Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: haz una compresa tibia y fragante
• Método 2 de 3: haz una compresa tibia al vapor
• Método 3 de 3: determina cuándo usar una compresa tibia
• Advertencias
• Artículos de primera necesidad
• Método 1
• Método 2

Las compresas tibias se pueden usar para una variedad de problemas, desde dolor muscular hasta rigidez en las articulaciones. Si bien puede comprar compresas térmicas en las farmacias, es igual de fácil hacer las suyas propias con materiales simples y económicos que probablemente ya tenga en la casa. Las compresas tibias pueden ayudar a aliviar el dolor causado por los calambres menstruales, los calambres de los músculos abdominales y los espasmos musculares. Antes de tratar una afección con una compresa tibia, verifique que su afección médica se trate mejor aplicando calor o frío, y asegúrese de tomar las precauciones de seguridad adecuadas para protegerse de posibles quemaduras.

Al paso

Método 1 de 3: haz una compresa tibia y fragante

1. Reúna sus materiales. Todo lo que necesita para la compresa básica es un calcetín largo limpio y un poco de arroz, frijoles o avena secos y crudos para poner en él. Pero si quieres darle a la compresa un aroma agradable, también necesitarás un poco de menta molida, canela u otro aroma de tu elección. Puede utilizar hierbas de la cocina, el contenido de una bolsita de té de hierbas o aceites esenciales.
   • Intente agregar lavanda, manzanilla, salvia o menta calmantes a su compresa para una experiencia aún más relajante.
2. Llena el calcetín largo. Ya sea que use arroz, frijoles o avena, vierta en el calcetín hasta que esté casi lleno, aproximadamente ½-¾. Deje suficiente material de calcetín al final para hacer un nudo, a menos que planee coser el final del calcetín cerrado para una compresa térmica permanente. En ese caso, puede llenarlo casi hasta arriba.
   • Mientras llena el calcetín, puede agregar pequeñas pizcas de su fragancia en polvo o hierbas, para que haya un aroma agradable en toda la compresa.
3. Cierre el extremo abierto del calcetín largo. Dependiendo de cuánto tiempo desee mantener su compresa, puede cerrar el calcetín de forma temporal o permanente. Hacer un nudo firme en el calcetín mantendrá el contenido en su lugar por un corto tiempo, pero puede volver a usar el calcetín más tarde. También puede coser el lado abierto del calcetín para obtener una compresa más permanente.
   • Ten en cuenta que si cierras el calcetín muy cerca del contenido, harás una compresa dura, mientras que si lo cierras más lejos tendrás una compresa rellena más suelta. Experimente un poco con qué tan dura o blanda desea la compresa antes de sellarla.
   • Si deja que el contenido se afloje, puede colocar fácilmente el calcetín sobre el cuello y los hombros para tratar el dolor en esa área.
4. Coloca la compresa en el microondas. Después de cerrar la compresa, colóquela en el microondas durante 30 segundos. Después de 30 segundos puedes sentirlo y ver qué tan caliente está. Cuando esté satisfecho con la temperatura, puede sacarlo y usarlo. Si quieres que esté más caliente, sigue usando el microondas en incrementos de 10 segundos hasta que la compresa esté a la temperatura que deseas.
   • Recuerde que los materiales al rojo vivo contra su piel pueden causar ampollas y quemaduras. Entre aproximadamente 21 y 27 ° C es óptimo.
5. Proporcione una barrera entre su piel y la compresa. Puedes envolver la compresa o ponerte una toalla o camiseta en la piel donde quieras usar el calor. Esto evitará que la piel se dañe o se queme. Asegúrese de revisar su piel cada pocos minutos para asegurarse de que su piel todavía esté en buena forma.
6. Coloque la compresa contra su piel. Si siente un calor incómodo, retírelo inmediatamente y espere a que la compresa se enfríe un poco antes de volver a ponérsela. Cuando la compresa haya alcanzado una temperatura agradable, manténgala contra la parte dolorida durante 10 minutos. Retirar después de 10 minutos para que la piel se enfríe un poco. Una vez que su piel se haya enfriado, puede volver a colocarla durante 10 minutos si lo desea.
   • Si su piel se ve de color rojo oscuro, violáceo, con manchas rojas y blancas, ampollas, hinchadas o si presenta protuberancias, llame al médico. Es posible que tenga daños en la piel por el calor.

Método 2 de 3: haz una compresa tibia al vapor

1. Humedece un paño limpio. Deje correr agua sobre el paño hasta que esté saturado de agua. Debe estar goteando. Luego, coloque el paño en una bolsa de plástico con cierre (como una bolsa Ziploc). Dobla el paño cuidadosamente para asegurarte de que se caliente de manera uniforme cuando lo pongas en el microondas. No cierre la bolsa en este momento.
2. Coloque la toallita en la bolsa en el microondas. Coloque la bolsa y la toallita en el centro del microondas, con la bolsa aún abierta. Caliéntelo en la configuración más alta durante 30-60 segundos, después de lo cual puede calentarlo en incrementos de 10 segundos hasta que alcance la temperatura deseada.
3. Use una tetera como alternativa. Si no tienes microondas o no te gusta poner plástico en el microondas, también puedes calentar un poco de agua en una tetera sobre la encimera. Coloque la toallita en un recipiente y vierta el agua hirviendo sobre la toallita. Luego use unos alicates para ponerlo en la bolsa de plástico.
   • También puede poner el paño tibio directamente sobre su piel si desea que esté húmedo, pero debe tener mucho cuidado de que la compresa no esté demasiado caliente. Este tipo de compresa tibia es útil para el dolor de caries, pero tenga en cuenta el peligro de quemaduras.
4. Tenga cuidado al manipular la bolsa de plástico. Dado que la toallita se empapó en agua, puede salir vapor hirviendo de la bolsa de plástico. Tenga cuidado al sacar la bolsa y la toallita del microondas para evitar quemaduras; el vapor caliente puede quemar gravemente la piel, incluso si no entra en contacto directo con el objeto caliente.
   • Use tenazas de cocina para agarrar los materiales si están demasiado calientes para sus manos.
5. Cierre la bolsa con la toallita dentro. Una vez que haya calentado el paño húmedo a la temperatura deseada, querrá atrapar el vapor y el calor en la bolsa para evitar que se enfríe demasiado rápido. Nuevamente, tenga cuidado de no quemarse: el vapor puede causar quemaduras graves y es absolutamente esencial que se proteja. Cúbrase las yemas de los dedos con una segunda toallita o un par de guantes de horno para proteger su piel al cerrar la bolsa.
6. Envuelva la bolsa de plástico en una toalla limpia. No querrás poner el plástico caliente directamente sobre tu piel, así que usa una toalla limpia como barrera protectora. Coloque la bolsa de plástico en el centro de la toalla, luego doble la toalla alrededor del material calentado. Haga esto de una manera que evite que la bolsa se salga de la toalla y no deje más de una capa de toalla entre el calor y su piel.
7. Coloque la compleja compresa contra su piel. Deje que la compresa se enfríe si se siente incómodamente caliente. Recuerde darle a su piel un descanso del calor cada diez minutos y no ponga la compresa contra su piel por más de 20 minutos.
   • Si su piel se ve de color rojo oscuro, violáceo, con manchas rojas y blancas, ampollas, hinchadas o si presenta protuberancias, llame al médico. Es posible que tenga daños en la piel por el calor.

Método 3 de 3: determina cuándo usar una compresa tibia

1. Aplique calor a los músculos adoloridos. Los músculos adoloridos suelen ser el resultado de una acumulación excesiva de ácido láctico en el tejido muscular. Cuando usa una compresa tibia en un músculo adolorido, el calor atrae más sangre a esa área. El aumento de la circulación elimina el exceso de ácido láctico, lo que hace que sus músculos se sientan menos doloridos. También aporta más oxígeno al sitio, lo que acelera el proceso de curación del tejido dañado. La sensación de calor puede distraer el sistema nervioso, provocando que se envíen menos señales de dolor al cerebro.
2. Use calor húmedo para tratar los espasmos musculares. Si experimenta calambres musculares durante mucho tiempo, su primer paso es descansar el músculo afectado. Tómelo con calma y evite la actividad que inicialmente tensó su músculo hasta el punto de sufrir calambres. Espere 72 horas antes de aplicar calor para que desaparezca cualquier inflamación en la zona. Cuando terminen los tres días, aplique una compresa húmeda y tibia en el área afectada para acelerar el proceso de curación.
3. Trate las articulaciones rígidas y el dolor de la artritis con calor o frío. Ambos métodos pueden ser eficaces para tratar problemas en las articulaciones, aunque algunas personas prefieren cualquiera de los dos. Puede intentar alternar estos dos hasta que descubra cuál funciona mejor para usted.
   • Las bolsas de hielo frías adormecen el dolor que está experimentando y reducen la inflamación y la hinchazón de las articulaciones al contraer los vasos sanguíneos. Si bien el frío extremo puede resultar incómodo al principio, es muy útil para adormecer el dolor agudo.
   • Las compresas calientes dilatan los vasos sanguíneos, aumentando el flujo sanguíneo, lo que acelera el proceso de curación. El calor también afloja el tejido y los ligamentos en el área rígida, aumentando la libertad de movimiento.
   • También puede aplicar calor sumergiendo el área lesionada en agua tibia. Puede hacerlo nadando en una piscina climatizada o simplemente sumergiéndose en un baño tibio.
4. Evite la terapia de calor si tiene ciertas condiciones. Es posible que el embarazo, la diabetes, la mala circulación y las enfermedades cardíacas (como presión arterial alta) no respondan tan bien a la terapia de calor. Hable con su médico antes de usar una compresa tibia para aliviar los dolores musculares o articulares.
   • Siempre debes tener una capa de polvo entre la fuente de calor y tu piel para evitar quemaduras.
5. No use calor para lesiones agudas. El calor se usa mejor para tratar afecciones crónicas como dolor muscular persistente, calambres o dolor articular crónico. El frío, por otro lado, es más adecuado para usar inmediatamente después de una lesión aguda, como un esguince de tobillo. Por lo tanto, si está tirando de un músculo, colóquese hielo inmediatamente para reducir la hinchazón dentro de las primeras 48 horas. Si el dolor dura varios días, use calor para acelerar el proceso de recuperación.

Advertencias

• No deje una compresa tibia en el mismo lugar durante demasiado tiempo, ya que puede arder. Muévelo un poco cada pocos minutos mientras te relajas.
• No pongas la compresa en el microondas por más de un minuto, puede calentarse mucho y derretir la bolsa.
• Retire la compresa si comienza a sentirse incómodo. Está destinado a sentirse bien.
• Nunca use compresas tibias en niños y bebés.

Artículos de primera necesidad

Método 1

• Calcetín largo limpio
• Suficiente arroz, frijoles o avena secos y crudos para llenar el calcetín hasta la mitad.
• Fragancia en polvo o aceites esenciales de su elección (opcional)
• Microonda
• Toalla

Método 2

• Una toallita
• Agua
• Un microondas o hervidor
• Una bolsa de plástico con cierre
• Una toalla seca o una funda de almohada
• Espiga