Contenido

• Al paso
• Método 1 de 4: Parte 1: ejercicios fáciles que puedes hacer en cualquier lugar
• Método 2 de 4: Parte 2: Ejercicios para el gimnasio
• Método 3 de 4: Parte 3: Come sano
• Método 4 de 4: Parte 4: Consejos generales
• Consejos
• Advertencias

¿Quieres piernas más delgadas? Entonces, aquí hay algunas formas de perder grasa en las piernas y adelgazarlas.

Al paso

Método 1 de 4: Parte 1: ejercicios fáciles que puedes hacer en cualquier lugar

1. Camine todos los días. Este es el ejercicio más simple para piernas delgadas. Usa un podómetro. Debes dar unos 10,000 pasos todos los días.
   • Para que caminar parezca menos cansado, póngase zapatos planos o zapatillas de deporte. Si continúa así, verá los resultados dentro de un mes.
2. Ir a correr. Correr te ayudará a perder más energía y a quemar más grasa. Intente hacer esto al menos tres veces por semana.
   • Use una bicicleta estática o vaya en bicicleta. El ciclismo quema muchas calorías, alrededor de 500-600 por hora, lo que lo convierte en uno de los mejores ejercicios para perder grasa.
3. Haz ejercicios sencillos en el suelo. Acuéstese boca arriba con las piernas en el suelo. Pon tus brazos en el suelo a tu lado. Ahora doble la rodilla con una pierna. Luego, levante la otra pierna en el aire lo más alto que pueda y bájela lentamente hasta el suelo. Haz esto 60 veces y cambia de lado.
4. Haz "rollos de piernas". Acuéstese sobre su lado derecho y coloque su brazo izquierdo en el piso frente a usted para apoyarse. Levanta la pierna izquierda a la altura de la cadera. Imagina que tu pierna está en un barril y, con la pierna recta, gira círculos alrededor del interior del barril. Haz 60 rondas y cambia de lado.
5. Ve a trampolín. Esto quema muchas calorías y es muy divertido. También tonifica tus músculos para una apariencia tonificada.
6. Prueba Pilates. Pilates es un deporte ideal para fortalecer los músculos de las piernas. Los entrenamientos de estiramiento y núcleo queman grasa en las áreas más difíciles y son perfectos para aquellos que no tienen ganas de hacer un espectáculo mientras hacen ejercicio. Un tapete, un DVD (o una lección grupal) y una botella de agua es todo lo que necesita.

Método 2 de 4: Parte 2: Ejercicios para el gimnasio

1. ¡Ir a nadar! Vaya a una piscina pública cuando esté tranquila. Es mejor ir por la noche para eso. Nadar vueltas en braza. La natación es la manera perfecta de quemar grasa en las piernas y desarrollar músculo.
2. Utilice una bola de equilibrio. Si está acostado en una colchoneta o en una cama, coloque la pelota frente a usted. Coloque las piernas sobre la pelota, levante las caderas y haga rodar lentamente la pelota fuera de sus caderas. Haga esto hasta que no pueda ir más lejos y no deje que sus caderas toquen el suelo.
3. Súbete a la bicicleta elíptica sin inclinación. Si lo ajusta con una inclinación, obtendrá músculos de la pantorrilla más gruesos. Mantenga baja la resistencia.

Método 3 de 4: Parte 3: Come sano

1. Consume más proteínas. Las proteínas se están llenando y son buenas para la construcción de músculos. Come pescado, pollo y pavo, entre otras cosas.
2. Consuma porciones de frutas y verduras todos los días. Las frutas y verduras proporcionan fibra, que puede ayudarlo a reducir la cantidad de grasa que almacena su cuerpo.
3. Beber mucha agua. Debes beber 2-3 litros de agua al día. El agua no solo ayuda a eliminar las toxinas de su cuerpo, sino que también mantiene su piel hidratada, suave y brillante.
4. Evite los alimentos grasos y azucarados. Cosas como galletas, helados, pasteles y chocolate no solo están llenas de calorías vacías que no te dan energía, sino que también se acumulan en tus piernas.
5. Evite los productos que sean demasiado salados. Este tipo de productos hacen que su piel se seque. Algunos ejemplos son los cacahuetes salados y las palomitas de maíz.

Método 4 de 4: Parte 4: Consejos generales

1. No espere perder peso solo con las piernas. El cuerpo convierte la grasa en energía cuando hace ejercicio o come menos. Desafortunadamente, el cuerpo obtiene esa grasa de donde quiere, y no solo de donde la quiere.
2. Hacer ejercicio en un área específica de tu cuerpo tiene sus ventajas (volverse más aerodinámico) y sus inconvenientes (decepción si la grasa no desaparece mágicamente). No espere que los ejercicios para las piernas de repente le den piernas delgadas sin reducir el porcentaje total de grasa en su cuerpo.
3. No te mueras de hambre. Muchas personas que quieren perder peso cometen ese error. Su razonamiento: las calorías se almacenan en forma de grasa cuando el cuerpo no las usa; las calorías provienen de los alimentos; cuando me muero de hambre, consigo menos calorías; si ingiero menos calorías, se almacena menos grasa. Eso es un error.
4. ¿Qué sucede si una persona se muere de hambre? El cuerpo se da cuenta de que está recibiendo menos comida, su digestión se ralentiza para conservar energía y va a quemar tejido magro en lugar de grasa, porque eso es lo que su cuerpo quiere conservar como suministro de emergencia.
   • Si usted bien perder peso al morirse de hambre (¡tomó el camino difícil y doloroso!) su cuerpo comenzará a almacenar grasa de nuevo inmediatamente tan pronto como comience a comer normalmente nuevamente, y solo tienes que volver a comer. ¿Por qué es así? Porque su digestión todavía está hibernando y necesita reanudarse. ¿Cómo lo vuelves a poner en marcha? A través de correcto comer alimentos.
5. Toma un tiempo antes de que vea los resultados. Muchas personas con buenas intenciones y una fuerte disciplina renuncian sólo antes de que empiecen a ver resultados. Trabajan muy duro durante un mes, no ven resultados y levantan desesperadamente sus manos en el aire. Tranquilo pero seguro es el lema correcto.
6. Use menos las piernas si es delgado pero tiene piernas muy musculosas. Muchas personas que quieren piernas delgadas también quieren ser más delgadas en general. Pero algunas personas son delgadas en general, a excepción de las piernas.
7. Aceptate a ti mismo. A veces está solo en los genes. A veces simplemente naciste con eso. Independientemente del ejercicio o la dieta que hagas, no ayuda solo porque naciste así. En lugar de preocuparte por eso, es mejor que lo aceptes y lo aceptes. Suena pegajoso, pero al final te hace más feliz. A cualquiera que realmente se preocupe por ti no le importará en absoluto.

Consejos

• Usa las escaleras en lugar del elevador. Es una buena forma de ejercitarse un poco más y no le cuesta tiempo libre.
• No tenga miedo de cambiar su movimiento de vez en cuando. Las viejas rutinas pueden estancarse y luego su cuerpo pierde movimiento. Al mismo tiempo, no debe abandonar su deporte rápidamente porque le resulte demasiado difícil.
• No te excedas, dale un poco de tiempo y estarás en forma.
• ¡Ten paciencia, lleva tiempo :)!
• Trate de estirar todos los días para que sus músculos no engorden demasiado.
• ¡¡¡Cuidado con los lácteos porque contienen mucha grasa !!!

Advertencias

• No trabaje demasiado, puede sufrir lesiones permanentes.
• No puede decidir por sí mismo dónde quiere perder grasa. Pero puedes entrenar bien tus piernas para que luzcan mejor.