Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: Comunicarse de manera eficaz
• Parte 2 de 3: Trátense bien los unos a los otros
• Parte 3 de 3: Mejorar una relación poco saludable

Una relación sana te permite expresar tu individualidad (tanto con tu pareja como sin ella), sacar lo mejor de ambos y fomentar el crecimiento. Especialmente si acaba de comenzar una nueva relación, es mejor construir una base para una relación positiva y saludable desde el principio. Al centrarse en el respeto y la comunicación útil, puede disfrutar de una relación sana y satisfactoria.

Al paso

Parte 1 de 3: Comunicarse de manera eficaz

1. Si hay algo, dilo. No espere que su pareja le lea la mente o "se entere". Si necesitas o quieres expresar algo, tienes que dejarlo en claro tú mismo. No es justo para ti o tu pareja si no expresas lo que quieres con palabras. Asimismo, debes indicar qué te está molestando. Si algo te molesta, díselo a tu pareja.
   • Si no sabe cómo iniciar una conversación, diga: "Hay algo que me preocupa y me gustaría hablar con usted al respecto". También puede decir: "Algo me está molestando y siento que debemos hablar de ello".
2. Escucha cuidadosamente. Parte de una relación sana es saber cuándo hablar y cuándo escuchar. Desarrolle sus habilidades para escuchar al no interrumpir a su pareja y dejar que exprese sus pensamientos y sentimientos. Escuche de verdad y trate de no dar una respuesta mientras su pareja todavía está hablando.
   • Utilice las habilidades de escucha activa respondiendo al contenido y las emociones de lo que dice su pareja. Diga: "Entonces, si entiendo correctamente, está molesto porque no le dije a qué hora estaría en casa, y desearía haber mencionado esto un poco antes para que no tenga que preocuparse".
3. Crea límites saludables. Los límites no están destinados a hacerte sentir atrapado; están hechos para mantener el respeto y comprender las expectativas en la relación. Si se siente incómodo, mencione esto y discuta cómo las cosas deben cambiar y cómo cada uno de ustedes puede hacer cambios. Si una persona quiere pasar mucho tiempo juntos y la otra no, es importante establecer un límite sobre cuánto tiempo juntos y no juntos es apropiado.
   • Por ejemplo, es posible que desee establecer límites sexuales (ser monógamos) y límites sociales (no pasar más de una noche a la semana con amigos o actividades).
   • No permita que su pareja lo controle ni intente tomar el control de su pareja usted mismo. Establecer límites significa respetar a los demás y encontrar compromisos para que la relación funcione bien.
4. Comuníquese claramente. Sin una comunicación clara, una relación puede sacar rápidamente lo peor de las personas. Cuando tenga un deseo o una necesidad, dígaselo claramente a su pareja. No estés loco ni digas algo que creas que le gustará a tu pareja si eso te hace infeliz a ti mismo. Utilizando declaraciones en "yo", intente expresar sus sentimientos, haga una observación o comparta su opinión. Refiriéndose a sí mismo le permite expresarse de manera clara y directa y asumir la responsabilidad de sus propios pensamientos y sentimientos, al tiempo que evita la culpa y las acusaciones hacia los demás.
   • Para comunicarse bien, diga algo como: 'Pienso / pienso / quiero ... cuando ... porque ...' Por ejemplo: 'Odio si dejas la puerta abierta porque la habitación está fría y hay corrientes de aire'.
5. Expresa emociones. Comparta sus pensamientos y sentimientos con su pareja y permanezca abierto a los sentimientos que surjan. Muestre interés en los sentimientos de su pareja y ofrézcale apoyo en situaciones estresantes. Conectarse emocionalmente con su pareja le permite empatizar con su experiencia.
   • Si se siente desconectado emocionalmente de su pareja, comience a hacer preguntas sobre los sentimientos (sin culpar a nadie ni hacer suposiciones). Descubrir los sentimientos de su pareja puede ayudarlo a mostrar más compasión.
6. Hablar entre sí. Tómese un tiempo para discutir la relación con regularidad. A veces ocurren cambios o las agendas están demasiado llenas, y es posible que no tenga tiempo para concentrarse en la otra persona o hablar sobre las cosas. Puede hablar sobre los objetivos y expectativas de la relación, ya que a veces pueden cambiar. Ignorar temas difíciles o la esperanza de que desaparezcan es una forma de hacer que una relación se desmorone.
   • Por ejemplo, podría preguntar cómo es, como, "Oye, ¿estás bien después de nuestro desacuerdo de ayer?" Solo quería asegurarme de que no haya malos sentimientos o cosas que no hayamos resuelto ".
   • Pregúntele a su pareja si está de acuerdo con las expectativas sobre su relación. Puede hablar sobre mudanza, intimidad, matrimonio, hijos o planes para mudarse. Sea claro sobre lo que quiere y cuál es el papel de su pareja en esto.

Parte 2 de 3: Trátense bien los unos a los otros

1. Crea una base de respeto. Las relaciones pueden ser divertidas y emocionantes al principio, pero es importante asegurarse de que usted y su pareja se respeten mutuamente. Actúe de una manera que exija respeto por parte de su pareja. Esfuércense por tratarse con respeto en todo momento, incluso si están enojados el uno con el otro.
   • Los deseos, pensamientos y sentimientos de su pareja tienen valor. Comuníquele a su pareja que considera la forma en que se siente. El respeto mutuo es una condición importante para que una relación sana funcione.
   • Habla con tu pareja sobre cómo crear respeto en tu relación. Decide qué se puede y qué no se puede hacer, como insultar o tocar íntimamente.
   • Es posible que desee introducir reglas sobre "argumentar de manera justa". Estos pueden ser los siguientes:
     • Sin lenguaje degradante
     • Sin acusaciones
     • No gritar
     • Sin uso de la fuerza
     • Sin divorcio / separación
     • No decirle a su pareja qué pensar / experimentar / sentir
     • Quédate en el presente
     • Deja que el otro hable
     • Use tiempos de espera cuando sea necesario
2. Apreciarnos unos a otros. Una relación sana debe ser aquella en la que usted y su pareja se sientan valorados. A menudo, las relaciones se construyen a partir de muchas cosas pequeñas que se superponen. Observe cuando su pareja hace algo por usted y agradézcale por ello. En lugar de concentrarse en los errores que comete su pareja, concéntrese en cómo su pareja contribuye a su vida. Cuando note algo, hable y demuestre su agradecimiento.
   • Pregúntele a su pareja cómo quiere sentirse valorada. Escriba una nota o una tarjeta, o haga un esfuerzo por decir "gracias" con frecuencia.
   • Hazle saber a tu pareja cómo quieres que te valoren. Diga algo como "Significa mucho para mí si se da cuenta de lo que hago por usted".
3. Pasar tiempo juntos. Es fácil pasar del contacto personal a la comunicación digital. Sin embargo, a veces los significados se pueden perder en la traducción o la comunicación no verbal finalmente deja de existir. Pasar tiempo de calidad juntos puede ayudar a fortalecer su relación y el vínculo entre usted y su pareja.
   • Busque actividades que puedan hacer juntos con regularidad. Puede ser tan simple como disfrutar de una taza de café juntos todas las mañanas o leer juntos por la noche.
   • Probar algo nuevo juntos puede ser una forma divertida y emocionante de pasar tiempo juntos. No tiene que hacer nada loco, incluso salir a comer en un restaurante nuevo o probar una nueva cocina regional puede ser una experiencia divertida.
4. Dénse espacio el uno al otro. Nadie puede cumplir todo y todos los roles de otra persona. Deje que su pareja tenga tiempo con amigos y familiares y participe en pasatiempos. Es importante que cada persona tenga sus propios amigos y actividades que pueda disfrutar por su cuenta. Si bien es posible que desee pasar cada momento juntos al comienzo de la relación, respeten el uno al otro lo suficiente como para pasar tiempo sin el otro y sepa que no significa nada negativo para la relación. Apoye a su pareja para mantener amistades.
   • No renuncie a sus amigos ni presione a su pareja para que renuncie a sus amigos. Es importante tener amigos y confiar en el apoyo emocional que brindan. Además, no dejes que tu pareja te dicte si puedes o no ver a tu familia.
5. Espere cambios. Sepa que es probable que su relación cambie. Permita el crecimiento para usted, su pareja y la relación en sí. Date cuenta de que los cambios en tu relación son oportunidades para un nuevo crecimiento. El cambio es inevitable, así que agradezca los cambios y acepte que la relación se adaptará.
   • Si se producen cambios, respire hondo y trátelos uno por uno.

Parte 3 de 3: Mejorar una relación poco saludable

1. Acude a un terapeuta. Si está atrapado en patrones poco saludables y quiere romperlos, pídale a su pareja que vean juntos a un terapeuta. Un terapeuta puede ayudarlo a romper los patrones poco saludables en los que está atrapado, como gritar, culpar, aislar, hacer suposiciones y no comunicarse de manera efectiva. También puede ayudarlo a evitar emociones, cambiar el comportamiento y cambiar la forma en que ve su relación. Ir a un terapeuta no significa que su relación esté condenada al fracaso, significa que están dispuestos a trabajar juntos para mejorar la relación.
   • Para obtener más información, consulte wikiHow para ver artículos sobre terapia de pareja.
2. No dependan el uno del otro. El comportamiento defectuoso en una relación de dependencia puede parecer como si una persona estuviera apoyando o facilitando la irresponsabilidad, inmadurez, adicción o mala salud de la otra persona. Si usted es el "cuidador", puede sentirse culpable por no ayudar, incluso si sabe que dañará a su pareja a largo plazo. La codependencia o codependencia a menudo tiene su origen en la infancia y puede ir acompañada de sentimientos reprimidos (no diga nada cuando quiera algo, permanezca en silencio para evitar discusiones) y la incapacidad de decir "no".
   • Usted y su pareja pueden aislarse de otras personas y eventualmente perder amigos fuera de su relación.
   • Aprenda sobre la codependencia y dedique algún tiempo a identificar su comportamiento contraproducente (o el de su pareja); es posible que desee discutir esto, juntos o solo, con un terapeuta.
   • Lea Saber si es codependiente para obtener más información.
3. Respete la privacidad de su pareja. Una relación no significa que tengan que pasar cada momento juntos o compartir todo. Respete la necesidad de privacidad y espacio de su pareja. Cuando aparecen los celos, debes recordarte a ti mismo que los celos son algo que sientes, pero que no tienen que estar directamente relacionados con las acciones de tu pareja.
   • No exija conocer la cuenta de redes sociales o las contraseñas de correo electrónico de su pareja. Respete la privacidad de su pareja y esté dispuesto a confiar en ella.
   • No es saludable que usted o su pareja controlen constantemente el comportamiento del otro. Esto puede tener su origen en los celos o el control, que no son componentes saludables para llevar a una relación.
4. Preste atención a las señales de advertencia de abuso. Las relaciones deben basarse en el respeto y la igualdad, no en el poder y el control. Si bien es posible que no piense mucho en ciertos comportamientos al principio, el comportamiento irrespetuoso establece el tono en una relación. Si tu pareja es posesiva, insultante, degradante, grita o es irrespetuosa de alguna manera, toma nota. No hay excusa para el abuso. El abuso es una elección que hace una persona y no tienes que ser víctima de él.
   • Para obtener más información sobre cómo identificar posibles abusos en una relación, visite wikiHow.