Ayuno por un día

Video: [Voz Humana] El Ayuno Para La Liberacion y El Avance

Contenido

Al paso
Parte 1 de 3: Determinar tu intención
Parte 2 de 3: Preparación para el ayuno
Parte 3 de 3: Ayuno
Advertencias

Cuando comienza a ayunar, conscientemente se abstiene de comer durante un período de tiempo predeterminado. Algunas personas ayunan para perder peso y otras para ganar claridad religiosa o espiritual. El punto aquí es: el ayuno va en contra de la tendencia natural del cuerpo a alimentarse por sí mismo, por lo que debe tener claro por qué está haciendo esto si quiere seguir así. Antes de ayunar, debe beber mucha agua, comer muchas frutas y verduras y asegurarse de dormir lo suficiente. La experiencia te traerá más claridad si cuidas bien tu cuerpo antes, durante y después de la experiencia.

Al paso

Parte 1 de 3: Determinar tu intención

Sea claro sobre por qué quiere ayunar. Pregúntese qué quiere aprender de la experiencia y utilice este objetivo para establecer su intención para el día. Es posible que descubra que se beneficia más del día de ayuno si hay una razón para su disciplina. Pregúntese si tiene metas para su desarrollo espiritual o mental, o si solo quiere aprovechar los beneficios físicos. Medita sobre un tema, pregunta u objetivo.
- Rápido para desintoxicar tu cuerpo. Al no comer nada durante un día, puede ayudar al cuerpo a eliminar toxinas, bloqueos y otros contaminantes que lo cansan.
- Rápido para forzar un gran avance. Tal vez necesite una respuesta a un problema, quiera comprender una situación o quiera intentar formular una idea o conocimiento. El ayuno puede poner su mente en un estado más simple, haciéndole más fácil enmarcar sus problemas.
- Ayunar junto con meditación profunda, yoga o privación sensorial para explorar las profundidades de tu mente. Trasciende la distracción del hambre con disciplina y concentración.
Determina el comienzo y el final de tu ayuno. Muchos períodos de ayuno religioso tradicional solo requieren que no comas hasta que se ponga el sol. Si está ayunando debido a un ritual islámico, por ejemplo, el ayuno comienza alrededor de 1,5 a 2 horas antes del amanecer y se le permite comer algo después del atardecer. Sin embargo, un ayuno completo de 24 horas se ha vuelto popular por sus beneficios para la salud y la fuerza, especialmente dentro del movimiento del yoga. El objetivo de un ayuno de 24 horas es dejar de comer después de la cena y abstenerse de comer hasta la siguiente cena.
Probablemente no solo para bajar de peso. El ayuno puede ayudar a eliminar las toxinas y puede ayudar a digerir los alimentos de manera más eficiente, especialmente si lo convierte en un hábito. Sin embargo, el ayuno no necesariamente te ayuda a perder peso. Si ayuna todo el día y luego disfruta de una comida pesada llena de carbohidratos, su metabolismo no comenzará hasta después de la comida. No quemarás más grasa que si no estuvieras en ayunas.
- Si solo desea perder peso, comience por comer una cantidad muy pequeña de calorías primero por la mañana en lugar de ayunar. Este refrigerio activará su metabolismo para que su estómago comience a alimentarse de la grasa almacenada.
- Considere beber jugo por un día. Con una dieta de jugos, puede proporcionar a su cuerpo suficientes nutrientes para que no tenga que usar las reservas de azúcar en el hígado y los músculos. De esta manera puede desintoxicarse sin romper la masa muscular.
Adquiera el hábito de ayunar. Considere ayunar durante 24 horas a la semana. El ayuno desencadena propiedades autocurativas del cuerpo humano; es decir, su salud en general puede mejorar cuando se le da un descanso a su sistema digestivo y se le da tiempo a sus órganos para curarse por sí mismos. El ayuno regular puede ayudarlo a digerir sus alimentos de manera más eficiente, agudizar su mente, fortalecer tanto físicamente como el metal, eliminar toxinas, mejorar su visión e inculcar una sensación general de bienestar.

Parte 2 de 3: Preparación para el ayuno

Beba al menos dos litros de agua el día antes del ayuno. El agua ayuda a equilibrar los fluidos corporales que ayudan en la digestión, absorción y transporte de nutrientes; la circulación sanguínea; la producción de saliva y la temperatura corporal correcta. Esto no significa que debas beber mucha agua para el ayuno. Esto solo hará que orine con frecuencia después de unas pocas horas. Es mejor aumentar la ingesta de agua 72 horas antes del ayuno.
- El jugo, la leche, el té, el gatorade y otras bebidas hidratantes también ayudan a prepararse para el ayuno. Consuma muchos alimentos ricos en agua, especialmente frutas y verduras.
Coma bien el día anterior a su ayuno y proporcione a su cuerpo suficientes nutrientes. ¡No comas en exceso! Coma porciones más pequeñas de lo habitual. Si es posible, coma principalmente frutas y verduras para equilibrar su sistema. Los alimentos ricos en nutrientes y el agua ayudan al cuerpo a prepararse para un ayuno. Evite comer productos horneados, especialmente aquellos con alto contenido de sal y azúcar.
- Evite comer productos azucarados y refinados el día anterior al ayuno. Su cuerpo no funcionará correctamente si tiene que funcionar principalmente con azúcar. Además, los alimentos procesados pueden tardar más en salir de su sistema, lo que dificulta la "limpieza" rápida.
- Si es diabético, consulte a su médico antes de empezar a comer mucha fruta.
Duerma lo suficiente la noche anterior al ayuno. Su cuerpo no funcionará con el combustible calórico normal y no puede superar la fatiga con una inyección de energía nutricional. Si te das una cantidad básica de descanso, será mucho más fácil funcionar durante el día y te beneficiarás más de tu ayuno.

Parte 3 de 3: Ayuno

Concéntrese en sus intenciones. Concéntrese en los temas y las preguntas que desea responder. Concéntrese en la autoexploración, la exploración de una idea, la conexión a tierra con su espiritualidad o simplemente perderse en un estado de disciplina enfocada. Si su intención es desintoxicar su sistema, utilice este objetivo para adherirse resueltamente al ayuno y combatir el hambre.
Si está ayunando solo con agua, asegúrese de tomar muchos líquidos. En cualquier caso, beba medio litro de agua cada dos horas. El agua llena el estómago, le proporciona nueva energía y diluye el ácido del estómago que le da hambre. Sin embargo, no beba tanta agua que le provoque náuseas.
- Algunas tradiciones, como el período de ayuno islámico tradicional, prohíben beber agua entre el amanecer y el atardecer. En este caso, es particularmente importante que proporcione a su sistema suficiente agua antes y después de un ayuno.
Manténgase ocupado. La inactividad y el aburrimiento pueden llevarlo a pensar en la comida. En su lugar, trate de participar en algo en lo que pueda sumergirse, pero que no sea físicamente exigente.Leer, escribir, meditar, realizar movimientos lentos de yoga, trabajar en la computadora, dar un paseo por el bosque, mirar televisión y conducir distancias cortas son buenas formas de mantenerse ocupado durante un ayuno. Evite las actividades que requieran mucha energía, como el ejercicio extenuante, ir al gimnasio, levantar pesos pesados o correr largas distancias: el ejercicio extenuante quemará muchas calorías y le dará hambre innecesariamente.
- Evite pensar en la comida. Evite acercarse a alimentos, imágenes de alimentos u olores de alimentos.
Esperar. Si tiene un impulso repentino de darse por vencido, recuerde por qué está ayunando. Ser disciplinado. Asegúrese de que su hambre no dure para siempre. Y además de eso, si te mantienes firme ahora, la recompensa será mucho mayor que si te rindes.
- Al final del ayuno, es probable que se sienta tenso y agotado. Aquí es cuando necesitas traer las tropas de reserva. Si puedes, toma una siesta o distraete con los medios visuales. Una película de acción en la que puedas sumergirte puede hacer maravillas en tal situación.
Deja de ayunar en el momento que hayas acordado contigo mismo. Tómatelo con calma y presta especial atención a lo que comes. Coma la mitad de las porciones: Es de suma importancia que no coma tanto como normalmente durante las comidas. Su sistema digestivo está disminuyendo un poco y no puede comer una hamburguesa pesada en este momento. Prefiera comer alimentos más ligeros primero, como frutas, verduras y sopa. El agua y el jugo también son importantes.
- Recuerde no comer en exceso y beber demasiado rápido. Primero come una manzana y bebe un vaso de agua, luego espera unos minutos. Después de eso, tome un plato de sopa con un vaso de jugo de naranja.
- Divida esto entre 30 minutos y una hora. Comer una gran cantidad de verduras en este momento puede hacer que pases mucho tiempo en el baño, acompañado de dolores intensos, y esto incluso puede ser perjudicial para tu salud. Tómalo con calma.

Advertencias

Si comienza a sentirse débil y agotado, deje de ayunar. Esto podría ser una señal de que su salud no va bien o de que no se ha preparado adecuadamente para el ayuno.
Probablemente no si está embarazada o enferma, o si está tomando medicamentos. Su sistema inmunológico ya está debilitado, por lo que retener los nutrientes necesarios puede retrasar su recuperación.