Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: asuste usted mismo
• Método 2 de 3: Estimule la adrenalina moviéndose
• Método 3 de 3: toma precauciones

La adrenalina (epinefrina) es un neuroquímico que se libera en respuesta a situaciones estresantes. Una descarga de adrenalina puede provocar un aumento de la frecuencia cardíaca, respiración rápida y un aumento de la fuerza y ​​la energía. Un subidón de adrenalina suele producirse en respuesta a una situación estresante, pero hay formas de estimular un subidón de adrenalina. Es saludable salir de su zona de confort con regularidad, y un impulso adicional de energía puede ser útil durante el día. Obtienes un subidón de adrenalina por la exposición a estímulos aterradores o por participar en determinadas actividades físicas. Pero ten cuidado. Nunca debe hacer nada que pueda causarle lesiones solo para obtener una descarga de adrenalina.

Al paso

Método 1 de 3: asuste usted mismo

1. Mira una película o una serie de televisión de terror. Las películas de terror están hechas para asustar a la gente. Si los estímulos aterradores en una película de terror te molestan, esto puede fomentar una respuesta de lucha o huida. Esto permite que su cuerpo libere adrenalina. Si desea obtener una descarga de adrenalina, vea una película de terror en línea o alquile un DVD.
   • Elija un tema que realmente le moleste. Si los zombis nunca te asustan realmente, una sesión de maratón lo hará Los muertos vivientes lo más probable es que no provoque un subidón de adrenalina. Pero si siempre has temido lo paranormal, entonces una película como Ringu asustarte.
   • Preste atención a los consejos de los demás. Ciertas películas son consideradas atemorizantes tanto por la crítica como por el público. Psicosis, Noche de los muertos vivientes, Alien y El exorcista se encuentran entre las películas más aterradoras de todos los tiempos.
   • Si quieres un subidón de adrenalina, una película con muchos sustos y sorpresas puede ser mejor que algo aterrador a nivel psicológico. Recuerde, está tratando de estimular una respuesta de lucha o huida, por lo que algo que sea directo y centrado en la acción funcionará mejor. Elige una película de terror con mucha acción. Por eso, por ejemplo, una película del Víspera de Todos los SantosLa serie podría ser una mejor opción que El bebé de Rosemary.
2. Pruebe un juego de computadora estimulante. Entrar realmente en un juego de computadora o videojuego puede generarle adrenalina. Los juegos violentos tienden a desencadenar la liberación de adrenalina. Alquile o compre un juego de acción con un alto nivel de sangre y violencia.Los juegos de guerra y los juegos de disparos en primera persona a menudo estimulan la liberación de adrenalina en el cuerpo.
3. Tomar un riesgo. Los riesgos pueden ocasionalmente liberar adrenalina en el cuerpo. No solo te da una descarga de adrenalina, sino que es saludable tomar pequeños riesgos de vez en cuando, ya que te anima a salir de tu zona de confort.
   • La idea aquí es no hacer nada que pueda potencialmente lastimarte. Cerrar los ojos mientras conduce sin duda le dará una descarga de adrenalina, pero definitivamente no vale la pena correr el riesgo. Cíñete a comportamientos que normalmente te harían sentir incómodo.
   • Invita a alguien a salir. Canta karaoke en un bar. Baila con un extraño. Compra un billete de lotería. Audición para una obra de teatro. Elija algo lo suficientemente arriesgado como para darle un subidón de adrenalina.
   • Si desea experimentar una patada mayor, hay ciertas actividades que brindan algún tipo de riesgo controlado. Cosas como puenting y paracaidismo se sienten riesgosas cuando caes desde grandes alturas. Sin embargo, siempre que trabaje con un paracaidista experimentado o un saltador bungee, debe estar seguro. Si planea participar en tales actividades, trabaje siempre con un profesional capacitado y siga todas las instrucciones de seguridad al pie de la letra.
   • Párese en un ascensor de vidrio si tiene miedo a las alturas. En lugar de mirar hacia otro lado o cerrar los ojos, miras hacia afuera.
4. Haz algo que te asuste. La ansiedad también puede estimular la liberación de adrenalina. Enfrentar sus miedos de vez en cuando, en situaciones seguras y controladas, puede provocarle una auténtica descarga de adrenalina.
   • Piensa en algo que te asuste. Si le temes a las alturas, por ejemplo, haz planes para ir a una azotea con amigos. Si le tienes miedo a los perros, ve a un parque donde se pasean muchos perros. Exponte a las pequeñas cosas que te asustan. Esto puede resultar en una respuesta de lucha o huida, que a su vez puede desencadenar una descarga de adrenalina.
5. Ve a una casa embrujada. Las casas embrujadas a menudo pueden causar una descarga de adrenalina a los visitantes. Esto puede desencadenar la respuesta de lucha o huida, que libera adrenalina. Lo bueno de una casa embrujada es que es un entorno controlado. Te expones a estímulos aterradores sabiendo que todavía estás a salvo para que puedas experimentar una descarga de adrenalina sin ningún miedo o aprensión real.
   • Por lo general, es más fácil encontrar una casa embrujada en Halloween. Pero mantén los ojos abiertos todo el año. Algunas organizaciones organizan casas encantadas como espectáculos benéficos o para recaudar fondos durante otras temporadas.
   • Si vive cerca de un parque de diversiones, es posible que haya una atracción de casa encantada que esté abierta todo el año.

Método 2 de 3: Estimule la adrenalina moviéndose

1. Respire brevemente. Las respiraciones cortas y rápidas pueden desencadenar una descarga de adrenalina. Esto puede deberse a que las personas a menudo respiran más rápido en respuesta al peligro. Si desea estimular una descarga de adrenalina, respire breve y rápidamente y vea si nota un aumento en su frecuencia cardíaca y nivel de energía.
   • Ten cuidado. Si pierde el control de su respiración, deténgase. No querrás hiperventilar accidentalmente.
2. Practica un deporte de acción. Los deportes de acción son una excelente manera de aumentar la adrenalina. La actividad física regular también es excelente para su salud en general. Si está buscando un subidón de adrenalina, pruebe algo como el ciclismo de montaña, el snowboard o el surf.
   • Para un efecto adicional, elija una actividad a la que le tenga un poco de miedo. Esto puede aumentar su adrenalina. Si tienes un poco de miedo a las aguas abiertas, ve a surfear.
   • También puede participar en un deporte de equipo rápido, como el hockey o el fútbol. Los deportes que requieren mucho esfuerzo físico y el contacto con otros jugadores pueden liberar adrenalina.
3. Haz entrenamiento a intervalos. El entrenamiento por intervalos es una forma de ejercicio en el que alternas entre un ritmo uniforme y constante y el ritmo y el esfuerzo más rápidos posibles. Por ejemplo, puedes pedalear a un ritmo constante durante 4 minutos y luego correr durante 2 minutos como si te persiguiera un animal salvaje. Esto no solo puede provocar un aumento en la adrenalina, sino que eventualmente quemará más calorías y trabajará en su fuerza general.
   • Cuando empieces a entrenar por intervalos, tómatelo con calma. La adrenalina liberada a menudo le hará sentir que puede seguir adelante. Sin embargo, debe atenerse a intervalos de entrenamiento de alta intensidad de 1 a 2 minutos para evitar sobrecargarse.
4. Inicie una nueva forma de ejercicio. A veces, la adrenalina se puede liberar simplemente subiendo todo un poco. Nuestros cerebros son naturalmente propensos a temer lo desconocido. Probar algo nuevo puede provocar un aumento repentino de la adrenalina. En lugar de su entrenamiento normal, pruebe un nuevo deporte o actividad física. Esté atento a la adrenalina.
5. Beber café. El café puede estimular las glándulas suprarrenales en los riñones, liberando adrenalina y desencadenando una respuesta de lucha o huida en su cuerpo. Esto puede provocar un subidón de adrenalina. Sin embargo, utilice este método con precaución. Demasiada cafeína también puede resultar en fatiga, haciéndote más cansado después del café que antes. Si bebe café, limítese a una o dos tazas seguidas.

Método 3 de 3: toma precauciones

1. Esté atento a las molestias físicas. Si experimenta un subidón de adrenalina, tome nota de las posibles molestias físicas. Por lo general, la adrenalina pasa por sí sola. Sin embargo, esté atento a posibles quejas y tome precauciones cuando sea necesario.
   • Puedes encontrarte más fuerte. Si está en el gimnasio, por ejemplo, es posible que de repente pueda levantar más peso. También puede sentir menos dolor, ya que la adrenalina protege al cuerpo del dolor. Tenga cuidado al experimentar estos síntomas. Trate de tener en cuenta que este es el subidón de adrenalina que se produce y no debe esforzarse demasiado. Comenzará a sentir el dolor cuando termine la prisa.
   • También puede notar un aumento repentino de energía y una respiración rápida. Si estos síntomas se sienten extremos, tome medidas para calmarse. Respire larga y profundamente. Siéntate en algún lugar. Admira el entorno que te rodea. Esto le ayudará a concentrarse menos en lo que provocó la descarga de adrenalina.
2. No estimule la adrenalina con demasiada frecuencia. Exponerse a niveles de estrés extremadamente altos y prolongados no es saludable. Incluso el estrés momentáneo puede provocar síntomas físicos como calambres de estómago, palpitaciones y aumento de la presión arterial. Por lo tanto, no intente estimular la adrenalina varias veces al día durante días y días. Es divertido y saludable salir de tu zona de confort de vez en cuando, pero date tiempo para relajarte después. Por ejemplo, mire una caricatura divertida después de ver una película de terror.
3. Evite actividades potencialmente dañinas. Los pequeños riesgos y los sustos son una excelente manera de obtener un subidón de adrenalina. Sin embargo, no debes meterte en situaciones que puedan dañarte a ti mismo oa otros solo por la descarga de adrenalina. Cíñete a situaciones que sean seguras y controladas.
   • Si participa con regularidad en comportamientos de riesgo para liberar adrenalina, hable con un psiquiatra o terapeuta. Esto podría ser un signo de una enfermedad mental subyacente. El trastorno límite de la personalidad se asocia principalmente con una tendencia a comportamientos de riesgo.