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• Pasos
• Consejo

La presión arterial se refiere a la fuerza que ejerce la sangre que fluye a través de la pared de la arteria. Cuanto más estrecha y rígida es la arteria, mayor es la presión arterial. La presión arterial normal siempre está por debajo de 120/80. Si el número es mayor, ya tiene presión arterial alta (hipertensión). Después de aprender sobre la presión arterial, puede seguir estos sencillos pasos para ajustar su estilo de vida y reducirla.

Pasos

Método 1 de 4: Aprenda la presión arterial alta

1. 

   Conoce los niveles de hipertensión. Si su presión arterial está por encima de 120/80, ya tiene hipertensión. Los niveles de hipertensión varían según la intensidad de la presión en el corazón.
   • La presión arterial de 120-139 / 80-89 se considera prehipertensión.
   • La presión arterial alta de nivel 1 es 140-159 / 90-99.
   • Nivel 2 La presión arterial alta es 160 o más / 100 o más.

2. 

   
   
   Diagnostica la hipertensión arterial. La presión arterial cambia continuamente a lo largo del día. Bajan cuando descansa y aumentan cuando está de buen humor, estresado o realizando una actividad física. Es por eso que un diagnóstico de presión arterial alta solo se realiza consultando a un médico al menos tres veces durante un período de unas pocas semanas a unos pocos meses. En algunos casos, el cuerpo tiene dos presiones sanguíneas sistólica y diastólica independientes.
   • El diagnóstico final se basa en el número de nivel más alto. Por ejemplo, si su presión arterial es 162/79, ya tiene hipertensión de nivel 2.

3. 

   
   
   Comprende la hipertensión arterial idiopática. Hay dos tipos de hipertensión arterial, idiopática y secundaria. Las túnicas idiopáticas de sangre alta se desarrollan a lo largo de los años y hay muchas razones. Por lo general, combina muchos factores independientes. La edad es el principal factor de riesgo: cuanto más envejece, es más probable que desarrolle presión arterial alta. Esto se debe a que las arterias se vuelven cada vez más duras y estrechas. La genética también es un factor que contribuye a la hipertensión arterial. Las personas cuyos padres tienen presión arterial alta a menudo corren riesgo de padecer esto. Los estudios han demostrado que la incidencia de la presión arterial alta genéticamente puede llegar al 30%.
   • Si es obeso, tiene diabetes o tiene dislipidemia, también puede tener presión arterial alta. El aumento de peso es un factor de riesgo importante. El exceso de masa aumenta la presión sobre el corazón. Con el tiempo, el metabolismo de las grasas y los azúcares se interrumpe y provoca hipertensión arterial. La diabetes y la dislipidemia también afectan el metabolismo de las grasas y los azúcares.
   • Las personas que experimentan estrés, ansiedad y depresión a menudo experimentan presión arterial alta.
   • Los negros a menudo tienen un mayor riesgo de desarrollar presión arterial alta y, a menudo, empeorar. Se cree que esto es el resultado de factores ambientales, socioeconómicos y genéticos.

4. 

   
   
   Comprende la hipertensión secundaria. Este tipo de presión arterial alta es causado por una condición médica específica. Algunas enfermedades pueden incluir enfermedad renal. Los riñones juegan un papel en la regulación de la composición del líquido en la sangre y en la eliminación del exceso de agua, por lo que la enfermedad renal aguda y crónica causan disfunción renal, lo que hace que se acumule agua en el cuerpo, lo que aumenta el volumen de sangre y que conduce a la presión arterial alta.
   • Puede tener presión arterial alta secundaria si tiene un tumor suprarrenal, produce hormonas que afectan la frecuencia cardíaca, contraen los vasos sanguíneos y la función renal, lo que provoca presión arterial alta.
   • Otras causas pueden ser una enfermedad de la tiroides que altera los niveles de hormonas tiroideas que afectan la frecuencia cardíaca y aumentan la presión arterial. La apnea del sueño ejerce presión sobre los sistemas respiratorio y circulatorio y, con el tiempo, puede tender a causar presión arterial alta.
   • Se ha demostrado que algunos medicamentos, tanto recetados como de venta libre, aumentan la presión arterial. Estos medicamentos incluyen anticonceptivos orales, AINE, antidepresivos, esteroides, descongestionantes y estimulantes. Además, el uso de sustancias prohibidas como la cocaína y la metanfetamina también provoca hipertensión arterial.
   • Una dieta poco saludable con alto contenido de sal también puede causar presión arterial alta.
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Método 2 de 4: ajuste del estilo de vida

1. 

   Controle su presión arterial. La presión arterial alta puede durar de meses a años sin mostrar ningún síntoma, pero las consecuencias pueden causar serios problemas de salud e incluso la muerte. En general, los problemas de salud provocados por la hipertensión arterial son el resultado de dos etapas de salud. Primero, los vasos sanguíneos del cuerpo se estrechan y endurecen. En segundo lugar, debido a esta afección, se reduce el flujo de sangre a otros órganos y partes del cuerpo como el corazón, el cerebro, los riñones, los ojos y los nervios. Esto puede causar complicaciones graves y potencialmente mortales si no se detecta a tiempo.
   • Debe tomar su presión arterial en una farmacia o comprar un monitor de presión arterial para controlar su presión arterial. Si cree que su presión arterial está aumentando, debe consultar a su médico para un diagnóstico completo.

2. 

   Hacer ejercicio regularmente. Puede integrar una variedad de actividades físicas en su rutina diaria para mejorar la presión arterial alta. Puede hacer ejercicios cardiovasculares como caminar, trotar o nadar y hacer ejercicios de fuerza. La American Heart Association recomienda hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día, una semana de cinco días con 150 minutos de actividad total para promover la salud del corazón. Alternativamente, puede hacer ejercicio aeróbico de alta intensidad durante al menos 25 minutos al día, tres veces a la semana durante un total de 75 minutos. Además, puede incorporar algunas actividades de desarrollo muscular más moderadas y pesadas durante al menos 2 días a la semana.
   • Si siente que este estándar de rendimiento es abrumador, puede adaptarse a su capacidad máxima. Es mejor estar activo que quedarse quieto. Haga todo lo posible por hacer ejercicio físico. Incluso las caminatas cortas son más efectivas que recostarse en el sofá.
   • La actividad física también ayuda a combatir la obesidad. Tanto la dieta saludable como el ejercicio también ayudan a perder peso y reducir la presión arterial.

3. 

   Evitar el estrés. El estrés, la ansiedad y la depresión pueden aumentar su riesgo de hipertensión arterial. Debe aprender a manejar y lidiar con el estrés para mejorar su salud física y mental. Perseguir sus pasatiempos, meditar y practicar yoga son técnicas de relajación efectivas.
   • Si está luchando contra la ansiedad o la depresión, debe consultar a su médico.

4. 

   Limite el consumo de alcohol. Los hombres solo deben beber hasta 2 bebidas al día. En cuanto a las mujeres, no hay más de 1 bebida alcohólica.
   • Si los alcohólicos quieren limitar su consumo de alcohol, deben reducirlo lentamente durante algunas semanas. Existe un riesgo de hipertensión grave en caso de abstinencia repentina de alcohol.

5. 

   Dejar de fumar. El tabaco es una de las principales causas de muerte cardiovascular. Los productos químicos de los cigarrillos aumentan la frecuencia cardíaca y contraen los vasos sanguíneos, lo que aumenta la presión arterial. Más importante aún, fumar provoca el endurecimiento de las arterias con el tiempo y dura muchos años incluso después de que el paciente ha dejado de fumar.

6. 

   Limite su consumo de cafeína. Esta sustancia aumenta la frecuencia cardíaca y la presión arterial, especialmente en personas que no la consumen con regularidad. Si se usa en dosis elevadas, puede provocar alteraciones del ritmo cardíaco. Solo debe consumir no más de 400 mg por día.
   • Para realizar un seguimiento de su ingesta diaria, necesita conocer la cantidad de cafeína en su bebida. 240 ml de café contienen 100-150 mg, 30 ml de espresso contienen 30-90 mg y 240 ml de té con cafeína contienen 40-120 mg.

7. 

   Usa hierbas. Aunque no está científicamente probado, existen varias hierbas que ayudan a mejorar la presión arterial. Sin embargo, aún no debe utilizar estas hierbas como sustituto de las que se han investigado científicamente. En su lugar, solo debe agregar suplementos a base de hierbas a su dieta si su médico lo aprueba.
   • Use extracto de hoja de acebo, que se usa para hacer té en China con el efecto de mejorar la circulación sanguínea al corazón.
   • Puede probar el extracto de bayas que mejora el suministro de sangre al corazón y apoya el metabolismo del corazón.
   • Usa extracto de ajo para prevenir enfermedades cardiovasculares. Se cree que el ajo tiene la capacidad de controlar la presión arterial alta y el colesterol.
   • Puede tomar hibisco como suplemento o preparar un té que tenga un efecto diurético y regenerador de medicamentos como los inhibidores de la ECA y los medicamentos para la presión arterial alta. Alternativamente, puede beber té de jengibre y cardamomo, un té en la India que naturalmente reduce la presión arterial.
   • Bebe agua de coco. El agua de coco tiene un alto contenido de potasio y magnesio, lo que ayuda a regular la función muscular.
   • Tome aceite de pescado con ácidos grasos omega-3 que ayudan a estimular el metabolismo de las grasas y reducen el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
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Método 3 de 4: Aplicar la dieta DASH

1. 

   Pruebe la dieta DASH (Enfoque de dieta para reducir la presión arterial). De hecho, este régimen está médicamente aceptado como punto de partida en el tratamiento de la hipertensión arterial. La dieta consiste principalmente en frutas y verduras, frutas, productos lácteos bajos en grasa, granos integrales y proteínas magras, así como poca sal, azúcar y grasa.
   • La mayoría de los consejos nutricionales a continuación se basan generalmente en la dieta DASH. Si desea obtener más información sobre este régimen y algunos otros consejos dietéticos, puede consultar a su médico.

2. 

   Limite el consumo de sal. El sodio tiene un efecto significativo sobre el nivel de presión arterial del cuerpo. Por lo tanto, el objetivo principal de la dieta DASH es reducir la cantidad de sal que el paciente absorbe directamente y a través de los alimentos.
   • Se recomienda la ingesta diaria recomendada de sal de 2.300 mg. Si su médico cree que debe seguir la dieta DASH baja en sal, debe considerar reducir su ingesta diaria de sal a 1500 mg, o menos de una cucharadita de sal por día.
   • La mayoría de los alimentos procesados ​​tienen un contenido muy alto de sal. Tenga cuidado con estos alimentos mientras controla su consumo de sal. Incluso los alimentos procesados ​​que no saben salados pueden contener más que la sal estándar. Puede consultar el empaque del producto para obtener información sobre el contenido de sal. Este ingrediente aparece en mg en cada etiqueta nutricional.
   • Preste atención al tamaño de las porciones y controle su ingesta diaria de sal para mantenerse por debajo de 1500 mg.

3. 

   Agregue granos integrales a las comidas. La dieta DASH consta de 6 a 8 porciones de cereales integrales o cereales integrales por día. Consuma cereales integrales en lugar de cereales refinados. Hay algunos consejos para ayudarlo a evitar comer granos refinados y reemplazarlos por granos saludables.
   • La quinua, el trigo seco, la avena, el arroz, el mijo y la cebada son cereales integrales típicos.
   • Siempre que sea posible, coma fideos integrales en lugar de pasta regular, arroz integral en lugar de arroz blanco y pan integral en lugar de pan blanco. Asegúrese siempre de que el embalaje del producto lo muestre 100% cereales integrales.
   • Elija la menor cantidad posible de alimentos procesados. Los alimentos que se venden en bolsas o cajas con más de 3 ingredientes a menudo se procesan por completo. Los productos cultivados y vendidos en forma fresca son generalmente más saludables.

4. 

   Coma muchas verduras y frutas. Las verduras tienen un sabor fresco, variado y son buenas para la presión arterial y la salud en general. DASH recomienda comer de 4 a 5 porciones de vegetales al día. Las calabazas, los tomates, el brócoli, las espinacas, el yodo y las zanahorias son un grupo de verduras con alto contenido de fibra, potasio y magnesio.
   • El cuerpo necesita estas vitaminas para funcionar correctamente y reducir la presión arterial alta.

5. 

   Agregue frutas a su dieta. El cuerpo necesita absorber vitaminas, minerales y antioxidantes en la fruta. Puede usar fruta para bocadillos y sustituir los ingredientes de azúcar refinada si lo desea. DASH recomienda comer de 4 a 5 porciones de fruta al día.
   • Come cáscaras de frutas enteras para obtener más fibra. La cáscara de manzana, kiwi, pera y mango se puede servir con la pulpa.

6. 

   Consume proteínas magras. Debe incluir ingredientes de proteínas magras en sus comidas, pero tenga cuidado de limitar su ingesta diaria. DASH recomienda comer no más de 6 porciones de proteína magra, como pechuga de pollo, soja o productos lácteos, por día.
   • Antes de cocinar carne magra, debe filtrar la grasa o la piel de la carne.
   • No se fríe carne. En su lugar, cocínelo horneando, hirviendo o guisado.
   • Come mucho pescado fresco (no frito). El pescado como el salmón contiene ácidos grasos omega-3 saludables, que ayudan a mejorar la presión arterial alta.

7. 

   Come nueces, frijoles y legumbres. Además de su alto contenido en ácidos grasos omega-3, este alimento es rico en fibra y fitoquímicos. DASH recomienda comer de 4 a 6 porciones cada una semana en lugar de todos los días.
   • Esta restricción se debe al alto contenido calórico del grupo de alimentos y solo debe consumirse con moderación.
   • Priorice frutos secos como almendras, semillas de lino, nueces, girasol, lentejas, guisantes y frijoles.

8. 

   Reduzca su consumo de dulces. Solo debe comer 5 porciones de edulcorantes por semana si desea seguir la dieta DASH. Si está interesado en los dulces, pruebe variedades bajas en grasa o sin grasa, como helados o galletas saladas. anuncio

Método 4 de 4: tomar pastillas

1. 

   Determina la necesidad de medicación. A menudo, los cambios en el estilo de vida no son suficientes para reducir la presión arterial a niveles normales. En muchos casos, el paciente deberá buscar la ayuda de medicación. En este caso, el tratamiento más eficaz es combinar cambios en el estilo de vida y medicamentos. A veces es necesario tomar varios medicamentos al mismo tiempo. El tratamiento inicial de la presión arterial alta requiere algunos medicamentos diferentes.

2. 

   Pregúntele a su médico acerca de los diuréticos tiazídicos. Se cree que los medicamentos, como la clortalidona y la hidroclorotiazida, reducen el volumen de líquido en el cuerpo y relajan los vasos sanguíneos. Debe tomar este medicamento una vez al día.
   • Los efectos secundarios de estos medicamentos reducen el potasio, debilitan los músculos y alteran el ritmo cardíaco, así como reducen el sodio, lo que provoca mareos, vómitos y fatiga.

3. 

   Usa bloqueadores de los canales de calcio. Estas preparaciones son amlodipina, nicardipina, nifedipina, verapamilo o diltiazem. Trabajan para relajar los músculos de las paredes de los vasos sanguíneos. En general, debe tomarlo de 1 a 3 veces al día.
   • Algunos de los efectos secundarios incluyen hinchazón de las piernas y disminución de la frecuencia cardíaca.

4. 

   Se utilizan inhibidores de la enzima convertidora de angiotensina (ECA). Los inhibidores de la ECA y los inhibidores de hormonas La angiotensina II son medicamentos inhibidores de hormonas llamados angiotensina II que estrechan los vasos sanguíneos. También hacen que el cuerpo almacene agua. Debe tomar el medicamento de 1 a 3 veces al día.
   • Los principales efectos secundarios incluyen presión arterial baja y frecuencia cardíaca baja, lo que provoca mareos y desmayos. También aumentan los niveles de potasio causando debilidad muscular, alteraciones del ritmo cardíaco y tos. Aproximadamente el 20% de los pacientes que toman inhibidores de la ECA tienen tos seca entre 1 y 2 semanas después de tomar el medicamento.
   • Los inhibidores de la ECA y los ARB son eficaces en pacientes de 22 a 51 años.

5. 

   Use medicamentos para regular la frecuencia cardíaca y reducir la presión arterial. Puede tomar estos medicamentos si no tiene una reacción a otros medicamentos. Actúan bloqueando las señales de los nervios y las hormonas del cuerpo que estrechan los vasos sanguíneos. Debe tomar el medicamento de 1 a 3 veces al día.
   • Los efectos secundarios de los reguladores cardíacos incluyen tos (si el paciente tiene asma o alergias) y dificultad para respirar, hipoglucemia, aumento de los niveles de potasio, depresión, fatiga y deterioro de la función sexual. .
   • Los efectos secundarios de los medicamentos antihipertensivos incluyen dolor de cabeza, náuseas, debilidad y aumento de peso.
   • Los reguladores cardíacos son eficaces en pacientes de entre 22 y 51 años.
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Consejo

• Si puede mantener su presión arterial normal durante uno o dos años, su médico puede recomendar reducir su medicamento o suspenderlo por completo. Esto solo puede suceder si mantiene el control de estos cambios. El objetivo principal es prevenir la presión arterial alta y, si realiza cambios en el estilo de vida, pierde peso y limita el consumo de sal, podrá reducir o dejar de tomar el medicamento por completo.