugar con cuidado. Considere la posibilidad de mudarse con amigos o familiares que lo apoyen para que no esté solo en su nuevo lugar y tenga un buen abogado, incluso si tiene que recurrir a Legal Aid para ello.

Advertencias

• El abuso emocional puede convertirse en abuso físico. Una vez que hay maltrato físico, es mucho más complicado. Busque ayuda de la policía y lleve un diario. Guarde una copia impresa en un lugar seguro y documente cada incidente con la fecha exacta. Use su teléfono u otra cámara para tomar fotografías de cualquier lesión y feche las fotografías en la parte posterior. Si tiene las fotos tomadas por un amigo, pídale al fotógrafo que también firme y feche las fotos en la parte posterior como testigo.