Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 2: Aprender los movimientos
• Parte 2 de 2: haz un salto mortal con una carrera
• Consejos

Una voltereta también se llama "salto frontal" en gimnasia. En esencia, es un movimiento en el que saltas en el aire, te acurrucas como una pelota y ruedas hacia adelante. Luego te despliegas de nuevo y aterrizas sobre tus pies. Sin embargo, si eres un principiante, es mejor comenzar con los movimientos básicos del salto mortal.

Al paso

Parte 1 de 2: Aprender los movimientos

1. Estirarse. Independientemente de los ejercicios de gimnasia que hagas, primero tendrás que estirar. En cualquier caso, estire los tobillos, los isquiotibiales, el cuello y las muñecas.
   • Para estirar los tobillos, primero siéntese en el suelo. Coloque un tobillo sobre la otra rodilla y gírelo en círculo unas cuantas veces. Haz lo mismo con el otro tobillo.
   • Estire los isquiotibiales tirando de una de sus piernas hacia atrás mientras está de pie. Aprieta tus glúteos mientras haces esto. Continúe con la otra pierna.
   • Gire las muñecas y el cuello para estirarlo.
2. Primero, practica despegar para tu salto. Corre unos pasos hacia adelante. Asegúrese de tener un buen equilibrio al hacer esto. En el último paso, junte ambos pies y empújese hacia el suelo y el aire.
   • Deberías aterrizar sobre tus pies delanteros.
   • A medida que se empuja hacia el aire, levante las manos hacia las orejas, manteniendo el núcleo apretado.
   • Trate de no dar un salto mortal primero. Primero, practica el salto.
   • Doble ligeramente las rodillas mientras aterriza.
3. Practica con un levantamiento de rodilla. Una vez que haya dominado el despegue, agregue un levantamiento de rodilla. Salta en el aire y levanta las rodillas.
   • Enderece las rodillas a medida que baja.
   • Doble las rodillas al aterrizar.
4. Practica en un trampolín. Una forma segura de practicar estos pasos es en un trampolín en su patio trasero. Puede seguir cada uno de los pasos de esta sección en un trampolín en su patio trasero para tener una idea de los movimientos.
   • Cuando empiece en el trampolín, asegúrese de mantener los músculos tensos. Eso significa que su cabeza permanece recta al igual que su cuerpo. No se supone que la cabeza y el cuerpo se balanceen en todas las direcciones, ya que esto puede provocar lesiones.
   • Intente poner en marcha los resortes saltando ligeramente hacia adelante en el despegue. Una vez que haya dominado el despegue, intente agregarle el levantamiento de rodilla.
5. Decide si estás listo para hacer una voltereta. Antes de dar un salto mortal, asegúrese de alcanzar la mayor altura posible. Despega bien del suelo cuando vayas a saltar. Además, es mejor asociarse con alguien si nunca lo ha hecho antes. Vaya a un gimnasio de gimnasia o parkour para obtener algunos consejos. Además, en estos gimnasios, tienes acceso a cosas como saltar pisos, lo que facilita mucho las cosas.
   • Date cuenta de que si intentas hacer gimnasia de adulto, las consecuencias pueden ser más graves que si fueras un niño. Es decir, un niño pesa solo 20 o 25 kilos cuando comienza, y un niño también es mucho más flexible. Como adulto, pesas mucho más y no te doblas tan fácilmente. Por eso es más probable que ocurran lesiones.
   • Probablemente no deberías hacer un salto mortal si tienes problemas de espalda o rodillas, al menos no sin antes consultar con un médico.

Parte 2 de 2: haz un salto mortal con una carrera

1. Sal a correr. Solo necesita hacer un pequeño avance para obtener el ímpetu suficiente. Cuatro o cinco pasos deberían ser suficientes, pero puede hacer más para ganar altura y fuerza adicionales una vez que domine los conceptos básicos. Es mejor entrenar en una escuela de gimnasia con un piso de salto y observadores si es posible.
2. Corre en un salto. En el último paso, salte hacia adelante y junte ambos pies para que aterrice sobre ambos para el salto. Además, su torso debe inclinarse ligeramente hacia atrás para que su impulso se dirija hacia arriba en lugar de hacia adelante.
   • Mientras empuja para el salto, levante los brazos. Tus brazos deben terminar en tus oídos cuando saltas, ya que mantienen los músculos centrales comprometidos.
   • Señalar tu impulso hacia arriba te hace saltar más alto. Que finalmente te dé más tiempo para realizar la voltereta.
   • Además, empujas tu trasero hacia afuera mientras te levantas del suelo. Este paso puede ayudarlo a comenzar con su salto mortal.
3. Asegúrese de que su cabeza permanezca en su lugar. Hasta que retraiga la cabeza, su cabeza debe mirar hacia adelante. La forma más fácil de mantener esta posición es encontrar un lugar en la pared que puedas mirar mientras haces el salto mortal. Mantén tus ojos en él hasta que te conviertas en una bola.
4. Usa tus brazos para el impulso. Tus brazos pueden ayudarte a iniciar la rotación. Los brazos deben elevarse en el aire y retroceder ligeramente durante el despegue. Cuando empieces a acurrucarte, echa los brazos hacia adelante. Eso ayudará a iniciar la rotación.
5. Acurruca tu cuerpo. Para meterse en el salto mortal, se hace pequeño. Agarre sus espinillas justo debajo de sus rodillas y métase como una pelota, continuando la rotación.
   • Asegúrate de meter las piernas en el pequeño hueco justo debajo de las rodillas. De esta manera, jalas las piernas sin empujar las rodillas hacia adelante.
   • También empujará la parte superior del cuerpo hacia el suelo.
   • Empuja tu cabeza hacia abajo también. Su barbilla debe estar presionada contra su pecho para que se enrolle firmemente en una bola.
6. No te quedes acurrucado por mucho tiempo. Cuando te enrollas, puede ser tentador sostenerte las espinillas durante períodos de tiempo más prolongados. Sin embargo, si hace esto durante demasiado tiempo, irá demasiado lejos. Es posible que tenga suerte y haga un doble salto mortal, pero también podría chocar sin aterrizar de pie.
7. Endereza tu cuerpo nuevamente. Para completar el salto mortal, enderece su cuerpo al salir del salto mortal. Básicamente, te despliegas desde la posición de rotación. Intenta empujar la pierna hacia el suelo cuando el giro esté casi completo, en lugar de patear para no aterrizar sobre tu trasero.
   • Al aterrizar, doble las rodillas para que puedan absorber parte del impacto.
   • En gimnasia, generalmente terminas con los brazos levantados.
8. Decide cómo quieres completar el salto. Puede arreglar el rellano, lo que significa que no se mueve. También puede saltar unos pasos hacia adelante después del salto mortal como una forma de lidiar con su impulso. Y finalmente, puedes usar el impulso para hacer otro tipo de salto mortal.
   • Si desea continuar con otro ejercicio, empuje hacia atrás con una pierna después de completar el salto mortal.
   • Básicamente, es como seguir corriendo, pero en lugar de dar pasos, usas el impulso de continuar en el siguiente movimiento.
   • Asegúrese de que sus brazos estén hasta las orejas para que esté listo para el siguiente paso.
9. Practica en un trampolín para "correr". Puedes practicar el salto mortal continuo en un trampolín corriendo. La mayoría de las escuelas de gimnasia tienen camas elásticas.
   • Para practicar en un trampolín para "correr", simplemente corra en el trampolín. Dejar al final y voltear a las alfombrillas.
   • Si no tiene un trampolín para "correr", aún puede practicar el salto mortal en su trampolín. Simplemente comience a saltar, luego trate el salto como un despegue, lo que significa que dará un salto mortal. Cuando salgas por el otro lado, endereza de nuevo y sigue saltando.

Consejos

• Siempre es mejor tener un observador que esté bien informado. Aprende el salto mortal en una escuela de gimnasia.