Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: Despierta
• Parte 2 de 3: Manténgase despierto durante la prueba
• Parte 3 de 3: Hacer el examen
• Advertencias

Ha llegado a un punto en el que ha estado pisando fuerte toda la noche para una prueba. Si bien siempre es mejor dormir lo suficiente, a veces es necesario realizar una prueba con muy poco sueño. Si tiene una prueba, primero debe despertarse tanto como sea posible para su prueba. También debe permanecer despierto para realizar la prueba y luego usar consejos para hacerlo bien en la prueba.

Al paso

Parte 1 de 3: Despierta

1. Posponga levantarse el mayor tiempo posible. Quieres dormir lo más posible. Sin embargo, no desea prolongar su sueño presionando el botón de repetición, ya que eso solo puede hacer que se sienta más cansado. En su lugar, piense en la última vez que puede levantarse y aún así tomar su examen. Pon tu alarma para esa hora.
   • Solo asegúrese de mantener su reloj despertador o teléfono fuera de su alcance para no presionar la función de repetición sin pensarlo.
2. Tomar el sol. La luz del sol puede ayudarlo a despertarse y sentirse más alerta. La clave es estar afuera en aproximadamente una hora después de despertarse. Es importante evitar las gafas de sol, al menos al principio. La luz del sol tiene que golpear tus ojos para recibir los beneficios de despertar.
3. Hidrátate. Mantenerse hidratado puede ayudarlo a sentirse más despierto. No beber suficiente agua le hará sentir cansado, así que beba un poco de agua antes de realizar el examen. Como nota al margen, no olvide ir al baño para el examen para no tener que ir mientras realiza el examen.
   • El agua fría te despierta más, así que bebe agua helada o una botella de agua del refrigerador.
4. Come una comida decente. No puede hacer su mejor esfuerzo con el estómago vacío, por lo que debe comer antes de ir a la prueba. No coma en exceso, ya que puede provocarle sueño. Elija algo que funcione con proteínas con algunos carbohidratos a un lado para un impulso.
   • Por ejemplo, pruebe un yogur con frutas.
   • Otra opción son unos trozos de salchicha de pollo y tostadas integrales.
   • También puedes probar un poco de humus con zanahorias. Si tienes tiempo, prueba una barra o un batido de proteínas.
5. Beba cafeína 30 minutos antes. Si opta por beber cafeína para estimularlo, asegúrese de hacerlo unos 30 minutos antes de la prueba para que tenga tiempo de funcionar cuando la tome. Por lo general, la cafeína solo te da un impulso si no la tomas todos los días, así que bébela con moderación.
   • Mantenga su consumo de cafeína por debajo de 400 miligramos durante el día. Una sola taza de café contiene aproximadamente 100 miligramos.
6. Despierta con una ducha. Una ducha puede darle energía y ponerlo en camino para estar alerta para su examen. Sin embargo, el truco consiste en utilizar una técnica de frío y calor para aumentar su estado de alerta después de haber terminado de ducharse.
   • Encienda la ducha completamente fría durante unos 30 segundos, luego vuelva a encenderla tan caliente como pueda dejarla encendida durante la misma cantidad de tiempo. Finalmente, vuelva a enfriarlo durante otros 30 segundos. El proceso de hacerla fría y caliente te despierta mucho más.
7. Haz un poco de ejercicio ligero. Para ayudarlo a despertarse para su examen, haga un ejercicio ligero justo antes. Hacer que su sangre fluya lo hará más alerta y listo para hacer su mejor esfuerzo. No tienes que correr un maratón. Corre de 5 a 10 minutos, haz algunos saltos de tijera o sal a trotar.
8. No demore demasiado su sueño. El sueño es fundamental para su salud y bienestar. Puede aumentar sus probabilidades de enfermarse, elevar su presión arterial con el tiempo, aumentar los estados de ánimo negativos y afectar su concentración y memoria. De hecho, dormir bien por la noche es una de las mejores cosas que puede hacer para hacerlo bien.

Parte 2 de 3: Manténgase despierto durante la prueba

1. Mantén la calma. Si es posible, manténgase fresco, con la temperatura adecuada. Vístete para la clase en la que estás. Mantenerse fresco puede mantenerte alerta, así que quítate ese suéter y ponte una camiseta. Si tiene demasiado calor, es más probable que se sienta somnoliento.
2. Siéntate junto a una ventana. Así como la luz puede despertarlo, también puede ayudarlo a mantenerse más alerta mientras realiza la prueba. Trate de encontrar un lugar cerca de una ventana que le ayude a obtener la mayor cantidad de luz posible. Obtienes luz tanto del exterior como del interior, y la luz natural puede ayudarte a mantenerte despierto.
3. Goma de masticar. Masticar chicle puede ayudarlo a mantenerse despierto. De hecho, ayuda al suministro de oxígeno a su cerebro, haciéndolo más alerta para su examen. Tome un poco de chicle en su boca durante su examen para ayudarlo a prestar más atención, pero asegúrese de masticar suavemente para no molestar a toda la habitación.
4. Tómate descansos para el cerebro. Si siente que tiene problemas para concentrarse, tómese unos segundos para refrescar su cerebro. Solo mirar hacia otro lado puede ayudar a algunos, pero respirar profundamente un par de veces es aún mejor. Llevar más oxígeno a su cerebro puede ayudarlo a sentirse más alerta.
5. Pide ir al baño. Si su maestro le permite irse, descanse un poco en el baño. Salpica un poco de agua en tu cara para darte un respiro. Otra opción es salir corriendo para tomar aire fresco. Incluso caminar puede hacer que esté más alerta.

Parte 3 de 3: Hacer el examen

1. No dejes que la prueba te abrume. Cuando estás cansado, una prueba puede parecer abrumadora con todas las respuestas que tienes que dar. La clave es calmarse. Respire profundamente unas cuantas veces para asegurarse de que está tranquilo, luego responda una pregunta a la vez.
2. Lea las preguntas con atención. Se siente muy somnoliento y cansado, y eso puede hacer que se pierda cosas en las preguntas. Para cada pregunta, asegúrese de leerla detenidamente y comprenderla completamente antes de responder. De esa forma no cometerá errores innecesarios.
   • Si es necesario, intente mover los labios mientras lee. No puede leer la pregunta en voz alta, por supuesto, pero fingir que puede hacerlo puede ralentizarlo lo suficiente para que preste más atención a la pregunta.
3. Trabaja primero en las partes más difíciles. Cuando comience la prueba, intente abordar primero las partes más difíciles. Su cerebro está más alerta al comienzo de la prueba y esto puede disminuir con poco sueño. Por lo tanto, intente abordar primero las partes más difíciles o más importantes para tener suficiente capacidad cerebral para superarlas.
   • Otro enfoque es trabajar primero en las partes que mejor conoce. De esa manera, puede superarlo sin cometer errores. Sin embargo, puede ser más complicado cuando se trata de las partes que le resultan más difíciles.
4. Escriba lo que pueda recordar. Es posible que no tenga una memoria perfecta si ha dormido poco. Sin embargo, eso no significa que deba omitir las preguntas por completo si tiene una idea de qué responder. En su lugar, intente escribir lo que pueda recordar para obtener respuestas breves o haga una suposición fundamentada de la lista desplegable.
   • La mayoría de los profesores te darán al menos algunos de los puntos si das una respuesta correcta.
   • Para hacer una suposición fundamentada a partir de una serie de respuestas, comience tachando las respuestas que sabe que son incorrectas. Si no puede encontrar la respuesta, elija una de las respuestas restantes.
5. No se preocupe por las preguntas que no conoce. Cuando está cansado, es más probable que se obsesione con las preguntas que no puede responder en absoluto y trate de encontrar la respuesta. En lugar de obsesionarse, simplemente omita las preguntas que no sabe en este momento. Si tiene tiempo al final de la prueba, vuelva a las preguntas que omitió para ver si puede encontrar una respuesta.
6. Cuida tu escritura a mano. Su escritura a mano puede verse afectada si ha estado despierto la mayor parte de la noche. Asegúrese de escribir con claridad. No obtendrás puntos por una respuesta que tu profesor no pueda leer, y si tu letra no es la más legible de todos modos, debes prestar especial atención cuando estés cansado.
7. Comprueba tus respuestas al final. Si tiene tiempo al final, siempre verifique sus respuestas. La fatiga te hace despreocupado, por lo que debes buscar errores extraños. Lea cada pregunta y respuesta para asegurarse de haber respondido toda la pregunta y de que no se ha saltado ni malinterpretado parte de ella.
   • No tiene que cambiar las respuestas si lee la pregunta correctamente. Tu instinto suele ser el mejor.
8. Ve a dormir. Ahora que ha terminado su prueba, vaya a casa y duerma. No puede recuperar todo el sueño que ha perdido, pero dormir bien la noche siguiente es esencial. Tiene que trabajar para que su horario de sueño vuelva a su horario normal.
   • Si constantemente no duerme lo suficiente, la falta de sueño se vuelve crónica. A su vez, su salud puede sufrir mucho con el tiempo porque su cuerpo no tiene tiempo para recuperarse.
   • Algunos estudios han demostrado que la privación constante del sueño es comparable a estar bajo la influencia.

Advertencias

• No intente conducir mientras tenga falta de sueño. Arriesgas tu propia seguridad, así como la seguridad de los demás conductores en la carretera.