Contenido

• Al paso
• Método 1 de 5: Examina tu confianza en ti mismo
• Método 2 de 5: Comprender tu tipo de personalidad
• Método 3 de 5: Evalúe su trabajo
• Método 4 de 5: mide tu nivel de estrés
• Método 5 de 5: busque ayuda de otros
• Consejos

Estás cambiando y creciendo constantemente a través de tu personalidad y experiencia de vida. Por eso es importante tomarse el tiempo de vez en cuando para analizarse a sí mismo. Los autoanálisis le ayudan a investigar dónde se encuentra en diferentes aspectos de su vida. Con esta información estará en mejores condiciones de realizar los ajustes necesarios en su vida para seguir adelante.

Al paso

Método 1 de 5: Examina tu confianza en ti mismo

1. Piense en sus experiencias infantiles. Comprender quién es usted y por qué hace las cosas no siempre es fácil. Su comportamiento y su propia imagen son impulsados ​​en gran medida por actitudes y creencias inconscientes. Es importante profundizar para descubrir cómo se ve realmente a sí mismo en el nivel subconsciente. Aquí hay algunas preguntas que quizás desee hacerse:
   • ¿Me sentí escuchado cuando era niño o me sentí fuertemente criticado?
   • ¿Me hablaron de manera respetuosa o me ignoraron, criticaron o se burlaron de mí?
   • ¿Recibí suficiente atención y amor o me descuidaron?
   • ¿Me han agredido física, verbal o sexualmente?
   • ¿Se han reconocido mis logros?
   • ¿Se aceptaron mis defectos y fallas o se me reprendió?
   • ¿Siempre se esperó que fuera perfecto?
2. Controle su estado de ánimo. Lleve un diario durante todo el día. Si siente que su estado de ánimo cambia, escriba lo que siente. Este es el primer paso para aprender a identificar lo que le dice su voz interior.
   • Esta voz interior no es una voz que escuchas con tus oídos. En cambio, es la colección de pensamientos que experimentas. Estos pensamientos a menudo están tan profundos en su subconsciente que a menudo ni siquiera los reconoce cuando los tiene. A menudo, simplemente nota un cambio en su estado de ánimo.
   • Tu voz interior puede ser afirmativa o negativa. Las personas seguras de sí mismas a menudo sienten que su voz interior es receptiva y tranquilizadora. Pero las personas con poca confianza en sí mismas a menudo sienten que su voz interior es dura, punitiva y crítica.
   • Llevar un diario puede resultar difícil para algunas personas. Especialmente si tiene que escribir sobre un trauma que aún no ha procesado por completo. Si le resulta tan difícil llevar su diario que afecta negativamente su vida durante el día o la semana en que lo escribe, hable con un terapeuta que pueda ayudarlo a que escribir un diario sea más productivo y lo mantenga saludable.
3. Escriba lo que piensa. Los pensamientos que estaba pensando justo antes de que cambiara su estado de ánimo son buenos reflectores de lo que dice su voz interior. Estos pensamientos se denominan pensamientos automáticos y, a menudo, reflejan cómo te ves a ti mismo, a los demás y al mundo. Si escribe estos pensamientos todo el día, es más fácil ver si hay un patrón en ellos.
   • Los pensamientos automáticos son subconscientes y, por lo tanto, a menudo son difíciles de definir. Puede comenzar preguntándose por qué se siente así. Luego profundiza preguntándote qué dice ese pensamiento sobre ti y por qué te sientes como te sientes.
   • Las primeras respuestas suelen ser superficiales. Siga haciendo preguntas hasta que profundice en sus pensamientos automáticos.
   • Por ejemplo, si algo que dijo un compañero de trabajo en el trabajo lo enfureció, escriba al principio: “Andrea dijo que lo que hice estuvo mal. Eso me hizo enojar. Ella me hizo parecer incompetente ". Pero después de seguir preguntando, puede llegar a pensamientos más profundos y darse cuenta de que pensaba que era menos bueno en algo que los demás.
4. Evalúe sus patrones de pensamiento. Después de haber escrito una serie de pensamientos automáticos, probablemente notará que surge un patrón. Pregúntese cuál es el tema subyacente de sus pensamientos. ¿Son saludables y liberadores o negativos y debilitantes? Los patrones de pensamiento comunes que surgen de pensamientos automáticos negativos son, por ejemplo:
   • Piense en todo o nada. Esto es cuando alguien piensa que un paso en falso lo está convirtiendo en un fracaso a él oa ella oa toda la situación. Por ejemplo, si comete un error en su trabajo e inmediatamente cree que es malo en lo que hace.
   • Descalifica lo positivo. Esto es cuando alguien solo se enfoca en lo que hizo mal y olvida o ignora el bien que hizo. De esta manera, alguien puede concentrarse completamente en la única pregunta que se equivocó en una prueba mientras que todas las demás preguntas fueron correctas.
   • Sacar conclusiones demasiado rápido. Esto es cuando emite un juicio sin tener todos los hechos. Por ejemplo, si ves a tu mejor amigo huyendo de ti en el estacionamiento e inmediatamente piensas que está tratando de evitarte. Además, es posible que su amigo haya llegado tarde a una cita y no lo haya visto.
   • Etiquetado. Esto es cuando alguien se pone una etiqueta a sí mismo oa otro sin reconocer la acción o el comportamiento. Por ejemplo, en lugar de "Podría haberlo hecho de otra manera", inmediatamente piensas "Soy una mala persona".
5. Investigue si tiene una confianza en sí mismo sana o baja. Una autoconfianza saludable muestra que alguien piensa que es valioso y valioso. Alguien con poca confianza en sí mismo, por otro lado, a menudo tiene poca autoestima y necesita mucha aprobación de los demás.Si tiene muchos pensamientos negativos sobre sí mismo, es posible que tenga poca confianza en sí mismo. La baja confianza en sí mismo tiene un impacto negativo en la imagen que tiene de sí mismo, por lo que es importante que trabaje en una imagen saludable y equilibrada de sí mismo. Si no está seguro de tener una autoimagen negativa, considere si estas tres caras de una autoimagen negativa le suenan familiares:
   • La víctima: esta persona finge ser impotente y, a menudo, espera que otros vengan a rescatarla. A menudo usa la autocompasión o la indiferencia para enmascarar la ansiedad subyacente al desempeño. Él o ella a menudo no es asertivo, puede tener un desempeño inferior y depender en gran medida de los demás para que lo tranquilicen.
   • El estafador: esta persona actúa como si estuviera feliz cuando básicamente está abrumada por un tremendo miedo al fracaso. Esta persona siempre debe triunfar para ser feliz. Esto a menudo conduce al perfeccionismo, la competencia o el agotamiento.
   • El rebelde: esta persona intenta que los demás parezcan menos importantes. Especialmente personas con autoridad. Él o ella a menudo está muy enojado porque no es lo suficientemente bueno y, a menudo, se enfoca en no ser lastimado por las críticas de los demás. Esto puede llevarlo a culpar a otros por los problemas y a volverse en contra de la autoridad.

Método 2 de 5: Comprender tu tipo de personalidad

1. Toma un trozo de papel y ponlo frente a ti. Colóquelo de lado para que el lado largo mire hacia usted. Asegúrese de colocarlo sobre una superficie dura para facilitar la escritura.
2. Dibuja líneas verticales en el papel. Asegúrese de que estén equidistantes entre sí. Vas a escribir en los espacios entre las líneas, así que asegúrate de que haya suficiente espacio.
3. Escribe uno de los siguientes términos junto a las líneas verticales: "Extraversión", "Inestabilidad emocional", "Atención", "Servicio" y "Apertura a nuevas experiencias". Estas son las dimensiones de la personalidad de los "Cinco Grandes". La mayoría de los investigadores están de acuerdo en que estas 5 dimensiones representan los componentes generales de una personalidad que son importantes en las interacciones interpersonales.
   • Tenga en cuenta que estas dimensiones de los "Cinco Grandes" no son tipos de personalidad, sino solo partes (dimensiones) de una personalidad. Por ejemplo, alguien puede obtener una puntuación alta en "Servicio" pero baja en "Extraversión" (socialidad). Probablemente esta persona no sea muy sociable, pero también muy agradable al mismo tiempo.
   • El rasgo "Estabilidad emocional" también se conoce como "Neuroticismo". El neuroticismo se encuentra en el otro extremo de la dimensión Estabilidad emocional - Inestabilidad.
   • Por ejemplo, "Apertura a nuevas experiencias" también se llama "Intelecto". Estos términos son intercambiables.
4. Vea dónde se encuentra en las cinco dimensiones. Por lo general, la gente cae por encima o por debajo de cualquier dimensión. Piense en dónde se encuentra exactamente. Escriba "Alto" o "Bajo" en cada casilla correspondiente en su papel. Aquí hay descripciones de cada rasgo para ayudarlo a saber dónde se encuentra:
   • La extraversión refleja un gran interés en otras personas y eventos. Las personas muy extrovertidas suelen tener mucha confianza y no tienen problemas para explorar territorios desconocidos. Las personas que obtienen una puntuación baja en la escala de extroversión se denominan introvertidas y, a menudo, prefieren entornos tranquilos.
   • La inestabilidad emocional se refiere a su nivel de miedo. Las personas que obtienen un puntaje alto en este sentido a menudo sienten emociones negativas con más fuerza que las personas que obtienen un puntaje bajo. Si a menudo se preocupa y puede superarlo, puede colocarse en un lugar destacado en esta categoría.
   • La apertura a nuevas experiencias se trata de si alguien está dispuesto a ajustar su pensamiento cuando descubre nueva información. Si obtienes un puntaje alto aquí, probablemente seas poco convencional y un pájaro libre. Si obtiene una puntuación baja aquí, probablemente sea más convencional y predecible en sus patrones de pensamiento.
   • La atención se trata de cuánto piensas en los demás cuando tomas una decisión. También refleja cuánto control tienes sobre ti mismo. Si obtiene una puntuación alta aquí, es probable que sea disciplinado, esté bien organizado y funcione bien por su cuenta. Si obtiene una puntuación baja aquí, es más probable que siga sus impulsos y prospere en entornos más libres y en constante cambio.
   • El servicio se trata de lo bien que se puede relacionar con otras personas. También dice algo sobre lo mucho que alguien se preocupa por los demás. Si obtiene un puntaje alto aquí, probablemente sea bastante empático y pueda comprender a las personas fácil y rápidamente. Probablemente te describan a menudo como agradable y dulce. Si obtiene una puntuación baja aquí, se concentra menos en las emociones cuando determina cómo se comporta. A menudo hay una línea divisoria entre los sexos aquí, ya que las mujeres generalmente obtienen una puntuación más alta aquí y los hombres suelen obtener una puntuación más baja.
5. Piense en cómo estos rasgos afectan su personalidad. Las personas a menudo eligen su comportamiento y su entorno basándose en lo que les resulta cómodo a su personalidad. Esta autoevaluación puede brindarle mucha información sobre por qué hace las cosas que hace.
   • Las personas pueden obtener una puntuación alta o baja en todas las dimensiones. Sin embargo, son posibles 45 combinaciones diferentes si se combinan todas las posibilidades.

Método 3 de 5: Evalúe su trabajo

1. Elige un buen momento. Asegúrese de tener al menos una hora para reflexionar. Durante este tiempo, se concentrará en sus hábitos, metas, habilidades y su desempeño laboral en general. Con una hora, también tiene tiempo suficiente para revisar sus notas y otra información para hacer una buena evaluación de sí mismo.
2. Escriba todo lo que ha logrado en el trabajo durante el año pasado. No seas tímido y escribe todas las cosas buenas que has hecho. Es bueno estar orgulloso de ti mismo. El mayor objetivo de evaluarse a sí mismo es mostrar su desempeño. Piense en todos los proyectos en los que ha trabajado, las responsabilidades adicionales que ha asumido y todas las demás formas en las que es valioso para su organización. Siempre que sea posible, utilice ejemplos específicos para su evaluación.
   • Mirar sus correos electrónicos es una buena manera de ver lo que ha logrado este año. Solo para que no te olvides de nada.
   • Si hay un lugar como un registro o datos en su computadora donde está documentado su trabajo, puede revisarlo para refrescar su memoria.
   • Hágase preguntas que le ayuden a estimar. Por ejemplo, puede preguntarse si sus esfuerzos han ayudado aún más a la empresa o de qué manera asumió un papel de liderazgo.
3. Si le resulta difícil identificar sus logros, utilice el método STAR. Este método hace que sea más fácil averiguar exactamente cuándo ayudó a su empresa. Puede hacer esto más a menudo en sucesión y luego tendrá una lista extensa de logros. Así es como funciona el método STAR:
   • Identifique la (S) ituación: describa brevemente una situación en la que se sintió orgulloso de su desempeño laboral.
   • Describe la barcaza (T) que tuviste que realizar en esta situación.
   • Describe la (A) cción que tomaste para realizar la tarea.
   • Enfatice los resultados (R) es que logró a través de su acción.
4. Escriba las áreas en las que le gustaría desarrollarse. Puede ser tentador enfocarse solo en lo que ha logrado, pero es importante permanecer objetivo en su autoanálisis. Mire las cosas en las que puede ser más eficaz o las ocasiones en las que no ha alcanzado su objetivo. Si también observa sus desafíos, obtendrá una imagen más precisa de su desempeño laboral.
   • Si bien aprovecha esta oportunidad para reflexionar sobre usted mismo, puede ser útil leer los comentarios de su supervisor para que tenga comentarios honestos sobre su desempeño laboral.
5. Enumere 5 o 6 metas que desea lograr el próximo año. Esta parte de su autoanálisis es su plan de acción y debe concentrarse en las cosas que puede hacer para mejorar su desempeño laboral. Asegúrese de que sus objetivos muestren claramente que continuará siendo valioso para su negocio.

Método 4 de 5: mide tu nivel de estrés

1. Enumere los cambios recientes en su vida. Los cambios como casarse o tener un hijo o ser ascendido pueden ser buenos. También pueden ser menos buenos. Pregúntele a alguien que haya perdido su trabajo o se esté divorciando. Recuerde que todo tipo de cambios pueden resultar estresantes a medida que se adapta a su nueva vida. Tómese un minuto y anote cualquier cambio estresante que haya experimentado en los últimos seis meses.
2. Piense en sus estándares y valores. Si la forma en que vive su vida no coincide con sus valores o creencias, puede causar mucho estrés. Por ejemplo, si considera que la ambición y la competencia son importantes, pero siente que está atrapado en un trabajo aburrido sin potencial de crecimiento, puede generar estrés porque sus normas y valores no concuerdan con su vida. Cuando su sistema de creencias y valores no coincide con su vida actual, puede sentirse estresado e infeliz. Aquí hay algunas preguntas que puede hacerse para averiguar si la diferencia entre sus normas y valores y su vida actual está causando un mayor nivel de estrés:
   • ¿Qué normas y valores considera importantes? ¿Amabilidad? ¿Honestidad? ¿Buena suerte? ¿Pasa tiempo con tu familia?
   • ¿Existe algún conflicto entre su comportamiento y estos valores? Suponga que le importa el tiempo con su familia. ¿Pasa suficiente tiempo con su familia o hay algo que le impide hacerlo?
   • ¿Existe un conflicto entre su trabajo, relaciones, amistades u otras áreas de su vida y estos valores? Tome el ejemplo anterior. ¿Su trabajo le impide pasar tiempo con su familia?
3. Evalúe su entorno. El lugar donde vive, trabaja y pasa su tiempo puede tener un gran impacto en su nivel de estrés. Si está rodeado de delincuencia, multitudes, ruido, contaminación, basura u otras cosas desagradables en su entorno, esto puede generar más estrés. Vea hasta qué punto su entorno influye en su nivel de estrés.
4. Piense en sus problemas personales y factores sociales. Los problemas personales y los factores sociales pueden tener una gran influencia en su nivel de estrés. Aquí hay algunas cosas que debe tener en cuenta al examinar cómo estos aspectos afectan su nivel de estrés:
   • Finanzas: ¿Tiene suficiente dinero para cubrir sus necesidades básicas como vivienda, comida, ropa y transporte?
   • Familia: ¿Hay algún problema entre usted y su pareja o hijos o necesita cuidar a un familiar mayor?
   • Salud: ¿Qué pasa con su salud y la de sus seres queridos?
5. Controle su sueño. Dormir muy poco tiene un gran impacto en su vida y, por supuesto, también tiene un efecto en su nivel de estrés. Lleve un registro de cuántas horas duerme cada noche. Si bien todo el mundo necesita una cantidad diferente de sueño, en términos generales, como adulto, dormir menos de 6 a 8 horas por noche puede afectar el resto de su vida. Esto puede aumentar su nivel de estrés. Estas son algunas de las cosas que pueden verse afectadas por la falta de sueño:
   • Pensar y aprender es más lento
   • Suceden más accidentes
   • Problemas de salud como un mayor riesgo de diabetes e incluso la muerte
   • Más depresión y olvido
   • Libido más baja
   • Envejecimiento temprano y aumento de peso.
   • Menos buen juicio
6. Vea cómo puede reducir su nivel de estrés en estas áreas. Haga una lista de las cosas que puede hacer para mejorar su vida. El propósito del autoanálisis es, por supuesto, utilizar la reflexión para crecer.

Método 5 de 5: busque ayuda de otros

1. Visite a un terapeuta o consejero. Algunas personas piensan que la terapia solo es necesaria cuando tienes problemas que parecen insuperables, pero eso es todo menos cierto. Un consejero o terapeuta puede ayudarlo con su autoanálisis porque es una persona capacitada e imparcial que comprende los puntos de tropiezo habituales de las personas.
   • La gente acude a un terapeuta por diversas razones. Eso podría ser por un trauma de su pasado o por aprender a lidiar con la vida. No hay ninguna mala razón para buscar ayuda, es un signo de fortaleza y buen cuidado para sí mismo cuando busca ayuda.
   • Un terapeuta también ofrece un entorno seguro y agradable en el que puede explorar sus propios pensamientos y sentimientos. Él o ella no lo juzgará ni lo hará sentir mal por tener ciertos pensamientos. Un entorno así puede ser muy bueno para descubrirse a sí mismo.
2. Encuentre un experto en terapia cognitivo conductual (TCC). La TCC es un tipo de psicoterapia que se centra en la relación entre sus pensamientos, sentimientos y comportamiento. Por ejemplo, un terapeuta capacitado en CBT puede ayudarlo a descubrir patrones de pensamiento negativos que causan baja autoestima. Un terapeuta profesional de TCC puede enseñarle nuevas formas de pensar y comportarse que le ayudarán a llevar una vida más feliz y saludable.
   • Se ha demostrado que la TCC ayuda con una variedad de afecciones, como ansiedad, depresión o trastornos del sueño. Incluso las personas con dolor crónico pueden beneficiarse de la TCC.
3. Vea si puede encontrar un especialista en trauma si tiene un trauma. Si descubrió durante su autoanálisis que tiene un trauma con el que debe aprender a lidiar, puede ser útil encontrar un terapeuta que se especialice en trauma. Es posible que lleve tiempo y esfuerzo superar el trauma de su pasado, pero un especialista capacitado puede ayudarlo.
   • La TCC es un método de tratamiento muy común para las personas con trastorno de estrés postraumático (TEPT). Otros métodos de tratamiento incluyen la terapia de exposición en la que tiene que hablar mucho sobre su trauma y la terapia de reprocesamiento y desensibilización del movimiento ocular (EMDR) en la que se concentra en los estímulos físicos mientras piensa o habla sobre sus recuerdos traumáticos.
4. Encuentra a alguien con quien te sientas cómodo. Hay muchas formas de encontrar un terapeuta. Puede buscar en Internet, pedirle a su médico o amigos una remisión o simplemente llamar a las clínicas. La clave para una terapia exitosa es darse cuenta de que es una relación y que se siente cómodo con su terapeuta. No es necesario que se sienta cómodo con todos los temas de conversación, pero debe sentir que su terapeuta está ahí para apoyarlo. Si no se lleva bien con su terapeuta después de algunas sesiones, es posible que desee probar con otra.
5. Conozca la diferencia entre los diferentes tipos de terapeutas. Los psiquiatras y psicólogos no son las únicas personas que pueden brindar atención de salud mental. Hay muchos especialistas en salud mental que pueden ayudarlo, así que conozca sus opciones. A continuación se muestran algunos de esos especialistas:
   • Los psiquiatras son médicos. Diagnostican enfermedades, recetan medicamentos y ofrecen terapia. Debido a que están especializados y bien capacitados, son muy adecuados para personas con afecciones más graves.
   • Los psicólogos tienen un título en psicología. Pueden diagnosticar y proporcionar terapia.
   • Un trabajador social es alguien que puede ayudarlo a nivel local con una serie de problemas. Ellos pueden ponerlo en contacto con otros servicios de emergencia en su turno y ayudarlo a construir relaciones en su vecindario.
   • Una enfermera psiquiátrica es una enfermera que se especializa en atención psiquiátrica. Proporcionan terapia y apoyo.
   • Los terapeutas matrimoniales y familiares se especializan en ayudar con los matrimonios y los problemas familiares. Ofrecen terapia.
   • Hay otros terapeutas que pueden ayudar. Es posible que estos no puedan recetar medicamentos, pero aún pueden ayudar ofreciendo terapia.

Consejos

• El autoanálisis regular es importante para que pueda ser honesto acerca de sus fortalezas y las cosas en las que puede desarrollarse más. Un autoanálisis lo ayuda a establecer metas más saludables y efectivas. También desarrollará una mayor comprensión de sus estándares y valores fundamentales y las cosas en las que cree mediante la realización de un autoanálisis. Esto le permite llevar una vida plena en armonía con esas normas y valores.
• Su autoanálisis puede revelar una serie de cosas sobre las que no está seguro. Lo que es bueno. El objetivo es reconocerlos para que puedas crecer a través de ellos.
• Asegúrese de que su autoanálisis se centre en usted mismo. No lo tome como un momento para comenzar a culpar a los demás por las cosas.
• Hay pruebas disponibles en Internet para comprender mejor dónde se encuentra en las dimensiones de la personalidad de los Cinco Grandes.