Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: Identifica la necesidad de un día libre
• Parte 2 de 3: planifica tu día con anticipación
• Parte 3 de 3: Aprovecha al máximo tu día libre

Los expertos médicos afirman que debemos tomarnos un día libre de vez en cuando por motivos relacionados con la salud mental para garantizar nuestra productividad y rendimiento. Sin embargo, la mayoría de las personas se sienten culpables cuando se toman un día libre porque quieren mejorar su salud mental. En este artículo encontrarás una serie de pasos que puedes seguir si necesitas un día libre urgentemente sin sentirte culpable ni presionado.

Al paso

Parte 1 de 3: Identifica la necesidad de un día libre

1. Piense en sus patrones de sueño. Ya sea que haya tenido pesadillas que lo despertaron por la noche o si tiene insomnio general, los patrones de sueño interrumpidos pueden indicar estrés y sentimientos de ansiedad. Analiza cómo dormiste en las últimas seis semanas. ¿Has notado cambios? ¿Duermes mucho menos que antes?
   • Tenga cuidado al usar pastillas para dormir. La efectividad de tales píldoras aún está en discusión y ciertas muertes se han atribuido a las píldoras para dormir. No use pastillas para dormir antes de discutir su situación con su médico.
   • Puede haber varias razones por las que no puede dormir por la noche.Proporcione un buen colchón y un dormitorio oscuro. También debe discutir sus problemas para dormir con su médico. Podría estar sufriendo una afección como la apnea del sueño.
2. Cuida tu sensibilidad al estrés. Ya no puede hacer frente al estrés tan bien como antes y se siente más vulnerable. Cada fecha límite crea enormes sentimientos de miedo y no sabes cómo lidiar con estos sentimientos. Si nota un cambio negativo en su sensibilidad al estrés, es hora de actuar.
   • Una sensibilidad al estrés más alta de lo normal suele ser un signo de fatiga o agotamiento.
   • No se sienta culpable ni pierda la confianza en su propia capacidad para hacer un buen trabajo si experimenta más estrés de lo habitual. Todo el mundo tiene que lidiar con picos y valles.
   • Si trabaja en un entorno estresante donde el jefe ejerce mucha presión sobre el trabajo para aumentar la productividad, un día libre no resolverá el problema. Si se encuentra con una situación de este tipo en el trabajo, es mejor discutirla con un representante sindical o un representante de recursos humanos para ver qué opciones regulatorias tiene.
3. Discuta su situación con familiares y amigos. Las personas a tu alrededor que te conocen mejor, así como tu familia y amigos, serán las primeras en determinar si estás listo para un día libre. Discuta su situación específica con ellos e indíqueles que está luchando contra el estrés para que luego puedan dar su opinión. Si tienen una relación sólida entre ellos, estas personas querrán lo mejor para usted y, por lo tanto, darán buenos consejos.
   • Recuerda que la comunicación es fundamental en una relación. Si recientemente ha tenido una pelea con su pareja, explíquele que está lidiando y luchando con una gran carga de trabajo. También ofrézcale a su pareja la oportunidad de compartir sus sentimientos con usted. Es importante comprender que vivir con alguien que está luchando contra el estrés no es fácil.
4. Determina si tienes una enfermedad grave. Tomarse un día libre es una oportunidad ideal para relajarse, pero no será suficiente si se trata de una enfermedad física o mental grave. Debe discutir su situación con su médico o un especialista si sospecha que está lidiando con depresión u otros problemas de salud.
   • Reconoce las señales. Si ha estado lidiando con sentimientos de tristeza y depresión durante varias semanas o meses, es posible que esté deprimido. La depresión es una afección grave y no tiene nada que ver con la debilidad.
   • Si comienza a notar algún síntoma inusual, como una rápida pérdida de peso, consulte a su médico de inmediato.

Parte 2 de 3: planifica tu día con anticipación

1. Determina qué día es el adecuado para un día libre. Tómese un día libre cuando esté menos ocupado en el trabajo. Debes asegurarte de no sobrecargar a los demás con estrés porque estás ausente. Vea el calendario, su horario y horario para elegir un día adecuado con el que todos puedan vivir.
   • Tómese un descanso los viernes o lunes si no tiene que trabajar el fin de semana. Estar libre tres días seguidos puede hacer maravillas.
2. Planifique su día libre junto con su jefe y colegas. En lugar de decirle que está lidiando con el estrés, dígale a su jefe que necesita manejar algunas citas personales o negocios importantes y que, por lo tanto, le gustaría tener un día libre.
   • Mantenga la calma y la confianza en su enfoque y asegúrele a su jefe que su trabajo no se verá afectado y que los plazos no se verán comprometidos.
   • No finjas que estás enfermo. Si su jefe no le cree, puede meterse en muchos problemas.
   • No debe decirle a sus colegas o clientes que se toma un día libre porque desea mejorar su salud psicológica. Desafortunadamente, algunas personas son intolerantes con los problemas de salud mental y no verán la necesidad de un día libre.
   • Busque una universidad que pueda hacerse cargo temporalmente de sus deberes en caso de emergencia y cuando lo necesiten en el trabajo.
   • En consulta con RR.HH., intente averiguar en qué categoría debe caer su día libre. En algunos casos, las empresas han incluido días libres para mejorar la salud mental en los beneficios. Ésta es otra razón por la que no debería sentirse culpable.
3. Pídale un descanso a su familia. Es posible que desee que este día se trate de usted y de nadie más. No debes aprovechar este día para llevar al pequeño al colegio o para comprar pañales. Haga saber sus planes con anticipación y asegúrese de que todos respeten su merecida paz y tranquilidad.
   • Podrías ofrecerte a hacer más tareas del hogar antes o después de tu día libre como compensación. Se trata de respeto y comprensión mutua.
   • Pida a sus familiares que no le llamen durante el día que está tomando para mejorar su salud psicológica. Dígales que solo pueden comunicarse con usted en caso de emergencia.
   • Si lo desea, por supuesto, puede pasar este día con su familia. ¡Depende de lo que prefieras!
4. Determina de antemano cómo quieres planificar tu día libre. Quiere asegurarse de que este día sea lo más relajado posible. Un poco de preparación ayudará considerablemente con esto. Asegúrese de tener todo lo que necesita por adelantado. Por ejemplo, no desea hacer cola durante horas en la caja en su día libre.
   • Haga una lista de compras con un día de anticipación y haga todas sus compras. Compra todos los artículos necesarios, como comida y bebida, pero no olvides las cosas que podrían hacerte feliz.
   • Establezca un horario para su día libre y priorice las cosas que realmente quiere hacer.
5. Cree un entorno en el que pueda relajarse por completo. Sería prudente no hacer ningún trabajo en su día libre. Deja todo tu trabajo en la oficina. Apague su teléfono y omita revisar su correo electrónico. Comprométase a no participar en actividades relacionadas con el trabajo y solo use su día libre para lo que fue originalmente destinado; mejorar su salud mental.
   • Si prefiere no apagar su teléfono, al menos apague sus notificaciones por correo electrónico para asegurarse de que no se sienta tentado.

Parte 3 de 3: Aprovecha al máximo tu día libre

1. Intente recuperar el sueño perdido recuperando el sueño. Si está extremadamente cansado o apenas ha dormido, debe pasar el día libre en la cama para que su cuerpo y su mente puedan relajarse por completo. No tienes que dormir todo el día si no te apetece, pero debes permitirte unas horas más de sueño de lo habitual.
   • No olvide apagar el despertador o el despertador.
   • Una vez que se despierte, puede tomar un baño largo y tibio para relajar los músculos.
   • Si hacer los quehaceres y las tareas del hogar dentro y alrededor de la casa le hará sentirse mejor en su día libre, no dude en hacerlo. Tomarte un día libre para mejorar tu salud psicológica no significa automáticamente que solo tengas que relajarte y no moverte de tu lugar. En algunos casos, ordenar su entorno también es una buena manera de crear una sensación de calma.
2. Date un capricho y disfruta de una buena cena. Ha estado tan ocupado en el trabajo que no ha comido nada más que sándwiches caseros en su escritorio durante los últimos cuatro meses. Ya es hora de que disfrutes de un buen almuerzo en un restaurante con un amigo.
   • Elija una comida saludable y no coma en exceso si no quiere sentirse somnoliento por la tarde.
3. Relaja tu cuerpo. El trabajo de oficina puede resultar estresante tanto para el cuerpo como para la mente. Hay varias actividades que le permiten relajarse y contraer los músculos y calmar la mente. Aquí hay algunas sugerencias:
   • No hay nada como el deporte cuando quieres perder algo de energía y quieres hacer actividad física de forma divertida. ¡Intente practicar un deporte que le interese y evite lesionarse!
   • Hazte un masaje para relajarte por completo y dejarte mimar.
   • La aromaterapia es una buena alternativa. Es relativamente barato y puede hacerte sentir muy bien.
4. Vuelva a establecer contacto con amigos y familiares. Es posible que haya estado trabajando tanto recientemente que el contacto con amigos y familiares se haya diluido un poco. En su día libre, dedique tiempo a las personas que son importantes para usted. Por ejemplo, si ha trabajado un sinfín de horas los siete días de la semana y, por lo tanto, no ha podido pasar tiempo con su hija, podría pasar todo el día con ella haciendo solo las cosas que ella quiere.
   • También puede organizar algunas actividades divertidas. ¿Qué tal visitar un buen restaurante con algunos amigos y luego ir a darse un masaje con la familia?
5. Evite los sentimientos de culpa. Si es un adicto al trabajo (alguien adicto al trabajo), probablemente se sienta incómodo y culpable en su día libre. Intenta deshacerte de este sentimiento. Todo el mundo se ha ganado un día libre de vez en cuando y el derecho a relajarse.
   • Recuerde, debe cuidarse a sí mismo para poder mantenerse productivo en el trabajo y ser un buen padre y miembro de la familia.
   • La empresa no se desintegrará inmediatamente si estás ausente por un día.
   • Tomar un descanso del trabajo puede ayudar a recargar y recuperar la creatividad necesaria para abordar nuevos problemas.